আমরা অনেকেই ইম্পোস্টার সিনড্রোম নামক কিছুতে ভুগি। ওটার মানে কি? মূলত, আমরা একটি প্রতারণা মত চেহারা আমরা সব একসঙ্গে আছে.
যাইহোক, বাস্তবতা হল যে আমাদের মাথায়, আমরা মনে করি যে আমরা এর থেকে খুব কম পড়েছি। আমরা কিভাবে ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম কাটিয়ে উঠতে পারি? কি ধরনের প্রক্রিয়া সাহায্য করবে?
আমার কাছে ভালো খবর আছে! এটিই আমরা আজকের পোস্টে কথা বলতে যাচ্ছি। এটা সব স্ব-যত্ন সম্পর্কে. স্ব-যত্ন, স্ব-প্রেম, মননশীলতা, একা সময়, এই সমস্ত জিনিস হাতে হাতে যায়। তবুও তারা কি মানে?
চলুন দেখে নেওয়া যাক কেউ কেউ কীভাবে শব্দটিকে সংজ্ঞায়িত করে।
সূচিপত্র
স্ব-যত্ন
বিশেষ্য
এর অর্থ হল আপনাকে মাঝে মাঝে নিজেকে প্রথমে রাখতে হবে এবং আপনি কীভাবে তা করবেন তা আপনার দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে।
আপনি নিজেকে একটি অগ্রাধিকার দিয়েছেন বলে মনে করার জন্য আপনার জন্য যাই হোক না কেন, আপনি এমনভাবে নিজের যত্ন নিয়েছেন যা আপনার যত্ন নেওয়া দরকার।
সেখানে এই কথাটি আছে যে:"আপনি খালি কাপ থেকে ঢালতে পারবেন না" - টেরিন ওয়েস্ট .
আপনি ঠিক না থাকলে, আপনি অন্যদেরও যত্ন নিতে পারবেন না।
যেমনটি সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে, আত্ম-যত্ন হল যখন আমরা চাপে থাকি তখন আমরা কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুখ রক্ষা করি।
যাইহোক, স্ব-যত্ন অনেক রূপ নিতে পারে এবং প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে ভিন্নভাবে অনুবাদ করতে পারে, তাই আপনার জন্য যা কাজ করে তা আপনার বন্ধু বা সহকর্মীদের জন্য কাজ নাও করতে পারে।
সাধারণভাবে, আমি ভাবতে পছন্দ করি যে আত্ম-যত্ন এমনভাবে প্রকাশ পায় যেভাবে আমরা নিজেদের সাথে আচরণ করি, আমাদের একাকী সময় বা আমাদের ছোট ছোট দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পূর্ণ করার ক্ষমতা যাতে দিনের শেষে আমাদের মানসিক শান্তি থাকে।
তবুও, এই সমস্ত বিকল্পগুলির জন্য আপনার অর্থ ব্যয় হতে পারে, এমনকি একা সময়ও। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাচ্চা থাকে তবে একা সময় পাওয়ার অর্থ আপনি সেই অতিরিক্ত সময়ের জন্য বেবিসিটার বা আয়াকে অর্থ প্রদান করতে পারেন।
একটি NYPost নিবন্ধ অনুসারে, OnePoll এবং Eventbrite দ্বারা করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমেরিকানরা প্রতি মাসে প্রায় $199 খরচ করে আত্ম-যত্ন বা "নিজেদের চিকিত্সা", বা প্রতি বছর $2388, অথবা ধরে নিচ্ছেন আপনি 20 বছর বয়সে কাজ শুরু করেছেন এবং 80 বছর পর্যন্ত বেঁচে আছেন। , সারাজীবনে $143,000 এর বেশি।
এটা অনেক টাকা।
সমীক্ষা অনুসারে দেখা যাচ্ছে যে, অধিকাংশ মানুষ জিনিসের চেয়ে অভিজ্ঞতা পছন্দ করে এবং সেই অভিজ্ঞতার জন্য অর্থ প্রদানের বিপরীতে বিলাসবহুল আইটেমগুলির জন্য অর্থ প্রদান করার সময় কম অপরাধবোধ বোধ করে।
এটা বোধগম্য, এবং আমি আনন্দিত যে এই ক্ষেত্রে।
যাইহোক, আমরা যে অভিজ্ঞতার জন্য অর্থ প্রদান করছি তা কি সত্যিই আমাদের সাহায্য করছে? আর টাকার পরিমাণ কি কার্যকর? নিজেদের যত্ন নিতে এবং আমাদের স্ট্রেস পরিচালনা করতে কি অনেক খরচ করা দরকার?
আমি তা মনে করি না।
আমি মনে করি যে ধারণাটি "আরো বেশি যত্ন নেওয়া" এর সমতুল্য, এবং দিনের শেষে কেবলমাত্র আরও চাপ তৈরি করে - আপনার অর্থ দিয়ে আপনি আর কী করতে পারেন তা ভেবে দেখুন!
আমি যেমন উল্লেখ করেছি, আমি মনে করি না যে স্ব-যত্নের এই ধারণাটি ব্যাঙ্ক ভাঙতে বা এমনকি আপনার বাজেটকে কোনওভাবে প্রভাবিত করতে হবে। আমি নীচে কিছু দৈনন্দিন স্ব-যত্ন অভিজ্ঞতা তালিকাভুক্ত করেছি। এগুলি সবই বাজেট-বান্ধব এবং প্রতি মাসে $199 খরচ না করে কীভাবে আপনি আপনার রুটিনে আরও বেশি স্ব-যত্ন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে ধারণা দেওয়ার জন্য।
একটি ফেসিয়ালের জাতীয় গড় খরচ $35-$250 থেকে যেকোনো জায়গায়। একটি ম্যানিকিউরের জাতীয় গড় মূল্য $20-$50 থেকে যেকোনো জায়গায়।
অনেকে প্রতি মাসে অন্তত একবার ফেসিয়াল এবং তাদের নখ করার পরামর্শ দেবেন বা এমনকি চেষ্টা করবেন। ধরে নিই যে আপনি রাস্তার মাঝামাঝি দাম খুঁজে পেয়েছেন এবং আপনার পরিষেবা নিয়ে খুশি, ধরে নিই যে আপনি একটি ফেসিয়ালের জন্য প্রায় $100 এবং একটি মৌলিক ম্যানিকিউরের জন্য $35 প্রদান করবেন। এটি প্রতি মাসে $135।
পরিবর্তে, যেকোনো ওষুধের দোকানে বা এমনকি Sephora-এ যান এবং নিজেকে সেই ফেস মাস্ক প্যাকেট এবং কিছু নেইল পলিশ কিনুন। না, নিজে নিজে এই কাজগুলি করা ততটা সন্তুষ্ট নয়, তাই আপনার যদি এটির প্রয়োজন হয়, তাহলে একজন বন্ধুকে কাছে আসতে বলুন যাতে আপনি একে অপরকে করতে পারেন।
একটি ওষুধের দোকানে একটি ফেসমাস্ক প্যাকেটের দাম মাস্কের উপর নির্ভর করে 1 থেকে 5 ডলার পর্যন্ত হতে পারে। বোতলের আকার এবং ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে নেইলপলিশ একই। এটিকে একটি Netflix মুভি এবং এক গ্লাস ওয়াইন দিয়ে জুড়ুন, এবং আপনি বাড়িতে একটি আরামদায়ক সন্ধ্যা পাবেন৷
এমনকি ধরে নিও যে আপনি সর্বাধিক ব্যয় করেছেন, আপনি নিজেকে একটি মিনি ফেসিয়াল দিতে পারেন এবং প্রায় 10 ডলারে আপনার নখগুলি সম্পন্ন করতে পারেন। আপনি যে মদের বোতলটি কিনবেন তা সম্ভবত 10 ডলারের নিচে হবে এবং আপনার সিনেমাটি বিনামূল্যে।
বাড়িতে মোট খরচ:প্রায় $20
যে কোনও মহিলার জন্য, মেয়ের সময় একটি আবশ্যক। এই সময়টি আপনার জীবনে অন্য মহিলা বদমাশের সাথে সংযোগ স্থাপনের। আশা করি, এটি আপনার চারপাশে বহন করা সেই চাপ থেকে অনেকটাই মুক্তি দিতে সহায়তা করে। মেয়েদের সময় মুক্ত এবং ফোনে, পাঠ্যের মাধ্যমে, ইমেলের মাধ্যমে বা ব্যক্তিগতভাবে করা যেতে পারে। আমার পছন্দ হল একটি গ্লাস, বা বোতল, ওয়াইন নিয়ে মেয়ের সাথে সময় কাটানো।
অভিনব রেস্টুরেন্ট এবং ওয়াইনারি প্রয়োজন হয় না; যাইহোক, আপনি যদি বের হতে চান, তাহলে আপনার এলাকায় খুশির সময় সন্ধান করুন, অথবা যদি BYOB-এর সাথে একটি রেস্তোরাঁ থাকে, তাহলে একটি বোতল কিনে নিয়ে যান! আবহাওয়া সুন্দর হলে, পিকনিকে একটি বোতল ধরুন বা সমুদ্র সৈকতে লুকিয়ে দেখুন। ওয়াইন, প্লাস গার্ল টাইম, প্লাস ফ্রেশ এয়ার, একটি বিজয়ী সংমিশ্রণ।
বাড়িতে মোট খরচ:বিনামূল্যে +/- ওয়াইন খরচ. আপনি যদি বাইরে থাকেন, তাহলে একটি সুখী ঘন্টার মূল্য সম্ভবত আপনি যা দিতে হবে তার প্রায় অর্ধেক।
একটি জিমে যোগদানের গড় খরচ:$58/মাস
স্ব-যত্ন সহজতর করার এবং স্ট্রেস ছেড়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হল শারীরিক প্রাপ্তি। জিমের সদস্যতা অত্যন্ত ব্যয়বহুল হতে পারে (আমি আমারটি বাতিল করার কথা বিবেচনা করছি), এবং যাইহোক কত ঘন ঘন আমরা জিমের জন্য সময় বের করতে পারি?
যদি একটি জিম হয় যা আপনার প্রয়োজন বা পছন্দ করে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে এটি এমন একটি যেখানে আপনি আপনার খরচের সম্পূর্ণ সুবিধা পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি জিমে $58/মাস সদস্যতা যা অন্যথায় সদস্যতা ছাড়াই প্রতিদিন $10 খরচ করে, আপনার অর্থের মূল্য পেতে আপনাকে প্রতি মাসে কমপক্ষে ছয় বার যেতে হবে। সুতরাং, যদি এটি আপনার জিনিস হয় এবং আপনি জানেন যে আপনি এটি ব্যবহার করবেন, তাহলে এটির জন্য যান৷
৷বিকল্পভাবে, যদি ধারাবাহিকভাবে জিমে যাওয়া আপনার জন্য কার্ডে না থাকে, তাহলে একটি ডে পাস ব্যবহার করে যাতে আপনি প্রতি মাসে 2-3 বার যেতে পারেন, এটি একটি ভাল বাজি হতে পারে। এছাড়াও, আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে এবং জিম যদি আপনার চায়ের কাপ না হয় তবে বাইরে যান। হাইকিং, বাইক চালানো বা আশেপাশে শুধু দীর্ঘ হাঁটা আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। আপনি যদি দেশের একটি শীতল অঞ্চলে থাকেন যেখানে বাইরে যাওয়ার বিকল্প নাও হতে পারে, তাহলে ইউটিউবে কিছু ব্যায়ামের ভিডিও, একটি যোগ অ্যাপ ডাউনলোড করুন এবং বাড়িতে চলাফেরা করুন৷
বাইরে যাওয়া বা বাড়িতে ব্যায়াম করার মোট খরচ – বিনামূল্যে। জিমে দিন কেটে যায়:~$10। যদি আপনি জানেন যে আপনি এটি ব্যবহার করবেন তবেই যোগদান করুন!
স্ট্রেস দূর করার আমার প্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি বই পড়া। বিরোধী মনে হতে পারে কারণ আমি কিছুতে মনোনিবেশ করছি বনাম শুধু আমার মন খালি করার চেষ্টা করছি। যাইহোক, আমার জন্য, একটি গল্পে নিজেকে সমাহিত করা একটি কার্যকর উপায় যা আমি বাস্তব জীবনে যা করছি সেগুলি সম্পর্কে না ভাবতে। এটি প্রতিদিনের চাপ থেকে মুক্তি দেয়। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পড়াকে অন্তর্ভুক্ত করা জটিল, কঠিন বা ব্যয়বহুল হতে হবে না। আপনি কিভাবে তা করতে পারেন সে সম্পর্কে আমার সাম্প্রতিক পোস্ট এখানে।
পালানোর আরেকটি উপায় হল ধ্যানের মাধ্যমে আপনার মন খালি করা। সেখানে এমন অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে এটি এবং অন্যান্য অনলাইন সংস্থানগুলিতে সহায়তা করতে পারে৷ আমি একটি শান্ত ঘরে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে এবং একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করতে পছন্দ করি। শান্ত মিউজিকও সাহায্য করে, যেমন মোমবাতি জ্বালায়।
একটি পেপারব্যাক উপন্যাসের গড় খরচ:$13-$16। বিকল্প:কম দামে একটি কিন্ডল ইবুক কিনুন। লাইব্রেরি এবং বন্ধুদের কাছ থেকে ধার করা:বিনামূল্যে।
আপনি যদি আগ্রহী পাঠক হন, তাহলে কিন্ডল আনলিমিটেড আরেকটি বিকল্প। আপনি একটি সাবস্ক্রিপশন প্রদান করুন এবং Amazon Kindle-এ সমস্ত বই অ্যাক্সেস পান। এটি পরীক্ষা করে দেখুন এবং দেখুন এটি আপনার জন্য সঠিক কিনা!
নিজেকে ছেড়ে দেওয়া হল স্ব-যত্নের প্রতীক, বিশেষ করে যদি আপনি একাকী ভ্রমণ করতে পারেন। নিজের থেকে দূরে থাকা সময়, শুধুমাত্র মানসিক চাপ কমানোর নয়, প্রতিফলন ও বৃদ্ধির জন্যও একটি চমৎকার সুযোগ।
আপনি যদি বিদেশে যেতে সক্ষম হন, এবং আপনার ভ্রমণের তারিখগুলি নমনীয় হয়, আপনি আরও বাজেট-বান্ধব ফ্লাইট খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।
এছাড়াও, আপনি যদি জানেন না কোথায় যেতে হবে বা কীভাবে বাছাই করতে হবে, তাহলে বিভিন্ন শহরে তাদের ফ্লাইট ডিলের জন্য এয়ারলাইনগুলি দেখুন। বিভিন্ন জায়গায় ভ্রমণের জন্য কত খরচ হয় তার উপর ভিত্তি করে, আপনি আপনার বাজেটের সাথে মানানসই গন্তব্য চয়ন করতে পারেন!
সর্বদা মনে রাখবেন ভ্রমণের সময় শুধুমাত্র একটি ক্যারিওন এবং ব্যাকপ্যাক দিয়ে হালকাভাবে প্যাক করতে হবে। এটি শুধুমাত্র চেক-ইন ফি এবং সম্ভাব্য ট্যাক্সি খরচে আপনার অর্থ সাশ্রয় করবে না কিন্তু বিমানবন্দরে অনেক সময় বাঁচাতে পারে৷
আপনি যদি কোথাও উড়তে অক্ষম হন, তবে একটি ছোট সপ্তাহান্তেও বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। আপনার বাড়ির কাছাকাছি স্থানীয় দিন/সপ্তাহান্ত ভ্রমণগুলি খুঁজে বের করুন এবং নিজের জন্য কয়েকটি রাত বুক করুন।
যাই হোক না কেন, আপনার যদি ট্রাভেল ক্রেডিট কার্ড থাকে, তাহলে আপনি আপনার ভ্রমণের জন্য পয়েন্ট ব্যবহার করতেও সক্ষম হতে পারেন। আবাসনের জন্য, Air BnB, VRBO এবং হোম এক্সচেঞ্জ সব উপায়ে আপনি সংরক্ষণ করতে পারেন।
কখনও কখনও আমাদের যা প্রয়োজন তা হল চার দেয়াল থেকে পালানো যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে সীমাবদ্ধ করে। বাড়ি থেকে অফিসে যাওয়া এবং আবার ফিরে যাওয়ার মন-অসাড় রুটিন যে কাউকে পাগল করে দিতে পারে যদি আপনি বিরতি না পান। যাইহোক, অনেক স্ব-যত্ন বিকল্প যার মধ্যে বাড়ি ছাড়ার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে খুব ব্যয়বহুল হতে পারে।
আপনার বাড়ির বাইরে সময় কাটানোর জন্য এখানে কিছু বাজেট-বান্ধব উপায়ের একটি তালিকা রয়েছে:
এটি সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন জিনিসগুলির মধ্যে একটি, তবুও সবচেয়ে প্রয়োজনীয়। নিজেকে এবং আপনার সময়সূচীকে অভিভূত করার একটি উপায় হল আপনাকে যা কিছু বলা হয়েছে তা করতে সম্মত হওয়া। যে জিনিসগুলি আপনাকে সাহায্য করবে সেগুলিকে "হ্যাঁ" বলা গুরুত্বপূর্ণ, যেগুলি নয় সেগুলিকে "না" বলা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ৷
কখনও কখনও স্ব-যত্ন নিজের দ্বারা অভিনব জিনিসগুলিকে জড়িত করে না; এটি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার সময় বুদ্ধিমানের সাথে ব্যয় করেছেন এবং উদ্দেশ্য নিয়ে কাজগুলি করছেন। কখনও কখনও এটি নিশ্চিত করা হয় যে আপনি যে বিষয়গুলিকে আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তা অগ্রাধিকার দিতে সক্ষম৷
আমি আগে একটি গবেষণার উল্লেখ করেছি যা দেখিয়েছে যে লোকেরা অভিজ্ঞতার জন্য অর্থ ব্যয় করতে পছন্দ করে। গবেষণায় Eventbrite থেকে ডেটা অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যা আপনি কল্পনা করতে পারেন, এতে কনসার্ট, শো, ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে৷ যদি এটি এমন কিছু হয় যা আপনি করতে পছন্দ করেন, তবে আমি এখনও এটিকে উত্সাহিত করি৷ যাইহোক, আপনার সবসময় চেষ্টা করা উচিত যে এটির কোনোটির জন্য সম্পূর্ণ মূল্য দিতে হবে না। গ্রুপন এবং লিভিং সোশ্যাল দেখুন কারণ তারা প্রায়শই ইভেন্টের জন্য ডিল করে। এছাড়াও, আগে থেকেই টিকিট বুক করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি স্ফীত মূল্যে শেষ মুহূর্তের টিকিট কিনছেন না।
সামগ্রিকভাবে, এমন অভিজ্ঞতা বেছে নিন যা আপনাকে আপনার স্ব-যত্ন যাত্রায় সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু অভিজ্ঞতার জন্য আপনার সময় ব্যয় করা যা আপনাকে একটি নতুন দক্ষতা শেখায়, আপনাকে নিজের সম্পর্কে এমন কিছু শেখায় যা আপনি আগে উপলব্ধি করেননি বা সত্যিই আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে, এমন অভিজ্ঞতার চেয়ে অনেক বেশি সুবিধাজনক যা এই জিনিসগুলির কোনওটিই করে না। এটির সাথে হাতে হাত মিলিয়ে, একটি বালতি তালিকা তৈরি করুন যাতে আপনি যে অভিজ্ঞতাগুলি পেতে চান তা অন্তর্ভুক্ত করুন এবং যখন আপনার নিজের জন্য উত্সর্গ করার সময় থাকে তখন এটিকে অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করুন৷
স্ব-যত্ন কেবল একবার বা এখন এবং বারবার নয়, এক ধরণের জিনিস। এটি একটি অভ্যাস যা আমাদের সকলের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উপরের উদ্ধৃতিটি বলে, আমরা খালি কাপ থেকে ঢালা করতে পারি না।
আমাদের কাপ ভরাট করা এবং নিজেদেরকে কিছু নিয়মিত ভালবাসা এবং TLC দেখানোর জন্য আমরা নিজেদের কাছে ঋণী। যদি আমরা পরিপূর্ণ হই এবং যত্ন নেওয়া হয়, তবে আমরা আমাদের চারপাশের সমস্ত কিছু এবং অন্য সকলের যত্ন নিতে আরও ভাল সক্ষম।
স্ব-যত্নের জন্য কোনও ভাগ্য খরচ বা ব্যাঙ্ক ভাঙতে বা অভিনব কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে হবে না। এটি আপনাকে অনুভব করতে হবে যে আপনি কিছুটা মানসিক প্রশান্তি, বিশ্রাম এবং প্রতিবিম্বের জন্য নিজের জন্য কিছু সময় পেয়েছেন এবং ভালভাবে কাটানো সময়ের মধ্যে পরিপূর্ণতার অনুভূতি পেয়েছেন।
এই পোস্টটি মূলত আপনার মানি গিক-এ প্রদর্শিত হয়েছিল এবং অনুমতি নিয়ে পুনরায় প্রকাশ করা হচ্ছে .