যদিও অর্থ সঞ্চয় এবং বিনিয়োগ একটি দুর্দান্ত আর্থিক ভবিষ্যতের চাবিকাঠি, এর অর্থ এই নয় যে আপনি কখনই নিজের জন্য অর্থ ব্যয় করবেন না।
"নিজেকে চিকিত্সা করুন" এর ধারণাটি এমনই! এটি এমন কিছু করা বা এমন কিছু কেনা যা আপনার সুখকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজকে উন্নত করবে।
এখন, আপনি জনপ্রিয় সিটকম পার্কস অ্যান্ড রিক্রিয়েশন-এর মাধ্যমে "নিজের আচরণ" সম্পর্কেও শুনেছেন , যেখানে দুটি চরিত্রের প্রতি বছর একটি দিন থাকে যেখানে তারা নিজেদেরকে প্যাম্পার করে।
যাইহোক, আপনি সতর্ক থাকতে চান যে আপনি নিজের সাথে খুব বেশি আচরণ করছেন না, যেখানে আপনি অতিরিক্ত ব্যয় করছেন এবং কিছু তাত্ক্ষণিক তৃপ্তি সন্তুষ্ট করতে ঋণে যাচ্ছেন।
নীচে আপনি নিজের চিকিত্সার মূল্য, নিজেকে নষ্ট করার কিছু সাশ্রয়ী উপায় এবং ব্যয়ের জন্য একটি বাজেট সেট করার বিষয়ে আরও শিখবেন।
সূচিপত্র
নিজেকে চিকিত্সা করা হল নিজেকে ছোট ছোট আনন্দ উপভোগ করার সুযোগ দেওয়া। এই ছোট "ট্রিট"গুলি আপনার মেজাজকে উন্নত করার, কৃতজ্ঞ বোধ করার এবং একটি কঠিন দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার একটি ভাল উপায়। ছোট আনন্দগুলিও আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার এবং নিজের জন্য কিছু সময় আলাদা করার একটি ভাল উপায়।
সুসংবাদটি হল আপনি শত শত ডলার খরচ না করে বা প্রতিবার বিশাল ছুটি না নিয়ে নিজের চিকিৎসা করতে পারেন।
ছোট ছোট আনন্দ খুঁজে পাওয়া এবং উপভোগ করা আপনাকে দৈনন্দিন জীবন এবং কাজের মধ্যে মানসিক স্থান তৈরি করতে সাহায্য করবে।
এখানে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে কেন আপনার নিজের সাথে আচরণ করা উচিত:
জ্বলে যাওয়া মানে শক্তি ফুরিয়ে যাওয়া। এবং বার্ন আউটের অভিজ্ঞতা সাধারণত ঘটে যখন আপনি খুব বেশি বা খুব বেশি পরিশ্রম করেন এবং আপনি আপনার কাজ এবং জীবনের পরিস্থিতিকে তুচ্ছ করেন।
নিজেকে চিকিত্সা করা আপনাকে বিরতি নিতে এবং আপনি যে পথে চলেছেন সেই পথে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সহায়তা করবে। একটি দিনের ছুটি নেওয়া এবং কাজের সাথে সম্পর্কহীন কিছু করার মতো সহজ কিছু আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে৷
আপনি একটি লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য অনুপ্রাণিত একটি উপায় হিসাবে আচরণ ব্যবহার করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, ওয়ার্কআউটের পরে একটি সুন্দর গরম স্নান এবং স্মুদিতে নিজেকে চিকিত্সা করা আপনাকে আরও প্রায়শই ওয়ার্কআউট করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
নিজেকে চিকিত্সা করার জন্য এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নেওয়া আপনার সুখ বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
আমরা প্রায়শই ভুলে যাই যে আমরাই আমাদের A থেকে B তে পাব এবং আমরা আমাদের শরীর এবং মনকে মঞ্জুর করি। কিছুটা স্ব-মমতা দিয়ে নিজেকে চিকিত্সা করা আপনার সামগ্রিক সুখকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
নিজের চিকিৎসা করা মানে আপনি নিজেকে অগ্রাধিকার দিচ্ছেন। আপনি নিজেকে অন্য লোকেদের সামনে রাখছেন যা আপনার মনোযোগ বা শক্তির দাবি করতে পারে।
প্রতি মুহূর্তে নিজেকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে নিয়ন্ত্রণে থাকতে এবং আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার আত্মবিশ্বাস দেবে।
আপনি যদি বিষণ্নতা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে স্ব-যত্ন এবং নিজের চিকিৎসা করা নিরাময়ের একটি অপরিহার্য অংশ।
বিষণ্নতা বিষাক্ত চিন্তা এবং আত্ম-নির্যাতন জড়িত; কখনও কখনও নিজেকে সদয় হতে সময় নেওয়া কিছু সময়ের জন্য এই চিন্তাগুলিকে উপশম করতে সহায়তা করতে পারে৷
এই প্রশ্নের উত্তর নির্ভর করে আপনি নিজেকে এবং আপনার সামগ্রিক অগ্রাধিকারের সাথে কতটা আচরণ করতে চান তার উপর।
আপনি যদি একটি আঁটসাঁট বাজেটে থাকেন, তাহলে আপনি নিজের সাথে আচরণ করার উপায়গুলি সন্ধান করতে চাইবেন যা ব্যাঙ্ক ভাঙবে না।
একটি ভাল নিয়ম হল 50/30/20 নিয়ম:আপনার আয়ের 50% নির্দিষ্ট খরচে, 20% সঞ্চয় এবং অবসরের অবদানে এবং তারপর 30% চাওয়া এবং ট্রিটগুলিতে যায়৷
একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের পরিবর্তে শতাংশ ব্যবহার করে, আপনি আরও নিয়ন্ত্রণে অনুভব করবেন এবং আপনার আয়ের স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হবেন।
ব্যক্তিগতভাবে, আমি আগে 30% সঞ্চয় করার এবং 20% খরচ করার জন্য ব্যবহার করার লক্ষ্য রেখেছিলাম। কিন্তু এটা আপনার উপর নির্ভর করে এবং আপনি কিসে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
আপনার বাজেটের মধ্যে "নিজের আচরণ" অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে৷
আপনার সমস্ত বিল এবং নির্দিষ্ট খরচ যোগ করে শুরু করুন। আপনি একটি ব্যাঙ্ক স্টেটমেন্ট প্রিন্ট করতে পারেন বা আপনার ফোন থেকে চেক করতে পারেন।
আপনার মাসিক খরচগুলি একটি স্প্রেডশীটে বা কাগজের টুকরোতে সংগ্রহ করুন এবং সেগুলি যোগ করুন:এগুলি এমন খরচ যা আপনাকে খরচ করতে হবে, যেমন ভাড়া বা বন্ধকী, ইউটিলিটি বিল এবং মুদিখানা।
একবার আপনি আপনার নির্দিষ্ট খরচ গণনা করার পরে, আপনি আপনার মোট আয় দেখতে চাইবেন। আপনার যদি প্রতি মাসে বিভিন্ন আয়ের ধারা আসে, তাহলে আপনার মোট আয়ের জন্য সেগুলি যোগ করুন।
আপনি যদি অবসর গ্রহণের অ্যাকাউন্ট বা সঞ্চয়গুলিতে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে অবদান রাখেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মোট ট্যাক্স এবং অবসর-পরবর্তী অবদানের আয় গণনা করেছেন।
কর-পরবর্তী আয়ের 30% নিন এবং আপনি এটি কী ব্যয় করতে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনাকে আনন্দ দেয় এমন আইটেমগুলিতে খরচ করাকে অগ্রাধিকার দেওয়া সবচেয়ে ভাল, যার মানে সাধারণত এমন কার্যকলাপগুলি যা আপনি দীর্ঘকাল ধরে করছেন, যেমন সাইকেল চালানো, হাইকিং, স্কিইং ইত্যাদি।
আপনি যদি বস্তুগত আইটেম কিনতে চান, তাহলে 30-দিনের নিয়মের মতো কিছু প্রয়োগ করুন যাতে আপনি নিশ্চিত হন যে এটি একটি প্ররোচনা কেনা নয় এবং আপনি সত্যিই এটি চান। অথবা ন্যূনতম, পরের দিন এটি এখনও আপনার আগ্রহের কিনা তা দেখতে প্রথমে এটির উপর ঘুমান।
যদি এমন কোনো খরচ থাকে যা আপনাকে এতটা আনন্দ দেয় না এবং আপনি তার ছাড়া বাঁচতে পারেন, যেমন কেবল টিভি, তাহলে তা কেটে ফেলার কথা বিবেচনা করুন।
আপনি যে খরচগুলি ছাড়াই বাঁচতে পারেন তা কেটে ফেলার ফলে আপনি যে কাজগুলি করতে চান এবং করতে পছন্দ করেন সেগুলিতে ব্যয় করার জন্য অতিরিক্ত অর্থ মুক্ত করে।
কেন আপনি নিজের জন্য অর্থ ব্যয় করতে চান তা বোঝা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবে। এটা কি কারণ আপনি আপনার কাজ তুচ্ছ? এটা কি কারণ আপনি অন্যদের প্রভাবিত করার চেষ্টা করছেন?
আপনি যদি অস্বস্তিকর অনুভূতি থেকে বাঁচার জন্য ব্যয় করেন তবে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে নিজেকে চিকিত্সা করা অন্তর্নিহিত সমস্যার সমাধান করবে না। নিজের সাথে নির্মমভাবে সৎ হন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি নিজের জন্য অর্থ ব্যয় করতে চান।
টিপ :আপনার খরচ এবং বাজেট কিছু সাহায্য প্রয়োজন? Savology ব্যবহার করুন, একটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যের বাজেটিং টুল যা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে এবং আপনার অর্থ কোথায় যাচ্ছে তা দেখতে সাহায্য করবে। সাইন আপ করুন এবং বিনামূল্যে বাজেট শুরু করুন !হ্যাঁ, আপনি খুব বেশি টাকা খরচ না করেই নিজের চিকিৎসা করতে পারেন! আপনি শুরু করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় আমরা একসাথে রেখেছি, কিছু যা আপনাকে প্রচুর নগদ ড্রপ করার প্রয়োজন থেকে বিরত রাখবে।
আপনার পরবর্তী ছুটিতে সারা বিশ্বে অর্ধেক ভ্রমণ করার পরিবর্তে, কেন বাড়িতে থাকুন এবং আপনি যে শহরে বাস করেন তা অন্বেষণ করবেন না? আপনি এখনও এটিকে ছুটির মতো অনুভব করতে পারেন এবং আপনার শহর সম্পর্কে একটি বা দুটি জিনিস শিখতে পারেন!
শেষ কবে আপনি আপনার প্রিয় বই পড়েছেন? এটি আবার খুঁজুন এবং তারপর কয়েক ঘন্টা পড়ার জন্য আরামদায়ক।
এগুলোর দাম ভিন্ন হবে, কিন্তু প্রতি মাসে $50-$100-এর জন্য, আপনি আপনার দরজার কাছেই একটি নতুন জিনিসপত্র পাবেন। এটা হতে পারে খাবার, জামাকাপড়, বই, ইত্যাদি। আপনার আগ্রহ যাই হোক না কেন, অনলাইনে একবার দেখুন এবং সেখানে কী আছে তা দেখুন।
যোগব্যায়াম, কিকবক্সিং, সাইকেল চালানো, ইত্যাদি। আপনি যদি না চান তবে আপনাকে প্রতি মাসে অর্থ প্রদান করতে হবে না, তবে কিছুটা শক্তি পেতে, নতুন কিছু শিখতে এবং হয়তো একটি নতুন শখ খুঁজে পেতে একটি ক্লাস বন্ধ করুন।
বইগুলি বেশ সস্তা এবং প্রচুর জ্ঞান সরবরাহ করতে পারে। আমি এই ব্যক্তিগত আর্থিক বইয়ের মাধ্যমে অর্থ ব্যবস্থাপনা এবং বিনিয়োগ সম্পর্কে শিখেছি। আমি সম্ভবত $100 মোট খরচ করেছি, যা আমার জন্য বিশাল লভ্যাংশ দিয়েছে।
এছাড়াও, ইন্টারনেটে প্রচুর সংস্থান রয়েছে বা এমনকি আপনি যে কোর্সগুলি নিতে পারেন তা অতিরিক্ত ব্যয়বহুল নয়। উদাহরণ হিসাবে Udemy বা Skillshare মনে করুন।
যদিও অনেক আর্থিক গুরুরা ক্লিচের উপর অর্থ ব্যয় করা বন্ধ করতে চান, আপনি যদি এতে স্বস্তি পান তবে এটি ব্যয় করুন।
স্বাভাবিকভাবেই, কিছু সীমারেখা সেট করুন যাতে আপনি প্রতিদিন ব্যয় না করেন, তবে সপ্তাহে 1 বার বা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
আপনি যদি জামাকাপড় কিনতে চান বা এর থেকে কিছুটা আরাম পেতে চান তবে নিজেকে চিকিত্সা করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল কিছু নতুন পোশাক পাওয়া।
কিন্তু কিছু দামী আউটলেটে না গিয়ে কিছু থ্রিফট স্টোরে যান। অনেক বেশি সাশ্রয়ী মূল্যের জন্য অনেক ভালো মানের কাপড় এবং ব্র্যান্ডের নাম রয়েছে।
প্রতিদিন খাবার খাওয়ার সময় বা টেকআউটের অর্ডার দেওয়ার সময় আপনার মানিব্যাগের ক্ষতি হতে শুরু করবে, সময়ে সময়ে ঝাঁকুনি দেওয়া ঠিক আছে। আপনার যদি একটি ভাল বাজেট থাকে এবং এটি পরিমিতভাবে করতে পারেন, তবে এটি নিজেকে চিকিত্সা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আমার কাছে রেস্তোরাঁ বা টেকআউটের জন্য আলাদা করে রাখা একটি উত্সর্গীকৃত নগদ রয়েছে, এইভাবে আমি কিছু অর্থ ব্যয় করার বিষয়ে দোষী বোধ করি না এবং আমি আমার প্রিয় কিছু খাবার উপভোগ করতে পারি।
আপনি যদি পাহাড়ের কাছাকাছি থাকেন তবে বিরতি নিন এবং অন্বেষণ করুন। এমনকি আপনার কাছাকাছি পাহাড় না থাকলেও, আপনার পাশেই প্রচুর ট্রেইল এবং পার্ক রয়েছে। এটি অন্বেষণ করার, কিছু ভাল ব্যায়াম করার এবং দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততা থেকে আপনার মনকে মুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
নিজেকে একটি ম্যানিকিউর বা পেডিকিউর দিন, আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন, শেভ করুন বা আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য ভাল উপায়ের মতো যা মনে হয় তা করুন। আপনি সতেজ এবং স্ব-পুষ্ট বোধ করবেন।
হট বাথ রিসেট বোতামটি আঘাত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কিছু লবণ এবং একটি স্নানের বোমা যোগ করুন, কিছু সঙ্গীত রাখুন এবং কয়েক ঘন্টা স্নানে ভিজিয়ে রাখুন।
এর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি খুব বেশি ব্যয়বহুল নয়, তবে আপনি ব্যয়বহুল স্পা-এ না গিয়ে আরাম করতে পারেন।
কোনো ফোন বা ইয়ারফোন না নিয়ে আপনি যে শহর বা রাস্তায় বাস করেন তা ঘুরে দেখুন। আপনার ভাবনাগুলি শুনুন এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন (এটি অবিশ্বাস্যভাবে শান্ত হতে পারে)।
অনেক জাদুঘর এবং আর্ট গ্যালারী বিনামূল্যে। আপনি যদি শহরে থাকেন তবে নিকটতম যাদুঘরটি দেখুন এবং কয়েক ঘন্টা সেখানে থাকুন। এটি হতে পারে আরামদায়ক এবং কিছু সংস্কৃতির অভিজ্ঞতার একটি দুর্দান্ত উপায়৷
৷একটি শান্ত, বই ভর্তি লাইব্রেরি অর্থ ব্যয় না করেই পড়ার জন্য একটি খুব শান্ত জায়গা হতে পারে। একটি বই বাছাই করুন এবং পুরো বিকেলের জন্য থাকুন।
আপনার প্রিয় সিরিজ ধরতে চান? একটি সিনেমা ম্যারাথন রাতের পরিকল্পনা করুন। আপনার Netflix বা প্রাইম সাবস্ক্রিপশন বের করুন এবং বিছানায় শুয়ে আপনার প্রিয় সব সিনেমা দেখুন।
হ্যাঁ, স্ট্রিমিং পরিষেবাতে মাসিক সদস্যতা নেওয়া ঠিক আছে।
আপনি যদি Groupon-এ একটি সাশ্রয়ী মূল্যের ম্যাসেজ খুঁজে পান, তাহলে কেন নিজের চিকিৎসা করবেন না এবং এটি পরীক্ষা করে দেখুন? সাধারণত ম্যাসেজ যোগ করা শুরু করতে পারে, তবে আপনি এমন ডিসকাউন্ট খুঁজে পেতে পারেন যা কিছুক্ষণের মধ্যে এটি সম্পূর্ণরূপে মূল্যবান করে তোলে।
বাইরে পিকনিকে আপনার দুপুরের খাবার খাওয়া আরামদায়ক এবং আনন্দদায়ক হতে পারে। রোদ উপভোগ করুন এবং কিছুক্ষণের জন্য কাজ ভুলে যান।
আপনার প্রিয় সঙ্গীতটি সম্পূর্ণ বিস্ফোরণে রাখুন এবং আপনার ঘরে একটি সম্পূর্ণ আউট নাচের সেশন করুন। আপনার প্রিয় সুরে জ্যাম করার চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই।
কিছু বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ হারানো সহজ। একটি পুরানো বন্ধুকে কল করার চেষ্টা করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন তারা কেমন করছে। তারা এটির প্রশংসা করবে এবং আপনি ভাল পুরানো সময় সম্পর্কে কথা বলতে সক্ষম হবেন।
এটি নিজেকে ঘুমানোর জন্য একটি সকাল দেওয়া হোক বা কেবল একটি বিকেলের ঘুম, ঘুম আপনার মনকে কিছু থেকে সরিয়ে নেওয়ার এবং শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়৷
একটি স্ক্র্যাপবুক তৈরি করুন, পেইন্টব্রাশগুলি বের করুন বা বাইরে যান এবং কিছু ছবি তুলুন। মস্তিস্কের সৃজনশীল দিকে কাজ করা শিথিল হতে পারে যখন এখনও কিছু ধরণের চ্যালেঞ্জ জড়িত থাকে।
আপনার কিছু বন্ধু বা পরিবারকে একত্র করুন এবং একটি সন্ধ্যা বোর্ড গেম খেলে কাটান!
কখনও কখনও আমাদের যা প্রয়োজন তা হল একটি দিনের ছুটি। কাজ থেকে একটি ছুটির দিন নিন এবং এটি নিজেকে উত্সর্গ করুন, শুধুমাত্র আপনি যা করতে চান তা করুন। পরের দিন কাজে যাওয়ার জন্য আপনার আরও শক্তি থাকবে (এবং আপনি এখনও বেতন পাচ্ছেন, আপনার কাজ বাকি আছে)।