আপনি যখন শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগতভাবে নিজের যত্ন নেন, তখন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। আপনার চিকিত্সক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক আপনাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া, আপনার স্ট্রেস লেভেল কমানো এবং ব্যায়াম করার গুরুত্ব সম্পর্কে বলেছেন। এই এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার জীবনকে প্রসারিত করতে এবং আপনার আত্মসম্মান এবং জীবন সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে৷

ধাপ 1

প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিনযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনি যদি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ না পান তবে মাল্টিভিটামিন গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। এছাড়াও প্রতিদিন পানি পান করুন। ডাঃ মেলিনা জামপোলিস, CNNHealth-এর খাদ্য ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞ, বাচ্চাদের দিনে ছয় থেকে আট গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন এবং বলেন যে যারা বেশি সক্রিয় তাদের দিনে 11 গ্লাস পর্যন্ত পানি পান করতে হবে। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে আপনি কী পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তাও দেখুন৷

ধাপ 2

আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে সপ্তাহে কমপক্ষে আড়াই ঘন্টা ব্যায়াম করুন। আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়ামের রুটিনে অতিরিক্ত দুই দিন স্ট্রেচিং এবং ভারোত্তোলন যোগ করুন। আপনি যদি জগিং বা দৌড়ান এবং আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য বৃদ্ধি পায়, তাহলে সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) সুপারিশ করে যে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 75 মিনিট ব্যায়াম করুন, অতিরিক্ত দুই দিনের শক্তি বা পেশী প্রশিক্ষণ যোগ করুন ( যেমন, ভারোত্তোলন)। সিডিসি বাচ্চাদের সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। অবশ্যই, আপনি যদি চান তবে আপনি সর্বদা দীর্ঘ ব্যায়াম করতে পারেন।

ধাপ 3

প্রতিদিন ধ্যান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এবং গোসল করা এবং পোশাক পরার আগে আপনি 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারেন। আসলে, আপনি আপনার বিছানার পাশে বসে প্রতিদিন সকালে 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারেন। আপনি যদি দিনের পরে অভিভূত বোধ করতে শুরু করেন, তবে এক থেকে দুই মিনিটের জন্য বা যতক্ষণ না আপনি কেন্দ্রীভূত এবং শান্ত বোধ করতে শুরু করেন ততক্ষণ স্থির থাকুন।

ধাপ 4

আপনার জীবনে ঘনিষ্ঠতা তৈরি করতে আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে মেলামেশা করুন। আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার আশেপাশের বা সম্প্রদায়ের জীবনের ঘটনা, সংবাদ বা স্থানীয় ঘটনা সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ শেয়ার করুন। এটি করা আপনাকে উদ্বেগজনক ঘটনাগুলির অন্তর্দৃষ্টি পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, তখন আপনি তাদের কথোপকথনেও মনোনিবেশ করেন, আপনার মনকে কাজ, দায়িত্ব বা ব্যক্তিগত পরিস্থিতি থেকে দূরে সরিয়ে দেন যা আপনি অন্যথায় চিন্তা করতে পারেন। এটি মজাদার এবং আবেগগতভাবে পুরস্কৃত হয় যখন আপনি আপনার পছন্দের লোকেদের সাথে থাকেন এবং আপনি জানেন যে বিনিময়ে আপনাকে ভালোবাসে।

ধাপ 5

বাইরে বের হয়ে এবং প্রকৃতিতে সময় কাটিয়ে, আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনে বা আপনার পছন্দের বই পড়ে আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে দিন। অতিরিক্ত কাজ করা এবং ছুটি নেওয়া এড়িয়ে আপনি আপনার চাপের মাত্রা কমাতে পারেন। উপরন্তু, আপনি যখন আপনার পছন্দের কাজগুলিতে কাজ করেন, তখন আপনার চাপের মাত্রা কমতে পারে। আপনি যদি আপনার চাপ কমাতে সংগ্রাম করেন, তাহলে একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিৎসা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং সেই ব্যক্তির সাথে আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করুন।