আমাদের বয়সের সাথে সাথে আমাদের ভারসাম্যের অনুভূতি কখনও কখনও আমাদের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করতে পারে। সম্ভাব্য বিধ্বংসী পতন এড়াতে সর্বোত্তম উপায় হল ভারসাম্য বজায় রাখাকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং এমন কাজগুলি এড়ানো যা আমাদের মনোযোগ কেড়ে নেয় যেখানে এটি হওয়া দরকার।
প্রকৃতপক্ষে, হিন্ডা এবং আর্থার মার্কাস ইনস্টিটিউটের সহযোগী বিজ্ঞানী ব্র্যাড ম্যানরের মতে, "দ্বৈত-টাস্কিং" — দাঁড়ানো বা হাঁটা যখন একটি পৃথক মানসিক বা শারীরিক কাজ সম্পাদন করে — বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পতনের এক নম্বর উৎস। বার্ধক্য গবেষণা এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মেডিসিনের একজন সহকারী অধ্যাপক।
হার্ভার্ড হেলথ ব্লগে লেখা, ম্যানর বলেছেন যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যখন একটি পৃথক জ্ঞানীয় বা মোটর কাজ সম্পাদন করার চেষ্টা করেন তখন তারা নড়াচড়া করলে পতনের জন্য অনেক বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।
উদাহরণ হতে পারে হাঁটার সময় পড়া, বা কথা বলা এবং হাঁটার সময় এক কাপ কফি বহন করা।
ম্যানর বলেছেন যে কেবল সোজা হয়ে দাঁড়ানো বা একটি ভাল আলোকিত হলওয়ের নিচে হাঁটা আশ্চর্যজনকভাবে জটিল শারীরিক কাজ। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে আমাদের শরীরের ভরের কেন্দ্রকে (যা স্টারনামের ঠিক পিছনে, বা স্তনের হাড়ের ঠিক পিছনে) সমর্থনের অপেক্ষাকৃত ছোট ভিত্তির উপর ক্রমাগত স্থিতিশীল করা জড়িত যা আমরা কীভাবে মাটিতে আমাদের পা রাখি তা দ্বারা আমরা তৈরি করি।
মনোর লিখেছেন:
“এই নিয়ন্ত্রণের জন্য দ্রুত প্রতিফলন প্রয়োজন, সেইসাথে ট্রাঙ্ক, নিতম্ব, পা, গোড়ালি এবং পায়ের আঙ্গুলের শক্তিশালী পেশী। যাইহোক, পতন এড়াতে আমাদের শরীর এবং পরিবেশের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে, আমাদের শরীরের অনিরাপদ গতিবিধির পূর্বাভাস দিতে হবে এবং বুঝতে হবে এবং সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করতে হবে।"
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে দাঁড়ানো এবং হাঁটার মতো সাধারণ কাজগুলির জন্য আরও বেশি মাত্রার জ্ঞানীয় প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় কারণ আমাদের ইন্দ্রিয় এবং পেশী শক্তি ম্লান হতে শুরু করে। যেহেতু আমরা সেই কাজগুলিতে আরও জ্ঞানীয় প্রচেষ্টা ব্যয় করি, এটি আমাদের পায়ের উপর আমাদের শরীরের ভর কেন্দ্র নিয়ন্ত্রণ করা থেকে সংস্থানগুলি চুরি করে। পতন প্রায়ই ফলাফল হয়.
পতন রোধ করতে, ম্যানর আপনার চারপাশের সচেতনতা বৃদ্ধির পরামর্শ দেয়। তিনি বলেন, একটি ভিড় ঘরে, অসম ফুটপাতে হাঁটলে বা কোথাও যাওয়ার তাড়াহুড়ো করলে বিভ্রান্তি কমিয়ে দিন। এছাড়াও, নড়াচড়া করার সময় কথা বলা কম করুন বা এড়িয়ে চলুন।
আপনার মন তীক্ষ্ণ রাখা সাহায্য করতে পারে. ম্যানর লিখেছেন যে জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা তাদের সমবয়সীদের তুলনায় দ্বিগুণেরও বেশি ঝরে পড়ার সম্ভাবনা যাদের এই ধরনের জ্ঞানীয় সমস্যা নেই। এটিতে সহায়তার জন্য, "আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখার ৫টি গোপনীয়তা" দেখুন৷
তাই চি, যোগব্যায়াম বা নাচের মতো মন-শরীরের ব্যায়ামে জড়িত থাকা সাহায্য করতে পারে। এই সমস্ত কার্যকলাপ আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে৷
অবশেষে, মনোর জোর দিয়ে বলেন যে পতন কদাচিৎ একটি কারণের ফলাফল। দুর্বল পেশী শক্তি, ক্লান্তি এবং ব্যর্থ দৃষ্টি সবই পতনে অবদান রাখতে পারে। সুতরাং, পতন প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হল একাধিক প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা একত্রিত করা।