স্ট্রেস একটি হত্যাকারী, এবং এটি কোন রসিকতা নয়। প্রকৃতপক্ষে, অত্যধিক মানসিক চাপ অনেক রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে- হতাশা, প্যানিক অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ, খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম, উদ্বেগ এবং আরও অনেক কিছু। সাধারণত, এটি শুধুমাত্র একটি কঠিন ঘটনা নয় যা এই ধরনের অসুবিধায় অবদান রাখে। এটি প্রায়শই একটি জীবনকাল ধরে ছোট স্ট্রেসের জমা হয়। কিন্তু কীভাবে আপনি চাপ থেকে মুক্তি পাবেন এবং নিজেকে শিথিল করার জন্য আচরণ করবেন যখন আপনাকে কাজ চালিয়ে যেতে হবে, কখনও কখনও পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কাজ করতে হবে এবং বাস্তব জগতে বাস করতে হবে?
আপনার চাপ কমাতে, আপনার জীবনযাত্রার মান বাড়াতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সহজ, সাশ্রয়ী মূল্যের ধারণা রয়েছে। আমি প্রতিটি পদ্ধতির জন্য একটি আনুমানিক বাজেট অন্তর্ভুক্ত করেছি, যার কোনোটির জন্য আপনাকে $40 এর বেশি খরচ করতে হবে না।
কয়েকটি বিকল্প এমনকি বিনামূল্যে .
উচ্চ ক্ষমতা সম্পন্ন জেট সঙ্গে কোন ব্যক্তিগত গরম টব? সমস্যা নেই! আপনার নিজের বাথটাবকে শান্ত, উষ্ণ অবসরের জায়গায় পরিণত করুন। বুদবুদ বা বাথ সল্টের একটি নিষ্ঠুরতা-মুক্ত, মুদি দোকানের ব্র্যান্ড খুঁজুন (এখানে অ্যামাজনে একটি তালিকা রয়েছে, তবে পৃথক পণ্যের তথ্য পরীক্ষা করতে ভুলবেন না), কয়েকটি সস্তা জৈব মোমবাতি (ডিটো) এবং স্পটিফাই, অ্যাপল-এ একটি আরামদায়ক সুরের সেট সঙ্গীত, জোয়ার বা আপনার প্রিয় সঙ্গীত স্ট্রিমিং পরিষেবা। আমি আসলে একটি সস্তা সিডি/ক্যাসেট প্লেয়ার কিনেছি যখন আমি আমার ফোন বা ল্যাপটপ চেক করার প্রলোভন ছাড়াই আরাম করতে চাই। আপনি যদি এটি খুব সহজ রাখতে চান তবে একটি মোমবাতি ব্যবহার করুন এবং আপনার স্নানের জলে কিছু ইপসম লবণ যোগ করুন। আমি ওল্ড-স্কুল রাবার ডাকিও পছন্দ করি, কিন্তু সেটাই আমি। এটির একটি নিয়মিত আচার তৈরি করুন, তা দিনে একবার হোক বা সপ্তাহে একবার। এবং যখন আপনি স্নান শেষ করেন, তখন জিনিসগুলির দোলনায় ফিরে যাবেন না। ঘুমাতে যাও. আপনি সম্ভবত আরও ভাল ঘুমাবেন।
নিষ্ঠুরতা-মুক্ত বাবল স্নান: $8 এবং তার বেশি
ছোট জৈব মোমবাতি: $5 এবং তার বেশি
এপসম সল্টের ব্যাগ: $5 এবং তার বেশি
আমি আমার চিরোপ্যাক্টরের কাছ থেকে একটি ডোটেরা ডিফিউজার কিনেছি, তবে আপনি কম ব্যয়বহুল বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে পারেন। আমি এটিকে ঠান্ডা জল দিয়ে পূরণ করি, আমার প্রিয় অপরিহার্য তেলের কয়েক ফোঁটা যোগ করি, ক্যাপটি পপ করে, প্লাগ ইন করে এটি চালু করি! আমার ডিফিউজারে বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের পাশাপাশি প্রশান্তিদায়ক আলোর জন্য সেটিংস রয়েছে, তবে একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি কাজ করে, আমার বাড়িতে প্রশমিত সুগন্ধি বাতাস স্প্রে করে। আমি যখন আরাম করতে চাই বা একটু ঘুমাতে চাই তখন আমি ল্যাভেন্ডার ব্যবহার করি, যখন আমি সতেজ এবং নবায়ন বোধ করতে চাই তখন পেপারমিন্ট ব্যবহার করি, যখন আমি যানজট মোকাবেলা করি তখন রোজমেরি বা চা গাছ এবং অন্যান্য উদ্দেশ্যে বিভিন্ন মিশ্রণ ব্যবহার করি। আমি যখন কাজ করি তখন আমার কাছে একটি "ফোকাস" মিশ্রণ রয়েছে। আমার অ্যাপার্টমেন্টে বিলাসিতা যোগ করার এটি একটি সহজ, সাশ্রয়ী উপায়।
প্রয়োজনীয় তেল ডিফিউজার: $16 এবং তার বেশি
বিশুদ্ধ অমিশ্রিত অপরিহার্য তেলের বোতল, 10 মিলি: $9 এবং তার বেশি
আমি একটি অসংলগ্ন বাচ্চা ছিলাম, এবং আমি ক্লাস বা জিম সেটিংয়ে অন্য লোকেদের আশেপাশে ব্যায়াম করতে খুব উদ্বিগ্ন এবং লাজুক ছিলাম। এটি একটি কারণ যা আমি বাড়িতে যোগব্যায়াম করতে পছন্দ করি। আমার বর্তমান প্রিয় হল অস্টিন-ভিত্তিক ইউটিউব ফিটনেস তারকা অ্যাড্রিয়েন মিশলার অফ যোগা উইথ অ্যাড্রিয়েন — এই লেখার মতো, তার প্রায় 4.8 মিলিয়ন সাবস্ক্রাইবার রয়েছে। 34-বছর বয়সী অভিনেত্রী, লেখক এবং প্রত্যয়িত যোগ শিক্ষক শিক্ষার্থীদের আত্ম-অপমানজনক হাস্যরস, মূর্খতা এবং সাধারণ জ্ঞানের মিশ্রণের সাথে "যা ভালো লাগে তা খুঁজে পেতে" উত্সাহিত করেন। তিনি থিমযুক্ত যোগ ক্যালেন্ডার সহ 30-দিনের বিনামূল্যের প্রোগ্রামগুলি অফার করেন এবং তার ওয়েবসাইটে একটি পেওয়ালের পিছনে বিকল্প থাকলেও, তার কাছে প্রচুর পরিমাণে বিনামূল্যের সংস্থান রয়েছে৷ আপনার ব্যবসায়িক কৌতূহল প্রকট হলে তিনি সত্যিই একজন আকর্ষণীয় উদ্যোক্তা।
ইয়োগা ভিডিও: বিনামূল্যে
ইয়োগা ম্যাট: $15 এবং তার বেশি
ঐচ্ছিক যোগ স্ট্র্যাপ: $10 এবং তার বেশি
ঐচ্ছিক যোগ ব্লক (2 সেট): $15 এবং তার বেশি
ব্যক্তিগতভাবে, আমি অটোনমিক সেন্সরি মেরিডিয়ান রেসপন্স (ASMR) ভিডিওগুলির একজন বড় অনুরাগী, যেগুলি শিথিলকরণ এবং মাথার ত্বকে একটি আনন্দদায়ক ঝনঝন সংবেদন প্ররোচিত করার জন্য। আমার প্রিয় ASMRtists হল WhispersRed এর Emma Smith এবং Gentle Whispering এর মারিয়া, কিন্তু সেখানে অনেক লোক আছে যারা এই অদ্ভুত এবং বিস্ময়কর ভিডিওগুলি তৈরি করে৷ যদি তারা আপনাকে বিরক্ত করে বা আপনার জন্য না হয়, তাহলে প্রচুর গাইডেড মেডিটেশন এবং রিলাক্সেশন ভিডিও এবং পডকাস্ট বিনামূল্যে পাওয়া যায়।
ASMR ভিডিও: বিনামূল্যে
আমি জুলিয়া ক্যামেরনের সৃজনশীল পুনরুদ্ধারের দ্য আর্টিস্টস ওয়ে প্রোগ্রাম অনুসারে দিনে তিন পৃষ্ঠা "মুক্ত লিখতে" চেষ্টা করি। আমি এটি প্রতি একক দিন পরিচালনা করি না, তবে আমি প্রতি সপ্তাহে বেশিরভাগ দিন এটিতে পৌঁছাই। এটি সত্যিই আমাকে এমন অনেক চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে যা অন্যথায় চাপা পড়ে যেতে পারে, মাথাব্যথা বা পেটে ব্যথায় অবদান রাখে। এই পদ্ধতিতে লেখা আপনার মানসিক দানবগুলিকে নিরাপদ উপায়ে অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত উপায়, বলুন, জিনিসগুলি রুম জুড়ে ফেলে দেওয়া৷
জার্নাল: $5 এবং তার বেশি
কলম বা পেন্সিল: $75 এবং তার বেশি
আশা করি এই পরামর্শগুলি আপনাকে বিশ্রামের একটি দুর্দান্ত ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রাম শুরু করবে। বিভিন্ন পদ্ধতির সঙ্গে পরীক্ষা. অন্য কারো জন্য যা কাজ করে তা আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে এবং এর বিপরীতে।
মনে রাখবেন, আমার মা যেমন বলেছেন, আপনি আপনার নিজের রেসিপিটি খুঁজে পাবেন।