একটি তথাকথিত "রাতের পেঁচা" হওয়া আপনার শয়নকালের চেয়ে অনেক বেশি প্রভাবিত করে৷
৷বিভিন্ন গবেষণায় বলা হয়েছে যে অভ্যাসগতভাবে দেরি করে জেগে থাকা বিভিন্ন উপায়ে শরীরের ক্ষতি করতে পারে। মধ্যরাতের তেল পোড়ানোর ফলে যে স্বাস্থ্যগত জটিলতা হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
2013 সালের একটি গবেষণার ফলাফল অনুসারে প্রাপ্তবয়স্করা যারা দেরি করে ঘুমের সময় সীমাবদ্ধ করে তাদের ওজন বৃদ্ধির জন্য বেশি সংবেদনশীল হতে পারে।
যেসব অংশগ্রহণকারীর ঘুম 4 থেকে 8 টা পর্যন্ত সীমাবদ্ধ ছিল তারা রাত 10 টা থেকে ঘুমানো অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় সামগ্রিকভাবে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেছে। সকাল ৮টা পর্যন্ত, গবেষণায় পাওয়া গেছে। গবেষকরা এই পার্থক্যের জন্য দায়ী করেছেন প্রথম গ্রুপের গভীর রাতে বেশি খাবার খাওয়ার জন্য।
2011 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা দেরি করে জেগে থাকে এবং রাতে ঘুমায় তারাও রাতের খাবারের সময় এবং পরে রাতে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের কারণে ওজন বৃদ্ধির জন্য বেশি সংবেদনশীল হতে পারে।
অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় যারা আগে ঘুমাতে গিয়েছিল এবং আগে ঘুম থেকে উঠেছিল, দেরিতে ঘুমানোরাও:
সিনিয়র অধ্যয়ন লেখক ফিলিস জি, নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির ফেইনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের নিউরোলজির অধ্যাপক, ব্যাখ্যা করেছেন:
"ঘুম এবং বিপাকের মধ্যে মানুষের সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি পৃথিবীর প্রতিদিনের ঘূর্ণনের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়, যাতে সূর্য যখন অস্ত যায় তখন আপনি না খেয়ে ঘুমাচ্ছেন বলে মনে করা হয়৷
"যখন ঘুম এবং খাওয়া শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে একত্রিত হয় না, তখন এটি ক্ষুধা এবং বিপাকের পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যা ওজন বাড়াতে পারে।"
যাদের ইতিমধ্যেই টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে তাদের জন্য, 2013 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দেরি করে ঘুমানো এবং ঘুমানো (পাশাপাশি একটি বড় রাতের খাবার খাওয়া) দুর্বল গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত ছিল, যার অর্থ রক্তের গ্লুকোজ বা রক্তে শর্করার মাত্রা দুর্বল নিয়ন্ত্রণ।
দক্ষিণ কোরিয়ার 2015 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরুষদের মধ্যে যাদের সন্ধ্যার ক্রোনোটাইপ ছিল - যা ঘুমের মতো আচরণের সময় আপনার পছন্দগুলিকে প্রতিফলিত করে - তাদের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে সারকোপেনিয়া, এমন একটি অবস্থা যার মধ্যে রয়েছে শরীর ধীরে ধীরে পেশী হারাতে থাকে।
কোরিয়া ইউনিভার্সিটি কলেজ অফ মেডিসিনের অধ্যয়নের লেখক ড. ন্যান হি কিম, রাতের পেঁচার এই ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ঝুঁকি বাড়ার বিষয়ে বলেছেন:
"এটি রাতের পেঁচাদের নিম্নমানের ঘুমের প্রবণতা এবং ধূমপান, গভীর রাতে খাওয়া এবং একটি আসীন জীবনযাপনের মতো অস্বাস্থ্যকর আচরণে জড়িত হওয়ার কারণে হতে পারে।"
যে মহিলারা সন্ধ্যার ক্রোনোটাইপ ছিলেন তাদের পেটের চর্বি বেশি ছিল এবং তাদের বিপাকীয় সিনড্রোম হওয়ার ঝুঁকি বেড়েছে, একই দক্ষিণ কোরিয়ার গবেষণায় দেখা গেছে।
মেয়ো ক্লিনিক মেটাবলিক সিনড্রোমকে সংজ্ঞায়িত করে এমন একটি অবস্থার ক্লাস্টার হিসাবে যা একসাথে ঘটে এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
2014 সালের একটি সমীক্ষায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে রাতের অন্ধকার ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য এবং গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করা মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ৷
রাতের বেলা আলোর এক্সপোজার মহিলাদের মেলাটোনিনের উৎপাদনকে দমন করে, যা ভ্রূণের মস্তিষ্ককে তার জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন থেকে বঞ্চিত করতে পারে, গবেষণায় পাওয়া গেছে।
মেলাটোনিন, যা অন্ধকারের প্রতিক্রিয়ায় মস্তিষ্কের দ্বারা নিঃসৃত হয়, এছাড়াও বিজ্ঞানীরা যাকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বলে থাকেন তা থেকে মহিলাদের ডিমগুলিকে রক্ষা করে, যাকে ফ্রি-র্যাডিক্যাল ক্ষতি হিসাবেও উল্লেখ করা হয়।
অধ্যয়ন গবেষক রাসেল জে. রিটার, টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্রের সেলুলার বায়োলজির অধ্যাপক, লাইভ সায়েন্সকে ব্যাখ্যা করেছেন:
"আমরা 4 মিলিয়ন বছর ধরে একটি নিয়মিত আলো-অন্ধকার চক্রের সাথে বিবর্তিত হয়েছি যা সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি [জৈবিক ঘড়ি] নিয়ন্ত্রণ করে। কৃত্রিম আলোর বিকাশের মাধ্যমে আমরা এটিকে কলুষিত করেছি …
"আলোকে বিরক্ত করার জন্য একটি জৈবিক মূল্য দিতে হবে।"
রিটার সুপারিশ করেছেন যে মহিলারা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তাদের রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা সম্পূর্ণ অন্ধকার থাকতে হবে এবং সেই সময়গুলি দিনে থেকে দিনে নিয়মিত রাখতে হবে৷
ভাল ঘুম পেতে আরও সাহায্যের জন্য, "আপনি শিশুর মতো ঘুমান নিশ্চিত করার জন্য 16 সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়" দেখুন৷
রাতের পেঁচা হওয়া কি আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করেছে? নীচে বা আমাদের ফেসবুক পেজে মন্তব্য করে শব্দ বন্ধ করুন৷
৷