স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশ করা সহজ নয়। বিলম্ব আত্ম-শৃঙ্খলার শত্রু। এখানে একটি নিখুঁত উদাহরণ:
“আমি আগামীকাল কেটো ডায়েট শুরু করতে যাচ্ছি কারণ আমি আমার বিয়ের জন্য 20 পাউন্ড হারাতে চাই। আমি কীভাবে খাই সে সম্পর্কে আমি আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়ার চেষ্টা করছি।"
যে পরিচিত শোনাচ্ছে? আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ফিটনেস এবং আর্থিক বা সাধারণভাবে জীবন সম্পর্কে আমাদের স্ব-শৃঙ্খলা নিয়ে কীভাবে কাজ করতে যাচ্ছি সে সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করে। আমরা সকলেই জানি যে আরও ভাল ফলাফল পেতে এবং আরও কিছু করার জন্য আমাদের আত্ম-শৃঙ্খলার উন্নতি করা উচিত।
আমরা কোথা থেকে শুরু করব তা জানি না এবং স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশ করার সময় অভিভূত হওয়া সহজ। এই কারণেই আমি বছরের পর বছর গবেষণার উপর ভিত্তি করে আজকে এই বিষয়টিকে সম্বোধন করতে এবং ব্যক্তিগতভাবে সবকিছু চেষ্টা করতে চেয়েছিলাম।
কিভাবে আপনি আত্ম-শৃঙ্খলা গড়ে তুলতে পারেন? আপনি ইতিমধ্যে সবকিছু চেষ্টা করলেও স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশের 12টি উপায় দেখুন।
“বড় শুরু করার পরিবর্তে এবং তারপরে সময় এবং শক্তির অপচয় ব্যতীত অন্য কিছু দেখানোর পরিবর্তে, সত্যিই প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সম্পন্ন করার জন্য আমাদের ছোট শুরু করতে হবে এবং গতিবেগ তৈরি করতে হবে। তারপরে আমরা সেই গতিকে পরবর্তী জয়ের দিকে কাজ করতে ব্যবহার করতে পারি, এবং পরেরটি এবং তাই যতক্ষণ না আমাদের একটি উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি হয়—এবং যখন আমরা করব, তখন আমাদের অগ্রগতি এতটাই ঘর্ষণহীন এবং অনায়াসে হয়ে যাবে যে ব্রেকথ্রু রাতারাতি সাফল্যের মতো মনে হবে। ”
কৌশলটি হল ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট না করার জন্য ছোট এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা।
সোশ্যাল মিডিয়া আমাদেরকে বুঝিয়েছে যে আমাদের রুমের সবচেয়ে কঠিন কর্মী হওয়া দরকার যারা ক্রমাগত বিভিন্ন প্রকল্পে কাজ করে। এটি সত্য থেকে আরও বেশি হতে পারে না। স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশের জন্য, আপনাকে নির্মমভাবে এটিকে আপনার জীবন থেকে মুছে ফেলতে হবে এবং আপনাকে কীসের উপর ফোকাস করতে হবে তা খুঁজে বের করতে হবে।
ক্লাসিক বইতে “দ্য ওয়ান থিং " গ্যারি কেলার আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের বিষয়ে একটি চমৎকার বিষয় তুলে ধরেছেন:
"এটা এমন নয় যে আমাদের যা করতে হবে তা করার জন্য আমাদের কাছে খুব কম সময় আছে, এটি হল যে আমরা আমাদের কাছে থাকা সময়ের মধ্যে অনেক কিছু করার প্রয়োজন অনুভব করি।"
একবারে একটি বিষয়ে ফোকাস করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার মন সব জায়গায় না থাকে। আপনি যখন শুধুমাত্র একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে কাজ করছেন তখন শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়া অনেক সহজ।
আপনি কি জানেন যে আপনার পরিবেশ আপনাকে আটকে রাখতে পারে? অনেক লোক কফি শপ থেকে কাজ করার একটা কারণ আছে; অথবা কেন ক্রসফিট ক্লাসগুলি এমন একটি হিট৷
৷"Atomic Habits"-এ জেমস ক্লিয়ারের মতে, ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করার চেষ্টা করার চেয়ে আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ:
"সর্বোত্তম আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অধিকারী ব্যক্তিরা সাধারণত যাদের এটিকে সবচেয়ে কম ব্যবহার করতে হবে। যখন আপনাকে এটি প্রায়শই ব্যবহার করতে হবে না তখন স্ব-সংযম অনুশীলন করা সহজ। তাই, হ্যাঁ, অধ্যবসায়, দৃঢ়তা এবং ইচ্ছাশক্তি সাফল্যের জন্য অপরিহার্য, কিন্তু এই গুণগুলিকে উন্নত করার উপায় হল আপনি আরও সুশৃঙ্খল ব্যক্তি হতে চান না, বরং আরও সুশৃঙ্খল পরিবেশ তৈরি করে।"
আপনি যখন আপনার স্ব-শৃঙ্খলা উন্নত করতে চান, তখন পরিবেশ পরিবর্তনের কথা বিবেচনা করুন।
আপনি কীভাবে এটি ঘটতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
আপনি যাই করুন না কেন, ট্র্যাকে থাকা সহজ করে সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করার চেষ্টা করুন। কৌশলটি হল সবকিছু সেট আপ করা যাতে আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকার জন্য সংগ্রাম করতে না হয়।
আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্যগুলিকে সহজ করতে পারেন?
সেই নোটে...
আপনি দায়ী করা হচ্ছে? সত্যটি হল যে আমাদের বেশিরভাগই নিজের থেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকতে পারে না। আমাদের চারপাশে এমন লোক দরকার যারা আমাদের জবাবদিহি করবে যাতে আমরা যা বলেছিলাম তা করার দায়িত্ব আমাদের থাকে।
আপনি কীভাবে নিজেকে দায়বদ্ধ রাখতে পারেন?
আপনি যে অনুসরণ করতে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে জবাবদিহি করা হলে এটি সাহায্য করবে।
আমাদের মধ্যে অনেকেই অস্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করে। আমরা সুস্থ বা ধনী হতে চাই। আমরা আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে চেয়েছিলাম, কিন্তু সেই শৃঙ্খলা কেমন তা আমরা জানি না।
জেমস ক্লিয়ার অভ্যাস গড়ে তোলার উপর উল্লিখিত "পরমাণু অভ্যাস" বইয়ে এটি তুলে এনেছেন:
“অনেক লোক মনে করে যে তাদের অনুপ্রেরণার অভাব থাকে যখন তাদের সত্যিই স্বচ্ছতার অভাব হয়। কখন এবং কোথায় পদক্ষেপ নিতে হবে তা সর্বদা স্পষ্ট নয়। কিছু মানুষ উন্নতি করার জন্য সঠিক সময়ের জন্য অপেক্ষা করে তাদের পুরো জীবন কাটিয়ে দেয়।"
গতির চেয়ে দিকনির্দেশ অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ৷
অনুপ্রেরণার কথা বলছি...
ইচ্ছাশক্তি শেষ জিনিস যা আপনার উপর নির্ভর করা উচিত। আপনি সবসময় অনুপ্রাণিত বোধ করবেন না। আপনি সবসময় সঠিক জিনিস করার মত অনুভব করবেন না। কৌশলটি হল আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করা, নিজেকে দায়বদ্ধ রাখা এবং ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করা যাতে আপনাকে 24/7 অনুপ্রাণিত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে না হয়।
এটা বলার কোন সহজ উপায় নেই। গোলমাল এড়িয়ে চলতে হবে। আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করার জন্য আপনাকে গোলমাল উপেক্ষা করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে৷
নিম্নলিখিত যেকোনো একটি আপনাকে বিভ্রান্ত করার অনুমতি দিলে আপনি স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশ করতে পারবেন না:
“দ্য ডেইলি স্টোইক বইটিতে ” এই পয়েন্টটি ফোকাস এবং মনোযোগের উপর তুলে ধরা হয়েছে:
“আপনার মানিব্যাগের একটি ভাগের জন্য বা আপনার মনোযোগের এক সেকেন্ডের জন্য সমস্ত আগ্রহের কথা ভাবুন। খাদ্য বিজ্ঞানীরা আপনার স্বাদের কুঁড়িকে কাজে লাগানোর জন্য প্রকৌশলী পণ্য। সিলিকন ভ্যালির প্রকৌশলীরা অ্যাপ্লিকেশানগুলিকে জুয়ার মতো আসক্তি হিসাবে ডিজাইন করছেন৷ মিডিয়া ক্ষোভ ও ক্ষোভ উস্কে দেওয়ার জন্য গল্প তৈরি করছে। এগুলি আমাদের উপর কাজ করে এমন প্রলোভন এবং শক্তিগুলির একটি ছোট টুকরো—আমাদের বিভ্রান্ত করে এবং সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি থেকে আমাদের দূরে সরিয়ে দেয়।"
আপনি সব দিকে টানা হবে. আপনি যা কিছু করতে পারেন তা করতে হবে যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন।
আমি সেই সব অনুপ্রেরণামূলক ব্যক্তিদের একজন নই। আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেন সেই লক্ষ্যটি অর্জন করার চেষ্টা করছেন যার জন্য আপনাকে আত্ম-শৃঙ্খলা বিকাশ করতে হবে।
এখানে বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি বিষয় রয়েছে:
এটি পরবর্তী পয়েন্টে নিয়ে যায়।
আমাদের মধ্যে অনেকেই এমন লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করি যেগুলিকে আমরা পাত্তাও দেই না৷
৷"প্রত্যেকেই কিছুতে অনুপ্রাণিত হয়। এটা শুধু জিনিস উপর নির্ভর করে. এমনকি আমরা যে লোকেদের অনুপ্রাণিত বলি তারা ভিডিও গেম খেললে হঠাৎ সত্যিই অনুপ্রাণিত হয়। আমি মনে করি অনুপ্রেরণা আপেক্ষিক, তাই আপনাকে কেবল সেই জিনিসটি খুঁজে বের করতে হবে যা আপনি করছেন।"
নৌ
আপনি যখন আপনার আগ্রহের লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করেন এবং আপনাকে উত্তেজিত রাখেন তখন আপনি আরও স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশ করবেন।
সুশৃঙ্খল হওয়া মানেই শুধু সবকিছুকে না বলা নয়। পথে উদযাপন করা ঠিক আছে। আমি এমনকি বলব যে ছোট জয় উদযাপন করা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশের জন্য অপরিহার্য। আমাদের সকলেরই কিছু না কিছুর অপেক্ষায় থাকা দরকার।
আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে কী আপনাকে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে বাধা দিচ্ছে। লক্ষ্য হল আপনার বাধাগুলি দূর করা যাতে আপনি সেগুলিকে আরও বেশি উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন৷
৷এই একটি উদ্ধৃতিটি আমার চোখকে বিভ্রান্তি এবং বাধার জন্য খুলে দিয়েছে:
"বেশিরভাগ মানুষ অস্বস্তিকর সত্যটি স্বীকার করতে চায় না যে বিভ্রান্তি সবসময় বাস্তবতা থেকে একটি অস্বাস্থ্যকর পলায়ন। আমরা কীভাবে অস্বস্তিকর অভ্যন্তরীণ ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করি তা নির্ধারণ করে যে আমরা ট্র্যাকশনের স্বাস্থ্যকর কাজ বা আত্ম-পরাজিত বিক্ষিপ্ততা অনুসরণ করি কিনা।"
নির ইয়াল
যখন জিনিসগুলি আপনার পথে যাচ্ছে না, তখন স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশের জন্য আপনাকে কী কাজ করতে হবে তা জানতে আপনাকে বাধাগুলি চিহ্নিত করার জন্য আপনাকে অবশ্যই এক ধাপ পিছিয়ে যেতে হবে।
সবসময় অনুপ্রাণিত বোধ করা প্রায় অসম্ভব। আপনি সবসময় সঠিক কাজ করবেন না, এবং আপনি প্রচুর ভুল করতে যাচ্ছেন। আপনি যে মানুষ তা স্বীকার করতে কোনও ভুল নেই। লক্ষ্য সর্বদা পরিপূর্ণতার চেয়ে অগ্রগতি হবে।
আমি ক্ষুদ্র অভ্যাস গড়ে তোলার বিষয়ে বিজে ফগ থেকে এই উদ্ধৃতাংশে ফিরে যাই:
“বেশিরভাগ লোক এই ধারণার অধীনে কাজ করে যে তাদের বড় হতে হবে বা বাড়ি যেতে হবে। তারা মনে করে যে একটি খারাপ অভ্যাস, অস্থিরতা বা অর্থের স্তূপ কামানোর জন্য তাদের মৌলিক কিছু করতে হবে। ঠান্ডা টার্কি যান. তাদের বাড়ি বিক্রি করে সৈকতে চলে যান। টেবিলের উপর তাদের সব চিপ রাখুন. সকলে প্রবেশ করুন। যারা এই চরম পদক্ষেপ গ্রহণ করে এবং সফল হয় তারা সিংহী হয়।
আপনি যদি কখনও এমন একজন অলিম্পিক অ্যাথলিট সম্পর্কে বিশেষ দেখে থাকেন যিনি তিন বছর বয়স থেকে দিনে বারো ঘন্টা প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা একজন সফল ব্যবসায়ী যিনি সমস্ত কিছু বিক্রি করেছেন এবং সত্যিকারের সুখ খুঁজে পেতে ইতালিতে চলে গেছেন, আপনি জানেন আমি কী বলছি। সাহসী পদক্ষেপ নেওয়ার সাথে কোনও ভুল নেই। জীবন এবং সুখ মাঝে মাঝে এটি দাবি করে। কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি লোকেদের বড় পরিবর্তন করার কথা শুনেছেন কারণ এটি ব্যতিক্রম, নিয়ম নয়। আখ্যানমূলক নাটক সাহসী ক্রিয়া থেকে আসে, ক্রমবর্ধমান অগ্রগতি থেকে নয় যা টেকসই সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়৷"
মনে রাখার মূল বার্তাটি হল যে আপনাকে করতে হবে এমন 20টি ভিন্ন জিনিস নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে আপনার সামনের পরবর্তী ছোট কাজটিতে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি রাতারাতি স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশ করবেন না। এতে কিছু সময় এবং প্রচেষ্টা লাগবে।
আরও স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশের সাথে সৌভাগ্য কামনা করছি। যাত্রা উপভোগ করতে ভুলবেন না।
এই নিবন্ধটি মূলত আপনার মানি গিক-এ প্রকাশিত হয়েছিল এবং অনুমতি নিয়ে পুনঃপ্রকাশিত হয়েছে।