কীভাবে এবং কেন ভাল খাবেন এবং ব্যায়াম করবেন তা নিয়ে সম্ভবত প্রতিদিন হাজার হাজার নিবন্ধ প্রকাশিত হয়। এবং হ্যাঁ, এগুলি স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রচেষ্টা। কিন্তু, যতদিন সম্ভব আপনার সর্বোত্তম জীবন যাপনের জন্য আপনার যা যা করা দরকার তা তারা কভার করে না।
কি অনুপস্থিত হতে পারে? আপনার ভবিষ্যতের জন্য প্রস্তুতির জন্য দুটি সবচেয়ে উপেক্ষিত প্রচেষ্টা হল:
তথ্যটি বেশ স্পষ্ট যে আমেরিকানরা ডায়েট এবং ব্যায়ামের সুবিধার বার্তা পেয়েছে। যাইহোক, তারা এখনও আর্থিক এবং বুদ্ধিবৃত্তিক অভ্যাসগুলিকে ব্যাপকভাবে গ্রহণ করেনি যা বৃদ্ধ বয়সে উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে আপনার সর্বোত্তম জীবনযাপন করা যায় তার চাবিকাঠি।
কে কি করে এবং কেন প্রতিটি ক্ষেত্র নিজের উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা দেখে নেওয়া যাক।
পিউ গবেষণা অনুসারে, 97% আমেরিকান বিশ্বাস করেন যে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের চাবিকাঠি। এবং, 98% বলেছেন যে যথেষ্ট শারীরিক ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ বা কিছুটা গুরুত্বপূর্ণ।
এটি প্রায় প্রত্যেকেই যারা অন্তত বিশ্বাস করে যে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। (আমরা আসলে প্রতিদিন এটি করি কিনা তা সম্পূর্ণ অন্য গল্প।)
শেখার এবং সামাজিক কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনার মন বজায় রাখা ভাল খাওয়া এবং ব্যায়াম হিসাবে বৃদ্ধ বয়সে উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে প্রমাণিত হয়। এবং এখনও, এই কার্যক্রমগুলি ব্যাপকভাবে গৃহীত হয়েছে বলে মনে হয় না৷
ইউসি বার্কলে থেকে গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন তাদের 80-এর দশকের লোকেদের মাত্র 6 সপ্তাহের মধ্যে নতুন কিছু শেখানো হয়, তখন তারা তাদের মস্তিষ্ককে 30 বছর পর্যন্ত ছোট করতে পারে। কি দারুন. শেখা শক্তিশালী।
এবং, যদিও পিউ গবেষণায় দেখা গেছে যে আমেরিকানদের প্রায় 74% কোনো না কোনো ব্যক্তিগত শিক্ষায় নিয়োজিত, এটা স্পষ্ট নয় যে শেখার প্রচেষ্টাগুলি বার্ধক্য রোধ করার জন্য যেভাবে প্রয়োজনীয় হতে পারে সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ এবং টেকসই। পিউ রিসার্চে, তারা ব্যক্তিগত শিক্ষার্থীরা যে ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি করেছে সে সম্পর্কে রিপোর্ট করেছে:
এগুলি দুর্দান্ত এবং উপকারী ক্রিয়াকলাপ, তবে শেখার একটি মনোযোগী এবং সচেতন অভ্যাস করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং, এটি ক্যালকুলাস বা রকেট বিজ্ঞান হতে হবে না। ইউসি বার্কলে গবেষণায়, লোকেরা পেইন্টিং, ফটোগ্রাফি, সঙ্গীত এবং কীভাবে আইপ্যাড ব্যবহার করতে হয় তা শিখেছে।
বয়সের সাথে শেখা কমে যায়: পিউ সমীক্ষা আরও আবিষ্কার করেছে যে যারা নিজেদেরকে আজীবন শিক্ষার্থী হিসাবে পরিচয় দেয় তারা কম বয়সী এবং আরও শিক্ষিত হতে পারে। বয়স অনুসারে স্ব-শনাক্ত শিক্ষার্থীদের দিকে নজর দিন:
বার্ধক্যের বৌদ্ধিক প্রভাব কমাতে শেখা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত, এটি শিল্পী এবং বুদ্ধিজীবীদের দ্বারা ভালভাবে বোঝা একটি সময়ের জীর্ণ ধারণা।
হাই স্কুল বা কলেজ ইংরেজিতে ফিরে চিন্তা করুন. উইলিয়াম বাটলার ইয়েটসের "সেইলিং টু বাইজেন্টিয়াম" কবিতাটি মনে আছে? কবিতাটি মূলত বার্ধক্যজনিত শারীরিক অবনতি থেকে বাঁচতে পাঠককে একটি বুদ্ধিবৃত্তিক এবং সৃজনশীল জীবন বিকাশের আহ্বান জানায়। আপনার শরীর ঠিক রাখতে সক্ষম নাও হতে পারে, কিন্তু একটি পুষ্ট মস্তিষ্ক যেকোনো বয়সে জীবনকে উজ্জীবিত করতে পারে।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং খুঁজে পেয়েছে যে 65 বছরের বেশি আমেরিকানদের 25% সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন, এবং কৈশোর থেকে বার্ধক্য পর্যন্ত 177,635 জন অংশগ্রহণকারীর সাথে 277টি গবেষণার একটি মেটা বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে যুবক বয়সের মাধ্যমে মানুষের সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি বৃদ্ধি পায়, তারপর তাদের বাকিদের তুলনায় ক্রমাগত হ্রাস পায়। জীবন
বার্ধক্য ভাল করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল সামাজিক সংযোগ বৃদ্ধি করা। গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিকভাবে 60 বছর বয়সীরা কম সামাজিকভাবে সক্রিয় সহকর্মীদের তুলনায় ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 12% কম। এবং, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং একাকিত্বকে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্থূলতা, বিষণ্নতা, জ্ঞানীয় হ্রাস, আলঝেইমার রোগ এবং আরও অনেক কিছুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত করে৷
চার্লস শোয়াবের গবেষণা অনুসারে, শুধুমাত্র 33% আমেরিকানদের একটি লিখিত আর্থিক পরিকল্পনা আছে, ব্যক্তিগত অর্থায়ন করা, সর্বনিম্ন গৃহীত অভ্যাস - এখন পর্যন্ত - এটি আপনার দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা এবং আপনার সেরা জীবন যাপনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ৷
একটি আর্থিক পরিকল্পনা থাকার অগণিত কংক্রিট সুবিধা রয়েছে:
আত্মবিশ্বাস: একটি লিখিত পরিকল্পনা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং আপনার চাপ কমায়। যখন আপনার অর্থ কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আপনার একটি পরিকল্পনা থাকে, আপনি জানেন আপনার সেরা জীবনযাপনের জন্য আপনাকে কী করতে হবে।
ভাল অভ্যাস: যখন আপনার একটি লিখিত আর্থিক পরিকল্পনা থাকে, তখন আপনি আরও ভাল অভ্যাস গড়ে তোলেন। যাদের একটি পরিকল্পনা আছে তাদের অনেক বেশি সম্ভাবনা থাকে:
আমিউন্নত ফলাফল: সেই আর্থিক অভ্যাসের ফল? আরও ভালো ফলাফল। আপনার যদি একটি আর্থিক পরিকল্পনা থাকে, তাহলে আপনি আপনার অবসরের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
গবেষণায় দেখা গেছে যে লিখিত পরিকল্পনাগুলি নিম্ন এবং মাঝারি আয়ের স্তরের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। লিখিত পরিকল্পনার সাথে $48,000-এর কম বার্ষিক আয়ের এক-তৃতীয়াংশ পরিবারের 10% বা তার বেশি আয় সঞ্চয় করে, যেখানে লিখিত পরিকল্পনা ছাড়াই সেই আয়ের পরিসরে 10 জনের মধ্যে একটি পরিবারের তুলনায়।
নিউ রিটায়ারমেন্ট প্ল্যানার হল গেমের সবচেয়ে ব্যাপক মডেলিং ইঞ্জিন। আপনার ইনপুটগুলি ব্যবহার করে, আমাদের অ্যালগরিদম প্রতিটি সম্ভাব্য পরিস্থিতি চালায়—এমনকি যেগুলি বইয়ের প্রতিটি নিয়ম ভঙ্গ করতে পারে—আপনি এখন কোথায় আছেন তা দেখতে এবং আপনার অর্থ ও সময়ের ব্যবহার উন্নত করার জন্য সর্বোত্তম পরিকল্পনা খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য।
এটি শুরু করা সহজ। আমরা আপনাকে ধাপে ধাপে উন্নত অভ্যাস, উন্নত ফলাফল এবং আপনি যে জীবন চান তার দিকে নিয়ে যাব।