এটি বছরের সেই সময়টি যখন নববর্ষের রেজোলিউশনগুলি নড়বড়ে এবং লক্ষ্যগুলি নাগালের বাইরে বলে মনে হয়। কিন্তু যদি আমরা ইচ্ছাশক্তি তৈরি করতে শিখি তাহলে সেটা হবে না।
কিছু মানুষ অনেক দৃঢ় সংকল্প নিয়ে জন্মায় বলে মনে হয়। আমাদের বাকিদের জন্য, ইচ্ছাশক্তি চাষ করা সম্ভব। এবং এটি একটি ভাল জিনিস, কারণ ইচ্ছাশক্তি সাফল্য এবং ব্যর্থতার মধ্যে পার্থক্য বানান করতে পারে।
কয়েক দশক আগে, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির গবেষকরা একটি গবেষণার মাধ্যমে এটি প্রদর্শন করেছিলেন যা শিশুদের একটি সুস্বাদু চেহারার মার্শম্যালোর সামনে বসতে বলে। বাচ্চাদের একটি সহজ পছন্দ দেওয়া হয়েছিল:এখন সেই একটি মার্শম্যালো খান, অথবা 15 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং দুটি পান। কেউ বোনাস মার্শম্যালোর জন্য অপেক্ষা করেছিল, কিন্তু কেউ তা করেনি৷
৷প্রফেসর ওয়াল্টার মিশেল তখন তাদের জীবনের মধ্য দিয়ে শিশুদের অনুসরণ করেন। ব্লুমবার্গ বিজনেসউইক অনুসারে:
"সময়ের সাথে বাচ্চাদের ট্র্যাকিং করে, মিশেল দেখতে পান যে এই আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ ব্যায়ামটি ধরে রাখার ক্ষমতা বাস্তব এবং গভীর পরিণতি করেছে৷ তারা পরিপক্ক এবং প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সাথে সাথে, যে বাচ্চারা অপেক্ষা করার ক্ষমতা দেখিয়েছিল তারা আরও ভাল গ্রেড পেয়েছে, স্বাস্থ্যবান ছিল, আরও বেশি পেশাদার সাফল্য উপভোগ করেছে এবং সম্পর্ক থাকার ক্ষেত্রে আরও ভাল প্রমাণিত হয়েছে - এমনকি তারা পরীক্ষা দেওয়ার কয়েক দশক পরেও। তারা, সংক্ষেপে, জীবনে ভাল ছিল।"
এমনকি যদি আপনি এখনও পর্যন্ত আত্মসংযম না শিখেন, তবে খুব বেশি দেরি হয়নি। ইচ্ছাশক্তি গড়ে তোলার কিছু প্রমাণিত উপায় এখানে দেওয়া হল:
আপনি প্রতিদিন সম্মুখীন হওয়া কঠিন সিদ্ধান্তের সংখ্যা কমিয়ে লক্ষ্য পূরণ করা সহজ করুন। যেমন:
যদি আপনার লক্ষ্য ঋণ ধ্বংস করা হয়, তাহলে শুধুমাত্র নগদ বহন করুন, কোন ক্রেডিট কার্ড নেই। আপনার প্লাস্টিক যেখানে পৌঁছানো কঠিন সেখানে লুকিয়ে রাখুন বা কার্ডগুলো কেটে ফেলুন। শপিং মল এড়িয়ে চলুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনো এক সময়ে আমাদের সীমিত পরিমাণে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। সুতরাং, কৌশলগতভাবে আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন। যখন এটি ব্যবহার করা হয়, তখন অন্যান্য লক্ষ্যে প্রয়োগ করার জন্য কম থাকে।
অধ্যয়নগুলি গ্লুকোজ মাত্রা (ব্লাড সুগার লেভেলও বলা হয়) এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের মধ্যে সম্পর্ক দেখায়, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করার পরে পরীক্ষার বিষয়গুলির মধ্যে স্তর কমে যায়। তারা আরও দেখেছে যে গ্লুকোজের মাত্রা পুনরুদ্ধার করা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। চিনিযুক্ত খাবারের আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সারাদিনে ছোট স্বাস্থ্যকর খাবার বা স্ন্যাকস খান।
আপনি যখন প্রলোভন দিতে চলেছেন, তখন আরও কয়েক মিনিট অপেক্ষা করার জন্য নিজেকে বলুন। এমনকি সংক্ষিপ্তভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করা আপনাকে আপনার সংগ্রাম ভুলে যেতে সাহায্য করে।
উদাহরণ স্বরূপ, আপনি যখন কেনাকাটার স্পন্দন অনুভব করেন, তখন আপনার পছন্দের অনলাইন স্টোরগুলিতে যান, সাবধানে "ক্রয়" নির্বাচন করুন এবং সেগুলিকে আপনার অনলাইন কার্টে রাখুন। কল্পনা করুন যে তারা দেখতে কেমন হবে, তারা আপনার অন্যান্য পোশাকের সাথে কীভাবে কাজ করবে এবং আপনি সেগুলি কোথায় পরবেন।
তারপরে, কম্পিউটার ছেড়ে অন্য জিনিসে জড়িয়ে পড়ার মাধ্যমে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। আপনি যখন কম্পিউটারে ফিরে আসবেন, কেনার যে কোনো তাগিদ কেটে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। কার্টটি খালি করুন এবং শিকারী-সংগ্রাহকের আবেগকে সন্তুষ্ট করে অনলাইন স্টোর ছেড়ে যান৷
প্রলোভন এবং কঠিন কাজগুলিকে ছোট ছোট অংশে কেটে ম্যানেজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, সফল ডায়েটাররা প্রায়শই একক পরিবেশন প্যাকেজে আলুর চিপস, কুকিজ এবং আইসক্রিমের মতো ট্রিট কিনে থাকেন, এমনকি যখন এটি আরও ব্যয়বহুল হয়। সংজ্ঞায়িত সীমানা আপনাকে থেমে যাওয়ার এবং অতিরিক্ত খাওয়ার আগে ফিরে যাওয়ার সুযোগ দেয়।
আপনি একটি ঘৃণ্য কাজও ভেঙে দিতে পারেন — যেমন আপনার ট্যাক্স প্রস্তুত করা — কামড়ের আকারের টুকরোগুলিতে। একটি বিট বন্ধ, তারপর একটি পুরস্কার বা একটি বিরতি নিন. অথবা কয়েকদিন ধরে টুকরো ছড়িয়ে দিন।
অভ্যাস সচেতন পছন্দ সঙ্গে শুরু. বারবার আত্মসংযম অনুশীলন করে নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন যতক্ষণ না এটি একটি পছন্দ নয়, কিন্তু একটি অভ্যাস।
অন্যের পরামর্শ, ইনপুট এবং সমর্থনে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। আপনি যা শুনেছেন তার সব কিছু কিনতে হবে না। অ্যালকোহলিক অ্যানোনিমাস এবং অন্যান্য বিনামূল্যে, কার্যকর স্ব-সহায়ক গোষ্ঠীর লোকেরা বলে, "সর্বোত্তমটি নিন এবং বাকিগুলি ছেড়ে দিন।"
একই অসুবিধার সাথে কুস্তি করা এবং একই লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করা লোকেদের আশেপাশে থাকা ভাল। তাদের সমর্থন আপনাকে বর্তমান প্রলোভনগুলিতে নয় বরং আপনার ভবিষ্যত নিজেকে গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে৷
ইচ্ছাশক্তি গড়ে তুলতে আপনি কোন কৌশল এবং লক্ষ্য ব্যবহার করেন? নীচে বা আমাদের ফেসবুক পৃষ্ঠায় মন্তব্য করে সেগুলি ভাগ করুন৷
৷