কলোরাডো বোল্ডার ইউনিভার্সিটির গবেষকরা বলছেন, দৈনিক পাঁচ মিনিটের একটি সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রক্তচাপ কমায় এবং হার্টের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি — বা তার চেয়েও ভালো — ব্যায়াম বা ওষুধের উন্নতি ঘটায়।

এই কৌশলটি - যা উচ্চ-প্রতিরোধের অনুপ্রেরণামূলক পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ (IMST) নামে পরিচিত - রোগীদের একটি হ্যান্ড-হোল্ড ডিভাইসের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নিতে বলে যা প্রতিরোধ প্রদান করে।

কৌশলটি কীভাবে কাজ করে তা বোঝার জন্য, গবেষকরা কল্পনা করার পরামর্শ দেন যে "একটি নল দিয়ে শক্তভাবে চুষে যা ফিরে আসে।"

UC বোল্ডার অধ্যয়নের অংশ হিসাবে, 50 থেকে 79 বছর বয়সী 36 জন প্রাপ্তবয়স্ক যাদের স্বাভাবিক সিস্টোলিক রক্তচাপ রিডিং - 120 বা তার বেশি - দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল:অর্ধেক ছয় সপ্তাহ ধরে উচ্চ-প্রতিরোধকারী IMST পারফর্ম করেছে, এবং অর্ধেক একটি প্লেসবো প্রোটোকল করেছে, যা অনেক কম প্রতিরোধ জড়িত।

(সিস্টোলিক রক্তচাপ একটি রক্তচাপের রিডিংয়ে প্রথম বা শীর্ষ সংখ্যাকে বোঝায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার রিডিং 120/80 হলে, আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ 120 হয়।)

ছয় সপ্তাহ পর, IMST গ্রুপের সিস্টোলিক রক্তচাপ গড়ে নয় পয়েন্ট কমে গেছে। এই হ্রাস সাধারণত দিনে 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন হাঁটার মাধ্যমে যা অর্জন করা হয় তাকে ছাড়িয়ে যায়। এটি কিছু ওষুধের প্রভাবের সমান যা রক্তচাপ কমানোর লক্ষ্য রাখে।

এছাড়াও, IMST গ্রুপের ব্যক্তিরা ভাস্কুলার এন্ডোথেলিয়াল ফাংশনে 45% উন্নতি রেকর্ড করেছেন, যা উদ্দীপনার সময় ধমনীর প্রসারিত করার ক্ষমতা। নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা — একটি অণু যা ধমনীকে প্রসারিত করে এবং প্লাক জমা হওয়া প্রতিরোধ করে — এছাড়াও বৃদ্ধি পায়।

অবশেষে, প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের চিহ্নিতকারী উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। এই মার্কারগুলির উচ্চ স্তরগুলি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত৷

এই ফলাফলগুলি সম্প্রতি আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে৷

শ্বাসযন্ত্রের রোগে আক্রান্ত রোগীদের ডায়াফ্রাম এবং অন্যান্য শ্বাস-প্রশ্বাসের পেশী শক্তিশালী করতে কয়েক দশক ধরে IMST ব্যবহার করা হয়েছে। এখন, গবেষকরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে IMST-এর আরও ব্যাপক ব্যবহার প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, আমেরিকায় মৃত্যুর এক নম্বর কারণ৷

একটি প্রেস রিলিজে, ড্যানিয়েল ক্রেইগহেড, গবেষণার প্রধান লেখক এবং ইউসি বোল্ডারের ইন্টিগ্রেটিভ ফিজিওলজি বিভাগের একজন সহকারী গবেষণা অধ্যাপক বলেছেন:

“আমাদের জানা অনেক লাইফস্টাইল কৌশল রয়েছে যা মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু বাস্তবতা হল, তারা অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা নেয় এবং কিছু লোকের অ্যাক্সেস করা ব্যয়বহুল এবং কঠিন হতে পারে। আপনি টিভি দেখার সময় আপনার নিজের বাড়িতে পাঁচ মিনিটের মধ্যে IMST করা যেতে পারে।"

গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে 50 বছরের বেশি বয়সী মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 65% মানুষের রক্তচাপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, যা তাদের হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

ঐতিহ্যগতভাবে, এটি সুপারিশ করা হয়েছে যে যারা IMST করছেন তারা কম প্রতিরোধে 30-মিনিট-প্রতি-দিনের নিয়মে নিযুক্ত হন। কিন্তু ক্রেইগহেড এবং অন্যরা দেখেছেন যে উচ্চ প্রতিরোধে প্রতিদিন 30টি ইনহেলেশনের একটি হ্রাস পদ্ধতি, প্রতি সপ্তাহে ছয় দিন কার্ডিওভাসকুলার, জ্ঞানীয় এবং ক্রীড়া কর্মক্ষমতা সুবিধাও দেয়৷

গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে IMST পদ্ধতিটি মেনোপজ পরবর্তী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে পোস্টমেনোপজাল মহিলারা যারা পরিপূরক ইস্ট্রোজেন গ্রহণ করছেন না তারা পুরুষদের মতো ব্যায়াম থেকে ভাস্কুলার এন্ডোথেলিয়াল ফাংশনের তেমন সুবিধা দেখতে পান না।

যাইহোক, IMST পুরুষদের মতোই মহিলাদের মধ্যে ভাস্কুলার এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন বাড়ায় বলে মনে হয়। ক্রেগহেডের মতে:

"যদি বায়বীয় ব্যায়াম পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের জন্য কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের এই মূল পরিমাপকে উন্নত না করে, তবে তাদের আরেকটি জীবনধারার হস্তক্ষেপ প্রয়োজন যা করবে। এটা হতে পারে।"

গবেষণায় ব্যবহৃত বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাস-পেশী প্রশিক্ষণ ডিভাইসটিকে একটি পাওয়ারব্রীথ K3 বলা হয়, যা ইংল্যান্ডে অবস্থিত একটি কোম্পানি দ্বারা তৈরি এবং এর খুচরা মূল্য কয়েকশ ডলার। কিন্তু গবেষকরা নোট করেছেন যে তারা একটি স্মার্টফোন অ্যাপ তৈরি করছে যা মানুষকে অন্যান্য ডিভাইসের সাথেও বাড়িতে একই IMST পদ্ধতি করতে সক্ষম করবে। তারা আরও নোট করে যে যে কেউ IMST বিবেচনা করছে তাদের প্রথমে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।