আপনার কেরিয়ারকে এগিয়ে নেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করা দুর্দান্ত হতে পারে, তবে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য না হলে নয়।
এই কারণেই, অনেকের কাছে, সাম্প্রতিক খবর শুনে যে টেনিস চ্যাম্পিয়ন নাওমি ওসাকা এবং স্বর্ণ-পদক অলিম্পিক জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলস এই গ্রীষ্মে তাদের নিজ নিজ ক্রীড়া প্রতিযোগিতা থেকে প্রত্যাহার করে নিয়েছেন, তাদের নিজের মনের অবস্থাকে থামানোর এবং বিবেচনা করার একটি কারণ হতে পারে। এবং এটা সম্ভব যে সংবাদটি তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে ঝুঁকতে সময় নিতে চায় এবং প্রয়োজন তাদের জন্য আরও কথোপকথন খুলে দেবে।
চিকিৎসা সাময়িকী দ্য ল্যানসেটের সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, এটি সাধারণ উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা বার্নআউট যাই হোক না কেন, মানসিক স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জগুলি বিশ্ব অর্থনীতিতে প্রতি বছর প্রায় $1 ট্রিলিয়ন খরচ করে উত্পাদনশীলতা হারায়। আরও কী, কোভিড-১৯ 2020 সাল থেকে অনেকের জন্য মনস্তাত্ত্বিক চ্যালেঞ্জগুলিকে আরও জটিল করেছে এবং আরও আর্থিক চ্যালেঞ্জের দিকে নিয়ে গেছে, কারণ লোকেরা ভয়, উদ্বেগ, অসুস্থতা, শোক, আয় হ্রাস, একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার কথা উল্লেখ না করার সাথে সম্পর্কিত মানসিক যন্ত্রণার সাথে লড়াই করে। জার্নাল রিপোর্ট।
ব্যক্তিগতভাবে, আমি জানি এই মত দেখায় কি. আমি 2019 সালে বার্নআউটের তীব্র সময় ভোগ করেছি এবং আমি এক মাস কাজ করিনি। কাজের জীবনের ভারসাম্যের কিছু আভাস তৈরি করার জন্য ঝাঁকুনি দেওয়ার চেষ্টা করার পর মাসগুলিতে আমি কেবল কাউন্সেলিংয়েই বেশি ব্যয় করিনি, আমি আমার ছেলের জন্য টেকআউট এবং বেবিসিটার সহ আইটেমগুলিতে ছুটির সময় আরও বেশি ব্যয় করেছি। ভাগ্যক্রমে, আমি আমার জরুরি তহবিলের জন্য সেই খরচগুলি বহন করতে সক্ষম হয়েছি।
পশ্চাদপটে, আমি বার্নআউটটি আসতে দেখেছি এবং আমি বাধ্য হওয়ার পরিবর্তে সময় নেওয়ার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতাম। আপনি যদি একই পরিস্থিতিতে থাকেন এবং সময় নিতে চান, তাহলে এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি আর্থিকভাবে কাজ করতে পারেন।
আপনি আংশিক বেতন পাবেন বা অবৈতনিক ছুটি নিতে হবে, আপনার ছুটির জন্য বাজেট করা উচিত। সম্ভবত আপনি একটি হ্রাসকৃত আয়ে জীবনযাপন করবেন, যার জন্য আপনাকে আপনার অর্থ বরাদ্দ করার পদ্ধতিটি সামঞ্জস্য করতে হতে পারে। আদর্শভাবে, আপনার একটি বৃষ্টির দিনের তহবিলও থাকা উচিত, যা আপনাকে অপ্রত্যাশিত ব্যয়ের জন্য ট্যাপ করতে হতে পারে।
আপনি যদি এখন থেকে কয়েক মাস ছুটি নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে আপনার একটি বড় বৃষ্টির দিনের তহবিলের জন্য অর্থ আলাদা করার কথা বিবেচনা করা উচিত। এটি আপনাকে ব্যক্তিগত ঋণ বা ক্রেডিট কার্ডের খরচ এড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে ঋণগ্রস্ত করতে পারে।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে খেয়াল রাখার সময় আপনি আপনার বাজেটের কোন অংশগুলি সাময়িকভাবে কাটতে বা কমাতে পারেন তাও দেখতে চাইবেন। আপনার নিয়োগকর্তা বা স্বাস্থ্য বীমা প্রদান করতে পারে এমন সুবিধাগুলি বিবেচনা করুন, যেমন আপনার কর্মচারী সহায়তা প্রোগ্রাম (EAP) এর অধীনে বিনামূল্যে কাউন্সেলিং সেশন। এগুলি হল কর্মীদের জন্য গোপনীয়, স্বল্প-মেয়াদী কাউন্সেলিং সেশন যাতে ব্যক্তিগত বা কাজের-সম্পর্কিত সমস্যার জন্য রেফারেল এবং ফলো-আপ পরিষেবাগুলিও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এছাড়াও অলাভজনক প্রোগ্রাম রয়েছে যেগুলি কাউন্সেলিং এর জন্য কম ফি দিতে পারে, যেমন ওপেন পাথ সাইকোথেরাপি কালেক্টিভ৷
আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য, আপনার নিয়োগকর্তার সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন। স্বল্পমেয়াদী অক্ষমতা বীমার জন্য ফাইল করা ছাড়াও (এটি সম্পর্কে আরও পরে), সময় নেওয়ার সময় শুরুতে সংলাপ শুরু করা একটি ভাল ধারণা।
রিচ জোন্স, পডকাস্ট পেচেকস অ্যান্ড ব্যালেন্সের হোস্ট, বলেছেন যে মানসিক স্বাস্থ্য এবং ক্যারিয়ার বর্তমানে আলোচিত বিষয়, তাই কোম্পানিগুলি আগের চেয়ে আরও নমনীয় হতে পারে। আপনার সুপারভাইজার বা মানব সম্পদ বিভাগের সাথে কথা বলার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময় হতে পারে। এবং যদি আপনি একটি কথোপকথন শুরু করতে ভয় পান, জোন্স আপনাকে একটি মূল্যবান কোম্পানির সম্পদ হিসাবে ভাবার পরামর্শ দেন৷
"কোম্পানিগুলি শীর্ষ প্রতিভা হারাতে চায় না কারণ তারা তাদের প্রয়োজনীয় স্থান দেয়নি," তিনি বলেছেন। "আপনি কেন বিরতির অনুরোধ করছেন, এটি কীভাবে আপনাকে সাহায্য করবে এবং আপনি যখন দূরে থাকবেন তখন সম্ভাব্য কভারেজ পরিকল্পনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।"
জোনস ছুটির জন্য যেকোনো নীতি সহ কোম্পানির সুবিধার সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দেন। যদি না হয়, একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসার চেষ্টা করুন এবং তারপরে সঠিক লোকেদের সাথে যোগাযোগ করুন। কী ঘটবে এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে সে সম্পর্কে আপনার উন্মুক্ত হওয়া উচিত, যদিও আপনি যা ঘটবে তাতে আনন্দিতভাবে অবাক হতে পারেন।
স্বল্প-মেয়াদী অক্ষমতা দাবি করার ক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে, যদিও নির্দিষ্টকরণগুলি আপনার রাজ্যের আইন এবং আপনার নিয়োগকর্তার নীতির উপর নির্ভর করবে। স্বল্পমেয়াদী অক্ষমতা আপনার পেচেকের অংশ প্রতিস্থাপন করে আপনাকে আয় সুরক্ষা দিতে পারে যদি আপনি আহত হন বা আপনি যদি কাজ করার জন্য খুব অসুস্থ হয়ে পড়েন। আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন তা দেখতে আপনি এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞ একজন অ্যাটর্নির সাথে পরামর্শ করতে পারেন৷
৷সাধারণভাবে, আপনি আপনার নিয়োগকর্তার মাধ্যমে স্বল্পমেয়াদী অক্ষমতার জন্য ফাইল করতে সক্ষম হতে পারেন যদি আপনি একটি মানসিক অবস্থার সাথে নির্ণয় করেন, যা কর্মক্ষেত্রের চাপ থেকে উদ্ভূত হয়। এই রোগ নির্ণয় একটি মেডিকেল পেশাদার থেকে আসা প্রয়োজন. এবং আপনি কয়েক মাসের ছুটি নিতে সক্ষম হতে পারেন, এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনার মোট আয়ের 80% পর্যন্ত পেতে পারে যদি আপনার নিয়োগকর্তা স্বল্পমেয়াদী অক্ষমতা সুবিধা প্রদান করেন।
আপনি ফ্যামিলি অ্যান্ড মেডিকেল লিভ অ্যাক্ট (FMLA) এর অধীনে ছুটির জন্য আবেদন করতেও সক্ষম হতে পারেন, যা আওতাভুক্ত কর্মচারীদের নির্দিষ্ট পারিবারিক এবং চিকিৎসার কারণে ছুটি নিতে দেয়। যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র 12 সপ্তাহ অবধি ছুটি পাবেন এবং এটি সাধারণত অবৈতনিক। আপনার এমএলএ ছুটির সময় আপনার চাকরি সুরক্ষিত থাকে, এবং আপনার 3 মাস শেষ হওয়ার পরে, আপনার কোম্পানি অবশ্যই আপনাকে একই চাকরিতে বা সমতুল্য, সমতুল্য সুবিধা এবং কর্মসংস্থানের শর্তাবলী সহ আপনাকে ফেরত পাঠাতে হবে। যেখানে স্বল্পমেয়াদী অক্ষমতার সাথে, আপনি সুরক্ষিত নাও হতে পারেন। যাইহোক, 15 বা তার বেশি কর্মী সহ নিয়োগকর্তাদের অবশ্যই প্রতিবন্ধী কর্মীদের জন্য যুক্তিসঙ্গত থাকার ব্যবস্থা করতে হবে।
আপনার স্বাস্থ্য সঞ্চয় অ্যাকাউন্ট (HSA) বা নমনীয় খরচ অ্যাকাউন্ট (FSA) হল ট্যাক্স-অনুকূল অ্যাকাউন্ট যা আপনাকে বিভিন্ন স্বাস্থ্য পরিচর্যা ব্যয়ের জন্য অর্থ প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যেহেতু অনেক মানসিক স্বাস্থ্যের চাহিদা একটি সাধারণ স্বাস্থ্য বীমা পরিকল্পনার আওতায় নেই, তাই আপনাকে সম্ভবত তাদের জন্য পকেট থেকে অর্থ প্রদান করতে হবে। একটি HSA বা FSA অ্যাকাউন্ট আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত যোগ্য চিকিৎসা ব্যয়ের জন্য অর্থ প্রদান করতে দিতে পারে৷ এই অ্যাকাউন্টগুলিকে প্রাক-ট্যাক্স ডলার দিয়ে অর্থায়ন করা হয় বলে আপনি অর্থ সঞ্চয় করতে সক্ষম হতে পারেন৷
বন্ধু এবং পরিবারকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না যদি আপনি জানেন যে আপনার সমর্থন প্রয়োজন। মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলি মোকাবেলা করা অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে বা আপনি সময় নিলে আপনার চাকরি থাকবে কিনা তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।
"আপনার পারফরম্যান্স স্খলিত হওয়ার চেয়ে ছুটি নেওয়া ভাল," জোন্স বলেছেন। "আপনি একটি কম কাজের পারফরম্যান্স রেটিং পেতে পারেন এবং নিজেকে একটি চড়াই যুদ্ধে লড়তে পারেন।"
স্ট্যাশে, আমরা স্ট্যাশ ওয়ে অনুসরণ করার পরামর্শ দিই। এটি আর্থিক সুস্থতার জন্য আমাদের দর্শন, যার মধ্যে রয়েছে বাজেট করা, জরুরি সঞ্চয় তৈরি করা এবং নিয়মিত বিনিয়োগ করা, সেইসাথে বীমার মাধ্যমে আপনার প্রিয়জন এবং সম্পদ রক্ষা করা। স্ট্যাশ পার্টিশনের মতো লক্ষ্য-সেটিং সরঞ্জামগুলিও অফার করে, যা আপনাকে একটি জরুরী তহবিলে অর্থ আলাদা করতে সাহায্য করতে পারে যা অনুপস্থিতির ছুটির মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।