দরিদ্র পুষ্টি আপনার কাজের ভাল করার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ এটি ক্লান্তি, কম শক্তির মাত্রা, মানসিক কার্যকারিতা হ্রাস এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। এই কারণেই আপনার নাস্তা বা খাবারের জন্য ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করে, সারাদিন ধরে ধারাবাহিকভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, নিউইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ এবং NutriousLife.com-এর প্রতিষ্ঠাতা কেরি গ্লাসম্যান পরামর্শ দেন। সময়সীমায় ভরা দিনগুলিতে এটি সহজ নয়:আপনি যখন সময় সংকটের মধ্যে থাকেন তখন আপনার খারাপ খাবার পছন্দ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে, সে বলে।
এবং আপনি যদি করোনভাইরাসজনিত কারণে বাড়ি থেকে কাজ করে থাকেন, স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি খুঁজে পাওয়া -- হলের নিচে কোনো ভেন্ডিং মেশিন নেই, হাঁটার দূরত্বে কোনো আশেপাশের ডেলি নেই -- একটি ব্যস্ত কাজের দিনের মধ্যে শক্তিতে সহায়তা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাবার এবং স্ন্যাকসের ভাণ্ডার সহ আপনার ফ্রিজ এবং আলমারিগুলিকে মজুত রাখার জন্য সামনের সপ্তাহের জন্য খাবার পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। বেশ কিছু পুষ্টি বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে ইনপুট নিয়ে, আমরা বিভিন্ন ধরনের তথাকথিত সুপারফুড চিহ্নিত করেছি যেগুলি আপনাকে সারা কর্মদিন জুড়ে ফোকাস ও কার্যকর রাখতে সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি প্যাক করে। উপরন্তু, আমরা কোথায় কিনব (অনলাইন এবং ইন-স্টোর) এবং কীভাবে ব্যাঙ্ক না ভেঙে বা খুব বেশি সময় না নিয়ে এই আইটেমগুলি তৈরি করতে হবে তার জন্য আমরা খরচ-বান্ধব বিকল্পগুলির রূপরেখা দিয়েছি। একবার দেখুন।
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন ডিমের সাথে শাকসবজি বা টুকরো টুকরো টমেটো এবং ধূমপান করা সালমন দিয়ে শুরু করা আদর্শ। যাইহোক, যদি আপনি কার্বোহাইড্রেটের জন্য আকাঙ্ক্ষা করেন এবং সকালে একটু বেশি পরিপূর্ণ কিছুর প্রয়োজন হয় যেটিতে প্রোটিনও বেশি থাকে, তাহলে এক বাটি আসল স্টিল-কাট ওটস সবচেয়ে ভাল, নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ ওজ গার্সিয়া বলেছেন, যার ক্লায়েন্টদের মধ্যে সেলিব্রিটিরা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এ-লিস্টার যেমন অভিনেত্রী হিলারি সোয়াঙ্ক এবং সুপার মডেল নাওমি ক্যাম্পবেল। তিনি উল্লেখ করেন যে প্রক্রিয়াজাত খাদ্যশস্যের তুলনায় এটি অনেক স্বাস্থ্যকর বিকল্প যা আপনি ঐতিহ্যগত মুদি দোকানে পাবেন যা চিনি দিয়ে লোড করা হয়।
স্টিল-কাট ওটমিলের বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিগুণ রয়েছে যা কফির উপর নির্ভর না করেই সেই সকালের মিটিংগুলির মাধ্যমে আপনাকে শক্তি দিতে সাহায্য করবে। এর মধ্যে তাত্ক্ষণিক ওটমিলের তুলনায় অনেক কম চিনি রয়েছে। স্টিল-কাট ওটসেও ফাইবার বেশি থাকে। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি হজম হতে বেশি সময় নেয়, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে।
টার্গেটে, আপনি তাদের স্টোর ব্র্যান্ড গুড অ্যান্ড গ্যাদার স্টিল-কাট ওটসের একটি 30-আউন্স ক্যানিস্টার (প্রায় 21টি সার্ভিং) কিনতে পারেন $3.19-এ৷ আপনি Shipt, কার্বসাইড পিক-আপ বা দোকানে কেনাকাটার মাধ্যমে একই দিনের ডেলিভারি বেছে নিতে পারেন। আপনি যদি প্রস্তুতির সময় খুব বেশি সময় নিয়ে (স্টোভে প্রায় 20 মিনিট) নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে অনেক রাতারাতি ওটমিলের রেসিপি রয়েছে যা আগের রাতে প্রস্তুত এবং উপাদানগুলি মিশ্রিত করার আহ্বান জানায়, তাই ওটমিল সকালে খাওয়ার জন্য প্রস্তুত। আপনি যদি আগে থেকে পরিকল্পনা করে থাকেন, তাহলে আপনি সারা সপ্তাহ ধরে চলার জন্য আরও বড় পরিমাণে প্রস্তুত করতে পারেন।
কিছু লোক একটি সবুজ স্মুদি কিনতে পারে যখন তাদের একটি ব্যস্ত কাজের দিনে অতিরিক্ত শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়। হ্যাঁ, এটি সুস্বাদু, কিন্তু এক গ্লাস জল একই প্রভাব প্রদান করে। প্রকৃতপক্ষে, হাইড্রেটেড থাকা শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এবং তন্দ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। "খুবই প্রায়ই লোকেরা মনে করে যে তারা ক্লান্ত, যখন তারা সত্যিই পানিশূন্য হয়," বলেছেন NutritiousLife.com-এর গ্লাসম্যান।
একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য বোতল এবং ফিল্টার করা কলের জল কৌশলটি করতে পারে। অথবা, আপনার স্থানীয় মুদি দোকান থেকে বোতলজাত পানির একটি মাল্টিপ্যাক কেনার কথা বিবেচনা করুন যখন আপনি ইউনিটের মূল্যকে বিবেচনা করেন। Walmart-এ আপনি কার্বসাইড পিক-আপ বা ইন-স্টোর কেনাকাটার মাধ্যমে $4.96-এ Deer Park জলের 16-আউন্স বোতলের 32-কাউন্টের প্যাক পেতে পারেন। এটির পরিমাণ প্রায় 15 সেন্ট প্রতিটি -- একটি চুরি, বিশেষ করে যেহেতু আপনি যে রেস্তোরাঁ থেকে খাবার অর্ডার করেছেন সেখান থেকে বোতলজাত জলের জন্য আপনি সহজেই $2 বা তার বেশি দিতে পারেন৷
আপনার যদি ভেসে থাকার জন্য ক্যাফিন থাকতে হয় তবে কফির চেয়ে অনেক স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে। কিছু গ্রিন টি এর জন্য সেই কাপ জো অদলবদল করার কথা বিবেচনা করুন, গার্সিয়া পরামর্শ দেন। কফিতে পাওয়া ২০০ মিলিগ্রামের তুলনায় এক কাপ সবুজ চায়ে প্রায় ৩০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে। এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ চা আপনার ক্যাফিনের উচ্চ মাত্রার কারণ হবে না যার পরে হঠাৎ শক্তি কমে যায়, তিনি যোগ করেন। "ক্র্যাশ এবং বার্ন" অনুভূতি যা সাধারণত কফির সাথে যুক্ত হয় তখন দেখা দেয় যখন আপনার সিস্টেমের মধ্য দিয়ে চলা ক্যাফিনের ভিড় হঠাৎ করে বন্ধ হয়ে যায়।
আপনার মশলা ক্যাবিনেটে একটি গ্রিন টি স্ট্যাশ রাখুন যাতে আপনি সকালে বা আপনার কাজের দিনের বিরতির সময় একটি দামি স্টারবাকস চালানোর জন্য প্রলুব্ধ না হন। একটি 12-আউন্স কাপ তৈরি করা কফির দাম অবস্থানের উপর নির্ভর করে $2 বা তার বেশি হতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি একটি অর্গানিক সংস্করণ বেছে নিলেও আপনাকে খুব বেশি খরচ করতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, অ্যামাজন ফ্রেশে, যা প্রাইম সদস্যদের জন্য উপলব্ধ একটি মুদি সরবরাহ পরিষেবা (ব্যবহারের জন্য 31টি সেরা অ্যামাজন প্রাইম বেনিফিটগুলি দেখুন), আপনি হোল ফুডসের 365 ব্র্যান্ডের জৈব সবুজ চা-এর একটি প্যাকেজ (70 টি টি ব্যাগ ধারণকারী) কিনতে পারেন $3.96-তে। . এর পরিমাণ প্রতি টি ব্যাগ 5-সেন্ট।
সারা দিন ফল খাওয়া আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখার একটি সহজ উপায়। কারণ ফল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা একটি অত্যাবশ্যক পুষ্টি উপাদান যা আপনার বিপাক বাড়াতে সাহায্য করে। আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি শনিবার বা রবিবার কাজের সপ্তাহের জন্য খাবার মজুত করতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার স্থানীয় সুপারমার্কেট বা মুদি সরবরাহ পরিষেবায় সিজনে থাকা ফলগুলি দিয়ে আটকে রাখুন। মনে রাখবেন যে আপনি যখন ঋতুর বাইরে তাজা পণ্য কিনবেন, তখন আপনি FoodNetwork.com এর মতে, মৌসুমের তিনগুণ মূল্য পরিশোধ করতে পারেন।
গরমের মাসগুলিতে, পীচ, কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল, পাশাপাশি তরমুজ বেছে নিন, গার্সিয়া বলেছেন। যখন শীত আসে, বেরি (ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং পিটেড চেরি সহ) স্মার্ট সুপারফুড পছন্দ। আপনি এই ফলগুলি যেমন আছে তেমন খেতে পারেন বা একটি স্মুদি তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারেন যাতে উচ্চ মানের দই এবং বাদাম দুধের একটি স্কুপ অন্তর্ভুক্ত থাকে -- যে দুটিই প্রোটিনের ভাল উত্স, তিনি নোট করেন৷
একটি অতিরিক্ত বোনাস:ফলের মধ্যে প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে, যা আপনার খাদ্য নষ্ট না করে আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে সাহায্য করে। এটি ফাইবারের একটি ভাল উৎস এবং আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করে।
আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. বিকেলের মন্দা দেখা দেয় এবং হাতের কাজটিতে ফোকাস করা কার্যত অসম্ভব হয়ে পড়ে। একটি সমস্যা:আপনি একটি 3 p.m. পেয়েছেন আপনার ক্যালেন্ডারে মিটিং এবং আপনার এ-গেমে থাকা দরকার। চিনিযুক্ত খাবারের জন্য আপনার স্ন্যাক ক্যাবিনেটে রেইড করার পরিবর্তে, আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য এক কাপ দই নিন, গ্লাসম্যান সুপারিশ করেন। প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স হওয়ার পাশাপাশি, দইতে ভিটামিন বি 12ও রয়েছে, যা শরীরের বিপাকীয় হার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সে যোগ করে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সহ পুষ্টির একটি শক্তিশালী সমন্বয়ের জন্য কিছু কাটা বাদাম এবং ব্লুবেরি যোগ করুন৷
আপনার যদি একটি মনোনীত হোম অফিস স্পেস থাকে, তাহলে একটি ট্যাবলেটপ ফ্রিজ যোগ করার কথা বিবেচনা করুন যেখানে আপনি একটি দই স্ট্যাশ রাখতে পারেন। এইভাবে আপনি আপনার বসের জন্য একটি বড় উপস্থাপনার ঠিক আগে Oreos বা M&Ms-এর সেই ব্যাগটি ধরতে প্রলুব্ধ হবেন না। অ্যামাজন ফ্রেশে, চোবানি গ্রিক দইয়ের একটি 5.3-আউন্স কন্টেইনারের দাম $1.22৷ আপনি কাজের সপ্তাহের জন্য স্টক আপ করতে পারেন এবং পাঁচটি পাত্রের জন্য প্রায় $6 খরচ করতে পারেন।
যখন মধ্যাহ্নভোজের সময় ঘুরে আসে, তখন একটি উচ্চ-মানের প্রোটিন যেমন বন্য-ধরা স্যামনের জন্য যান, গ্লাসম্যান পরামর্শ দেন। খামারে উত্থাপিত সংস্করণের তুলনায় বন্য-ধরা স্যামনে দূষিত হওয়ার সম্ভাবনা কম। এটিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে, যা শক্তি সরবরাহ করে শরীরকে জ্বালানী দেয়। সালমন, একটি জনপ্রিয় সুপারফুড, এছাড়াও পটাসিয়াম, আয়রন এবং জিঙ্ক সহ বেশ কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে। পরেরটি আপনার শরীরের মেটাবলিজম রেটকে সর্বোত্তম স্তরে রাখতে সাহায্য করে।
সামুদ্রিক খাবার ব্যয়বহুল হতে পারে, তবে এটি আপনাকে আরও ভাল খাবার পছন্দ করা থেকে বিরত করবে না। প্রয়োজনীয় মুদি জিনিসের সেরা সঞ্চয় খুঁজে পেতে আপনার রবিবারের সার্কুলারগুলি অনুধাবন করুন -- বিশেষ করে যেগুলি আসন্ন সপ্তাহের জন্য খাবার প্রস্তুত করার জন্য ব্যবহৃত হয়৷ উদাহরণস্বরূপ, ওয়াশিংটন, ডি.সি.-এরিয়া টার্গেটে আপনি তাদের গুড অ্যান্ড গ্যাদার ব্র্যান্ডের হিমায়িত বন্য-ধরা আলাস্কা কেটা সালমন ফিলেটের একটি 24-আউন্স প্যাকেজ (প্রতি ব্যাগ 5 সার্ভিং) $15.99-এ কিনতে পারেন৷ এটি প্রতি পরিবেশন মাত্র $3। যেহেতু এটি একটি হিমায়িত খাদ্য আইটেম, এটি শুধুমাত্র দোকানে কেনাকাটার জন্য উপলব্ধ৷
৷
আপনি যদি সময়ের জন্য চাপ দেন, তবে দুপুরের খাবারের জন্য ফাস্ট ফুড নেওয়া খুব সহজ হতে পারে (মনে করুন:পিৎজা বা সমস্ত ফিক্সিং সহ একটি ডেলি স্যান্ডউইচ)। যাইহোক, যখন আপনি ভারী এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার লোড করেন তখন আপনি বিকেলের মন্দার জন্য নিজেকে সেট করছেন, গার্সিয়া বলেছেন। আপনি যদি একটি ব্যস্ত কর্মদিবসে দ্রুত মধ্যাহ্নভোজন করার চেষ্টা করছেন, তবে একটি সবুজ শাক-স্যালাদের জন্য যান, তিনি সুপারিশ করেন। এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাহায্যে করণীয়গুলির সেই দীর্ঘ তালিকাটি ছিটকে দিতে সহায়তা করবে।
কেল, পালং শাক, আরগুলা এবং রোমাইন লেটুস সবই ভিটামিন বি এবং সি সমৃদ্ধ এবং এতে পটাসিয়ামও রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, ভোক্তা প্রতিবেদন অনুসারে, পাতাযুক্ত সবুজ শাক প্রতিদিনের স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার দক্ষতা সহ কিছু জ্ঞানীয় প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। .
আপনার ক্ষুধা মেটানো নিশ্চিত করতে, গার্সিয়া চিকেন বা স্যামন এবং কিছু ভাজা শাকসবজির সাথে একটি ছোট পাতাযুক্ত সবুজ সালাদ যুক্ত করার পরামর্শ দেন। আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট খেতে চান তবে গ্লুটেন-মুক্ত রুটির একটি টুকরো যোগ করুন। আবার, আপনি যদি অর্ডার কমাতে চান তবে এই আইটেমগুলি আপনি আপনার স্থানীয় মুদি দোকান থেকে সস্তায় নিতে পারেন। ডিসকাউন্ট গ্রোসার Lidl-এ (যেখানে আপনি Shipt এর মাধ্যমে আপনার মুদি সরবরাহ করতে পারেন), আপনি তাদের স্টোর ব্র্যান্ডের অর্গানিক হাফ অ্যান্ড হাফ সালাদ মিক্সের একটি 5-আউন্স কন্টেনার কিনতে পারেন, যেটিতে পালং শাক এবং স্প্রিং মিক্স সবুজ শাক রয়েছে, $1.99-এ। আপনি সারা সপ্তাহে কত ঘন ঘন সালাদ খান তার উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার লাঞ্চ এবং ডিনারের খাবারের জন্য ব্যবহার করার জন্য $5 এর নিচে দুটি পাত্র কিনতে পারেন।
অ্যাভোকাডো, একটি বহুবর্ষজীবী সুপারফুড, এর অনেকগুলি অত্যাবশ্যক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা আপনাকে সারা কর্মদিন জুড়ে ফোকাস রাখতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন বি এবং সি, সেইসাথে পটাসিয়াম, যা ইলেক্ট্রোলাইট হিসাবে কাজ করে এবং আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ শোষণ করতে সাহায্য করে। এটি একটি বহুমুখী খাবার যা বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের খাবারের পরিকল্পনায় অ্যাভোকাডো যোগ করতে চান, কিন্তু কাজের সময় এটি তৈরি করতে বিরক্ত হতে চান না, আপনার কাছে বিকল্প রয়েছে। বাড়িতে একটি অ্যাভোকাডো ম্যাশ তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনি অফিসের রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করতে পারেন, গ্লাসম্যান পরামর্শ দেন (আমরা CookingLight.com এ একটি দ্রুত দ্বি-পদক্ষেপের রেসিপি দেখেছি)। প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি অতিরিক্ত মাত্রার জন্য, তিনি ইজেকিয়েল টোস্টের এক টুকরোতে ম্যাশ ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন, যা হল এক ধরনের সম্পূর্ণ শস্যের রুটি। অ্যাভোকাডো টোস্ট সহজে সকালের নাস্তায় একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিমের সাথে খাওয়া যেতে পারে বা দুপুরের খাবারের জন্য একটি সবুজ শাক সালাদের সাথে জোড়া বা দুপুরের নাস্তা হিসাবে নিজে নিজে খাওয়া যেতে পারে।
দিনের বেলায় মিষ্টিজাতীয় খাবার এবং পানীয় -- কুকিজ, ক্যান্ডি, সোডা এবং আরও অনেক কিছুর উপর স্ন্যাকিং একটি বিপর্যয়ের রেসিপি। আপনি একটি চিনি-প্ররোচিত ভিড় আশা করতে পারেন যা চিনির ক্ষয় হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে অলস বোধ করে। আপনি যদি খাবারের মধ্যে আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখার চেষ্টা করেন, বাদাম যেমন বাদাম, আখরোট, পেকান এবং কাজু একটি স্মার্ট স্ন্যাকিং পছন্দ, গার্সিয়া পরামর্শ দেন। সমস্ত প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স, প্রয়োজনীয় ভিটামিন থাকা ছাড়াও যা আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করে।
আপনি যদি আপনার মুদিখানার তালিকায় বাদাম যোগ করার পরিকল্পনা করেন তবে মনে রাখবেন কিছু জাত দামী হতে পারে। খরচ কম রাখার একটি সহজ উপায় হল নাম ব্র্যান্ডের পরিবর্তে স্টোর ব্র্যান্ড সংস্করণ কেনা। উদাহরণস্বরূপ, ওয়ালমার্টে ব্লু ডায়মন্ড ব্র্যান্ডের একটি 14-আউন্স ব্যাগের পুরো প্রাকৃতিক বাদামের দাম $6.98। বিগ-বক্স খুচরা বিক্রেতার গ্রেট ভ্যালু ব্র্যান্ডের সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক বাদামগুলির একই আকারের প্যাকেজের মোট দাম মাত্র $4.96 -- প্রায় $2 কম৷ উভয় আইটেম দোকানে এবং অনলাইন শিপিংয়ের জন্য উপলব্ধ।
আরও বিস্তৃত মধ্যাহ্নভোজনের স্প্রেডের জন্য পরিকল্পনা করার জন্য আপনার কাছে সবসময় যথেষ্ট সময় নাও থাকতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি এখনও একটি পুষ্টিকর খাবার খেতে পারবেন না যা সন্তোষজনক এবং আপনার উত্পাদনশীলতাকে জ্বালানীতে সহায়তা করে। একটি হৃদয়গ্রাহী বিন স্যুপ -- সাদা মটরশুটি, মসুর ডাল বা কালো মটরশুটি -- আপনার সময় কম হলে আদর্শ, গার্সিয়া পরামর্শ দেন৷ এই স্যুপে প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন বি সমৃদ্ধ।
বিভিন্ন ধরনের সাশ্রয়ী মূল্যের টিনজাত বা বক্সযুক্ত বিন স্যুপ রয়েছে যেগুলিতে সোডিয়াম নেই যা আপনি যেতে যেতে এবং আপনার মাইক্রোওয়েভে দুপুরের খাবারের জন্য গরম করতে পারেন। টার্গেটে, প্যাসিফিক ফুডস ব্র্যান্ডের অর্গানিক ভেজিটেবল লেন্টিল এবং রোস্টেড রেড পিপার স্যুপের 17-আউন্স বক্স (2 সার্ভিং) এর দাম $3.19। এটি দোকানে কেনার জন্য উপলব্ধ, কার্বসাইড পিকআপ এবং অনলাইন শিপিংয়ের মাধ্যমে। আরও সম্পূর্ণ খাবারের জন্য, আপনি স্যুপের সাথে কিছু গ্লুটেন-মুক্ত ক্র্যাকার এবং পাতাযুক্ত সবুজ সাইড সালাদ যুক্ত করতে পারেন।
আপনার যদি দ্রুত পিক-মি-আপের প্রয়োজন হয় এবং পানির চেয়ে একটু বেশি ভরাট (এবং সুস্বাদু) পানীয় চান, তাহলে একটি প্রোটিন শেক বিবেচনা করুন, গার্সিয়া বলেছেন। এনার্জি বারের তুলনায় এটি একটি ভালো স্ন্যাক বিকল্প, যেটিতে চিনির পরিমাণ বেশি হতে পারে।
বাজারে বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন মিক্স রয়েছে। গার্সিয়া মেটাজেনিক্স পারফেক্ট প্রোটিন পাউডারের সুপারিশ করে, যা নন-জিএমও এবং গ্লুটেন-মুক্ত। আপনি এগুলিকে Amazon থেকে কিনতে পারেন (একটি 2-lb. ব্যাগের জন্য প্রায় $73) অথবা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর মাধ্যমে -- যেমন একজন পুষ্টিবিদ -- যে তাদের অনুশীলনে এই পণ্যগুলি বিক্রি করে৷ "এক গ্লাস জল বা বাদাম দুধের সাথে এক বা দুই প্রোটিন পাউডার। . . একটি মিটিংয়ে যাওয়ার আগে একটি মাফিন খাওয়া বা এক কাপ কফি পান করার চেয়ে আপনাকে অনেক বেশি শক্তি দেবে,” তিনি বলেন৷
আপনি যদি একটি কম ব্যয়বহুল বিকল্প খুঁজছেন, একটি 2-lb. PlantFusion's Complete Protein Powder এর কন্টেইনার, যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক, নন-GMO এবং গ্লুটেন মুক্ত, ব্র্যান্ডের ওয়েবসাইটে $57.95-এ বিক্রি হয়। এই প্রোটিন পাউডারটি Prevention.com-এর 2020 রাউন্ড-আপে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল 32টি সেরা প্রোটিন পাউডারের প্রতিটি স্বাস্থ্য লক্ষ্যের জন্য, যা ডায়েটিশিয়ানদের দ্বারা র্যাঙ্ক করা হয়েছিল।