আসুন সৎ হই:লোকেরা লক্ষ্য নির্ধারণে চুষে যায়।
এমনকি যখন আমরা সত্যিই কিছু করতে চাই, তখন তা অর্জন করতে আমাদের অনেক কষ্ট হয়।
(প্রমাণ দরকার? শুধু বিবেচনা করুন যে নতুন বছরের রেজোলিউশনের বেশিরভাগই ফেব্রুয়ারির মধ্যে ব্যর্থ হয়।)
কিন্তু, এটা আমাদের দোষ নয়। আমরা যা করতে সেট করেছি তা কীভাবে অর্জন করতে হয় তা কেউ আমাদের শেখায় না। তারা আমাদের শেখায় না কিভাবে স্মার্ট উদ্দেশ্য তৈরি করতে হয়।
এর কারণ হল আপনি কীভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তা নিয়ে সমস্যা হল যে তারা মানুষের ইচ্ছাশক্তির উপর খুব বেশি নির্ভর করে — যা আমাদের প্রতিদিনের খুব সীমিত পরিমাণ রয়েছে। সব সময় এর উপর নির্ভর করা সেই ইচ্ছাশক্তি থেকে দূরে সরে যায় যতক্ষণ না এটি সম্পূর্ণরূপে নিঃশেষ হয়ে যায়।
সৌভাগ্যবশত, লক্ষ্য নির্ধারণ করার অন্যান্য উপায় রয়েছে যাতে আপনি আসলে সেগুলি অর্জন করতে পারেন।
ফ্রি মিনি কোর্স: আমাদের নতুন কিভাবে আপনার সমৃদ্ধ জীবন ডিজাইন করবেন দিয়ে আপনার সাফল্যের নিয়ন্ত্রণ নিন মিনি কোর্স এটি আমাদের সমৃদ্ধ জীবন পদ্ধতির একটি দ্রুত, মজাদার এবং বিনামূল্যের ভূমিকা।উদাহরণ #1:স্বাস্থ্য
লক্ষ্য করুন কিভাবে আমরা প্রক্রিয়া-এ ফোকাস করছি প্রথমে, এবং রক্ষণশীল থেকে শুরু করা:যে কেউ এক সপ্তাহে 3টি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারে . এবং যে কেউ 15 মিনিটের জন্য জিমে যেতে পারেন। জেতার জন্য নিজেকে সেট করুন।
পরবর্তী পদক্ষেপটি হল এটিকে সহজ করা:আপনার ক্যালেন্ডারে, 3টি স্বাস্থ্যকর খাবার কেনার জন্য রবিবারে 1 ঘন্টা সেট করুন এবং সেগুলিকে আপনার ফ্রিজে রেখে দিন, প্যাক করা এবং খাওয়ার জন্য প্রস্তুত৷ এছাড়াও জিমের জন্য দুটি 1-ঘণ্টার স্লট সেট করুন (ভ্রমনের জন্য সময় রেখে দিন)।
অন্যান্য বড় লক্ষ্যগুলির জন্য এটি কীভাবে দেখায় তা এখানে:
উদাহরণ #2:আর্থিক
উদাহরণ #3:সামাজিক দক্ষতা
বড় লক্ষ্যগুলিকে কার্যকরী পদক্ষেপে রূপান্তর করার জন্য একটি সহজ সূত্র রয়েছে…
ফ্রি মিনি কোর্স: আমাদের নতুন কিভাবে আপনার সমৃদ্ধ জীবন ডিজাইন করবেন দিয়ে আপনার সাফল্যের নিয়ন্ত্রণ নিন মিনি কোর্স এটি আমাদের সমৃদ্ধ জীবন পদ্ধতির একটি দ্রুত, মজাদার এবং বিনামূল্যের ভূমিকা।স্মার্ট লক্ষ্যগুলি হল অস্পষ্ট, লক্ষ্যহীন নববর্ষের রেজোলিউশন লক্ষ্যগুলির নিরাময় যেমন:
উপরিভাগে, তারা সব ভাল লক্ষ্য মত মনে হয়. যাইহোক, তারা লক্ষ্য নির্ধারণের বড় তিনটি পাপের শিকার হয়:
একটি SMART লক্ষ্য সেট করা আপনাকে এই সমস্ত অসুবিধাগুলি এড়াতে সাহায্য করবে৷ চলুন ব্রেকডাউন করি কিভাবে এটা করতে হয়।
স্মার্ট উদ্দেশ্য হল:
তাহলে কিভাবে আপনি "ফিট ফিট" এর মত একটি লক্ষ্যকে একটি স্মার্ট লক্ষ্যে রূপান্তর করবেন?
আমি এই চেকলিস্টটি তৈরি করেছি প্রতিবার আপনার নতুন লক্ষ্য থাকলে তা ব্যবহার করার জন্য৷
আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছেছেন কি না? "স্বাস্থ্যকর" বা "আর্থিকভাবে ভালো" এর বিভিন্ন স্তর রয়েছে। এমন শব্দগুলি এড়িয়ে চলুন যেগুলির অস্পষ্ট অর্থ হতে পারে, যেমন "শিখুন" বা "অনুভূতি" কারণ আপনি সেগুলি পরিমাপ করতে পারবেন না। পরিবর্তে, "রান", "সংরক্ষণ করুন" বা "লিখুন" এর মতো ক্রিয়া ক্রিয়া ব্যবহার করুন। তারপর, এই শব্দগুলিকে পরিমাপযোগ্য বেঞ্চমার্কে পরিণত করুন৷
৷আপনাকে এই প্রশ্নের উত্তর দিতে সক্ষম হতে হবে, "আমি কি এটি সম্পন্ন করেছি? যদি না হয়, আমাকে আর কত যেতে হবে?”
আমার পরামর্শদাতা বিজে ফগ ক্ষুদ্র অভ্যাস সম্পর্কে অনেক কথা বলেন — ছোট জিনিস যা আমাদের সাফল্যের পথে শুরু করে। একটি লক্ষ্য অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হল অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করা নয়, বরং আপনার ভবিষ্যতের নিজের জন্য সঠিক জিনিসটি করা হাস্যকরভাবে সহজ করে তুলুন। সপ্তাহে 5 দিন চালানোর প্রতিশ্রুতি দেওয়ার পরিবর্তে, একদিন দিয়ে শুরু করুন এবং সেখান থেকে উপরে যান।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি যে সমস্ত জিনিসগুলি চেষ্টা করতে চান তার পরিকল্পনায়, আপনি কি সত্যিই এই বিষয়ে যত্নশীল? কয়েক বছর আগে যখন আমি ভারতে আমার কাজিনের বিয়েতে গিয়েছিলাম, তখন আমি আমার এক বন্ধুকে সাবলীল হিন্দিতে খাবার অর্ডার করতে দেখেছিলাম, এবং আমি ভেবেছিলাম, "হুমমম... আমার হিন্দি পড়া উচিত।" কিন্তু আমি যখন NYC-তে ফিরে আসি, তখন আমি এটিকে আমার করণীয় তালিকায় রেখেছিলাম, শুধুমাত্র মাসগুলির জন্য এটি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য। সত্য হল, হিন্দি শেখার চেষ্টা করার জন্য আমি সত্যিই যথেষ্ট চিন্তা করিনি। এটা যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ ছিল না। যখন আমি স্বীকার করলাম যে আমি এটি করতে যাচ্ছি না এবং এটি আমার তালিকার বাইরে চলে গেছে, তখন এটি আমাকে সেই কাজগুলি করার জন্য মনোনিবেশ করতে মুক্ত করেছিল যা আমি সত্যিই করতে চেয়েছিলাম৷
আপনার লক্ষ্য পুনরায় মূল্যায়ন করার জন্য নিজেকে একটি সময়সীমা দিন। এবং ক্যালেন্ডারে রাখুন! আমি আমার লক্ষ্যগুলি এখনও অর্জনযোগ্য এবং প্রাসঙ্গিক তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি 3-মাস পরপর পুনরায় মূল্যায়ন করতে চাই৷
এই কাঠামো ব্যবহার করে, আপনি যেকোনো অস্পষ্ট উচ্চ লক্ষ্যকে একটি কার্যকরী স্মার্ট লক্ষ্যে পরিণত করতে সক্ষম হবেন।
উদাহরণস্বরূপ:
খারাপ লক্ষ্য: "আমি সুস্থ হতে চাই।"
এটি কেন খারাপ: এটি অস্পষ্ট এবং পরিমাপযোগ্য নয়। আপনি কিভাবে বুঝবেন কখন আপনি সুস্থ?
স্মার্ট লক্ষ্য: “আমি প্রতি সপ্তাহে তিনটি কম চর্বিযুক্ত, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে চাই এবং জিমে যেতে চাই অন্তত সপ্তাহে একবার।"
এটি কেন ভাল: এখন আপনার কাছে একটি কর্মযোগ্য সিস্টেম আছে আপনি ট্র্যাকে আছেন কিনা তা দেখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কঠিন মেট্রিক্স সহ। আপনি শুধু সুস্থ হয়ে উঠছেন না। আপনি প্রতি সপ্তাহে তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন এবং জিমে যাচ্ছেন।
এখন আপনার লক্ষ্যের জন্য একই কাজ করুন। আপনি কীভাবে এটিকে নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত এবং সময়-ভিত্তিক করতে পারেন?
একবার আপনি একটি SMART লক্ষ্য স্থির করে ফেললে, অভ্যাস হল আপনার লক্ষ্য অনুসরণ করা এবং বাস্তবে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা নিশ্চিত করার পদ্ধতিগত সমাধান।
চার্লস ডুহিগের মতে, অভ্যাস বিশেষজ্ঞ এবং The Power of Habit এর লেখক , আপনি গড়ে তোলা প্রতিটি অভ্যাসের তিনটি অংশ রয়েছে:
সব মিলিয়ে, এটি একটি "হ্যাবিট লুপ" নামে কিছু তৈরি করে যা আপনার অভ্যাসগুলিকে আটকে রাখতে দেয়।
এবং যেকোন ভাল অভ্যাস লুপের হৃদয়ে একটি ভাল পুরস্কার। প্রকৃতপক্ষে, এটি ভাল অভ্যাস গড়ে তোলার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হতে পারে।
কারণ আমরা আচরণের সাথে লেগে থাকি কি না তার উপর এটি সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে।
আসুন একটি উদাহরণ দেখি:ওয়ার্ক আউট।
এটির একটি সাধারণ পদ্ধতি এইরকম দেখতে পারে:
আপনি যদি হ্যাবিট লুপ প্রয়োগ করেন তাহলে এটি কেমন দেখাবে তা এখানে:
পার্থক্যটা দেখ? একটির ফলে আপনি কয়েক সপ্তাহ (বা এমনকি কয়েক দিন) পরে অভ্যাসটি ছেড়ে দিতে পারেন, অন্যটি আপনার সম্ভাবনাকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তোলে কারণ আপনি আপনার আচরণের জন্য পুরস্কৃত হয়েছেন।
এটি ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করতে হয়, কারণ আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করেন।
এটি একটি ভাল পুরস্কারের শক্তি।
অবশ্যই, এটি আপনার জন্যও নেতিবাচকভাবে কাজ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সিগারেট খাওয়া।
একজন অভ্যাসগত, প্যাক-এ-ডে ধূমপায়ী এমন একজন যিনি একটি অভ্যাস লুপ তৈরি করেছেন যা তাদের সিগারেট ধূমপান করে। এই লুপটি দেখতে কেমন:
ভাগ্যক্রমে, পুরষ্কারগুলি এটিকে প্রতিহত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখনই আপনি একটি সিগারেট ধূমপান করার তাগিদ পান আপনি হাঁটতে যান, বা গান শুনুন, বা সোডা পান করুন। আপনার সিগারেট খাওয়ার রুটিন প্রতিস্থাপন করার জন্য স্বাস্থ্যকর পুরস্কার যাই হোক না কেন।
একটি প্রতিশ্রুতিশীল ডিভাইস হল নিজেকে একটি অভ্যাস বা আচরণের মধ্যে লক করার একটি পদ্ধতি যা আপনি অন্যথায় করতে চান না।
এবং মূলত দুই ধরনের কমিটমেন্ট ডিভাইস আছে:
ইতিবাচক ডিভাইস। এগুলি এমন ডিভাইস যা আপনাকে বিভিন্ন কাজ সম্পাদন করার জন্য একটি ইতিবাচক পুরস্কার দেয়। ধারণাটি হল যে আপনি যখন সেই কাজটিকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ডিভাইসের সাথে সংযুক্ত করেন, তখন আপনি একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করেন যা নতুন অভ্যাসকে আরও সহজ করে তোলে।
যেমন:
নেতিবাচক ডিভাইস। এইগুলি এমন ডিভাইস যেখানে আপনি কিছু নিয়ে যান বা কিছু কেড়ে নেওয়ার ঝুঁকি নেন যাতে আপনি একটি আচরণ বা অভ্যাস অনুসরণ করতে উত্সাহিত হন। ধারণাটি হল যে আপনি যে জিনিসটি আপনাকে ফোকাস করতে বাধা দিচ্ছে তা সরিয়ে দিয়ে আপনি নিজেকে টাস্কে ফোকাস করতে বাধ্য করেন বা আপনি এমন কিছু করেন যা আপনাকে আপনার কাজটি সম্পূর্ণ করতে বাধ্য করার জন্য কিছু হারানোর ঝুঁকি তৈরি করে।
যেমন:
যদিও তাদের ইতিবাচক বা নেতিবাচক ডিভাইস বলা হয়, তার মানে এই নয় যে একটি অন্যটির চেয়ে ভাল! তারা প্রতিশ্রুতি ডিভাইসগুলি কীভাবে কাজ করে তা বর্ণনা করার উপায়। এবং আপনি একটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক ডিভাইস চয়ন করেন কিনা তা সম্পূর্ণরূপে আপনার পছন্দ এবং আপনি কী অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে।
প্রতিশ্রুতি ডিভাইসগুলিও অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর। তবে এর জন্য আপনাকে আমার কথা নিতে হবে না। হার্ভার্ড কিছুক্ষণ আগে আচরণগত অর্থনীতিতে তিনজন ডাক্তারের লেখা একটি নিবন্ধ প্রকাশ করেছে যা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ডিভাইসগুলির গুণাবলীর প্রশংসা করেছে৷
"[কমিটমেন্ট ডিভাইস] লোকেদের ওজন কমাতে, তাদের খাদ্যাভ্যাস উন্নত করতে, আরও ব্যায়াম করতে এবং ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে," নিবন্ধটি বলে৷ "উদাহরণস্বরূপ, একটি এলোমেলো পরীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ডিভাইসে অ্যাক্সেস 40% দ্বারা ছয় মাস পর ধূমপায়ীরা ধূমপায়ীদের ছাড়তে সফল হওয়ার হার বাড়িয়েছে।"
একটি কার্যকর প্রতিশ্রুতিশীল ডিভাইস হল একটি সামাজিক মিডিয়া শিডিউলিং ড্যাশবোর্ড যেমন Hootsuite বা Buffer ব্যবহার করা একটি বিব্রতকর টুইট বা Facebook স্ট্যাটাস নির্দিষ্ট সময়ে পোস্ট করার জন্য নির্ধারিত করতে। এই প্রতিশ্রুতি ডিভাইসটি সময়- বা অবস্থান-ভিত্তিক লক্ষ্যগুলির জন্য ভাল। যতক্ষণ না আপনি এটি পোস্ট করার আগে ড্যাশবোর্ডে যান, আপনি এটিকে পোস্ট করা থেকে আটকাতে পারেন৷
৷উদাহরণস্বরূপ, বলুন আপনি সকাল 6 টায় ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে চান। আপনি ঠিক সকাল 6:05 টায় একটি বিব্রতকর বার্তা বা নিজের ফটো সহ পাঠানোর জন্য একটি টুইট নির্ধারণ করতে পারেন। এইভাবে, যদি আপনি 6 এর মধ্যে না হন, তাহলে সেই বার্তাটি পোস্ট হবে৷
৷যে কোনো লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।
আপনি নিজের জন্য যে কোনো লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা চূর্ণ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা আপনাকে সেখানে পৌঁছানোর জন্য আমরা কাজ করেছি এমন কিছু অফার করতে চাই:অভ্যাসের চূড়ান্ত নির্দেশিকা:পিক পারফরম্যান্স মেড ইজি
এতে, আপনি স্মার্ট অভ্যাসের মাধ্যমে যেকোনো লক্ষ্যকে চূর্ণ করার জন্য কার্যকরী পদক্ষেপগুলি শিখবেন, যার মধ্যে রয়েছে:
নীচে শুধু আপনার নাম এবং ইমেল লিখুন এবং আমি এটি সরাসরি আপনার ইনবক্সে পাঠাব৷
৷