আপনি যদি সুস্থ এবং সক্রিয় থাকার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি সুস্থতার বিষয়ে প্রচুর সম্পদ এবং পরামর্শ পাবেন, একটি জনপ্রিয় এবং ক্রমবর্ধমান $4.2 ট্রিলিয়ন বৈশ্বিক শিল্প যা যোগব্যায়াম, ধ্যান, মননশীলতা এবং আরও অনেক কিছুকে অন্তর্ভুক্ত করে, গ্লোবাল ওয়েলনেস ইনস্টিটিউট অনুসারে। এমনকি গুইনেথ প্যালট্রোর সাথে "দ্য গুপ ল্যাব" নামে একটি নতুন নেটফ্লিক্স সিরিজ রয়েছে, যেটি আকুপাংচার ফেসিয়াল এবং ফোম রোলিং ব্যায়ামের মতো সুস্থতার প্রবণতা প্রচার করে।
সুস্থতা কার্যক্রম সব বয়সের জন্য জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে, আরও সিনিয়র হাউজিং সেন্টার এবং সম্প্রদায়গুলি সুস্থতা প্রশিক্ষক এবং প্রোগ্রাম যুক্ত করছে। ফ্যাড এবং প্রবণতা থেকে আলাদা, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক সুবিধা রয়েছে যারা কিছু সুস্থতার মৌলিক বিষয়গুলিতে নিযুক্ত থাকে, যেমন ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, চাপ কমানো এবং অন্যান্য ধরণের স্ব-যত্ন। কিন্তু সুস্থতার পন্থাগুলি সত্যিই আপনার জন্য কী কাজ করতে পারে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, এবং ক্ষতিকারক হতে পারে এমন দাবি থেকে সতর্ক থাকা, যেমন বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ পুষ্টিকর পরিপূরক৷
আপনার আরও বোঝা উচিত যে জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিভ্রংশের পতনের জন্য, কোনও দ্রুত সমাধান বা প্রমাণিত প্রতিকার নেই, বলেছেন জন মরিস, হিব্রু সিনিয়র লাইফের ইনস্টিটিউট ফর এজিং রিসার্চের একজন গবেষক যিনি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সুস্থতা মূল্যায়ন টুল ডিজাইন করেছেন। মরিস অবসর গ্রহণকারী সম্প্রদায়গুলিকে অংশগ্রহণকারীদের সুস্থতা ট্র্যাক করতেও সহায়তা করে৷
৷মরিস বলেছেন, "আমরা ম্যাজিক পিলগুলির সন্ধান করেছি যা জ্ঞানীয় পতনকে মোকাবেলা করতে পারে, এবং আমরা সেগুলি খুঁজে পাইনি।" "যদি কেউ আপনাকে বলে যে এমন একটি হস্তক্ষেপ রয়েছে যা জ্ঞানীয় ক্ষতিকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, এক মিনিটের জন্য তাদের বিশ্বাস করবেন না।"
স্পেকট্রামের প্রমাণের দিকে, "খুব স্পষ্টভাবে" প্রমাণ রয়েছে যে শারীরিক এবং জ্ঞানীয় ব্যায়াম পতনের হার কমিয়ে প্রভাব ফেলতে পারে, তিনি বলেছেন। “যদি আপনার বয়স 72 বা এমনকি 80 হয়, এবং আপনি এখন শারীরিক এবং জ্ঞানগতভাবে নিযুক্ত হওয়ার জন্য প্রোগ্রামগুলিতে প্রবেশ করেন, আপনি সম্ভবত এখন থেকে পাঁচ বছর আগে আপনার চেয়ে আরও ভাল অবস্থায় থাকবেন যদি আপনি কিছু না করতেন। ,” মরিস বলেছেন।
ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার প্রাথমিক চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করুন। সাধারণভাবে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা জগিং, দ্রুত হাঁটা এবং ওজন প্রতিরোধে নিযুক্ত হতে পারে। যোগব্যায়াম শক্তি এবং নমনীয়তা চালনার মাধ্যমে আপনার উপকার করতে পারে; বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তৈরি একটি প্রোগ্রামের জন্য আপনার স্থানীয় সিনিয়র সেন্টারের সাথে যোগাযোগ করুন। জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য, ইলেকট্রনিক গেমস, ক্রসওয়ার্ড পাজল, বই পড়া এবং শিক্ষামূলক কোর্স নেওয়ার চেষ্টা করুন। "এই সমস্ত জিনিস একটি পার্থক্য করতে পারে," মরিস বলেছেন। যদিও এটা স্পষ্ট নয়, তারা কতটা বড় পার্থক্য আনবে এবং আপনার জীবনকে নাটকীয়ভাবে ঘুরিয়ে দেওয়ার আশা করা উচিত নয়, তিনি বলেন।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং ব্যায়াম এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন থেকে প্রমাণিত স্বাস্থ্য সুবিধার একটি বেশ কয়েকটি উল্লেখ করেছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, সক্রিয় হওয়া এবং ভাল খাওয়ার ফলে 60 বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেদের মধ্যে ডায়াবেটিস 71% হ্রাস পেয়েছে। অন্য একজন খুঁজে পেয়েছেন যে মাঝারি ব্যায়াম মানসিক চাপে আক্রান্ত একজন প্রিয়জনের যত্ন নেওয়া বয়স্ক মহিলাদের জন্য চাপ এবং ঘুমের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য ব্যায়াম ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে 33% হ্রাস পেতে পারে, NIA অনুসারে। হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, হাঁটা এবং শক্তি বৃদ্ধি তাদের ব্যথা কমাতে এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করে। NIA-এর Go4Life প্রচারাভিযানের মধ্যে রয়েছে ব্যায়াম, অনুপ্রেরণামূলক টিপস, ভার্চুয়াল কোচ এবং অন্যান্য বিনামূল্যের সংস্থান৷
আপনি যদি ধ্যানে আগ্রহী হন তবে হেডস্পেসের মতো একটি ধ্যান ওয়েবসাইট থেকে সাধারণ টিউটোরিয়াল দিয়ে শুরু করুন। মেডিটেশনে স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করার সম্ভাবনা রয়েছে এবং আপনি দেখতে পাবেন এটি আপনাকে আরাম দেয়।
এবং বিচ্ছিন্নতা প্রশমিত করার ব্যবস্থা নিন, যা হতাশার কারণ হতে পারে। আপনি আপনার আশেপাশের এলাকা, আপনার স্থানীয় ধর্মীয় সম্প্রদায় বা আপনার আগের সামাজিক নেটওয়ার্কের সাথে পুনরায় যুক্ত হওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের সাহায্য চাইতে পারেন। আপনার সম্প্রদায়ের স্থানীয় সিনিয়র পরিষেবাগুলির থেকেও সাহায্যের জন্য দেখুন৷
৷