বিধবাদের (এবং বিধবাদের) প্রায়ই সাহায্যের প্রয়োজন হয়, এমনকি তাদের স্ত্রীর মৃত্যুর কয়েক বছর পরেও। আমি প্রায়ই আমার দৃষ্টিকোণ থেকে এটি সম্পর্কে শেয়ার করি, যেহেতু আমি 2016 সালে আমার স্বামীকে হারিয়েছি।  যাইহোক, এই নিবন্ধটির জন্য আমি ক্লায়েন্ট, বন্ধু এবং সহকর্মী সমর্থন গ্রুপ সদস্যদের সাথে আমার আলোচনা থেকে সংগ্রহ করা অন্যদের সহায়ক পরামর্শ শেয়ার করতে চেয়েছিলাম। আপনাকে এটির সাথে একমত হতে হবে না, তবে আশা করি আপনার নিজের ব্যক্তিগত পরিস্থিতির জন্য শেয়ার করা কিছু সহায়ক হবে।

যখন আমরা বড় হয়ে উঠি, আমরা তাদের কাছ থেকে শিখি যারা ইতিমধ্যেই জিনিসগুলি অনুভব করেছে। আমাদের বাবা-মা, বড় ভাইবোন, শিক্ষক এবং অন্যরা আমাদের হয়ে ওঠা মানুষদের গঠন করতে সাহায্য করে এবং এমনকি আমরা কীভাবে কঠিন সময়ে বেঁচে থাকি। আমার জন্য, অন্যান্য বিধবারা যারা তাদের স্বামীকে হারিয়েছিল তাদের সাধারণত সবচেয়ে ভালো পরামর্শ ছিল, কারণ তারা আমি যে সংগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলাম তার কিছু সংস্করণের মধ্য দিয়ে গেছে।

যারা একজন জীবনসঙ্গীকে হারিয়েছেন, বা অন্যদের জন্য যারা হতে পারে, আমি আশা করি তাদের নিম্নলিখিত অন্তর্দৃষ্টিগুলি সহায়ক হবে:

"আপনি শূন্যতার অনুভূতি অনুভব করবেন, তবে এটি আরও ভাল হয়ে যায়।" ভালবাসাই আমাদের মানুষ করে তোলে। আপনি আপনার ভালবাসা হারিয়েছেন বলে মনে করা একটি ধ্বংসাত্মক অনুভূতি। এটা সময়ে অপ্রতিরোধ্য হবে. যদিও এটি একটি মানসিক ব্যথা, এটি অনুভব করতে পারে যে আপনি শারীরিকভাবে আপনার ক্ষতি থেকে ভুগছেন। এটাই স্বাভাবিক। যদিও আপনি এটি শুনতে প্রস্তুত নাও হতে পারেন, জেনে রাখুন যে ব্যথা শেষ পর্যন্ত কমে যায়।

"আপনার আবেগকে আটকে রাখবেন না।" আপনার সমস্ত দুঃখের বোতলজাত করা একটি স্বাস্থ্যকর জিনিস নয়। শেষ পর্যন্ত নিরাময় করার জন্য এটিকে ছেড়ে দেওয়া একটি প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া৷

“কান্নার জন্য একটা কাঁধ খুঁজুন।” একজন ভালো শ্রোতার সাথে কথা বলার জন্য এটি এমন একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে। হতে পারে যে একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা শোক পরামর্শদাতা। অনেকের কাছে এমন কাউকে পাওয়া সহায়ক বলে মনে হয়েছে যার উপর আপনি আপনার দুঃখকে ফেলে দিতে পারেন, বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে।

"সবাই সম্পর্ক করতে চায়।" অনেকে হয়তো বলতে পারেন, "আপনি কী অবস্থার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা আমি কল্পনা করতে পারি।" তাদের প্রতি ক্ষিপ্ত হওয়ার তাগিদকে প্রতিহত করুন, কারণ আপনি কী দিয়ে যাচ্ছেন তা কেবল আপনিই জানেন। যাদের জীবনে এখনও একটি উল্লেখযোগ্য অন্য রয়েছে তাদের উপর উত্তেজিত হওয়া বিশেষত সহজ। এই লোকেদের বেশিরভাগেরই ভাল উদ্দেশ্য রয়েছে এবং তারা আপনার পরিস্থিতির সাথে যথাসাধ্য সম্পর্ক করার চেষ্টা করছেন।

"লোকে বের করে দেওয়া ঠিক আছে।" প্রাথমিক পর্যায়ে, সমস্ত সমর্থন, এটি যেমন বিস্ময়কর, মনে হতে পারে যে এটি খুব বেশি। এমন কিছু সময় আছে যখন আপনি কেবল একা থাকতে চাইতে পারেন। যখন এটি ঘটে, তখন আপনার নিজের থেকে সুন্দরভাবে সময় চাওয়া ঠিক আছে৷

"আপনার চারপাশের লোকেরা তাদের জীবনে ফিরে আসে।" প্রথমে একজন বিধবা আশ্চর্যজনক মাত্রার সমর্থন অনুভব করতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে সেই সমর্থন কমে যায়। এটি স্বাভাবিক, তাই এটিতে পড়বেন না যে লোকেরা আপনাকে আর পাত্তা দেয় না।

"বড় সিদ্ধান্ত নেওয়া বন্ধ করুন।" যখন আমরা একজন প্রিয়জনকে হারাই, তখন আমাদের মানসিক মস্তিষ্ক সাধারণত দখল করে নেয়। এই পর্যায়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ঝুঁকি হল যৌক্তিক চিন্তাভাবনা বিবেচনা করা নাও হতে পারে। বড় ভুল হতে পারে, তাই সময় নিয়ে চিন্তাভাবনা করুন। একজন পেশাদার (যেমন একজন আর্থিক পরিকল্পনাকারী) বা অন্তত একজন প্রিয়জনের কাছ থেকে সাহায্য নিন।

"আপনার বাড়ি ঠিকঠাক করুন।" আর্থিক জটিলতা অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে যদি বিল, বাজেট এবং বিনিয়োগগুলি পরিচালনা করা আপনার স্ত্রীর দায়িত্ব হয়। আপনাকে শিক্ষিত করতে এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার জন্য একজন বিশ্বস্ত উপদেষ্টার সাথে কাজ করুন। ভাল উপদেষ্টারা আপনাকে মেইলের মাধ্যমে যেতে সাহায্য করতে পারে এমন জিনিসগুলি বুঝতে যা প্রক্রিয়া করা খুব জটিল মনে হয়। সাহায্য করার জন্য কাউকে থাকা আর্থিক বিষয়গুলির কারণ হতে পারে এমন কিছু চাপকে উপশম করবে৷

"সামাজিক থাকুন।" একটি নতুন সম্পর্কের মধ্যে তাড়াহুড়ো না করা ঠিক আছে, তবে আপনার বাড়িতে একা লুকিয়ে থাকতে চান এমন সাধারণ অনুভূতিকে প্রতিরোধ করুন। আমাদের মানুষের মিথস্ক্রিয়া প্রয়োজন। এমনকি যারা অন্তর্মুখী তাদেরও অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। আপনার বাড়ি থেকে বের হওয়ার উপায় খুঁজুন।

"নিয়মিত ব্যায়াম করুন।" হাঁটতে যাওয়ার মতো একটি সাধারণ জিনিস আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া করার অনুমতি দিতে পারে। আপনি যদি কোনও হতাশা, অনুশোচনা এবং এমনকি রাগ অনুভব করেন তবে অনুশীলন করা সেই আবেগগুলিকে পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, এন্ডোরফিনগুলি আমাদের শরীর দ্বারা উত্পাদিত রাসায়নিক পদার্থ যা ব্যায়াম করার সময় চাপ এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। বৃষ্টির/তুষারময় দিনগুলির জন্য একটি ভাল জ্যাকেট রাখুন, কারণ সেই অন্ধকারময় দিনগুলিতে আপনার রোদেলা দিনের চেয়ে ব্যায়ামের বেশি প্রয়োজন হতে পারে৷

"নিজেকে যেতে দেবেন না।" প্রচুর ওজন বাড়ানো এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল অনুভব করবেন না। এছাড়াও, এটি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটা সত্য যে আপনি কখনই জানেন না যে আপনি কখন নতুন কারো সাথে দেখা করতে পারেন, তাই আপনি যদি পারেন তবে ফিট থাকুন। একেবারেই না খাওয়ার অন্য চরম এড়িয়ে চলুন। কারো কারো জন্য তারা তাদের ক্ষুধা হারায়। যদি তা হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার সারাদিনের শক্তি আছে তা নিশ্চিত করতে অন্তত ছোট খাবার খান।

"বোতলের মধ্যে পড়বেন না।" দুঃখজনক পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য লোকেদের অ্যালকোহল এবং ড্রাগের উপর নির্ভর করার অনেক গল্প রয়েছে। হ্যাঁ, এটি স্বল্প মেয়াদে ব্যথাকে অসাড় করে দিতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি সবকিছুকে আরও খারাপ করে তোলে। এটি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে; এটা বন্ধুদের ক্ষতি হতে পারে; এটি চাকরি হারাতে পারে এবং আরও অনেক কিছু। লোকেরা যদি আপনার উপর জোর করে পানীয় পান করে বলে মনে হয়, তাহলে সহজভাবে উত্তর দিন, "যদি ঠিক হয়, আমি শুধু একটি জল খেতে পছন্দ করব।"

"কান্না করতে ভয় পেও না।" প্রথমদিকে দিনে একাধিকবার কান্নাকাটি করা সাধারণ। এমনকি যখন আপনি মনে করেন যে আপনি সেই পর্যায়ে চলে গেছেন, এমন সময় আসবে যখন আপনি আবেগ দ্বারা কাবু হয়ে যাবেন এবং চোখের জল ধরে রাখতে পারবেন না। বেশিরভাগ "প্রথম" বিশেষ করে দুঃখজনক, যেমন প্রথম বার্ষিকী, জন্মদিন এবং ছুটির দিন। অনেক কিছু দুঃখজনক আবেগকে ট্রিগার করতে পারে। এমনকি একটি গান আপনাকে আঘাত করতে পারে যখন আপনি কমপক্ষে 10 বছর পরে এটি আশা করেন। যখন দুঃখ আঘাত করে, এগিয়ে যান এবং কাঁদুন। এটা ঠিক আছে।

"এগিয়ে যেতে থাকুন।" কান্নাকাটি করা ঠিক হলেও, হতাশার স্থায়ী অবস্থায় পড়া এড়িয়ে চলুন। আপনাকে ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করতে হবে। সুখী বোধ করার জন্য দোষী বোধ করা সাধারণ, তবে বেশিরভাগ মৃত স্বামী-স্ত্রী চান যে তারা তাদের রেখে গেছেন সুখী হোক। পুরানো কথায় অনেক সত্য আছে, "সময় সব ক্ষত সারিয়ে দেয়।" আপনার নিজের গতিতে যান৷

"মনে রাখবেন আপনার চারপাশে একটি জগত আছে।" এটা বিশ্বাস করা এত সাধারণ যে আমরা মহাবিশ্বের কেন্দ্র, আমাদের সমস্যাগুলি সবচেয়ে খারাপ, কিন্তু এটি সম্ভবত সত্য নয়। সম্ভবত অন্যরা আমাদের চেয়ে খারাপভাবে বিভিন্ন উপায়ে কষ্ট পাচ্ছে। যদি আপনি পারেন, অন্য যারা প্রয়োজন তাদের সাহায্য করার চেষ্টা করুন. এটি আপনাকে উদ্দেশ্যের অনুভূতি দিতে পারে। আপনি যদি এই কঠিন সময়ে সাহায্য পেয়ে থাকেন, আপনি যখনই পারেন তখন তা পরিশোধ করুন।

"দুঃখের চেয়ে সুখ বেছে নিন।" আমাদের সকলেরই একজন পত্নী হারানোর শোকের সময়ের প্রয়োজন। যাইহোক, আপনার জীবনের একটি অধ্যায় এমনভাবে শেষ হওয়ার কারণে যে আপনি চাননি, এর মানে এই নয় যে আপনার পুরো গল্পটি নষ্ট হয়ে যেতে হবে। আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য এটি জাল করতে চান তবে এটি ঠিক আছে। বাইরে বেরোনোর ​​চেষ্টা করুন, সাজগোজ করুন এবং হাসির কারণ খুঁজুন।

"সবকিছুর মধ্যে ভালোর সন্ধান করুন।" খারাপ পরিস্থিতিতে ভাল দেখতে মাঝে মাঝে অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, বন্ধু, সদয় আচরণ, সুন্দর দিন, সুন্দর ল্যান্ডস্কেপ এবং আরও অনেক কিছুর প্রশংসা করুন। পৃথিবীতে ভালো কিছু দেখতে পারা আপনার কৃতজ্ঞ হওয়ার ক্ষমতার মধ্যে বিশাল পার্থক্য আনতে পারে, যা সুখ বৃদ্ধির চাবিকাঠি।

"আপনি ব্যক্তিটিকে প্রতিস্থাপন করছেন না।" আপনি যদি একটি নতুন উল্লেখযোগ্য অন্য খুঁজে পান, দোষী বোধ না করার চেষ্টা করুন। যে পত্নী মারা গেছে সে চলে গেছে। সেই ব্যক্তিকে ফিরিয়ে আনা যাবে না। যারা মারা যায় তারা শারীরিকভাবে এখানে নেই। কারো কারো জীবনে নতুন মানুষ আসার সাথে সাথেই তারা ক্রমাগত কান্না বন্ধ করে দেয়। ইতিবাচক মনোভাব রাখুন. পৃথিবীতে অন্য মানুষ আছে। আপনি কখনই জানেন না কি ঘটতে পারে৷

"কোন টাইমলাইন নেই।" যখন ডেটিংয়ের মতো কিছু আসে, তখন কেউ কেউ অন্যদের চেয়ে তাড়াতাড়ি প্রস্তুত হয়। কেউ কেউ কখনও প্রস্তুত হয় না। এটা আপনার ইচ্ছা. অন্য লোকেদের এটি আপনার জন্য তৈরি করতে দেবেন না৷

"বিধবার অনুশোচনা এড়িয়ে চলুন।" হারিয়ে যাওয়া স্ত্রীর ইতিবাচক স্মৃতিতে ফোকাস করা ঠিক আছে, যতক্ষণ না আপনি মনে রাখবেন যে কোনও ব্যক্তিই নিখুঁত নয়। আপনি যদি ইতিহাস পুনর্লিখন করেন এবং আপনার সঙ্গীকে ত্রুটিহীন করে তোলেন, তাহলে এটি অপূর্ণতা সহ অন্য সকলের সাথে সময় কাটানোর অযোগ্য বলে মনে করবে৷

"একটি সমর্থন গোষ্ঠী বিবেচনা করুন।" অন্যদের সাথে আবেগ ভাগ করা একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারে। যারা গ্রুপে যোগদান করে তারা সাহায্য পাওয়ার জন্য আছে, কিন্তু তারা সাহায্যের প্রস্তাব দিতেও আছে।

"সহায়ক বই পড়ুন।" এমন প্রচুর বই রয়েছে যা নির্দিষ্ট ধরণের দুঃখে পড়ে এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয়। একটি কিনুন এবং আপনার নাইটস্ট্যান্ডের পাশে রাখুন। এটি আপনার নিজের গতিতে হজম করুন৷

"এটি পছন্দ করুন বা না করুন, আপনি অবশ্যই গ্রহণযোগ্যতা খুঁজে পাবেন।" আপনি এখন একটি ভিন্ন পথে আছেন এই সত্যের সাথে শান্তি স্থাপন করতে হবে। আপনার ভবিষ্যতের জন্য আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তিত হয়েছে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারবেন না। আপনাকে একটি নতুন কোর্স সেট করতে হবে। শুধু ভুলে যাবেন না, আপনার জীবন এখনও চমৎকার হতে পারে।

"ঈশ্বরের উপর ভরসা করুন।" প্রার্থনা এত শক্তিশালী। ঈশ্বর সবসময় আপনার পাশে আছেন জানা একটি আশ্চর্যজনক অনুভূতি। বিশ্বাস করুন যে আপনার জন্য একটি পরিকল্পনা রয়েছে, এমনকি যখন আপনি মনে করেন যে আপনার কাছে এটি নেই৷