হতে পারে আপনি সামগ্রিকভাবে ধ্যান সম্পর্কে বেড়াতে আছেন, অথবা হতে পারে আপনি হেডস্পেস নিয়ে আচ্ছন্ন এবং শব্দটি ছড়িয়ে দিতে চান। একটি নতুন অধ্যয়ন কীভাবে মননশীলতা স্ট্রেস কমাতে পারে সে সম্পর্কে দাবির সমর্থন করে, একটি মূল সতর্কতা সহ:আপনি যদি প্রথমে গ্রহণযোগ্যতা গ্রহণ করেন তবে আপনি অনেক বেশি এগিয়ে যাবেন।

কার্নেগি মেলন ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানীরা সবেমাত্র স্মার্টফোন-ভিত্তিক মননশীলতা আসলে কতটা কার্যকর তা নিয়ে গবেষণা প্রকাশ করেছেন। দুই সপ্তাহ ধরে, 144 জন স্ট্রেস-আউট প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন 20-মিনিট পাঠের জন্য একটি অ্যাপ ব্যবহার করেছেন। কিছু প্রশিক্ষিত ব্যবহারকারী কেবল বর্তমান মুহূর্ত নিরীক্ষণ করার জন্য, অন্যরা বর্তমান মুহূর্ত পর্যবেক্ষণ এবং গ্রহণ করার উপর জোর দিয়েছেন; একটি তৃতীয় গ্রুপ না. গবেষণার শেষে, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে ফেলেন, তারপর রক্তচাপ এবং কর্টিসলের মাত্রার মাধ্যমে তাদের শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া পরিমাপ করেন।

যে দলটি বর্তমান মুহূর্তটিকে গ্রহণ করার দিকে মনোনিবেশ করেছিল তারা স্ট্রেসের একটি পরিমাপযোগ্য হ্রাস দেখিয়েছে - 20 শতাংশ কম রক্তচাপ এবং অর্ধেক স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল। "আমরা সবাই আমাদের জীবনে স্ট্রেস অনুভব করি, কিন্তু এই গবেষণাটি দেখায় যে এমন দক্ষতাগুলি শেখা সম্ভব যা আমাদের দেহের স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়ার উপায়কে উন্নত করে যা দুই সপ্তাহের কম নিবেদিত অনুশীলনের মাধ্যমে," গবেষণার প্রধান এমিলি লিন্ডসে একটি প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে বলেছেন। "অপ্রীতিকর অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য লড়াই করার পরিবর্তে, চাপের মুহূর্তে এই অনুভূতিগুলিকে স্বাগত জানানো এবং গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।"

এই গবেষণায় ব্যবহৃত অ্যাপ, স্ট্রেস কমানোর জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ, কোম্পানি এবং প্রতিষ্ঠানগুলি তাদের কর্মীদের জন্য বিনামূল্যে বিতরণ করার জন্য উপলব্ধ। এর নির্মাতারা বলছেন যে এটি তার ধরণের একমাত্র ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত অ্যাপ, যদি আপনি শুরু করার জন্য একটি কোর্স খুঁজছেন। কিন্তু আপনি যদি ইতিমধ্যে নিশ্চিত হন যে মাইন্ডফুলনেস অ্যাপগুলি আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে, এমন প্রোগ্রামগুলি সন্ধান করুন যা বর্তমান মুহুর্তের গ্রহণযোগ্যতার উপর জোর দেয়। আপনি ভাল বোধ করতে পারেন, অন্তত কারণ সংখ্যা এটি ব্যাক আপ না.