ফলাফল হল যে 65 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 25 শতাংশের কোনো না কোনো ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুসারে। আরও উদ্বেগজনকভাবে, কেন্দ্রের অন্যান্য তথ্য অনুসারে, 75 বছর বা তার বেশি বয়সীদের মধ্যে পুরুষদের আত্মহত্যার হার সবচেয়ে বেশি৷
নিউ রিটায়ারমেন্ট ফেসবুক পৃষ্ঠায়, সম্প্রতি একজন অবসরপ্রাপ্ত পাঠক আমাদের জিজ্ঞাসা করেছিলেন কেন তিনি এত অবিশ্বাস্যভাবে বিষণ্ণ বোধ করেছেন:
আর.এন. হওয়ার 43 বছর পর অবসর নেওয়ার সাথে সাথেই আমার পিঠ যতটা খারাপ হতে পারে এবং আমার স্বামী অসুস্থ হয়ে পড়ে। অবসরের প্রথম বছরটা খুব খারাপ। আমাদের অনেক টাকা নেই, শুধু আরামদায়ক। কিন্তু আমি খুব অলস এবং বিষণ্ণ বোধ.
অনুমান করে আমি ভেবেছিলাম অবসরই শেষ হয়ে যাবে। আমার স্বামীর গতিশীলতা সীমিত, আমরা এখনও সিনেমা দেখতে যাই, বাইরে খেতে, পারিবারিক পার্টিতে যাই। কিন্তু কিছু দিন বিছানা ছেড়ে উঠার প্রেরণা খুঁজে পাচ্ছি না। সাহায্য! অনুগ্রহ করে আমাকে বলুন যে আমি যেখানে আছি সেখানে বাইরের লোকজন আছে। আপনি এটা থেকে কিভাবে বের হলেন? আমি প্রার্থনা করি, গির্জায় যান এবং ঈশ্বরের সাথে অনেক কথা বলি। কিন্তু আমি জানি তিনি তাদের সাহায্য করেন যারা নিজেদের সাহায্য করেন। আমি মনে করি আমার এমন কাউকে দরকার যে আমার ড্রিল সার্জেন্ট হতে পারে, কিন্তু সুন্দরভাবে।
আমি জানি আমার একটা রুটিন দরকার। আমি একজন সকালের মানুষ নই, শুধুমাত্র কাজের কারণে ছিলাম। কিন্তু এখন দেরি করে ঘুমালে দিন চলে যায়। আমার স্বামী খুব সুন্দর, তিনি বলেছেন ঠিক আছে, আরামে দিন কাটান, কিছুই করবেন না, পড়ুন, ফেসবুকে যান, টিভি দেখুন, কিন্তু আমি কোন উদ্দেশ্য বোধ করি না৷
এই পাঠক সুন্দরভাবে এবং স্বজ্ঞাতভাবে তার নিজের প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন, একটি উদ্দেশ্যের অভাবই প্রধান কারণ তাই অনেক লোক হতাশা অনুভব করে অবসরের পর! তার ক্ষেত্রে, এটি একটি বিশেষভাবে নাটকীয় রূপান্তর, তিনি 43 বছর ধরে প্রকৃত জীবন বাঁচাতে গিয়ে কোনো বাস্তব দৈনিক লক্ষ্য না পেয়ে চলে গেছেন! এটি একটি বিশাল জীবন পরিবর্তন।
কাজের সামাজিক এবং বৌদ্ধিক উদ্দীপনা অনুপস্থিত অবসর বিষণ্নতার অন্যান্য সাধারণ কারণ। কাজের সময়সূচী এবং কাঠামো হারানো আরেকটি মানসিক আঘাত হতে পারে।
জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডিজ-এ একটি 2012 গবেষণা৷ ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলে-এর পিএইচডি এলিজাবেথ মোকির হর্নারের দ্বারা, অবসরপ্রাপ্তরা অবসর গ্রহণের পরে সরাসরি সুস্থতা এবং জীবন সন্তুষ্টির "সুগার রাশ" অনুভব করেন, কয়েক বছর পরে সুখের তীব্র হ্রাস ঘটে।
প্রাক্তন নার্সের মতো অন্যান্য লোকেরা অবিলম্বে এবং প্রবলভাবে বিষণ্নতায় আক্রান্ত হয়৷
৷আপনি অবসর নেওয়ার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন বা ইতিমধ্যেই আছেন, অবসরের বিষণ্নতার জন্য সহায়তা পাওয়ার জন্য এখানে 9টি উপায় রয়েছে:
বিষণ্নতা বাস্তব. এটি দুর্বল করে দেয়। এবং, এটি চিকিত্সাযোগ্য। আপনাকে সাহায্য করার জন্য সংস্থান রয়েছে — যার মধ্যে অনেকগুলি মেডিকেয়ার দ্বারা আচ্ছাদিত৷
৷যদি নিম্নলিখিত টিপসগুলি আপনাকে আপনার বিষণ্নতা ঝেড়ে ফেলতে সাহায্য না করে, অনুগ্রহ করে পেশাদার সাহায্য নিন।
SAMHSA: SAMHSA হল মার্কিন সরকারের পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য প্রশাসন। তারা একটি হেল্পলাইন অফার করে যা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় পরিষেবাগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। তারা 24 ঘন্টা খোলা থাকে, বছরের 365 দিন। কল করুন:1 800 662 HELP (1-800-622-4357)।
আপনার ডাক্তার: আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক সাহায্য খোঁজার জন্য একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট. গ্রুপ বা স্বতন্ত্র থেরাপি বা এমনকি ওষুধ আপনাকে একটি ইতিবাচক খাঁজে ফিরে যেতে সহায়তা করতে পারে।
অবসরকালীন কোচ: প্রথমবার নিউজউইক লাইফ কোচ সম্পর্কে লিখেছিল, তারা এইভাবে পেশাকে সংজ্ঞায়িত করেছিল:“অংশ পরামর্শদাতা, আংশিক প্রেরণাদায়ক বক্তা, অংশ থেরাপিস্ট এবং আংশিক রেন্ট-এ-ফ্রেন্ড, কোচ ম্যানেজার, উদ্যোক্তা এবং সাধারণ লোকদের সাথে কাজ করে, তাদের সংজ্ঞায়িত করতে এবং অর্জন করতে সহায়তা করে তাদের লক্ষ্য – কর্মজীবন, ব্যক্তিগত বা, প্রায়শই, উভয়ই।”
একজন অবসরের কোচ এই সমস্ত জিনিস, কিন্তু তারা সত্যিই অবসরের চ্যালেঞ্জ এবং সুযোগগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। অবসর একটি বড় চুক্তি এবং এটি কাজ করার সময় আপনি যা অভিজ্ঞতা করেছেন তার থেকে এটি একটি বিশাল ভিন্ন জীবনধারা হতে পারে। অবসরকালীন কোচ সম্পর্কে আরও জানুন।
অবসরের বিষণ্নতা এড়াতে সম্ভবত আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি করতে পারেন একটি উদ্দেশ্য খুঁজে বের করা। বেঁচে থাকার কারণ থাকা আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উদ্দেশ্য নিয়ে সুখী হওয়ার বাইরে, আপনি কি জানেন যে উদ্দেশ্য থাকা আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে? প্যাট্রিক হিল এবং নিকোলাস তুরিয়ানোর গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের জীবনে একটি বোধ বা উদ্দেশ্য বা দিকনির্দেশনা আছে তারা তাদের সমবয়সীদের চেয়ে বেশি বেঁচে থাকে। প্রকৃতপক্ষে, উদ্দেশ্যবোধ সম্পন্ন ব্যক্তিদের মৃত্যুর ঝুঁকি 15 শতাংশ কম ছিল।
বই থেকে শুরু করে জীবন প্রশিক্ষক নিয়োগ পর্যন্ত, অবসর নেওয়ার অর্থ এবং উদ্দেশ্য খোঁজার জন্য এখানে 4টি উপায় রয়েছে৷
উদ্দেশ্য খুঁজে পাওয়া দুর্দান্ত, কিন্তু এটি কখনও কখনও একটি অপ্রতিরোধ্য কাজ বলে মনে হতে পারে৷
অবসরের বিষণ্নতার সাথে লড়াই করার জন্য একটি সহজ শুরুর জায়গা হল একটি সময়সূচী তৈরি করা এবং অনুসরণ করা। আপনাকে পোশাক পরতে হবে, ঘর থেকে বের হতে হবে এবং লোকেদের দেখতে হবে।
আপনার ক্যালেন্ডারটি বের করুন এবং সেখানে যাবার জায়গা এবং নিয়মিত লোকেদের দেখার জন্য লিখুন!
কিছু উপায়ে, আপনি যা করেন তা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিছু করা (যেকোনো কিছু) করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিকূলতা হল কিছু করার মাধ্যমে, আপনি একটি নতুন আবেগ বা উদ্দেশ্য খুঁজে পাবেন।
একটি ফুলটাইম কাজ থেকে এবং সপ্তাহে শূন্য ঘন্টা কাজ করার জন্য দিনে পর্যাপ্ত সময় না থাকা একটি বিশাল ধাক্কা হতে পারে৷
আপনি যদি এখনও অবসরপ্রাপ্ত না হন, তাহলে আকস্মিক রূপান্তর করার পরিবর্তে এটিতে সহজ করার উপায়গুলি বিবেচনা করুন। কিছু নিয়োগকর্তা পর্যায়ক্রমে অবসরের প্রস্তাব দেন, যেখানে কর্মচারীরা সম্পূর্ণরূপে অবসর না হওয়া পর্যন্ত কয়েক বছরের মধ্যে ধীরে ধীরে তাদের ঘন্টা কমাতে পারে।
ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের পিএইচডি, মো ওয়াং এর নেতৃত্বে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের পূর্ববর্তী ক্ষেত্রগুলিতে অবসর-পরবর্তী সেতু কর্মসংস্থান অনুসরণ করেছেন তারা সম্পূর্ণরূপে অবসর গ্রহণকারীদের তুলনায় ভাল মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের রিপোর্ট করেছেন।
জার্নাল অফ এজিং অ্যান্ড হেলথ-এ একটি গবেষণা কেস ওয়েস্টার্ন রিজার্ভ ইউনিভার্সিটির পিএইচডি ইভা কাহানার নেতৃত্বে দেখা গেছে যে অবসর গ্রহণকারী সম্প্রদায়গুলিতে বসবাসকারী লোকেরা উচ্চতর জীবন তৃপ্তি এবং কম বিষণ্নতার লক্ষণগুলি রিপোর্ট করেছে যদি তারা স্বেচ্ছাসেবকদের তুলনায় কম থেকে মাঝারি মাত্রার স্বেচ্ছাসেবী কাজের সাথে জড়িত থাকে।
কার্নেগি মেলন ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানী শেলডন কোহেন, পিএইচডি এবং স্নাতক ছাত্র রডলেসিয়া স্নেডের অনুরূপ অনুসন্ধানে দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা পূর্ববর্তী বছরের মধ্যে কমপক্ষে 200 ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবক ছিলেন তারা যারা করেননি তাদের তুলনায় মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতায় বেশি বৃদ্ধি পেয়েছেন।
Encore.org-এর মতে, একটি অলাভজনক প্রতিষ্ঠান যা "বৃহত্তর ভালোর জন্য দ্বিতীয় কাজ" অগ্রসর করে, 50 থেকে 70 বছর বয়সী 25 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান সামাজিক চাহিদা পূরণ করে এমন কর্মজীবনে তাদের দক্ষতা, আবেগ এবং দক্ষতা শেয়ার করতে আগ্রহী৷
এখানে স্বেচ্ছাসেবক অবসর গ্রহণের জন্য 6 টি টিপস।
কাজ? হুহ? আপনি কি কাজ এড়াতে অবসর নেননি?
অবসর গ্রহণের পরে কাজ করা একটি অক্সিমোরনের মতো মনে হতে পারে, তবে এটি ক্রমবর্ধমান সাধারণ এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ভাল হতে পারে৷
কাজ আপনাকে উদ্দেশ্য, একটি সময়সূচী এবং প্রচুর মানসিক উদ্দীপনা দেয় — সমস্ত জিনিস আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত৷
ওয়ার্কিং ইন রিটায়ারমেন্ট রিপোর্টে দেখা গেছে যে নিযুক্ত অবসরপ্রাপ্তরা বয়সের পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও যারা এখনও অবসর নেননি তাদের সাথে স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং জীবনের সন্তুষ্টির মাত্রা রিপোর্ট করে। প্রতিবেদনে আরও দেখা গেছে যে কর্মরত অবসরপ্রাপ্তরা তাদের কর্মক্ষেত্রকে আরও ইতিবাচকভাবে রেট দেয় যারা এখনও অবসর নেননি।
এটাকে নাক গলাতে হবে না, পেচেক উপার্জনের চাপ ছাড়াই আপনি আপনার কাছে আনন্দদায়ক কাজ খুঁজে পেতে পারেন।
এখানে সিনিয়রদের জন্য সেরা চাকরি এবং 14টি কারণ কেন অবসরের চাকরিগুলি সেরা।
হ্যাঁ, আপনি আপনার সারা জীবন কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং আপনি কিছু বিশ্রাম এবং শিথিলতার প্রাপ্য। এবং, যদি এটি সত্যিই আপনাকে খুশি করে, তবে এটির জন্য যান!
যাইহোক, অনেকে বিশ্রাম এবং শিথিলতা বিরক্তিকর এবং অতৃপ্ত বলে মনে করেন। যদি এটি আপনি হন, তাহলে এটি অপরিহার্য যে আপনি সোফা থেকে নেমে যান এবং এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে উদ্দেশ্য দেয়, আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে জড়িত করে এবং আপনাকে সামাজিক রাখে৷
অবসরে কী করতে হবে তার জন্য 120টি ধারণা অন্বেষণ করুন৷
৷গবেষণা বলছে, বসে থাকা শারীরিকভাবে ধূমপানের মতোই ক্ষতিকর! এবং, শারীরিক কার্যকলাপ প্রায়ই হতাশার নিরাময় হিসাবে "নির্ধারিত" হয়। উঠুন এবং সরান।
যদি কিছুই কাজ না হয়, হয়ত একটি কুকুর পেতে বিবেচনা! একটি কুকুর আপনার জীবনে অনেক কিছু চাপিয়ে দেয় যা বিষণ্নতা নিরাময় করে।
আপনি:
এখানে একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং ধনী অবসরের আরও 50 টি টিপস...