বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বেড়ে যায়। সর্বোপরি, আমরা কেউই চিরকাল বেঁচে থাকব না।
যাইহোক, আমরা সকলেই 50 বছর বয়সের পরে মানুষ যে মারাত্মক স্বাস্থ্য ভুলগুলি করে থাকে তা এড়ানোর মাধ্যমে কেবলমাত্র একটি দীর্ঘ, আরও স্বাস্থ্যকর জীবনের সম্ভাবনাকে উন্নত করতে পারি৷
একটি নোট:এই নিবন্ধে প্রস্তাবিত কিছু অনুশীলন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একাকীত্ব হত্যা করতে পারে। 2018 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিচ্ছিন্নতা একজন ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যাওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ করতে পারে।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং আরও উল্লেখ করেছে যে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বিষণ্নতা, জ্ঞানীয় হ্রাস, স্থূলতা এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
পুরুষরা সামাজিক বিচ্ছিন্নতার শিকার হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি থাকে। আমরা যেমন "8টি আশ্চর্যজনক জিনিস কেউ আপনাকে অবসর সম্পর্কে বলে না"-তে রিপোর্ট করেছে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শুধুমাত্র 48% অবসরপ্রাপ্ত পুরুষ একা বসবাসকারী তাদের বন্ধুদের সংখ্যা নিয়ে খুব সন্তুষ্ট।
বিপরীতে, 71% অবসরপ্রাপ্ত নারী একা বসবাসকারী তাদের সামাজিক সংযোগের সংখ্যা নিয়ে খুব সন্তুষ্ট ছিলেন।
সুতরাং, আপনার সোনালী বছরগুলি অতিক্রম করার সাথে সাথে বন্ধনগুলিকে সুরক্ষিতভাবে দৃঢ় রাখুন৷
বেশিরভাগ পশ্চিমা দেশে, ব্যক্তিগত রক্তচাপের রিডিং বয়সের সাথে বৃদ্ধি পেতে থাকে। কিন্তু অন্যান্য দেশে তা হয় না। কেন নয়?
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন বলেছে যে পরবর্তী গোষ্ঠীর বাসিন্দারা এমন খাবার খায় যেগুলোতে লবণ কম থাকে।
আমরা যে সোডিয়াম গ্রহণ করি তার প্রায় 90% লবণ থেকে আসে। উপরন্তু, 90% আমেরিকানরা 2 বছর বা তার বেশি বয়সী খুব বেশি সোডিয়াম গ্রহণ করে।
আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমান, এবং আপনার রক্তচাপ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কমে যাবে, যা আপনার মারাত্মক হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে, CDC বলে৷
ইউ.এস. প্রিভেন্টিভ সার্ভিসেস টাস্ক ফোর্স, প্রতিরোধ এবং প্রমাণ-ভিত্তিক ওষুধের বিশেষজ্ঞদের একটি প্যানেল সুপারিশ করে যে 50 থেকে 75 বছর বয়সী সকল প্রাপ্তবয়স্কদের কোলোরেক্টাল ক্যান্সার স্ক্রীনিং করার সময়সূচী করা হয়। (75 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, স্ক্রিন করা হবে কিনা তা আরও স্বতন্ত্র সিদ্ধান্ত, কারণ ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি পরিবর্তিত হতে পারে।)
স্ক্রীনিং প্রাক-ক্যানসারাস পলিপ খুঁজে পেতে পারে, যা কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের প্রধান উৎস। স্ক্রীনিংও রোগটিকে তার প্রাথমিক পর্যায়ে খুঁজে পেতে পারে, যখন এটি সবচেয়ে নিরাময়যোগ্য।
2010 সালের সাশ্রয়ী মূল্যের যত্ন আইনের জন্য ধন্যবাদ, কোলোরেক্টাল স্ক্রীনিং প্রতিরোধমূলক পরিষেবাগুলির একটি তালিকার মধ্যে রয়েছে যা সাধারণত স্বাস্থ্য বীমা আছে এবং যাদের বয়স 50 থেকে 75 বছরের মধ্যে তাদের জন্য বিনামূল্যে। এটি এমন কিছু এড়ানোর শেষ কারণটি দূর করে যা আপনার বাঁচাতে পারে। জীবন।
50 বছরের বেশি বয়সী প্রত্যেকেরই প্রতিদিন একটি অ্যাসপিরিন নেওয়া উচিত নয়। কিন্তু যারা কিছু সম্ভাব্য জীবন-হুমকিপূর্ণ স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে তাদের জন্য এটি বোধগম্য হতে পারে। মায়ো ক্লিনিক অনুসারে:
“ইউএস প্রিভেন্টিভ সার্ভিসেস টাস্ক ফোর্স প্রতিদিনের অ্যাসপিরিন থেরাপির সুপারিশ করে যদি আপনার বয়স 50 থেকে 59 বছর হয়, আপনার রক্তপাতের ঝুঁকি বেশি না থাকে এবং পরবর্তী 10 বছরে আপনার হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি 10 শতাংশ বা তার বেশি থাকে। ।"
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল ব্যাখ্যা করে, অ্যাসপিরিন গ্রহণ রক্তের প্লেটলেটগুলিকে কম "আঠালো" করে তোলে, যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের দিকে পরিচালিত করে জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে৷
মায়ো ক্লিনিক বলে যে 60 থেকে 69 বছর বয়সী লোকেদের প্রতিদিনের অ্যাসপিরিন পদ্ধতি শুরু করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। এটি আরও উল্লেখ করে যে সেই বয়সের বাইরের লোকেদের দৈনিক অ্যাসপিরিন সুপারিশ করার আগে আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন৷
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের রোগ অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। ন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন অনুসারে, প্রায় 10 মিলিয়ন লোকের অস্টিওপরোসিস আছে এবং আরও 44 মিলিয়নের কম হাড়ের ঘনত্ব রয়েছে, যা তাদের এই রোগের ঝুঁকিতে রাখে।
আপনার যদি অস্টিওপোরোসিস থাকে, তাহলে আপনার হাড় দুর্বল এবং ভাঙ্গার ঝুঁকি বেশি। এর মধ্যে কিছু বিরতি — যেমন হিপ ফ্র্যাকচার — জীবন-হুমকি হতে পারে। 50 বছর বা তার বেশি বয়সের প্রায় এক-চতুর্থাংশ লোক নিতম্ব ভেঙে যাওয়ার এক বছরের মধ্যে মারা যায়।
বিশেষ করে নারীরা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে থাকে। প্রকৃতপক্ষে, 2 জনের মধ্যে 1 জন মহিলা অস্টিওপোরোসিসের কারণে একটি হাড় ভেঙ্গে ফেলবেন — যা মহিলাদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং স্তন ক্যান্সারের মিলিত হওয়ার চেয়ে বেশি ঘটে।
পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পাওয়া অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের চাবিকাঠি। এছাড়াও, ওজন বহন করার ব্যায়াম হাড়কে শক্তিশালী করার একটি উপেক্ষিত উপায়।
ব্যায়াম করার জন্য ফ্রি ওয়েট, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা এমনকি আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করা শুধুমাত্র পেশীকে শক্তিশালী করবে না, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতেও সাহায্য করবে।
সবাই জানে হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ — কিন্তু এটা কি সত্যিই জীবন ও মৃত্যুর বিষয়?
হ্যাঁ. এবং শিশু এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা ডিহাইড্রেশনের সবচেয়ে বিধ্বংসী পরিণতির জন্য সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকে৷
মায়ো ক্লিনিক নোট করে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা তাদের শরীরে কম পরিমাণে জল বহন করে। উপরন্তু, তারা ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়ায় এমন ওষুধ খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অবশেষে, তাদের তৃষ্ণার অনুভূতি কম তীব্র হয়, যার ফলে তাদের জন্য পান করার প্রয়োজন ভুলে যাওয়া সহজ হয়।
গুরুতর ডিহাইড্রেশন হতে পারে:
আপনার প্রতিদিন কত তরল প্রয়োজন? নির্ভিওর কএ. যাইহোক, একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং এবং মেডিসিন নিম্নলিখিত পরামর্শ দেয়:
উল্লেখ্য যে দৈনিক তরল গ্রহণের প্রায় 20% সাধারণত খাবার থেকে আসে।
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, তাই এখনই হাইড্রেশনের অভ্যাস করুন।
নিকোটিন অভ্যাস লাথি যে কোনো বয়সে লভ্যাংশ প্রদান করে. এমনকি যদি আপনি 50-এর উত্তরে থাকেন, আপনি এখনও আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন — এবং সম্ভবত আপনার জীবন বাঁচাতে পারেন — এখনই ছেড়ে দেওয়ার মাধ্যমে৷
আসলে, উন্নতি বিদ্যুত দ্রুত হতে পারে. আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতে:
পরের নয় মাসে আরও উন্নতি সাধিত হবে। ফলাফল হল যে ছাড়ার এক বছর পরে, আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি নাটকীয়ভাবে কমে যায়।