এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে অনুপস্থিত হওয়ার ভয়কে ট্রিগার করে, যা সাধারণত FOMO নামে পরিচিত তা বুঝতে সাহায্য করব৷ এটি বর্তমানে কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি জনপ্রিয় ইন্টারনেট শব্দ হয়ে উঠেছে কারণ একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা অনুসারে, এটি বলা হয়েছে যে প্রতি দশজন কিশোরের মধ্যে 6 জন FOMO-এর সম্মুখীন হয়েছে৷ এটি আপনার মধ্যে ক্রমাগত হতাশা এবং উদ্বেগের অনুভূতি যে আপনি আপনার সামাজিক গোষ্ঠী এমনকি আপনার নিজের পরিবার থেকেও বাদ পড়ছেন। অন্যরা যখন একটি উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্ট করছে, তখন আপনাকে সর্বদা বাদ দেওয়া হচ্ছে বা কোণায় ঠেলে দেওয়া হচ্ছে।
শব্দটি কিছু লোকের কাছে নতুন হতে পারে, তবে এটি অবশ্যই নয়। FOMO এখন দীর্ঘকাল ধরে ঘটছে, কিন্তু যেহেতু বিজ্ঞান তখন এতটা বিকশিত হয়নি, লোকেরা সাধারণত এটিকে বিষণ্নতা হিসাবে ভুল করেছিল। আপনার যদি FOMO থাকে বা আপনি এতে ভুগছেন, তাহলে আপনি একটি ধ্রুবক বোঝার মধ্যে আছেন যে এটি আপনার থেকে ভালো বা আপনার থেকে ভালো করছে।
বিশেষ করে এই ডিজিটাল যুগে ভয় ট্রিগার করে যেহেতু আমরা সবাই কেমন করছি তা জানতে আমরা সবসময় একে অপরের প্রোফাইল চেক করার প্রবণতা রাখি। এবং এর ফলে, আমাদের মধ্যে একটি শূন্যতা বা স্থান তৈরি হচ্ছে, যা এই কঠিন মানসিক ব্যাধির কারণে আমরা যে নিরন্তর সংগ্রামের মুখোমুখি হচ্ছি তা থেকে আমাদের দূরে রাখছে।
FOMO একটি সাধারণ বাক্যাংশ যা আজকাল সহস্রাব্দ দ্বারা ব্যবহৃত হয়। তারা তাদের সাথে কী ঘটছে তার সত্যতা ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হতে পারে, তবে তাদের বেশিরভাগেরই এটি কীভাবে ঘটে তা ব্যাখ্যা করার বুদ্ধির অভাব রয়েছে। তাই এখানে এসে প্রধান প্রশ্ন মিথ্যা. FOMO (নিখোঁজ হওয়ার ভয়) কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করছে?
ঠিক আছে, FOMO প্রধানত ঘটে কারণ সোশ্যাল মিডিয়ার আবির্ভাব সময় মতো ভোর তৈরি করেছে। সোশ্যাল মিডিয়ার আরও বিস্তৃত ফাংশন ব্যবহার করে, আমরা প্রত্যেকেই আমাদের জীবনকে অনলাইনে বসবাসকারী লোকেদের সাথে তুলনা করছি।
প্রধানত এটি শীর্ষ প্রভাবশালীদের সাথে ঘটে যা আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে দেখেন। নিশ্চিতভাবে আঠারো বা ষোল বছর বয়সে, তারা প্রচুর পরিমাণে নগদ অর্থ উপার্জন করছে কিন্তু আপনি আপনার পর্দায় যা দেখছেন তা জীবনের বাস্তব পর্যায়ে ঘটে না।
সোশ্যাল মিডিয়া শিশুদের বা সহস্রাব্দের মধ্যে বিষণ্নতার তরঙ্গ সৃষ্টি করছে। তারা তাদের 'তথাকথিত প্রভাবশালী' হিসাবে তাদের জীবনযাপন করার চেষ্টা করছে তবে প্রায়শই তারা কতটা অনিরাপদ তা নিয়ে চিন্তা করে। এটি অতিরিক্ত লক্ষণগুলির সাথে আসে যেমন হতাশা, উদ্বেগ, হীনমন্যতা, যোগাযোগের দক্ষতার অভাব ইত্যাদি।
FOMO বাইরের জগত থেকে আপনার দূরত্ব তৈরি করে, এবং এই কারণেই কিশোর-কিশোরীরা সর্বদা তাদের বেডরুমে নিজেদের আটকে রাখে এবং অসংখ্য জিনিস নিয়ে কাঁদে। FOMO অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যাও ট্রিগার করতে পারে, যার ফলে এই লোকেদের পুরো দুই দিন বা তার বেশি সময় ধরে খেতে বা না খেয়ে থাকতে পারে।
আপনি যখন প্রথম একটি গাড়ি শিখতে শুরু করেছিলেন, তখন আপনি কি দ্রুত গিয়ারগুলিও কীভাবে শিফট করতে হয় তা শিখেছিলেন? আচ্ছা, এখানেও একই জিনিস করা হয়। নিশ্চয়ই আপনি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় ভুগছেন, হয়তো অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি, কিন্তু আপনাকে ধীরে ধীরে পদক্ষেপ নিতে হবে যাতে আপনি FOMO (মিস করার ভয়) মতো মানসিক ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
এখানে কিছু টিপস এবং ধারনা রয়েছে যা আপনাকে অনুসরণ করতে হবে যদি আপনি আপনার JOMO (মিস করার আনন্দ) আলিঙ্গন করতে চান।
1 ধীর গতিতে চলুন। আপনি শারীরিকভাবে যে জিনিসগুলি করেন এবং এমনকি আপনার মনের ভিতরের জিনিসগুলিকে তাড়াহুড়ো করা বন্ধ করতে হবে। আপনি যখন খাচ্ছেন, কথা বলছেন, কারও সাথে আনন্দদায়ক কথোপকথন করছেন তখন কিছু সময় অনুশীলন করুন। আজকাল, আমরা সর্বদা জিনিসগুলির জন্য চলে যাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করে থাকি, তবে জীবন আমাদের যে ছোট আনন্দ দিয়েছে তা ধীর করা এবং উপভোগ করা অনিবার্যভাবে আমাদের জীবনের একটি অপরিহার্য বা গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে উঠেছে। নিজের জন্য একটি মানসিক অনুস্মারক সেট করুন। আপনি প্রতিদিন যা করছেন তা অনুভব করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি কাজের পরিপ্রেক্ষিতে করছেন না। পরিবর্তে, আপনি যে জিনিসগুলিতে নিজেকে প্রবৃত্ত করছেন সেগুলিকে ভালবাসুন৷
২. অভিজ্ঞতার জন্য যান এবং আপনার জীবনের স্মৃতি সংগ্রহ করুন৷৷ এটা আপনার কাছে প্রসারিত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি প্রতীকের জন্য যাচ্ছেন, তাহলে আপনি আপনার অভিজ্ঞতার সম্ভাব্য বছরগুলো নষ্ট করছেন। আপনি যদি মাদক সেবন করতে চান কারণ আপনার বন্ধুরা মনে করে যে এটি তাজা, তাহলে তাদের না বলতে শিখুন। পরিবর্তে, আপনার ব্যাগগুলি প্যাক করুন এবং আপনার ফোনটি বন্ধ করুন এবং আপনার পরিবার বা এমনকি আপনার সেরা বন্ধুর সাথে একটি হাইকিং ট্রিপের পরিকল্পনা করুন৷ গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অ্যাডভেঞ্চারকে তাদের রুটিনের অংশ হিসাবে গ্রহণ করে তাদের জীবনে আনন্দ করার সম্ভাবনা বেশি।
3. কিছু না বলতে ইচ্ছুক হন৷৷ আপনি যদি আবেশে ইনস্টাগ্রামে আপনার ক্রাশের পৃষ্ঠাটি দেখেন এবং খুঁজে পান যে সে/সে তাদের কাছাকাছি-নিখুঁত তারিখগুলির সাথে ছবি পোস্ট করছে, আপনি আপনার হৃদয়ের মধ্যেই হতাশার যন্ত্রণা অনুভব করতে চলেছেন। এই প্রধান কারণ আপনাকে আপনার মনের কথা না বলতে শিখতে হবে। সর্বদা মনে রাখবেন যে একটি সঠিক উদ্দেশ্য অতিক্রম করা কঠিন। আপনার পথে যে চ্যালেঞ্জই আসুক না কেন, আপনি নিজের জন্য যে লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তার প্রতি স্থির থাকুন। হতাশ হবেন না, এবং আপনি অবশ্যই ফলাফল পাবেন।
4. একবারে একটি কাজ করুন৷ হ্যাঁ, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি মাল্টিটাস্কিং করার সময় হারিয়ে যাওয়ার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন, কিন্তু পরিবর্তে, আপনি নিজের উপর অনেক চাপ দিচ্ছেন। আপনি যে বিষয় নিয়ে ফোলাচ্ছেন তার গুরুত্ব বোঝার জন্য আপনাকে একবারে একটি বিষয়ের উপর ফোকাস করতে হবে। মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন, আমাদের মন একটি দ্রুতগামী রেসের গাড়ির মতো। আপনি যেকোনো গিয়ারে লাগাতে পারেন এবং এটি গতি পরিবর্তন করবে। আপনি যদি FOMO-এর কারণে আপনার উদ্বেগ বন্ধ করতে চান, তাহলে আপনাকে একটু স্থির হয়ে শান্ত হতে হবে।
অবশ্যই মননশীলতা আপনাকে FOMO কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। আপনার জীবনে যা থাকতে পারে না তা তাড়া করার পরিবর্তে, আপনাকে বুঝতে হবে যে সেরা জিনিসগুলি সময় নেয়। আপনি আপনার জীবনে যে জিনিসগুলি চান তা অনুসরণ করা সুখের একটি মিথ্যা অনুভূতি তৈরি করবে। এটি স্বল্প সময়ের জন্য হবে, কিন্তু অবশেষে, এটি বিবর্ণ হয়ে যাবে।
আপনার FOMO কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে আপনার আশেপাশের এবং সঠিক উপায়ে সচেতন হতে হবে। একবার আপনি আপনার মনকে আয়ত্ত করতে শিখে গেলে, আপনি অবশেষে নিজের জন্য একটি ভাল প্রতিকার পাবেন৷