আপনি একটি ভাল অবসর পেতে চান. কিন্তু আপনি সেখানে কিভাবে পেতে পারেন? আপনি সুখ, ব্যক্তিগত অর্থ এবং বিনিয়োগ তত্ত্ব এবং স্বাস্থ্য গবেষণার পিছনে সর্বশেষ বিজ্ঞান গবেষণায় ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন। অথবা আপনি অবসর সম্পর্কিত সেরা TED আলোচনা দেখতে কয়েক মিনিট সময় নিতে পারেন।

তাদের আকর্ষক স্পিকার এবং সহজে হজম ফরম্যাটের সাথে, এমনকি সবচেয়ে ছোট TED আলোচনার অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে যা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে বেড়ে উঠতে এবং মানবতা এবং আমাদের চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আপনার জ্ঞানকে পরিমার্জিত করতে সাহায্য করতে পারে।

এই 19 টি TED আলোচনা আপনাকে অনুপ্রাণিত বোধ করতে, আরও স্মার্ট হতে এবং আরও ভাল অবসর নিতে সাহায্য করতে পারে৷

1. আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যত আত্মের মধ্যে যুদ্ধ

আচরণগত অর্থনীতিবিদ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের বিশেষজ্ঞ, ড্যানিয়েল গোল্ডস্টেইন পরামর্শ দেন যে আপনার ভবিষ্যতের নিজের সাথে বন্ধুত্ব করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি করার মাধ্যমে আপনি এখন দীর্ঘমেয়াদী সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন।

গোল্ডস্টেইন একজন সিদ্ধান্ত গ্রহণের বিশেষজ্ঞ এবং তিনি অবসর গ্রহণের মতো বিষয়গুলির জন্য দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনার চ্যালেঞ্জগুলি স্বীকার করেন। তার TED টক, "আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের নিজের মধ্যে যুদ্ধ," তিনি আজকের স্মার্ট পছন্দ করার জন্য সরঞ্জাম এবং কৌশল নিয়ে আলোচনা করেছেন৷

এই আলোচনা যদি আপনার আগ্রহের হয়, তাহলে আপনিও উপভোগ করতে পারেন:কীভাবে অবসর নেওয়ার পরিকল্পনা করবেন? জাস্ট ইমাজিন ইট — একটি নিরাপদ ভবিষ্যৎ অর্জনের ৭টি উপায়।

2. (খুব) দীর্ঘমেয়াদী

ভবিষ্যতবাদী আরি ওয়ালাচ পরবর্তী 10 বা 20 বছরের পরিকল্পনা সম্পর্কে লোকেদের সাথে কথা বলতেন, কিন্তু সম্প্রতি তিনি একটি পরিবর্তন দেখেছেন। তার TED টক-এ, “(খুব) দীর্ঘমেয়াদে পরিকল্পনা করার ৩টি উপায় "তিনি রূপরেখা দিয়েছেন যে কীভাবে আমাদের সমাজ "স্বল্প-মেয়াদীতার" কাছে আত্মসমর্পণ করেছে, যেখানে পরবর্তী ছয় মাসের জন্য পরিকল্পনা করা একটি কীর্তি বলে মনে হচ্ছে। দীর্ঘমেয়াদে চিন্তা করার এই ব্যর্থতা "স্যান্ডব্যাগ ফিক্স" এর দিকে নিয়ে যায় যা আপাতত কাজ করতে পারে, কিন্তু আসলেই সমস্যার সমাধান করে না। ওয়ালাচ আগামী 30 থেকে 50 বছরের জন্য পরিকল্পনা করার বিষয়ে তার ধারনা শেয়ার করেন এবং এই সত্যটি নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যে আমরা সবাই এক সময়ে মারা যাব।

"আপনি যদি পারেন তবে চেষ্টা করুন এবং আপনার নিজের জীবনের অতীত দেখুন কারণ এটি আপনাকে এমন কিছু করে তোলে যা আপনি ভেবেছিলেন তার থেকে কিছুটা বড়।"

আপনার অবসরের পরিকল্পনা সত্যিই একটি দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা। আপনার 20-30 বছরের জন্য একটি আর্থিক পরিকল্পনা প্রয়োজন। আপনি আদর্শভাবে আপনার উত্তরাধিকার সম্পর্কে চিন্তা করছেন এবং আপনার নিজের মৃত্যুর বাইরের জন্য পরিকল্পনা করছেন। সেই দীর্ঘ দূরবর্তী ভবিষ্যত আসলে আপনার উপর আসার আগে এখনই শুরু করুন৷

• নিউ রিটায়ারমেন্ট অবসর পরিকল্পনাকারী আপনার দীর্ঘমেয়াদী অর্থের জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে। বিভিন্ন পর্যায়ের জন্য বিভিন্ন ব্যয়ের মাত্রা সেট করুন এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী অর্থের উপর ছোট পরিবর্তনের প্রভাব সহজেই দেখুন৷
• অবসরে আপনার সময় কীভাবে কাটাতে হয় তা জানাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। একটি অবসর ঘোষণাপত্র লেখার চেষ্টা করুন বা অন্যান্য বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন৷
৷

3. সুখের বিস্ময়কর বিজ্ঞান

"সুখের উপর হোঁচট খাওয়া" এর লেখক ড্যান গিলবার্ট এই ধারণাটিকে চ্যালেঞ্জ করেছেন যে আমরা যা চাই তা না পেলে আমরা হতাশ হব। তার TED টক, "সুখের বিস্ময়কর বিজ্ঞান"-এ তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে আমাদের "মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরোধ ব্যবস্থা" আমাদেরকে সত্যিকারের সুখী বোধ করতে দেয় এমনকি যখন সবকিছু পরিকল্পনা মতো না হয়।

অবসরের জন্য সুখবর? গিলবার্ট বলেছেন যে আপনার নিজের মন তৈরি করার বা আপনার মন পরিবর্তন করার স্বাধীনতা প্রাকৃতিক সুখের বন্ধু। স্বাধীনতা অবসরের একটি বিশাল সুবিধা।

তিনি আরও উপস্থাপন করেছেন, “কেন আমরা খারাপ সিদ্ধান্ত নিই ,” যা আপনার অবসর পরিকল্পনায়ও সাহায্য করতে পারে।

4. জীবনের তৃতীয় আইন

এই প্রজন্মের মধ্যে, আমাদের আয়ুতে একটি অতিরিক্ত 30 বছর যুক্ত হয়েছে — এবং এই বছরগুলি কেবল একটি পাদটীকা নয়। "জীবনের তৃতীয় আইন-এ ,” Fonda জিজ্ঞাসা করে কিভাবে আমরা আমাদের জীবনের এই নতুন পর্বটিকে আবার কল্পনা করতে পারি৷

ইদানীং খবরে ফন্ডা দেখেছেন? জলবায়ু পরিবর্তনের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা না নেওয়ার প্রতিবাদ করার জন্য তিনি নিয়মিত গ্রেপ্তার হচ্ছেন এবং জেলে সময় কাটাচ্ছেন৷

আপনার অবসরের অর্থ এবং উদ্দেশ্য খোঁজার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

5. কিভাবে 100+ হতে বাঁচতে হয়

দীর্ঘ জীবন এবং স্বাস্থ্যের পথ খুঁজে পেতে, ড্যান বুয়েটনার এবং দল বিশ্বের "ব্লু জোন" অধ্যয়ন করে, এমন সম্প্রদায়গুলি যাদের প্রবীণরা রেকর্ড-সেটিং বয়স পর্যন্ত প্রাণবন্ত ও প্রাণবন্ত জীবনযাপন করেন৷ তার বক্তৃতায়, “100+ হতে কিভাবে বাঁচতে হয় , "তিনি 9টি সাধারণ খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস শেয়ার করেছেন যা তাদের 100 বছর বয়স অতিক্রম করে রাখে৷

বুয়েটনার বলেছেন যে সেখানে যেতে কী লাগে তা নিয়ে অনেক বিভ্রান্তি রয়েছে। আমাদের কি মাংস খাওয়া উচিত নাকি টফু? ম্যারাথন দৌড়াবেন নাকি যোগ অনুশীলন করবেন? অপরাহ বা ডাঃ ওজের পরামর্শ অনুসরণ করুন?

এখানে কয়েকটি জীবনধারার কারণ রয়েছে যা শতাব্দীর চিহ্ন অতিক্রম করে আপনার ভালভাবে বেঁচে থাকার সম্ভাবনাকে উন্নত করতে পারে:

1. এমন একটি জীবন যাপন করুন যেখানে আপনি ক্রমাগত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকে ধাবিত হন।
2. উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খান।
3. এমন একটি সম্প্রদায়ে বাস করুন যেটি বয়স্কদের সাথে ভাল আচরণ করে।
4. সকালে বিছানা থেকে নামার একটা উদ্দেশ্য বা কারণ আছে, সেটা আপনার পরিবারকে খাওয়ানোর জন্য মাছ ধরা হোক বা আপনার নাতি-নাতনিদের সাথে সময় কাটানো হোক।

• 100-এ বেঁচে থাকার নেতিবাচক দিক? এর জন্য আপনাকে অর্থ প্রদান করতে হবে। দীর্ঘ জীবনের জন্য কীভাবে পরিকল্পনা করবেন জেনে নিন! নতুন অবসরের অবসর পরিকল্পনাকারী এটিকে সহজ করে তোলে।

আরো বিস্তারিত চান? বুয়েটনারের বইগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন:"দ্য ব্লু  জোনস, দ্বিতীয় সংস্করণ:9 টি লেসন ফর লিভিং ফর দ্য পিপল ফর দ্য পিপল ফর দ্য দ্য ওয়েভ দ্য ওয়েড দ্য দ্য দ্য দ্য ব্লু জোনস সলিউশন:ইটিং অ্যান্ড লিভিং লাইভ দ্য ওয়ার্ল্ড'স হেলদিস্ট পিপল" বা, তার নতুন, " দ্য ব্লু জোনস কিচেন:100 টি রেসিপি 100 টি লাইভ।"

6. কম জিনিস, আরো সুখ

অবসরে ছোট করা একটি আর্থিকভাবে সচেতন পদক্ষেপ হতে পারে। তার টেড টক, লেস স্টাফ, মোর হ্যাপিনেস, গ্রাহাম হিল এই ঘটনাটি উপস্থাপন করেছেন যে আপনার জিনিসপত্র খর্ব করলেও বিশাল মানসিক সুবিধা হতে পারে।

তিনি কিছু আশ্চর্যজনক তথ্য উপস্থাপন করেছেন:"আপনি কি জানেন যে আমরা আমেরিকানদের কাছে 50 বছর আগে যে পরিমাণ স্থান ছিল তার তিনগুণ? তিন বার. তাই আপনি মনে করেন, এই সমস্ত অতিরিক্ত জায়গার সাথে, আমাদের সমস্ত জিনিসপত্রের জন্য প্রচুর জায়গা থাকবে। না। শহরে একটি নতুন শিল্প আছে, একটি 22 বিলিয়ন ডলার, 2.2 বিলিয়ন বর্গফুট শিল্প:ব্যক্তিগত স্টোরেজ। তাই আমরা তিনগুণ জায়গা পেয়েছি, কিন্তু আমরা এত ভালো ক্রেতা হয়েছি যে আমাদের আরও বেশি জায়গা দরকার। তাহলে এই নেতৃত্ব কোথায়? প্রচুর ক্রেডিট কার্ড ঋণ, বিশাল পরিবেশগত পদচিহ্ন, এবং সম্ভবত কাকতালীয়ভাবে নয়, আমাদের সুখের মাত্রা একই 50 বছরে সমতল সীমাবদ্ধ।”

কম জিনিস এবং একটি সুখী জীবনের জন্য তার টিপস পান।

7. সুখের অভ্যাস

কী ভাল:সুখের জীবন বা উত্থান-পতনের জীবন যাতে দুঃখের অবসান ঘটলে আমরা মিষ্টির প্রশংসা করতে পারি? তার TED টক-এ, “সুখের অভ্যাস ,” ফরাসি জীববিজ্ঞানী-বৌদ্ধ সন্ন্যাসী ম্যাথিউ রিকার্ড বলেছেন যে আমরা প্রশান্তি এবং পরিপূর্ণতার গভীর অনুভূতি খুঁজে পেতে পারি। কেবল একটি আনন্দদায়ক সংবেদন নয়, বরং এমন একটি অবস্থা যা জীবন আমাদেরকে ছুঁড়ে দেওয়া সমস্ত আনন্দ এবং দুঃখকে পরিব্যাপ্ত করে রাখে।

রিকার্ড বলেছেন যে উত্তরটি আমাদের মনকে সুস্থতার অভ্যাসের প্রশিক্ষণের মধ্যে নিহিত, ঠিক যেমন আমরা আমাদের শরীরকে ফিটনেসের জন্য প্রশিক্ষণ দিই৷

8. কীভাবে সমাজগুলি পুরানো আরও ভাল হতে পারে

জ্যারেড ডায়মন্ড হলেন "বন্দুক, জীবাণু এবং ইস্পাত:মানব সমাজের ভাগ্য," "পতন:কীভাবে সমাজগুলি ব্যর্থ বা সফল হওয়া বেছে নেওয়া" এবং অন্যান্যগুলির সর্বাধিক বিক্রিত লেখক৷

তার কাজ কেন সংস্কৃতির উন্নতি বা পতনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

বার্ধক্য নিয়ে তার TED টক-এ, “কীভাবে সমাজগুলি আরও ভালভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে ,” ডায়মন্ড দেখে যে কতগুলি বিভিন্ন সমাজ তাদের প্রবীণদের সাথে আচরণ করে — কিছু ভাল, কিছু খারাপ — এবং পরামর্শ দেয় যে আমরা সকলেই অভিজ্ঞতার সদ্ব্যবহার করি৷

9. আলঝেইমার প্রতিরোধ করতে আপনি যা করতে পারেন

আলঝেইমারস অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, 65 বছর বা তার বেশি বয়সী 10 জনের মধ্যে একজনের আলঝাইমার ডিমেনশিয়া রয়েছে। যদিও আমাদের এখনও কোনো নিরাময় নেই, নিউরোসায়েন্টিস্ট লিসা জেনোভা বলেছেন যে আমাদের ডিএনএ-তে রোগটি প্রোগ্রাম করা থাকলেও স্মৃতিতে এই ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করার জন্য আমরা কিছু করতে পারি৷

তিনি আপনাকে বলেন “আলঝাইমার প্রতিরোধে আপনি কী করতে পারেন " জেনোভা বলেন, উত্তরটি পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া এবং আমাদের নিউরোপ্লাস্টিসিটি এবং জ্ঞানীয় রিজার্ভের উন্নতির মধ্যে রয়েছে। প্রচলিত প্রজ্ঞা থাকা সত্ত্বেও, এটি ক্রসওয়ার্ড পাজল করছে না - যা কেবলমাত্র আমরা ইতিমধ্যে জানি এমন তথ্য অ্যাক্সেস করছে। পরিবর্তে, নিউরোপ্লাস্টিসিটি নতুন কিছু শেখার সাথে জড়িত, যা মস্তিষ্কে নতুন সিন্যাপ্স তৈরি করে।

এটি একটি ক্লাস নেওয়া, একটি বই পড়ার, একটি নতুন জায়গায় ভ্রমণ করার, একটি নতুন ভাষা শেখার এবং নতুন বন্ধু তৈরি করার একটি ভাল অজুহাত বলে মনে হচ্ছে৷

10. বয়স্ক মানুষ বেশি সুখী

20 শতকে আমরা আমাদের জীবদ্দশায় অভূতপূর্ব সংখ্যক বছর যোগ করেছি, কিন্তু জীবনের মান কি ততটা ভালো? আশ্চর্যজনকভাবে, হ্যাঁ!

তার বক্তৃতায়, “বয়স্ক লোকেরা বেশি সুখী, ” মনোবিজ্ঞানী লরা কারস্টেনসেন গবেষণা দেখান যা দেখায় যে মানুষ যত বড় হয় ততই তারা সুখী হয়, আরও কন্টেন্ট হয় এবং বিশ্বের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকে৷

12. দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের আকাঙ্ক্ষার রহস্য

বিবাহবিচ্ছেদ অবসরে একটি আর্থিক দুঃস্বপ্ন। তদুপরি, এই গবেষণার মতো গবেষণায় দেখা যায় যে বিবাহ আপনার জন্য ভাল, এবং দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কও। যদিও আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে চাপযুক্ত বিবাহ ক্ষতিকারক, তবে একজন সঙ্গীর সাথে দৃঢ় সম্পর্ক জীবনের প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রে সাহায্য করে।

তার TED টকে, রিলেশনশিপ থেরাপিস্ট এথার পেরেল “দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের আকাঙ্ক্ষার রহস্য অফার করেন " তিনি বলেছেন যে যৌনতা এবং আকাঙ্ক্ষা প্রায়ই সময়ের সাথে সাথে বিবর্ণ হয়ে যায়, এমনকি যারা একে অপরকে ভালবাসতে থাকে তাদের মধ্যেও। কেন? এর একটি অংশ বিবাহের বিষয়ে আমরা যেভাবে চিন্তা করি তার পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত। বহু বছর ধরে, বিবাহ একটি অর্থনৈতিক অংশীদারিত্ব ছিল। আজ, আমরা অর্থনৈতিক নিরাপত্তা, বন্ধুত্ব, অতিক্রান্ততা, পরিচিতি, বিস্ময়, স্বাচ্ছন্দ্য, আবেগ, নিরাপত্তা, দুঃসাহসিক কাজ, রহস্য, ইত্যাদি আশা করি।

তাই সব দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক ইচ্ছা বিবর্ণ দেখার জন্য ধ্বংসপ্রাপ্ত? পেরেল বলেন না যদি আমরা প্রুস্টের পরামর্শ অনুসরণ করতে পারি যে "রহস্য নতুন জায়গায় ভ্রমণের বিষয়ে নয়, এটি নতুন চোখ দিয়ে খোঁজার বিষয়ে।"

• এটি সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার অবসর পরিকল্পনায় প্রিয়জনদের - বিশেষ করে স্বামী / স্ত্রী -কে অন্তর্ভুক্ত করার কথা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ৷ ফিডেলিটি ইনভেস্টমেন্টের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বিবাহিত দম্পতিদের জন্য আর্থিক এবং অবসর পরিকল্পনা অত্যন্ত কঠিন বিষয়। একটি নির্ভরযোগ্য অবসর ক্যালকুলেটরের মাধ্যমে যাওয়া আপনার প্রিয়জনের সাথে বিশদ বিবরণে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি দম্পতিদের জন্য একটি অবসর ক্যালকুলেটর ব্যবহার করছেন। দম্পতিদের অবসরের পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করার আরও কারণ এখানে রয়েছে।

13. আগামীকাল, আগামীকালের জন্য সংরক্ষণ করা হচ্ছে

অর্থনীতিবিদ শ্লোমো বেনার্টজি পরের সপ্তাহে একটি TED টক-এ যোগ দেওয়ার পরিকল্পনা করছেন এমন একটি ভিড়ের গল্প বলেছেন৷ আজই তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা পরের সপ্তাহে একটি কলা বা এক টুকরো চকলেট চাইবে, এবং সিংহভাগ কলা বেছে নেবে। কিন্তু পরের সপ্তাহে কি হবে? বেশিরভাগ মানুষই চকলেট বেছে নেয়। এটি কারণ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ভবিষ্যতে কোন সমস্যা নয়, বেনার্জি বলেছেন, এটি এখন একটি সমস্যা। আর এটাই অবসরের জন্য সঞ্চয় নিয়ে সমস্যা। আমরা সবসময় মনে করি আমরা পরে আরও সঞ্চয় করব, কিন্তু পরে যখন আসে, আমরা পরিবর্তে খরচ করি।

আমরা যে ভুলগুলি করি তা বোঝা এবং চ্যালেঞ্জগুলিকে সমাধানে পরিণত করার জন্য আচরণগত অর্থনীতি ব্যবহার করা বেনার্টজির লক্ষ্য। আজ যখন অবসরের জন্য সঞ্চয়ের কথা আসে, আপনি কি কলা বা চকলেট বেছে নিচ্ছেন? তার TED টক-এ আরও জানুন, “আগামীকালের জন্য সঞ্চয় করুন, আগামীকাল .”

• একটি নিরাপদ অবসর গ্রহণের জন্য আপনার আসলে কতটা প্রয়োজন তা জানতে এটি সাহায্য করতে পারে৷ ব্যক্তিগত, বিস্তারিত এবং নির্ভরযোগ্য উত্তর পেতে নিউ রিটায়ারমেন্ট অবসর পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করুন। শুরু করা সহজ এবং এটি এমন অনুপ্রেরণা হতে পারে যা আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে সংরক্ষণ করতে হবে।

14. আসুন বয়সবাদের অবসান করি

এটি সময়ের সাথে সাথে বয়স্ক হওয়া এত কঠিন করে তোলে না। এটি বয়সবাদ, একটি কুসংস্কার যা আমাদের ভবিষ্যত নিজেদের - এবং একে অপরের বিরুদ্ধে আমাদেরকে দাঁড় করিয়ে দেয়। তার বক্তৃতায়, "আসুন বয়সবাদের অবসান করি," অ্যাশটন অ্যাপলহোয়াইট আমাদের ভয়কে ভেঙে ফেলার এবং সর্বশেষ সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য কুসংস্কারের বিরুদ্ধে সংঘবদ্ধ হওয়ার আহ্বান জানিয়েছেন। "বার্ধক্য স্থির হওয়ার মতো সমস্যা নয় বা নিরাময় করা রোগ নয়," সে বলে। "এটি একটি প্রাকৃতিক, শক্তিশালী, জীবনব্যাপী প্রক্রিয়া যা আমাদের সকলকে একত্রিত করে।"

তার নতুন বই, “দিস চেয়ার রকস:এজইজমের বিরুদ্ধে একটি ইশতেহারে আরও জানুন। ”

15. আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মধ্যে কোন লজ্জা নেই

আপনি যদি নিউমোনিয়ায় আক্রান্ত হন তবে আপনি এখনই নিকটস্থ হাসপাতালে নিয়ে যাবেন। কিন্তু আপনি যদি বিষণ্নতার একটি খারাপ কেস নিয়ে নেমে আসেন? তার TED টক-এ, উদ্যোক্তা সাঙ্গু ডেলে বিষণ্ণতার সাথে তার যুদ্ধ এবং (প্রায়শই স্ব-আরোপিত) কলঙ্ক নিয়ে আলোচনা করেছেন যা আমাদের মানসিক, মানসিক, এবং সামাজিক সুস্থতার সাথে আমাদের শারীরিক অসুস্থতার চিকিত্সার মতোই নিশ্চিতভাবে চিকিত্সা করে। আরও জানুন, “আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মধ্যে কোন লজ্জা নেই .”

যেহেতু অবসর গ্রহণ আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি 40% বাড়িয়ে দেয়, তাই অবসর গ্রহণের ক্ষেত্রে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার কলঙ্ক দূর করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। বিষণ্নতা এবং অবসর সম্পর্কে আরও জানুন।

16. কি একটি ভাল জীবন তোলে? সুখের উপর দীর্ঘতম অধ্যয়নের পাঠ

খ্যাতি এবং অর্থ কি আমাদের খুশি করে? অনেকে বিশ্বাস করেন যে তারা করেন কিন্তু মনোরোগ বিশেষজ্ঞ রবার্ট ওয়াল্ডিংগার বলেছেন যে তারা ভুল। তার TED টক-এ, তিনি আলোচনা করেছেন, “কী একটি ভালো জীবন তৈরি করে? সুখের উপর দীর্ঘতম অধ্যয়ন থেকে পাঠ .”

ওয়াল্ডিংগার প্রাপ্তবয়স্কদের উন্নয়নের উপর 75-বছরের হার্ভার্ড গবেষণার পরিচালক যেটি 724 জন পুরুষকে অধ্যয়ন করেছে, যার অর্ধেক হার্ভার্ড থেকে এবং বাকি অর্ধেক বোস্টনের নিম্ন আয়ের এলাকা থেকে। এক শতাব্দীর শেষ ¾ ধরে, এই অভূতপূর্ব অধ্যয়ন এই পুরুষদের কাজ, গৃহ জীবন, স্বাস্থ্য এবং সুখ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে, তাদের মেডিকেল রেকর্ড অধ্যয়ন করতে এবং পরিবারের সদস্যদের সাক্ষাৎকার নিতে অনুসরণ করেছে।

তারা যা খুঁজে পেয়েছে তা হল যে সুখ খ্যাতি বা ভাগ্যের উপর নির্ভর করে না, কিন্তু ভাল সম্পর্কের উপর। যারা তাদের চেয়ে বেশি বিচ্ছিন্ন তারা ছোট জীবন বাঁচতে চায়। অন্য কথায়, একাকীত্ব বিষাক্ত। তাই আপনার বয়স 25, 40 বা 60 হোক না কেন, ওয়াল্ডিংগার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সম্পর্ক জোরদার করার জন্য পরামর্শ দেয়৷

• একটি ভাল অবসর গ্রহণের জন্য আরও ধারণা চান? অবসরে সুখ, স্বাস্থ্য এবং সম্পদের জন্য এখানে 41 টি টিপস।

17. জীবনের একটি ভালো শেষের জন্য প্রস্তুত হও

জীবনের শেষের কথা চিন্তা করা প্রায়শই ভয় এবং অস্বীকারকে অনুপ্রাণিত করে। কিন্তু দুই বন্ধুকে তাদের জীবন ভালোভাবে শেষ করতে সাহায্য করার পর, উদ্যোক্তা জুডি ম্যাকডোনাল্ড জনস্টন বলেছেন যে আমাদের কেবল কীভাবে ভালভাবে বাঁচতে হবে তা নয়, কীভাবে ভালভাবে মরতে হবে তা নিয়ে ভাবতে হবে। দেখুন, “জীবনের ভালো শেষের জন্য প্রস্তুত হন .”

একটি পরিকল্পনা এবং সঠিক লোকেদের সাথে, আমাদের জীবনযাত্রার মান উচ্চ থাকতে পারে, এমনকি আমাদের স্বাধীনতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ধীর হয়ে যায়। ম্যাকডোনাল্ড জনস্টন বলেছেন যে একটি পরিকল্পনা নয়, "আমি বাড়িতে মরতে চাই," বা "শুধু আমাকে গুলি করুন।" আপনি কোথায় হতে চান এবং কার সাথে থাকতে চান তা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনার একজন অ্যাডভোকেটেরও প্রয়োজন – অনুমান করবেন না যে ভূমিকা একজন পত্নী বা সন্তানের দ্বারা পালন করা হবে – যিনি আপনার ইচ্ছা পূরণ করা নিশ্চিত করবেন।

এই TED টক এমন জিনিসগুলির সাথে মোকাবিলা করতে পারে যা আমরা অনেকেই চিন্তা করি না, কিন্তু সামনের পরিকল্পনা আমাদের শেষ দিনগুলিতে শান্তির জন্য আরও জায়গা রাখে৷

18. এটি অবসরে আপনার মস্তিষ্ক

অবসর গ্রহণের পরে জ্ঞানীয় এবং শারীরিক পতনের ঝুঁকি ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে। কিন্তু সাউথ ফ্লোরিডা ইউনিভার্সিটির স্কুল অফ এজিং স্টাডিজের প্রফেসর এবং ডিরেক্টর রস অ্যান্ডেল বলেছেন, সমস্যাটি নিজেই অবসর গ্রহণ নয়।

তার তথ্যপূর্ণ TED আলোচনায় “অবসর কি আপনার মস্তিষ্কের জন্য খারাপ? " অ্যান্ডেল আমাদের বলে যে মস্তিষ্কের কিছু কার্যকলাপ (যেমন স্মৃতি) হ্রাস স্বাভাবিক হলেও, আপনি "অবসরের ফাঁদে" পড়তে পারেন৷

অবসরের ফাঁদ কি? অ্যান্ডেল ব্যাখ্যা করার জন্য একটি সঞ্চয় এবং বিনিয়োগের সাদৃশ্য ব্যবহার করে। প্রত্যেক ব্যক্তি, তিনি বলেন, প্রতিদিন 1440 ডলার পান তারা যেভাবে চান খরচ করার জন্য। মধ্যরাতে, যদিও আপনি আগের দিনের $1440 খরচ করেছেন, ব্যালেন্স আবার $1440 এ সেট করা হয়েছে। আপনি কি সিনেমার মতো বিনোদনের জন্য অর্থ ব্যয় করবেন, নাকি ভাষা পাঠের মতো উত্পাদনশীল কিছুতে এটি বিনিয়োগ করবেন?

আপনি কি অনুমান করেছেন যে $1440 আসলে প্রতিদিনের 1440 মিনিট? অ্যান্ডেল বলেছেন, অবসর গ্রহণের সময় লোকেরা তাদের চ্যালেঞ্জের বিষয়গুলিতে তাদের সময় বিনিয়োগ না করার জন্য প্রলুব্ধ হয়। তারা মনে করে অবসর গ্রহণ এমন একটি সময় বলে মনে করা হয় যখন আপনি কাজ এবং চ্যালেঞ্জ এড়াতে আপনার মিনিট ব্যয় করেন।

অবসর হতে পারে এবং হতে হবে মধ্যজীবনে যা গুরুত্বপূর্ণ ছিল তা থেকে আপনার অগ্রাধিকারগুলিকে সরিয়ে নেওয়ার একটি সময় — যেমন আপনার পরিবার এবং কর্মজীবন — এবং জীবনের পরবর্তী ধাপের দিকে। কিন্তু লোকেরা অবসরের ফাঁদে পড়ে যখন তারা ধরে নেয় কাজ শেষ করা মানে জীবনের লক্ষ্য ছেড়ে দেওয়া।

19. আপনার অবসরের উন্নতির জন্য একটি সহজ কৌশল

ড্যানিয়েল লেভিটিনের TED বক্তৃতা "কীভাবে শান্ত থাকবেন যখন আপনি জানেন যে আপনি চাপে থাকবেন ” একটি সহজ এবং কার্যকরী কৌশল অন্বেষণ করে যা অবসর পরিকল্পনা থেকে উদ্বেগ দূর করবে৷

একে "প্রত্যাশিত পশ্চাৎদৃষ্টি" বলা হয়। লেভিটিন বলেছেন যে তিনি নোবেল পুরস্কার বিজয়ী আচরণগত মনোবিজ্ঞানী ড্যানিয়েল খানমেনের কাছ থেকে শব্দটি পেয়েছেন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করার আরেকটি উপায় হল "প্রি-মর্টেম"। একইভাবে ফরেনসিক গবেষকরা একটি মৃতদেহের ময়নাতদন্ত করেন যাতে বোঝা যায় কি ঘটেছে, প্রি-মর্টেম হল একটি সমস্যা হওয়ার আগে একটি পরীক্ষা। সম্ভাব্য পশ্চাৎদৃষ্টি হল ভবিষ্যতের পরিস্থিতি সম্পর্কে সময়ের আগে জিজ্ঞাসা করার জন্য সমস্যা বা প্রশ্নের চিন্তা করার অভ্যাস।

এটি সাধারণ সাধারণ জ্ঞানের মতো শোনাচ্ছে, তবে সাধারণ জ্ঞান অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে। আচরণগত বিজ্ঞানীদের মতে, আমরা যদি আমাদের চিন্তাধারায় রুটিন তৈরি না করি যা আমাদের সুস্পষ্টের দিকে মনোযোগ দেয় তবে আমরা সাধারণ জ্ঞানকে উপেক্ষা করতে পারি। সামনের চিন্তা করার জন্য আমাদের নিজেদেরকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। (এটি করার একটি ভাল উপায় হল একটি চেকলিস্ট বা একটি বিশদ পরিকল্পনা তৈরি করা।) প্রক্রিয়ার মধ্যে, আমাদের মানসিক চাপের পরিস্থিতি কল্পনা করার ক্ষমতা এবং কীভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করা যায় তা ত্রুটিপূর্ণ হতে পারে তাও চিনতে হবে।

অবসরের সাথে সম্পর্কিত আপনার প্রিয় TED টক কি?

TED অনুপ্রেরণার জন্য একটি আশ্চর্যজনক সম্পদ। আপনি কি একটি TED Talk দেখেছেন যা আপনাকে নতুন বা ভিন্ন উপায়ে অবসর নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে অনুপ্রাণিত করেছে? আমাদের একটি ইমেল পাঠান এবং আমাদের এটি সম্পর্কে জানান. আমরা এটিকে এই তালিকায় যুক্ত করব!