জ্বলজ্বলে আলো, উত্সব কুকিজ এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানোর সাথে, ছুটির মরসুমটি বছরের একটি আনন্দদায়ক সময় বোঝানো হয়। ঋতুর সমস্ত ভালো-সুন্দর দিক থাকা সত্ত্বেও, এটি অনেক চাপের সাথে আসে, যার ফলে অনেকেই উদ্বিগ্ন এবং চাপ অনুভব করে।

প্রকৃতপক্ষে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে 82 শতাংশ আমেরিকান রিপোর্ট করেছেন যে ছুটির দিনগুলি তাদের মানসিক চাপে অবদান রাখে এবং আসন্ন মরসুম সম্পর্কে তাদের আরও উদ্বিগ্ন করে তোলে, মোবাইল ব্যাঙ্কিং প্ল্যাটফর্ম N26-এর একটি সমীক্ষা অনুসারে।

এবং যদিও এই অনুভূতিগুলি এড়াতে কোনও দ্রুত সমাধান বা নিরাময়-সমস্ত পদ্ধতি নেই, তবে সেগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন৷

1. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আলোচনা করুন

"যদি ছুটির দিনগুলি আপনাকে আর্থিক চাপ এবং উদ্বেগ দেয়, তাহলে এই বছর ছুটির খরচ এবং উপহার দেওয়ার বিকল্প বিন্যাস সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন যা সকলের চাপকে সরিয়ে দেয়," ইলিয়ান জর্জিয়েভ বলেছেন, চার্লির সিইও এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা, একটি ব্যক্তিগত ফাইন্যান্স অ্যাপ।

আলোচনা করার সময়, জর্জিয়েভ নিম্নলিখিত ধারণাগুলি উল্লেখ করার পরামর্শ দেন:

• ব্যয় সীমা নির্ধারণ করে ব্যয় হ্রাস করুন।
• গিফট এক্সচেঞ্জ সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যান এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে উদযাপনে মনোযোগ দিন।

যদিও আপনি এই ধরনের ধারনাগুলির পরামর্শ দেওয়ার জন্য একটি চিৎকারের মতো অনুভব করতে পারেন, আপনার প্রিয়জনরা আশা করি বুঝতে পারবে এবং এমনকি আপনার প্রতি সহানুভূতিও প্রকাশ করতে পারে — বিশেষ করে আমাদের সকলের যে বছরটি ছিল এবং এটি লক্ষ লক্ষ আর্থিক অসুবিধার কথা বিবেচনা করে৷

"সর্বদা মনে রাখবেন, এই বছরের ছুটির সাথে খুব কঠিন সময় কাটানো আপনিই একমাত্র নন," বলেছেন ডক্টর জর্জিয়া গ্যাভেরাস, চিফ সাইকিয়াট্রিস্ট এবং টকিয়েট্রির সহ-প্রতিষ্ঠাতা, নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রদানকারী৷ "স্বচ্ছতা এবং পরিকল্পনার মাধ্যমে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করার চেষ্টা করুন। আপনি এই ছুটির মরসুমে একজন নায়ক হয়ে উঠতে পারেন যদি আপনি প্রত্যেকের কেনা উপহারের সংখ্যা সীমিত করার প্রস্তাব করেন।"

2. একটি পরিকল্পনা করুন

এই বছর আপনি কীভাবে (বা যদি) উপহার দিতে যাচ্ছেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আক্রমণের পরিকল্পনা নিয়ে আসুন।

"পরিকল্পনা উদ্বেগ-উদ্দীপক যখন আপনি এটির মধ্যে থাকেন, তবে একটি পরিকল্পনা করা স্বস্তিদায়ক এবং মানসিক চাপ উপশম করার জন্য অনেক কিছু করে," গাভেরাস বলেছেন৷

আপনার পরিকল্পনায় সম্ভবত আপনার বর্তমান আর্থিক পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে একটি ছুটির বাজেট তৈরি করা, আপনার প্রিয়জনের মধ্যে একটি ছুটির খরচের সীমা নির্ধারণ করা, আপনার উপহারগুলি বাছাই করা এবং তারপরে ডিল খুঁজে বের করা অন্তর্ভুক্ত থাকবে৷

3. আপনার আবেগ বুঝতে সময় নিন

এটি বছরের একটি চাপপূর্ণ সময় এবং কখনও কখনও বিরতি দিতে এবং চিনতে সময় নেয় ঠিক এটি এবং নিজের জন্য সহায়ক হতে পারে।

N26 সমীক্ষা অনুসারে, যদি আপনাকে আর্থিক চাপ কমাতে আপনার প্রতিদিনের সামঞ্জস্য করতে হয়, তাহলে পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করতে আপনার কঠিন সময় হতে পারে। এইটা সাধারণ. যাইহোক, নিজেকে কিছুটা অনুগ্রহ দিতে ভুলবেন না এবং আপনার অনুভূতিগুলি বোঝার জন্য সময় নিন যাতে আপনি তাদের সাথে মোকাবিলা করতে, শ্বাস নিতে, পুনরায় সেট করতে এবং পরিস্থিতিকে পুনরায় সাজাতে পারেন।

"যদি আপনি নিজেকে অভিভূত বোধ করেন, তাহলে এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং বর্তমান মুহুর্তে আপনার মনোযোগ এনে মননশীলতার অনুশীলন করুন," বলেছেন জোলি উইনগারফ, একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট যিনি নিউ ইয়র্ক এবং রোড আইল্যান্ডে ক্লায়েন্টদের দেখেন৷

Weingeroff প্রস্তাবিত দুটি কৌশল অন্তর্ভুক্ত:

• বক্স শ্বাস: একটি আয়তক্ষেত্রের রূপরেখা ট্রেস করুন — একটি জানালার মতো — এবং এক প্রান্ত বরাবর শ্বাস নিন, পরবর্তী বরাবর শ্বাস ছাড়ুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন৷
• তিনটি জিনিস দেখুন, তিনটি জিনিস শুনুন, তিনটি জিনিস অনুভব করুন: আপনার পরিবেশে যে জিনিসগুলিকে আপনি দেখতে, শুনতে এবং অনুভব করতে পারেন তার মধ্যে দিয়ে যান এবং সনাক্ত করুন৷

4. কিছু আনন্দ খুঁজুন এবং স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন

যখন মানসিক চাপ অনুভব করেন, তখন নিজের চিকিৎসার কথা ভুলে যাওয়া সহজ - বিশেষ করে যখন চাপ আর্থিকভাবে- এবং ছুটির সাথে সম্পর্কিত। কিন্তু নিজেকে চিকিত্সা করার অর্থ নিজেকে একটি বস্তুগত জিনিস কেনার কথা নয়; এর অর্থ হতে পারে হাঁটাহাঁটি করা বা নিজেকে বিরতি নিতে দেওয়া।

বিশৃঙ্খলা থেকে এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। হতে পারে এটি রঙিন বা একটি দীর্ঘ, গরম ঝরনা নিচ্ছে। এটি যাই হোক না কেন, ভুলে যাবেন না যে আপনি নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন এবং করা উচিত।

সর্বোপরি, ছুটির দিনগুলিকে আরাম এবং পুনরুদ্ধার করার একটি সময় বলে বোঝানো হয়৷

নীচের লাইন

ছুটির দিনগুলি বছরের একটি চাপপূর্ণ সময় হতে পারে। সম্পর্কিত মন্দার সাথে একটি মহামারী যোগ করুন এবং আপনি সম্ভবত আগের বছরের তুলনায় আরও বেশি চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতিতে নিজেকে খুঁজে পেয়েছেন।

নিজেকে কিছু অনুগ্রহ দিতে মনে রাখবেন এবং আপনি যদি বিগত বছরগুলিতে যেভাবে উদযাপন করতে না পারেন তবে খারাপ বোধ করবেন না।

আরো পড়ুন:

• ছুটির দিনে টাকা বাঁচানোর ১১টি উপায় 
• যদি আপনি এই বছর আর্থিক ক্ষতির সম্মুখীন হন তাহলে ছুটিতে নেভিগেট করা 
• পরীক্ষার সময়ে আর্থিক চাপ সামলানোর ৭টি উপায় 

সাবস্ক্রাইব করুন! আপনার অর্থের মালিক, আপনার জীবনের মালিক। সর্বশেষ অর্থের খবর এবং টিপস পেতে আজই HerMoney-এ সদস্যতা নিন!