কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় তা শিখতে আপনার জিমে যাওয়ার দরকার নেই . একটি সুস্থ জীবন পেতে আপনাকে অনেক টাকা খরচ করতে হবে না।
সেখানে একটি পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে যা বলে যে আপনি যদি জিমে যান তবেই আপনি সুস্থ। অথবা, আপনি কেবল তখনই ফিট হতে পারবেন যদি আপনার শরীরে ব্যায়াম করার জন্য একটি বিশাল ঘর থাকে। এবং, কিছু কারণে, অনেক লোক মনে করে যে RV-তে বসবাসের অর্থ হল আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন না। এটা শুধুই পাগল কারণ আমাদের সক্রিয় রাখার জন্য বাইরের জায়গা আছে!
আপনি যদি সুস্থ থাকতে শিখছেন, তাহলে একটি জিমের সদস্যতা সবসময় মুখ্য নয়। এবং, পরিসংখ্যান মস্তিষ্ক অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 58 মিলিয়ন মানুষ বার্ষিক জিম ব্যবহার করে।
জিমের সদস্যতার সংখ্যার সাথে, আপনি মনে করেন যে আমরা সুপার স্বাস্থ্যকর মানুষের দেশ হব।
দুঃখজনকভাবে, যদিও এটি সত্য নয়।
অনেক লোক মনে করে যে কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় তা শেখার মানে হল জিমে অনুশীলন করা।
সত্যিই, এটি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করা এবং আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন সম্পর্কে আরও বেশি কিছু, যাতে আপনি একটি সুস্থ জীবনযাপন শুরু করতে পারেন।
দেখুন, আমি কখনই ডায়েটে যেতে পারিনি বা নিজেকে সুস্থ থাকতে বাধ্য করিনি।
পরিবর্তে, আমি অস্থায়ী পরিবর্তনের পরিবর্তে জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করি। সাময়িক পরিবর্তন স্থায়ী হয় না। এবং, ব্যস্ত সময়সূচী এমন কারো জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
আরেকটি মিথ যা আমি অনুরাগী নই তা হল সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে হবে।
আপফ্রন্ট সরঞ্জাম এবং পোশাক (বাইক, চালানোর জুতা ইত্যাদি) গণনা না করে, আমরা কাজ করার জন্য কোন অর্থ ব্যয় করি না।
না, এক ডলারও না।
এবং, আমরা এখনও একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে সক্ষম যদিও আমরা একটি ছোট জায়গায় বাস করি - আমাদের RV৷
৷আমি একজন স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞ নই, বা আমি অনুভব করি না যে আমার একটি নিখুঁত শরীর আছে, তবে সুস্থ জীবনযাপন এমন একটি বিষয় যা আমি কাজ করছি এবং আমি ইতিমধ্যেই একটি পার্থক্য লক্ষ্য করছি।
এবং, আমি নিশ্চিত যে কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় তা শিখতে হবে এমন কিছু যা আপনিও করতে চান এবং আপনি যদি ইতিমধ্যেই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করছেন, তাহলে আরও স্বাস্থ্যকর হওয়ার নতুন উপায়ও থাকতে পারে।
দ্রষ্টব্য: আমি একজন ডাক্তার বা এমনকি একজন স্বাস্থ্য পেশাদার নই। নীচে শুধু আমার ব্যক্তিগত মতামত এবং কি আমাকে সাহায্য করছে।
কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় তা শিখে এবং আমি ইতিমধ্যে যে ছোট পরিবর্তনগুলি করেছি তা থেকে, আমি সাধারণভাবে অনেক ভাল অনুভব করছি। আমি প্রতিদিন অনেক বেশি সতেজ বোধ করি, আমি ক্লান্ত না হয়ে বেশিক্ষণ সক্রিয় থাকতে পারি এবং আমি আসলে কাজ করার জন্য আরও বেশি অনুপ্রাণিত বোধ করি।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সুস্থ থাকতে শেখার ফলে অনেক ইতিবাচক দিক রয়েছে।
সম্পর্কিত ব্লগ পোস্ট যা আপনাকে কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় তা শিখতে সাহায্য করবে:
জীবন খুব ব্যস্ত হতে পারে।
এর কারণে, আপনার মনে হতে পারে যে স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য যে সামঞ্জস্যগুলি লাগবে তা করার জন্য আপনার কাছে সময় নেই৷
যাইহোক, আপনি ফিট হতে এবং সুস্থ হতে যতটা সময় নেন ততটা লাগে না। কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় তা শেখা এবং আপনি যা শিখছেন তা অনুশীলন করা ছোট পদক্ষেপে আসতে পারে, যা এমনকি সবচেয়ে ব্যস্ত সময়সূচীর সাথেও কাজ করতে পারে।
আপনার জীবনে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাসগুলিকে সংকুচিত করতে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন যার মধ্যে রয়েছে:
সম্পর্কিত পড়া: 11 উপায়ে আপনি সময় নষ্ট করছেন এবং কীভাবে পরিবর্তন করবেন
আমি কখনই জিমে ব্যায়াম করিনি। যারা এটা করতে পারে তাদের সকলের কাছে শক্তি, কিন্তু এটা আমার জন্য কখনই ছিল না। আমি একঘেয়ে হয়ে যাই, আমি খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ি, ইত্যাদি।
পরিবর্তে, আমি আমার দিনগুলিকে হাইক, দৌড়, বাইক রাইড এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে পূরণ করতে পছন্দ করি, যা মজা এবং ওয়ার্কআউটকে একত্রিত করে। আমি 3 ঘন্টা বাইক রাইড বা 6 ঘন্টা হাইক করতে যেতে পারি এবং প্রচুর মজা করতে পারি, যেটি দুর্দান্ত৷
এছাড়াও, আরভি জীবন এটিকে আরও উপভোগ্য করে তোলে কারণ আমি বিনামূল্যে সব সময় সুন্দর ল্যান্ডস্কেপে ওয়ার্কআউট করতে পারি।
যখনই আমি একটু টেনশন, ক্লান্ত বা এমনকি ক্ষুব্ধ বোধ করি, আমি একটি ওয়ার্কআউটে ফিট করার চেষ্টা করি। আমি জানি যে একটি ছোট ব্যায়ামও কোনটির চেয়ে ভাল নয়৷
ব্যায়াম দুর্দান্ত এবং আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে কারণ এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন, আপনার মন পরিষ্কার হবে, আপনি চাপের সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে পারবেন এবং আরও অনেক কিছু।
আপনি যদি সুস্থ থাকতে শিখতে চান, তাহলে আপনার প্রথম পদক্ষেপ হবে আরো ব্যায়াম করার উপায় খুঁজে বের করা . আপনার যদি ব্যায়াম করতে সমস্যা হয়, তাহলে আমি যা করি তা করার পরামর্শ দিই - এটাকে মজাদার করুন!
আমি 2016 সালের সেপ্টেম্বরে একটি ব্লগারের সম্মেলনে আমার প্রথম ফিটবিট জিতেছি৷
৷তারা কতটা মূল্যবান তা উপলব্ধি করতে একজনের প্রয়োজন।
যাইহোক, এটি আমাকে অনেক কিছু বুঝতে পেরেছে যা এত দুর্দান্ত নয়। আমার ফিটবিট আমাকে উপলব্ধি করেছে যে:
এখন, আমি অনেক বেশি সক্রিয়। আমি প্রায় সবসময়ই প্রতিদিন 10,000 টির বেশি পদক্ষেপ পাই৷
আমার ফিটবিট আমাকে অনেক কিছু উপলব্ধি করতে সাহায্য করেছে এবং এটি আমাকে আকৃতিতে সাহায্য করেছে৷
এছাড়াও, আমার ফিটবিটের ক্ষেত্রে আমি আমার নিজের সবচেয়ে খারাপ (সেরা?) প্রতিযোগিতা। আমি প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপ পেতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চাই। কিভাবে সুস্থ থাকা যায় তা খুঁজে বের করার একটি বড় অংশ আমার Fitbit এর সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা থেকে এসেছে। যদিও ইদানীং, এটি প্রায় অস্বাস্থ্যকর হয়েছে, কারণ আমি যদি 10,000 না পাই তবে আমি নিজের উপর একটু রাগ করব। অথবা, আমি গভীর রাতে দৌড়ে যাব যাতে আমি "হারা" না হই!
পদক্ষেপের জন্য আমার প্রতিদিনের লক্ষ্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
হ্যাঁ, আমি আসলে জল পছন্দ করি!
আমাকে বলা হয়েছে যে জল পছন্দ করা সম্ভব নয় কারণ এর স্বাদ নেই। যাইহোক, আমি একমত নই – জল আমার তৃষ্ণা মেটায়, পরে আমি অসুস্থ বোধ করি না এবং এটি আমাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে৷
আমি যখন একটু বেশি দুঃসাহসিক বোধ করছি, আমি কিছু চা খাব। কখনও কখনও unsweetened, কিন্তু অন্য সময় অতিরিক্ত মিষ্টি। আমি নিখুঁত নই, এবং আমি জানি অতিরিক্ত মিষ্টি চা স্বাস্থ্যকর নয় কিন্তু এটি প্রায়ই ঘটে না 🙂
লাইফহ্যাকারের মতে, গড় মানুষের প্রতিদিন প্রায় 9 থেকে 13 কাপ জল পান করা উচিত। এটি শুধুমাত্র একটি বেসলাইন, যদি আপনি ব্যায়াম করেন বা গরম আবহাওয়ায় থাকেন, তাহলে আপনার আরও বেশি খাওয়া উচিত।
যাইহোক, অনেক মানুষ এই পরিমাণ জলের কাছাকাছি কোথাও পায় না।
পানীয় জল আপনাকে ওজন কমাতে, আরও ভাল পারফর্ম করতে, সুখী হতে, মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে, আপনার ত্বককে সাহায্য করতে এবং আপনার শরীরের বেঁচে থাকার জন্য অপরিহার্য। কিভাবে সুস্থ থাকতে হয় তা শেখার একটি বড় অংশ হল আরও জল পান করা!
আপনি যদি দেখেন যে আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন না, তাহলে এখানে আমার টিপস রয়েছে যাতে আপনি আরও পান করতে পারেন:
ঠিক আছে, আমি আসলে এই ওয়ার্কআউটটি করি যখনই আমি মনে করি। কখনও কখনও এটি প্রতিদিন হয়, অন্য সময় আমি এটি সপ্তাহে একবার করি। যাইহোক, আমি আপাতত অন্তত প্রতি দিন আমার করণীয় তালিকায় যোগ করছি।
সহজ, কোনো সরঞ্জামের ওয়ার্কআউট হল:
আমি একটি সারিতে 5 বার যে সার্কিট পুনরাবৃত্তি. এটি একটি সাধারণ ওয়ার্কআউট যা যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে এবং আমি এটি আরভির ভিতরেও সহজেই করতে পারি।
আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন এমন একটি সাধারণ ওয়ার্কআউট সন্ধান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি একজন ব্যস্ত ব্যক্তি হন কারণ আপনার মনে হতে পারে যে আপনার কাছে ওয়ার্কআউট করার সময় নেই। যাইহোক, এই ওয়ার্কআউটটি গুরুতরভাবে যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, তাই আপনার আর কোনও অজুহাত নেই!
হ্যাঁ, আপনি এই ওয়ার্কআউটটি আপনার আরভিতে, বাড়িতে, আপনার অফিসে, আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে করতে পারেন ইত্যাদি। কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় তা শেখার অংশ মানে আপনি যে অজুহাত দেন তা দূর করা, যেমন ওয়ার্কআউটের জন্য সময় না পাওয়া।
আপনি যদি সহজ রেফারেন্সের জন্য এটি সংরক্ষণ করতে চান তাহলে আমি এখানে একটি গ্রাফিক তৈরি করেছি।
অবশ্যই, আপনি একজন সুস্থ মানুষ হতে পারেন এবং এখনও টিভি দেখতে পারেন, কিন্তু আমি দেখেছি যে টিভি দেখা আমাকে সুস্থ জীবনযাপন করতে সাহায্য করছে না।
এবং, আমি মেকিং সেন্স অফ সেন্টস-এ অনেক কিছু তুলে ধরেছি, কিন্তু এই পরিসংখ্যানটি নিছকই পাগল- গড় ব্যক্তি সপ্তাহে প্রায় 35 ঘন্টা টিভি দেখে।
35 ঘন্টা!
টিভি দেখা অনেক লোকের জন্য একটি বড় সময় নষ্ট করতে পারে এবং আপনি যদি সুস্থ থাকতে শিখছেন তবে তা ক্ষতিকারক হতে পারে।
পরের বার যখন আপনি বিরক্ত হবেন বা কিছু করার জন্য খুঁজছেন তখন টিভিটি চালু করার পরিবর্তে, আপনি আরও বেশি মূল্যবান কিছু করতে চাইতে পারেন, যেমন কাজ করা, বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানো, একটি বই পড়া ইত্যাদি৷
আমি এক টন টিভি দেখতাম। এবং, আমি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন যারা অজান্তেই টিভির দিকে তাকায় যখন এটি চালু থাকে - এটি আমার প্রিয় শো হোক বা সেসেম স্ট্রিট হোক। টিভি চালু থাকলে আমি পুরোপুরি জোন আউট করি।
এখন, আমি খুব কমই টিভি দেখি, এবং এটি আমার জীবনকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করেছে।
এমনকি আমরা টিভির জন্য অর্থ প্রদান বন্ধ করে দিয়েছি। না, আমি কেবল, স্যাটেলাইট, নেটফ্লিক্স, হুলু বা অন্য কিছুর জন্য অর্থ প্রদান করি না।
আমি যেমন বলেছি, টিভি একটি বিশাল সময় নষ্ট করে। নির্বিকারভাবে টিভির সামনে বসে থাকার পরিবর্তে, আপনি এই সময়টিকে স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি, ওয়ার্কআউট বা আরও বেশি ফলদায়ক অন্য কিছু করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
সম্পর্কিত পড়া: টিভি দেখার পরিবর্তে 59টি করণীয় যাতে আপনি আপনার জীবন ফিরিয়ে নিতে পারেন
বাড়িতে খাওয়ার কথা ভেবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন বলে অনেকেই বাইরে খান। এর ফলে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বা পেট ভরানোর জন্য জাঙ্ক ফুডের আশ্রয় নেওয়া হয়।
আমরা এই কারণেই খাবারের পরিকল্পনা করতে পছন্দ করি।
খাবারের পরিকল্পনা হল যখন আপনি সপ্তাহের জন্য ঠিক কী খাবার তৈরি করবেন তা তালিকাভুক্ত করেন। আপনি কেনাকাটা করার আগে এই খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করেন যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে খাবার তৈরি করার জন্য আপনাকে কী কিনতে হবে।
সপ্তাহের জন্য ঠিক কী কিনবেন তা জেনে, আপনার খাবারের জন্য সমস্ত উপাদান হাতে না থাকায় আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।
সাপ্তাহিক খাবার পরিকল্পনার একটি দুর্দান্ত সুবিধা হল আপনি আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। খাবার পরিকল্পনার সাথে, আপনার বাইরে খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক খাওয়ার সম্ভাবনা কম হবে। পরিবর্তে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পিত এবং আপনার জন্য প্রস্তুত থাকবেন!
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, কীভাবে স্বাস্থ্যকর হতে হয় তা শেখার জন্য খাবার পরিকল্পনা একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে।
আপনার যদি বাড়িতে খেতে, বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে সমস্যা হয় এবং মনে হয় যে আপনার খাবারের পছন্দের সাথে কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় তা শেখার সময় আপনার কাছে নেই, তাহলে আমি $5 খাবার পরিকল্পনা চেষ্টা করার পরামর্শ দিই। তারা সরাসরি আপনার ইমেলে খাবারের পরিকল্পনা পাঠায়। এটি মাসে মাত্র $5 (প্রথম দুই সপ্তাহ বিনামূল্যে) এবং খাবার তৈরি করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় কেনাকাটার তালিকা সহ আপনাকে খাবারের পরিকল্পনা পাঠানো হয়।
আমার ফিটবিট চার্জ দিয়ে, আমি আমার ঘুমের অভ্যাস ট্র্যাক করতে পারি, যেমন আমি রাতে কতবার জেগেছি এবং কত ঘণ্টা ঘুমিয়েছি।
এটি দুর্দান্ত, কারণ আমি সত্যিই ভয়ানক ঘুম পেতাম। আমি ক্রমাগত জেগে উঠতাম বা আমি পাথরের মতো ঘুমিয়ে থাকতাম এবং সকালে কিছুর জন্য ঘুম থেকে উঠতে পারতাম না।
এখন যেহেতু আমি জানি আমার ঘুমের অভ্যাস কী, আমি কীভাবে সুস্থ থাকতে পারি তা আমি আরও ভালভাবে বুঝতে পারি কারণ আমি বিশ্লেষণ করতে পারি কেন আগের রাতে আমার এত খারাপ ঘুম হয়েছিল।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, "তাদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য" গড় ব্যক্তির প্রায় 7.5 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। যাইহোক, গড় মানুষ আসলে মাত্র 6.5 ঘন্টা ঘুমায়।
হেলথলাইনের মতে ঘুমের অভাব এই ধরনের সমস্যার কারণ হতে পারে:
এই কারণে, আপনার প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য করা উচিত।
আমার মিষ্টির প্রতি আসক্তি আছে - ডোনাট এবং ক্যান্ডি নির্দিষ্ট করে।
আমার চারপাশের সবাই এটি জানে এবং এটি অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর। সেই কারণে, আমি অস্বাস্থ্যকর খাবার কমাতে 2017 সালে আরও বেশি প্রচেষ্টা করছি।
আমি যদি একটানা অনেকবার অস্বাস্থ্যকর কিছু খাই, তাহলে আমি সবসময় দৌড়ে বা সাইকেল চালিয়ে তা অনুসরণ করার চেষ্টা করি। এটি সত্যিই আমাকে জাঙ্ক ফুড খেতে চাই কিনা তা নিয়ে ভাবতে বাধ্য করে, কারণ আমাকে পরে একটি ওয়ার্কআউট করতে হবে এবং (হাঁপাতে!) ওয়ার্কআউট করতে যে সময় লাগে তা ব্যয় করতে হবে!
আপনি কি সুস্থ থাকতে শেখার চেষ্টা করছেন? কিভাবে সুস্থ থাকা যায় সে সম্পর্কে আপনার কাছে অন্য কোন টিপস শেয়ার করতে হবে?