COVID-19 নাটকীয়ভাবে উদ্যোক্তা এবং ছোট ব্যবসার মালিকদের পেশাদার এবং ব্যক্তিগত রুটিন পরিবর্তন করছে। অনেক ব্যবসা কর্মীদের পাশাপাশি তাদের নেতৃত্বের জন্য দূরবর্তী কাজ বাস্তবায়ন করছে। দূর থেকে কাজ করা ব্যবসা পরিচালনা করার সুযোগ দেয়। যাইহোক, এই দূরবর্তী কাজটি অবশ্যই সম্পূর্ণভাবে বাড়িতে করতে হবে এবং সামাজিক দূরত্ব অনুশীলন মেনে চলতে হবে। উদ্যোক্তারা যারা আগে থেকেই একা একা যেতে অভ্যস্ত তারা সত্যিকারের একা বোধ করতে পারে — বিচ্ছিন্ন এবং ভীত, টিভিতে এবং সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে সংবাদ চক্রের নিস্তেজ গর্জন শুনতে শুনতে৷
ওয়াইল্ড অ্যান্ড ওয়ান্ডারফুল লাইফ কাউন্সেলিং-এ কলোরাডোতে স্কোর সদস্য এবং লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা আলেয়া লিটলটনের সাথে কথা বলার পর আমি কিছুটা অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে সক্ষম হয়েছি।
শারীরিকভাবে, লিটলটন বলেছেন যে স্যানিটেশন এবং আধুনিক স্বাস্থ্যসেবার অ্যাক্সেসের সাথে আমাদের শরীর পুনরুদ্ধার করতে পারে। মানসিকভাবে, ছোট ব্যবসার মালিকরা তাদের ক্লায়েন্ট, কর্মচারী এবং নিজেদেরকে সমর্থন করার জন্য সংগ্রাম করছেন তাদের জন্য চাপটি ভারী।
"স্ট্রেস প্রথমে শরীর এবং আচরণে প্রকাশ পায়," লিটলটন বলেছেন। "আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার মেজাজ কম হচ্ছে, ক্ষুধা পরিবর্তন হচ্ছে এবং ঘুম আরও কঠিন হচ্ছে। এমনকি উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবারের জন্য তৃষ্ণাও দেখা দেয়।"
আমরা যত বেশি চাপের মধ্যে পড়ি, ততই আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি বিশ্বাস করার জন্য পরিবর্তিত হয় যে উপভোগ্য জিনিসগুলির জন্য সময় নেই।
লিটলটন যোগ করেন, "আমরা অনুভব করি যে নতুন ধারণা শেখার মতো উপভোগ্য জিনিসগুলি আর আমাদের সময়সূচীর সাথে খাপ খায় না।" “দৃষ্টিকোণ সংকীর্ণ হয়ে যায়। এটি ভয়ের উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্তের দিকে নিয়ে যায়, যা দীর্ঘমেয়াদে ধ্বংসাত্মক হতে পারে।"
স্ট্রেস কন্টিনিউম কি? সামরিক বাহিনীতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত, এটি এমন একটি মডেল যা ব্যক্তি এবং সংস্থাগুলির জন্য তৈরি করা হয়েছে যা চাপের মূল্যায়ন এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করে। সামরিক বাহিনীর সদস্যদের অবশ্যই প্রতিকূলতার মুখে স্থিতিস্থাপক হতে হবে, তাদের সহকর্মী সদস্যদের এবং নিজেদেরকে রক্ষা করতে - এবং বেঁচে থাকতে হবে। স্থাপনা থেকে ফিরে আসার পরে, এই পরিষেবা সদস্যদের অবশ্যই অপারেশনাল চাপ থেকে তাদের পায়ে ফিরে আসতে সক্ষম হতে হবে। সাধারণত, এটি পরিবার এবং সম্প্রদায়ের সাথে পুনরায় একত্রিত হওয়ার মাধ্যমে করা হয়। এটি মূল বিষয় যে পুনঃএকত্রীকরণ সফল হয়েছে; অন্যথায় সদস্যদের মানসিক রোগ হতে পারে।
লিটলটন ব্যাখ্যা করেন যে স্ট্রেস কন্টিনিউম আপনাকে চাপের মধ্যে আপনার অনুভূতি এবং আচরণগুলি কেমন তা প্রকাশ করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। এতে কোনো নতুন স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া, দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার থেকে আঘাত, বা অনেক বেশি চাপের ফলে অসুস্থ বোধ করা এবং সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত সংস্থান না থাকা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এগুলো সবই মানসিক চাপের মধ্যে থাকার স্বাভাবিক লক্ষণ।
আপনি যত বেশি স্ট্রেস কন্টিনিউমকে ব্যক্তিগতকৃত করতে সক্ষম হবেন, ততই আপনি বুঝতে পারবেন অন্যান্য লক্ষণ রয়েছে — যেমন বিচ্ছিন্নতা, খাদ্য এবং শক্তির পরিবর্তন, এবং চেক ইন করার প্রয়োজন — যা আপনার জন্য নির্দিষ্ট হতে পারে।
একবার স্ট্রেস কন্টিনিউমে লক্ষণগুলি ব্যক্তিগতকৃত হয়ে গেলে, আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে প্রস্তুত বা সবুজ অঞ্চলে নিয়ে যাওয়ার জন্য অনুশীলনগুলি তৈরি করা শুরু করতে পারেন৷
লিটলটন বলেন, "প্রতিটি রঙ বা স্টেজ দেখা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে কল্পনা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।"
তিনি যোগ করেছেন যে গ্রিন জোনে যাওয়ার জন্য আমাদের যথাযথ অনুশীলনগুলি অনুসরণ করা অপরিহার্য। দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের পরে, কর্টিসল দীর্ঘস্থায়ী মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলে। আপনি আপাতত হলুদ অবস্থায় থাকাকালীন একজন বন্ধুকে কল করা সহায়ক হতে পারে, তবে সেই অনুশীলনটি মানসিক চাপের পরবর্তী পর্যায়েও কাজ করবে না। আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের প্রতি প্রবণতার মাধ্যমে আমরা অবশ্যই গ্রিন জোনে যেতে সক্ষম হতে পারি।
যদিও আপনি এখনও আপনার স্ট্রেস কন্টিনিউমকে ব্যক্তিগতকৃত করতে সক্ষম হবেন, এখানে কিছু "সবুজ" অনুশীলন রয়েছে যা কেউ অনুশীলন করতে পারে।
বেড়াতে যাওয়া, এবং প্রকৃতিতে সময় কাটানো, একটি দুর্দান্ত সিদ্ধান্ত। উদ্বেগ এবং গুঞ্জন আরও কমাতে আপনি যদি (আক্ষরিক) সবুজ স্থানে থাকতে পারেন তবে এটি আরও ভাল। লিটলটন আপনার হাঁটার সময় "বিস্ময়" খোঁজার পরামর্শ দেন। একটি প্রস্ফুটিত ড্যাফোডিল, অলসভাবে বাতাসে ভাসমান একটি বাম্বলবি, বা মেঘের মজার আকারের মতো ছোট বিবরণের কথা ভাবুন৷
কাছাকাছি একটি পার্ক না থাকলে কি হবে? এটা ঠিক আছে - আপনি এখনও উঠতে এবং সরাতে পারেন। প্রসারিত করার জন্য কাজ থেকে বিরতি নিন, একটি Pilates পাঠের জন্য একটি YouTube ভিডিও দেখুন, বা এমনকি আপনার বাড়িতে একটি নাচের পার্টি দিন৷ মৃদু আন্দোলন, তিনি বলেন, আমাদের মনে করিয়ে দেবে আমরা বেঁচে আছি এবং বিকল্প আছে৷
৷আপনি কীভাবে একটি COVID-19 ত্রাণ তহবিলে অনুদান দিতে বা আপনার স্থানীয় সম্প্রদায়কে সহায়তা করতে জড়িত হতে পারেন? আপনি আর্থিক বা শারীরিক স্তরে অন্যদের ফেরত দেওয়ার উপায়গুলি বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ছোট ব্যবসা প্রয়োজনে একটি শিল্পকে উপশম করার জন্য একটি অনুদান দিতে পারে। আপনার যদি বয়স্ক প্রতিবেশীরা থাকে তবে তাদের মুদিগুলি নিতে অফার করে। এটি এমন একটি সহানুভূতি এবং দয়ার কাজ যা প্রমাণ করে যে আমরা এখনও পার্থক্য করার ক্ষমতা রাখি।
ঝরনায় কান্না করা ঠিক আছে। আপনার বেডরুমের একটি বালিশে চিৎকার করা ঠিক আছে। দু:খিত বা বিষণ্ণ বা বিচলিত হওয়া ঠিক আছে। এই মুহুর্তে, আপনি আপনার অনুভূতিগুলি অনুভব করবেন — সেই সমস্ত আবেগ যা আমরা সাধারণত আঁটসাঁট করে রাখি — এবং সেগুলি অনুভব করা প্রয়োজন৷
আপনার অনুভূতি প্রক্রিয়া করার স্বাস্থ্যকর উপায় কি কি? আপনি একজন থেরাপিস্টকে দেখতে পারেন (বা টেলিথেরাপি পরিষেবাগুলিতে নিযুক্ত)।
লিটলটনও বাড়িতে এটি হারানোর জন্য জায়গা তৈরি করার পরামর্শ দেন। এমনকি সবচেয়ে বেশি একত্রিত ছোট ব্যবসার মালিককে একটি পুরানো ম্যাগাজিন নিতে এবং এটিকে একেবারে টুকরো টুকরো করে ফেলতে বা কুৎসিতভাবে চিৎকার করতে স্বাগত জানানো হয়৷
"এটা সব পুড়িয়ে পালিয়ে যেতে চাওয়ার জন্য নিজেকে বিচার করবেন না," সে বলে। "শুধু অনুভব কর. আবেগ সব শিখর এবং কমে যাবে."
আবেগ কমে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি এক গ্লাস চা বা পরে একটি জলখাবার খেতে পারেন। আপনি যদি সক্ষম হন তবে পরিবারের সদস্য বা সঙ্গীর কাছ থেকে আলিঙ্গন করুন। আপনি যদি একা থাকেন তবে বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে ফেসটাইম করতে এই সময়টি ব্যবহার করুন৷
যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার অনুভূতি অনুভব করতে সক্ষম হবেন, তত দ্রুত সেগুলি আপনার সিস্টেম থেকে নিষ্কাশন করা হবে। তারপর, করোনাভাইরাস মহামারী চলাকালীন আপনি সত্যিকার অর্থে আপনার ব্যবসা এবং এর টিকে থাকা - এবং উন্নতির সম্ভাবনার দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন৷