আপনি আপনার কাজকে যতই ভালোবাসেন না কেন, কাজের চাপ অনিবার্য। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের 2017 সালের জরিপ অনুসারে, আমেরিকানদের জন্য কাজের চাপ হল স্ট্রেসের অন্যতম প্রধান কারণ। তবে আপনি কীভাবে চাপের মধ্যে বা খারাপ পরিস্থিতিতে নিজেকে সামলান তা আপনার প্রচারযোগ্যতা এবং নেতৃত্বের সম্ভাবনার কথা বলে৷
শেষ মুহূর্তের সময়সীমা থেকে গুরুতর ডিপার্টমেন্টের বাজেট কাটছাঁট পর্যন্ত, এখানে পাঁচটি চাপপূর্ণ কাজের পরিস্থিতি এবং কার্যকরী মোকাবিলার কৌশল রয়েছে যা আপনার কাজ এবং আপনার বিবেককে অক্ষুণ্ণ রাখবে।
এটি শুক্রবার সন্ধ্যায় এবং আপনি আপনার বন্ধুর বিয়ের জন্য শহর ছেড়ে চলে যাচ্ছেন — যতক্ষণ না আপনি সোমবার সকালে নির্ধারিত একটি অ্যাসাইনমেন্ট সম্পর্কে আপনার বসের কাছ থেকে একটি ইমেল পান। স্বাভাবিকভাবেই, আপনার প্রথম চিন্তাটি সম্ভবত এর লাইন বরাবর:"কেন সে আমাকে আরও নোটিশ দেবে না?!" (বা একটু শক্তিশালী কিছু।)
কি করতে হবে: যখন আমরা একটি বিশ্বাস ধরে রাখি যে কিছু উচিত তা স্বীকার করুন অথবা অবশ্যই ঘটবে, আমরা অনিবার্য হতাশার জন্য নিজেদের সেট আপ করি। "উচিত" শব্দটি ব্যবহার করার পরিবর্তে চিন্তাটিকে এমন কিছু হিসাবে পুনর্বিন্যাস করুন যা আপনি ঘটতে চান — যেমন:"আমি চাই আমার বস আমাকে আরও নোটিশ দিয়েছেন। কিন্তু যেহেতু সে তা করেনি, তাই আমি মার্শাল সম্পদের জন্য কী করতে পারি যাতে আমি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এখান থেকে বেরিয়ে যেতে পারি? তারপরে, সমস্ত অন্যায়ের জন্য বিলাপ করার পরিবর্তে, আপনার কর্ম পরিকল্পনায় ফোকাস করুন। পরবর্তী সময়সীমার জন্য আপনার অনুরোধ এমনভাবে ফ্রেম করুন যা আপনার বসের সুবিধাগুলিকে রূপরেখা দেয় (“আরো কয়েক ঘন্টার সাথে, আমি পারতাম…)। আপনার বস আপনাকে একটি এক্সটেনশন দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি হবে যদি তিনি নিশ্চিত হন যে এটি সেরা বিকল্প। যদি কোনও নড়বড়ে ঘর না থাকে, তাহলে আপনি কখন সপ্তাহান্তে (সম্ভবত প্লেনে?) সময় আটকাতে পারবেন তা ভেবে দেখুন যাতে আপনি আপনার বাকি সপ্তাহান্তে উপভোগ করতে পারেন।
একজন সহকর্মী তার ক্লায়েন্ট চুরি বা অন্য কোন অপরাধের জন্য আপনাকে হলওয়েতে প্রকাশ্যে তিরস্কার করতে শুরু করে। আপনি সতর্ক, বিব্রত এবং নিজেকে রক্ষা করতে চান।
কি করতে হবে: একটি উত্তপ্ত আলোচনার মধ্যে, আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন এমন লক্ষণগুলির দিকে মনোযোগ দিন (যেমন হাত কাঁপানো, একটি উচ্চ স্বর, অশ্রু)। যদি এইগুলি ঘটে থাকে তবে আপনি যার সাথে তর্ক করছেন তাকে বলুন যে আপনাকে বিরতি নিতে হবে এবং সাময়িকভাবে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নিতে হবে। আপনি সঠিক বা না অপ্রাসঙ্গিক। এখন থেকে এক মাস পরে, আপনার বিন্দু ভুলে যাওয়া হবে, কিন্তু যারা কানের শোটের মধ্যে ছিল তারা এখনও অনুপযুক্ত আচরণ মনে রাখবে। আপনার অফিস বা ঘনক্ষেত্রে ফিরে যান এবং ডিকম্প্রেস করুন। শিথিল করার চেষ্টা করুন, শান্ত হোন এবং রাগ-মুক্ত, পরিস্থিতির পুনরায় কাছে যাওয়ার উপায়গুলি বিবেচনা করুন। তারপর নাগরিক পদ্ধতিতে আলোচনা চালিয়ে যেতে আপনার সহকর্মীর সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনাকে সবেমাত্র আপনার কোম্পানির বার্ষিক প্রচার ইভেন্ট পরিচালনা করার জন্য নির্বাচিত করা হয়েছে ডিভা ব্যক্তিত্ব এবং প্রচুর চলমান অংশের সাথে - আয়োজকদের মধ্যে অনসাইট ব্রেকডাউন সৃষ্টি করার জন্য কুখ্যাত। দারুণ।
কি করতে হবে: সম্ভাব্য পরিস্থিতির জন্য আগাম প্রস্তুতি নিন। কেন ইভেন্টটি লোকেদের ভেঙে পড়ার প্রবণতা সৃষ্টি করে তা মূল্যায়ন করুন, তারপরে আপনি যে দিকগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলির যত্ন নিন এবং আপনি যে পরিস্থিতিগুলি আপনি করতে পারবেন না তা কীভাবে মোকাবেলা করবেন তার পরিকল্পনা করুন। ঘটনাটি কি চাপের কারণ এটি অপ্রত্যাশিত এবং জিনিসগুলি ভুল হয়ে যায়? যদি তাই হয়, আপনার যত্ন সহকারে নির্মিত পরিকল্পনা ভেঙ্গে যেতে শুরু করলে আপনি কীভাবে শান্ত আচরণ এবং পেশাদারিত্বের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা কল্পনা করুন এবং মহড়া করুন। আয়নার সামনে এবং একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সামনে অনুশীলন করুন যাতে আপনি অনসাইট দৃশ্যের মুখোমুখি হওয়ার সময় এটি একটি কেকওয়াক।
আপনি এইমাত্র খুঁজে পেয়েছেন যে উল্লেখযোগ্য বাজেটের কারণে আপনার পোষা প্রকল্প বাতিল হতে পারে। বোধগম্যভাবে, আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন — এবং উদ্বিগ্ন যে পরিণতি হবে আপনার বস সিদ্ধান্ত নেবেন যে আপনি অবদান রাখছেন না।
কি করতে হবে: যেহেতু আপনি জানেন না এই পরিস্থিতিতে কী ঘটতে চলেছে, তাই আপনাকে উদ্বেগ বন্ধ করতে হবে - উদ্বেগ আপনাকে থামানোর আগে। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করুন, যা হল আপনার পোষা প্রাণীর প্রকল্পটি প্রকৃতপক্ষে বাতিল করা হয়েছে। একটি ইতিবাচক ফলাফলের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনি কী করবেন তা সহ আপনি কীভাবে এই বিকাশে বেঁচে থাকবেন তার পরিকল্পনা করুন (অর্থাৎ একটি নতুন উদ্যোগের জন্য ধারণা তৈরি করা যা সংস্থার নীচের লাইনে অর্থপূর্ণ অবদান রাখবে), এবং তারপরে এটি আপনার মন থেকে সরিয়ে দিন। বর্তমানে, আপনার প্রকল্প এখনও চলছে এবং আপনার এখনও প্রচুর উত্পাদনশীল কাজ আছে। সেদিকে ফোকাস করুন।
আপনার সংস্থা অন্যটির সাথে একীভূত হয়েছে, এবং যেহেতু আপনার ভূমিকা এখন অপ্রয়োজনীয়, তাই আপনাকে একটি সম্পূর্ণ নতুন সংস্থায় নিয়োগ করা হয়েছে, এমন একটি অঞ্চল যার সম্পর্কে আপনি কিছুই জানেন না৷
কি করতে হবে: আপনি আপনার হতাশা এবং নেতিবাচকতাকে আপনার সেরাটি পেতে দেওয়ার আগে, এক ধাপ পিছিয়ে নিন। পরিস্থিতিটিকে আরও ইতিবাচক আলোতে দেখার উপায় আছে কি? প্রতিটি কাজ আপনাকে কিছু শেখাতে পারে মূল্যবান এই নতুন ভূমিকা কি আপনার জন্য নতুন দক্ষতা শেখার একটি সুযোগ যা আপনার ক্যারিয়ারের বড় ছবিতে উপকারী হবে? এটি কি প্রতিষ্ঠানের মধ্যে আপনার দৃশ্যমানতা বাড়াবে?
মনে রাখবেন যে আপনি মনোনিবেশ করার জন্য বেছে নেওয়া চিন্তাগুলি দিয়ে আপনার মনোভাবকে প্রভাবিত করেন। আপনি যত বেশি "খারাপ" পরিস্থিতিগুলিকে "ভাল" তে ঘুরিয়ে দিতে সক্ষম হবেন, তত বেশি সুখী এবং আরও বেশি সন্তুষ্ট হবেন যে কোনও কাজ (বা জীবন) আপনাকে নিক্ষেপ করতে হবে। অবশ্যই, একবার আপনি নতুন ভূমিকা থেকে সবকিছু শিখে গেলে, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি পুরানোটিকে পছন্দ করবেন। কিন্তু এখন আপনি নিজেকে অনেক বেশি বিপণনযোগ্য করে তুলেছেন যদি আপনি একটি নতুন সুযোগের জন্য কোম্পানির বাইরে দেখার সিদ্ধান্ত নেন।
কিভাবে কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্বের সাথে মোকাবিলা করবেন না এবং অন্যথায়
শেষ মুহূর্তের সময়সীমা থেকে অপ্রত্যাশিত কাজের বিবরণে পরিবর্তন, কাজের চাপ অনিবার্য। কর্মক্ষেত্রে চাপ মোকাবেলা করার জন্য এখানে পাঁচটি উপায় রয়েছে৷
একটি সাধারণ বছরে, আমি আমার স্বামীর থেকে 55 শতাংশ বেশি উপার্জন করি। এখানে পাঁচটি কথোপকথন রয়েছে যা আমাদের কাজ করতে হবে৷
আর্থিক অপব্যবহারের প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণ এবং আপনি যদি অপব্যবহারের শিকার হন তবে কী করবেন তা এখানে রয়েছে।
যখন আপনি অর্থের সাথে লড়াই করছেন তখন অভিভূত হওয়া সহজ। আপনার আর্থিক বিষয়ে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার এবং উদ্বেগকে শেষ করার জন্য এখানে পাঁচটি উপায় রয়েছে৷