আপনি যদি মনে করেন স্বাস্থ্যকর খাওয়া মানে বেশি খরচ করা, আবার ভাবুন। ওয়ালমার্টের বেশ কিছু পুষ্টিকর বিকল্প রয়েছে যা এমনকি ডায়েটিশিয়ানরাও পছন্দ করে, সবগুলোই $15-এর নিচে। আপনাকে আরও স্মার্ট কেনাকাটা করতে সাহায্য করার জন্য, আমরা দুজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করেছি:রেচেল রেমন্ড, ব্যালেন্স ইয়োর বাইটস নিউট্রিশনের মালিক, এবং হেলেন টিউ, ডায়েট রিডিফাইন্ডএর প্রতিষ্ঠাতা।
তাদের পছন্দের বাছাইগুলি আপনার কার্টকে পুষ্টিকর খাবার দিয়ে ভর্তি করা সহজ করে তোলে যা ওয়ালেটে সহজ এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল যখন আপনি ওয়ালমার্টে অর্থ সাশ্রয় করেন।
সম্পাদকের নোট: দাম এবং প্রাপ্যতা পরিবর্তন সাপেক্ষে এবং অবস্থান অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে।
ওয়ালমার্টের সৌজন্যে 
মূল্য:$3.36
Tieu এই দই পছন্দ করে, যা সুস্বাদু, বহুমুখী এবং সাশ্রয়ী মূল্যের। "সাধারণ গ্রীক দই আমার রান্নাঘরের একটি প্রধান উপাদান। এটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, প্রতি কাপে প্রায় 23 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। হিমায়িত বেরি বা তাজা ফল, একটি স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-প্রোটিন খাবারের জন্য মধুর সাথে এক টুকরো মেশান," সে বলে৷
ওয়ালমার্টের সৌজন্যে 
মূল্য:$7.86
এই গ্লুটেন-মুক্ত, হরমোন-সংযোজিত মুরগির স্ট্রিপগুলি $10-এর কম, প্রোটিনের উৎকৃষ্ট উৎস এবং দ্রুত দুপুরের খাবারের জন্য উপযুক্ত৷
রেমন্ড তাদের বহুমুখিতা পছন্দ করে এবং কীভাবে "এগুলি উপভোগ করার এক মিলিয়ন উপায় রয়েছে।" সে এগুলিকে টুকরো টুকরো আপেল, শাকসবজি এবং হুমাসের সাথে জুড়তে পছন্দ করে।
ওয়ালমার্টের সৌজন্যে 
মূল্য:$2.87
কটেজ পনির একটি দুর্দান্ত পণ্য যা আপনি সালাদে যোগ করতে পারেন, নিজে খেতে পারেন, এমনকি লাসাগ্নার মতো বিস্তৃত খাবারেও ব্যবহার করতে পারেন।
Tieu এর মতে, "এটি চর্বিহীন প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস, প্রতি কাপে প্রায় 28 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।" তিনি এটিকে "তাজা বা হিমায়িত ফলের সাথে, বা একটি উচ্চ প্রোটিন খাবারের জন্য পুরো শস্য টোস্টের উপরে" পরিবেশন করার পরামর্শ দেন৷
ওয়ালমার্টের সৌজন্যে 
মূল্য:$2.98
আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক চান, তাহলে এই মেক্সিকান টুনা সালাদ বাটিটি ছাড়া আর দেখুন না৷ এটি ভুট্টা, লাল মটরশুটি, জালাপেনো মরিচের সাথে টুনাকে একত্রিত করে এবং এটিকে সুস্বাদু করে তোলে৷
রেমন্ড পছন্দ করেন যে এটি একটি সম্পূর্ণ কোর্সে পরিণত করা কতটা সহজ এবং এটিকে একটি সম্পূর্ণ খাবারে পরিণত করার জন্য আপেল এবং চিনাবাদামের মাখনের সাথে জোড়া করার পরামর্শ দেন৷
ওয়ালমার্টের সৌজন্যে 
মূল্য:$0.83
ছোলার মতো টিনজাত পণ্য সম্পর্কে টিইউ-এর কাছে শুধুমাত্র ভালো কথাই বলা যায়:"ক্যানডলেগুম একটি আবশ্যক, এটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন, ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের একটি খুব সুবিধাজনক উৎস। আমার মতে একটি আন্ডাররেটেড সুপারফুড।"
তিনি এগুলিকে "সালাদে, ভাজা ভাজা, স্যুপ বা চিলিসে" যোগ করার পরামর্শ দেন৷
ওয়ালমার্টের সৌজন্যে 
মূল্য:$5.54
রেমন্ড এই চিকেন সসেজগুলিকে তাদের অফার করা পুষ্টি এবং তাদের দুর্দান্ত স্বাদ উভয়ের জন্যই পছন্দ করে। তার প্রিয় রেসিপির মধ্যে রয়েছে "কিউবডস আলু, অর্ধেক ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং লাল পেঁয়াজের ওয়েজ দিয়ে ওভেনে বেক করা। জলপাই তেল, রসুনের গুঁড়া বা অন্যান্য মশলা দিয়ে টস করুন। হয়ে গেলে, সমান অংশে মধু এবং ডিজন সরিষা দিয়ে তৈরি সস দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি দিন।"
ওয়ালমার্টের সৌজন্যে 
মূল্য:$3.52
হিমায়িত বেরি ভিটামিন সি এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস। এগুলি তাজা বেরিগুলির তুলনায় আরও সাশ্রয়ী এবং সুবিধাজনক, বিশেষত অফ-সিজনে৷
পুরো বেরি উপভোগ করার অনেক উপায় আছে, কিন্তু রেমন্ড একটি স্মুদিতে তাদের স্বাস্থ্যকর গুণাবলী বাড়াতে পছন্দ করে:"আমি প্রোটিন পাউডার, পছন্দের দুধ, হেম্প হার্ট বা আখরোট, চিয়া বীজ, কলা এবং বেরি সহ এইগুলি দিয়ে একটি প্রোটিন স্মুদি তৈরি করব," সে শেয়ার করে৷
ওয়ালমার্টের সৌজন্যে 
মূল্য:$9.42
তুরস্ক গরুর মাংসের বার্গারের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প অফার করে এবং ক্লাসিক বারবিকিউ ডিনার থেকে শুরু করে দ্রুত স্টোভটপ লাঞ্চ বিকল্প পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের খাবারের জন্য কাজ করে।
তাদের সুস্থ রাখার জন্য, রেমন্ড "এগুলিকে গ্রিলের উপর থাপ্পড় দিতে বা এয়ার-ফ্রাই হিমায়িত করতে এবং স্প্রিং মিক্স সাইড স্যালাডের সাথে তাদের জোড়া দিতে পছন্দ করে।" এইভাবে, আপনি অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি এড়াচ্ছেন।
ওয়ালমার্টের সৌজন্যে 
মূল্য:$0.97
আরেকটি স্বাস্থ্যকর, সহজে খাবার-প্রস্তুতির বিকল্প যা টিউ পছন্দ করে তা হল হিমায়িত শাকসবজি৷ তিনি অত্যন্ত সাশ্রয়ী মূল্যের এবং খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা কতটা সহজ তার প্রশংসা করেন৷
"হিমায়িত শাকসবজি পচনশীল নয়, তাজা সবজির মতোই পুষ্টিকর। সবসময় ফ্রিজে এক ব্যাচ তাজা শাকসবজি রাখুন, সাথে ফ্রিজে রাখা অফফ্রোজেন শাকসবজি যখন আমার তাজা ফুরিয়ে যায়।"
ওয়ালমার্টের সৌজন্যে 
মূল্য:$8.32
আপনি যদি আপনার খাবারে চিনি এবং লবণের বোমা এড়িয়ে চলেন তবে প্রোটিন বারগুলি একটি সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প। সুবিধাজনক হওয়ার পাশাপাশি, আমাদের বিশেষজ্ঞরা বলে যে এগুলি হল একটি "উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাক অপশন যখন আপনি বেড়াতে যান।"
Tieu সবসময় আপনার ব্যাগে একটি বার প্যাক করার পরামর্শ দেয় বা ভ্রমণে পুরো প্যাকেজ নিয়ে আসে।
ওয়ালমার্টের সৌজন্যে 
মূল্য:$2.60
আপনি যদি সিরিয়াল সম্পর্কে খারাপ জিনিস শুনে থাকেন এবং এটি এড়িয়ে চলেন, তাহলে আপনি Tieu এর পরবর্তী বাছাই নিয়ে খুশি হবেন।
তিনি ব্যাখ্যা করেন, "ব্রান ফ্লেক্স - কিশমিশ ছাড়া - একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যশস্যের বিকল্প যা ফাইবার বেশি, গোটা শস্য, চিনির পরিমাণ কম এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করে।"
ওয়ালমার্টের সৌজন্যে 
মূল্য:$3.84
টিনজাত টুনা সুবিধাজনক, ওমেগা-৩ ফ্যাট এবং প্রোটিনের একটি বড় উৎস এবং আপনার রান্নার ক্ষমতা নির্বিশেষে খাবারে যোগ করা সহজ।
একমাত্র উদ্বেগের বিষয় হল পারদের বিষয়বস্তু, কিন্তু টাইউ দ্রুত একটি সমাধান অফার করে:"ক্যানড আলবাকোর টুনার চেয়ে টিনজাত হালকা টুনাকে লক্ষ্য করুন, কারণ এটি পারদের মধ্যে অনেক কম। আদর্শভাবে, প্রতি সপ্তাহে দুটি ক্যানের সীমা খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।"
রিলিস্টিক/অ্যাডোবি 
বাজেটে স্বাস্থ্যকর খাওয়া সম্ভব যদি আপনি জানেন যে কোথায় দেখতে হবে। ডায়েটিশিয়ান-অনুমোদিত ওয়ালমার্ট স্ট্যাপলের দাম $15 এর নিচে, আপনি পুষ্টিকর খাবার উপভোগ করতে পারেন এবং অর্থের কেনাকাটা করতে পারেন।
আপনার বাজেট আরও বাড়াতে, সর্বদা ওয়ালমার্টের গ্রেট ভ্যালু এবং মার্কেটসাইড ব্র্যান্ডের তাজা পণ্য কেনাকাটা করুন। আপনি জাতীয় ব্র্যান্ডের মতো একই পুষ্টি পাবেন, তবে অনেক কম।
5.0
FinanceBuzz লেখক এবং সম্পাদকরা বেশ কিছু উদ্দেশ্যমূলক বৈশিষ্ট্যের পাশাপাশি আমাদের বিশেষজ্ঞ সম্পাদকীয় মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে কার্ড স্কোর করে। আমরা কীভাবে পণ্যের মূল্যায়ন করি তা আমাদের অংশীদাররা প্রভাবিত করে না।
এখনই আবেদন করুন
ওয়েলস ফার্গোর সুরক্ষিত ওয়েবসাইটে
কার্ড পর্যালোচনা পড়ুনইন্ট্রো অফার
প্রথম 3 মাসে কেনাকাটায় $500 খরচ করার পরে $200 নগদ পুরস্কার বোনাস
আমরা আপনার উপার্জনের সম্ভাবনাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারি!
লোড হচ্ছে...
সদস্যতা নিশ্চিত করা হচ্ছে
লোড হচ্ছে...
একজন অতিরিক্ত চূড়ান্ত গ্রাহক হওয়ার জন্য ধন্যবাদ!
আপনার পাঠ্য পরীক্ষা করুন
অনুস্মারক:আপনার অতিরিক্ত ইমেল সদস্যতা নিশ্চিত করতে আপনার ইনবক্সও চেক করুন৷
৷