আমাদের সকলের কর্মক্ষেত্রে একটি খারাপ দিন ছিল। কিন্তু আপনি যখন একের পর এক খারাপ দিন কাটাতে শুরু করেন এবং নিজেকে দ্রুত রাগ, ক্লান্ত এবং ক্রমাগত অভিভূত দেখতে পান, তখন আপনি হয়তো কাজের ক্লান্তি অনুভব করছেন। তুমি একা নও.
একটি গলপ সমীক্ষায় দেখা গেছে 76% কর্মী কখনও কখনও পুড়ে যাচ্ছেন, এবং 28% কর্মক্ষেত্রে 'খুব প্রায়ই' বা 'সর্বদা' কাজ বার্নআউট অনুভব করছেন৷
আপনার বস এটি গ্রহণ করতে চান বা না চান, কাজের বার্নআউট একটি জিনিস, এবং স্পষ্টতই, বার্নআউটের লক্ষণগুলি উপরের দিকে প্রবণতা করছে৷
ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (WHO) এর মতে, বার্নআউট হল একটি সিনড্রোম যা অনিয়ন্ত্রিত দীর্ঘস্থায়ী কর্মক্ষেত্রে চাপের ফলে হয়।
একটি মহামারীতে নিক্ষেপ করুন এবং এটি আরও খারাপ হয়। চাপ চলছে। অত্যাবশ্যকীয় কর্মীরা অতিরিক্ত সময় কাটাচ্ছেন এবং আরও বেশি লোক বাসা থেকে কাজ করছেন, কাজের সংস্কৃতি 'সর্বদা চালু' কাজ-সম্পর্কিত চাপ, উদ্বেগ এবং উন্মাদনা সৃষ্টি করছে।
কাজের বার্নআউটের বিভিন্ন কারণ রয়েছে। এখানে কয়েকটি আছে:
কাজের বার্নআউট ক্লান্তি, নেতিবাচকতা, বা আপনার কাজ সম্পর্কে উদ্বেগ এবং কৃতিত্বের অভাবের সাধারণ অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কিন্তু এটা সবসময় সুস্পষ্ট নয়। বার্নআউট আমাদের উপর হামাগুড়ি দিতে পারে এবং বিভিন্ন মানুষের জন্য বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করতে পারে। এখানে কাজ বার্নআউট সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ কিছু.
চেক না করা থাকলে, বার্নআউট দ্রুত বাড়তে পারে। এমনকি আপনি কাজ থেকে বিরতি নিলেও, আপনি কেবল পরে বার্নআউটের উত্সে ফিরে যাচ্ছেন।
আপনি আজ হয়তো বার্নআউট নিরাময় করতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি সেই দীর্ঘমেয়াদী সমাধানগুলিতে কাজ করার সময় চাপ কমানোর জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।
বার্নআউট মোকাবেলা করার একটি উপায় হল অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন চাওয়া, যেমন পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা এমনকি সহকর্মীদের। যদি আপনার কাজ একটি কর্মচারী সহায়তা প্রোগ্রাম চালায়, এটি দেখুন। যদি আপনার স্ট্রেসের উত্সটি কর্মক্ষেত্রের প্রক্রিয়াগুলির সাথে করা হয়, তবে সমাধানগুলির উপর ব্যবস্থাপনার সাথে কাজ করা এটি মোকাবেলার একটি উপায়।
যদিও এটি বার্নআউটের মূল কারণকে সম্বোধন করে না, তবে কীভাবে মানসিক চাপ পরিচালনা করতে হয় তা শেখা বুদ্ধিমান থাকার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস মোকাবেলা করতে আপনি শুরু করতে পারেন প্রচুর বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং অভ্যাস। আছে ব্যায়াম, প্রকৃতিতে সময় কাটানো, পর্যাপ্ত ঘুম, যোগব্যায়াম, ধ্যান। আপনার দৈনন্দিন কাজের জীবন থেকে আপনার মাথা বের করে দেয় এমন যেকোনো কিছু দুর্দান্ত। তবে এর বাইরে যাওয়া যাক...
বার্নআউটের একটি প্রধান কারণ হল একটি অন্তর্নিহিত উদ্বেগ যা পৃষ্ঠের নীচে বুদবুদ তৈরি করে এবং যখন জিনিসগুলি কঠিন হয়ে যায় তখন তার কুৎসিত মাথাটি বেরিয়ে যায়। সুতরাং, আপনি কি অভিভূত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন? স্বীকার করা যে এটি একটি দুর্দান্ত প্রথম শুরু, তবে আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে যাচ্ছেন?
উদ্বেগের প্রতি রমিতের দৃষ্টিভঙ্গি হল কখন জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত তা জানা। এটি স্ট্রাইক করার জন্য অনুপ্রেরণার জন্য অপেক্ষা না করা বা আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য "একটি ভাল/আরো উত্পাদনশীল মেজাজে থাকার" জন্য অপেক্ষা করার বিষয়েও।
পরিবর্তে, এটি প্রকৃত পদক্ষেপ নেওয়া, উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য সিস্টেম তৈরি করা। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন আপনি কি করতে হবে. কিন্তু শুধুমাত্র একটি বা দুটি জিনিসের উপর ফোকাস করুন এবং প্রতিদিন সেগুলি অনুশীলন করুন। যাইহোক, আপনি উদ্বেগ মোকাবেলা করার সিদ্ধান্ত নেন, এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হন। খারাপ দিনেও এটি করুন, না, বিশেষ করে খারাপ দিনে।
স্বল্পমেয়াদী সমাধানের সমস্যা হল যে তারা প্রায়শই মূল সমস্যার সমাধান করে না। এটি কেবল একটি ডুবন্ত জাহাজে একটি গর্ত তৈরি করছে। সাময়িক ত্রাণ দুর্দান্ত, তবে সত্যিই বার্নআউটের চিকিত্সা করার জন্য, দীর্ঘমেয়াদী সমাধানগুলি রয়েছে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে নষ্ট হয়ে যান, আপনার কাছে সত্যিই দুটি বিকল্প আছে:আপনার বর্তমান চাকরির উন্নতি করুন বা একটি নতুন খুঁজুন।
আপনি বার্নআউট সহজ করতে এবং আপনার কাজের উন্নতি করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায়ের মধ্যে রয়েছে:
যদি উপরেরটি কাজ না করে বা আপনার বস আপনার সাথে কাজ না করে তবে এটি এগিয়ে যাওয়ার এবং ক্যারিয়ার পরিবর্তন করার সময় হতে পারে। আমরা জানি, ভীতিকর জিনিস! তবে, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে সুখ খুঁজে না পেলে এটি শেষ পর্যন্ত মূল্যবান।
এখন, প্রথমে কিছু সতর্ক চিন্তাভাবনা না করে অন্য চাকরিতে হাঁটবেন না। আপনার বর্তমান চাকরিতে যদি কিছু কাজ না হয়, তবে এটি একটি দুর্দান্ত শেখার অভিজ্ঞতা। কি ভুল ছিল? এটা কি পরিবেশ, কাজ নিজেই, বস? আপনি যা ঘৃণা করেন তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার স্বপ্নের চাকরির জন্য আপনার অনুসন্ধানে জ্বালানি দিতে এটি ব্যবহার করুন।
যাইহোক, আপনার স্বপ্নের চাকরি খুঁজে পাওয়া সহজ নয়, তবে রমিত সবসময় আপনার পিছনে থাকে। আপনি কীভাবে পদ্ধতিগতভাবে একটি চাকরি খুঁজে পেতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানতে আমাদের স্বপ্নের চাকরির প্রোগ্রামটি দেখুন যা আপনাকে প্রতি সোমবার কাজে যেতে উত্তেজিত করে।
যারা কাজ-সম্পর্কিত উদ্বেগ নিয়ে কাজ করছেন, স্ট্রেস, ডিপ্রেশন এবং বার্নআউট, t তিনি পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসন (SAMHSA) এর কাছে একটি সহজ হটলাইন রয়েছে যা আপনি সংকটের সময় কল করতে পারেন৷ SAMHSA দেখুন ।
