আপনি কি কখনও চান যে আপনি শুধু এই পাগল বিশ্বের কোলাহল আউট টিউন করতে পারেন?
করোনভাইরাস দ্বারা উদ্বেগ, আপনার আর্থিক পরিস্থিতি, টানাপোড়েন সম্পর্ক বা অন্য যেকোন কিছু হোক না কেন, একটি জার্নাল রাখার ফলে যে পার্থক্য হতে পারে তা আমি নিজে দেখেছি।
জার্নালিং আপনাকে অন্য সবার পরিবর্তে আপনার জীবনের উপর ফোকাস ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির প্রতিফলন ঘটাবে। এবং এটি বিশৃঙ্খলার মাঝখানে শান্তিতে একটি জীবন তৈরি করবে—যেখানে আপনি আপনার জীবনে সন্তুষ্ট থাকতে পারেন এবং অন্যদের জন্য সত্যিকারের সুখী হতে পারেন।
এই অতিরিক্ত সময়ের সাথে আমাদের সকলকে নিজেদেরই থাকতে হবে, কেন জার্নালিংকে অভ্যাসে পরিণত করব না? জার্নালিং আমাকে সত্যিকারের তৃপ্তি অনুশীলন করতে সাহায্য করেছে, বাকি বিশ্বের যাই ঘটুক না কেন।
যারা সন্তুষ্ট। . .
কিন্তু তৃপ্তি এমন কোনো জায়গা নয় যেখানে আপনি আর্থিকভাবে পৌঁছান—যখন আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টে বা আপনি সবসময় যে ব্র্যান্ডের গাড়িটি চেয়েছিলেন তার মধ্যে "পর্যাপ্ত" টাকা থাকে। এটা তার চেয়েও গভীর। এটি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি আবেগগত এবং আধ্যাত্মিকভাবে পৌঁছান। সন্তুষ্টি হল আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনার যা কিছু আছে তাতে সুখী এবং পরিপূর্ণ হওয়ার অভ্যন্তরীণ সংকল্প। প্রেরিত পল এটিকে এভাবে বলেছেন:“আমি শিখেছি কিভাবে আমার যা কিছু আছে তাতে সন্তুষ্ট থাকতে হয়। আমি জানি কিভাবে প্রায় কিছুই বা সবকিছুর সাথে বাঁচতে হয়" (ফিলিপীয় 4:11-12 NLT)।
সুতরাং, আপনি কিভাবে তৃপ্তিপূর্ণ জীবনের দিকে কাজ করবেন? আমি বলছি না যে কন্টেন্ট লোকেরা তাদের মতো জিনিসগুলিকে গ্রহণ করে, তবে তাদের বিশ্বাস আছে যে ভাল জিনিসগুলি সম্ভব কারণ তারা তাদের জীবনে ইতিমধ্যেই ঈশ্বরের করা ভাল জিনিসগুলিকে চিনতে পারে। আমি বিশ্বাস করি এটি কৃতজ্ঞতার অভ্যাস দিয়ে শুরু হয়।
আমার ইতিমধ্যে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার সাথে যে জিনিসটি আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছে তা হল একটি জার্নাল রাখা। জার্নালিং শক্তিশালী। নিজেরাই, কলম ও কাগজ দিয়ে—অনিশ্চয়তা এবং অজানার মাঝে—আমরা বড় হই।
প্রতিদিন সকালে, আমি দুটি জিনিস লিখি যার জন্য আমি কৃতজ্ঞ। বছরের পর বছর ধরে, আমি কয়েক ডজন জার্নাল পূরণ করেছি, এবং ঈশ্বর আমার জীবনে যে সব অবিশ্বাস্য জিনিস রেখেছেন তা মনে করিয়ে দিতে আমি সেগুলির মাধ্যমে ফিরে যেতে পছন্দ করি।
একটি দীর্ঘ দিনের শেষে, বিশেষ করে যদি এটি চাপযুক্ত হয় বা আমি কিছু নিয়ে চিন্তিত, আমি একটি পুরানো জার্নাল বের করব এবং এটির মাধ্যমে থাম্ব করব। আমার জীবনের আশীর্বাদগুলি নিয়ে চিন্তা করার জন্য সময় নেওয়া আমার সম্পূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে!
জার্নালিং আমাকে আমার জীবনকে আমি যতটা সম্ভব ভালবাসতে সাহায্য করেছে, এবং কৃতজ্ঞতা আমার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে-আমার আর্থিক, শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা সহ একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব ফেলেছে। এবং এটি শুধু আমার মতামত নয়। . .
ইন ধন্যবাদ!:কিভাবে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আপনাকে সুখী করতে পারে , রবার্ট এ. এমমনস, পিএইচ.ডি., ব্যাখ্যা করেছেন যে যারা তাদের কৃতজ্ঞতা সম্পর্কে জার্নালিংয়ে সময় ব্যয় করে তারা "প্রতিদিনের চাপের সাথে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়, ট্রমা-প্ররোচিত স্ট্রেসের মুখে বৃদ্ধি স্থিতিস্থাপকতা দেখাতে পারে এবং আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে অসুস্থতা থেকে এবং বৃহত্তর শারীরিক স্বাস্থ্য থেকে উপকৃত।"
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনর গবেষকদের দ্বারা অধ্যয়নের পর অধ্যয়ন ব্যাক আপ করুন যে আপনার সম্পর্ক, স্বাস্থ্য, সিদ্ধান্ত নেওয়ার দক্ষতা, দয়া এবং এমনকি ঘুম কৃতজ্ঞতার সাথে আরও ভাল হতে পারে।
আপনি বলছি আপনি কম চাপ, ভাল ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক থাকতে পারে! আপনি কি এখনো নিশ্চিত? জার্নালিংকে একটি অভ্যাস করা অনেকগুলি উপায়ে পরিশোধ করবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটা মূল্যবান।
বিনামূল্যে প্রথম বিভাগ পড়তে এখানে আপনার ইমেল ঠিকানা লিখুন!
আপনার দৈনন্দিন জীবনের এই অংশটি তৈরি করার জন্য এখানে আমার চারটি জার্নালিং টিপস রয়েছে:
অথবা আপনি যদি কফি পান না করেন, এক কাপ চা খান বা কিছু খান। এই পদক্ষেপটি আপনার বিপাককে জাগিয়ে তোলার বিষয়ে যাতে আপনি আরও ভালভাবে ফোকাস করতে পারেন।
আপনার বাইবেল পড়ুন, আপনার প্রিয়জনের ছবি দেখুন, বা আপনার প্রিয় লেখকের অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি খুঁজুন। এটি শুধুমাত্র আপনার মস্তিষ্ককে চালিত করার জন্য এবং আপনাকে একটি অনুপ্রাণিত মানসিক অবস্থায় রাখতে।
আপনি আমার মতো দুটি জিনিস লিখতে পারেন, অথবা আপনি আরও করতে পারেন। বিন্দু হল, খুব কঠিন চিন্তা করবেন না - আপনাকে গভীর হতে হবে না। এগুলিকে কৃতজ্ঞতার আসল, আন্তরিক নোট বোঝানো হয়েছে। আমি আসলে এই অংশে সাহায্য করার জন্য উত্তেজনাপূর্ণ কিছু তৈরি করেছি:The Contentment Journal . এটি একটি নির্দেশিত জার্নাল যা আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তগুলি ক্যাপচার করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রম্পট রয়েছে৷
জার্নালিং একটি পেশী ব্যায়াম করার মতই - আপনি এটি যত বেশি করবেন, এটি তত সহজ হবে। আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন জীবনে কৃতজ্ঞতার সাথে কাজ করেন, তখন আপনি বিশ্বকে অন্যভাবে দেখতে শুরু করেন। মূল বিষয় হল প্রতিদিন আপনার জার্নালে লেখা চালিয়ে যাওয়া, এমনকি যখন এটি কঠিন হয়।
মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী ক্রিস্টোফার পিটারসন বলেছেন, “সুখের জন্য দীর্ঘমেয়াদী দ্রুত সমাধান নেই। সুতরাং আপনি যদি আরও কৃতজ্ঞ ব্যক্তি হয়ে ওঠেন এবং আপনি সেই ব্যায়ামগুলি আপনার সংগ্রহশালায় যুক্ত করেন, আপনি এখন থেকে ছয় মাস বা এক বছর আলাদা হবেন। কিন্তু আপনি যদি বলেন, 'ঠিক আছে। . . আমি যেভাবে ছিলাম সেভাবে ফিরে যাচ্ছি,’ এটা মাত্র ছয় সপ্তাহের উচ্চতা হবে।”
90 দিনের জন্য, আমি চাই আপনি এটি চেষ্টা করুন। আপনার যে আশীর্বাদ রয়েছে তার উপর ফোকাস করুন, তবে ভবিষ্যতের দিকেও মনোযোগ দিন এবং আপনার চিন্তাভাবনা লিখুন। আত্মতুষ্টির বাইরে যেতে এবং আপনার পছন্দের জীবন তৈরি করতে একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনি কী করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখার ফলে আপনি যা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে আপনার চিন্তাভাবনা ঠিক করতে পারেন৷
90 দিনের শেষে, আমি বিশ্বাস করি আপনি নিজের সাথে, অন্যদের সাথে এবং ঈশ্বরের সাথে আরও বেশি মিলিত হবেন। এবং হ্যাঁ, আমি বাজি ধরতে পারি যে আপনার কাছে আরও টাকা থাকবে।
বিষয়বস্তু লোকেদের সবসময় থাকে না ৷ সবকিছুর সেরা, কিন্তু তারা বানান সবকিছুর সেরা তাই অপেক্ষা করবেন না। কন্টেন্টমেন্ট জার্নাল একটি সহজ, 90-দিনের পরিকল্পনা যা আপনার জীবনের এমন জিনিসগুলি নির্দেশ করা সহজ করে যা আপনাকে আনন্দ দেয়। একসাথে, আমরা তৃপ্তিপূর্ণ জীবন যাপনের দিকে কাজ করব—যেখানে আমরা আসলেই নিজেদের নিয়ে সুখী হতে পারি, আমাদের জীবনে সুখী হতে পারি এবং অন্যদের জন্য সুখী হতে পারি, একটি পয়সাও খরচ না করে।