ছুটির দিনগুলি হল আমরা ধন্যবাদ জানাতে এবং উদযাপন করার জন্য একত্রিত হওয়ার সময়। রান্না করা, সাজানো এবং অর্থ ব্যয় করার জন্য এটি একটি চাপপূর্ণ সময়ও হতে পারে। কখনও কখনও চাপগুলি মজার ভিড় বাড়িয়ে দেয়, তাই আমাদের কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য সময় নেওয়া এবং আমাদের আশীর্বাদের জন্য কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার কথা মনে রাখতে হবে। এবং, এটি দেখা যাচ্ছে যে কৃতজ্ঞতা অনুভব করা আপনার স্বাস্থ্য, সুখ এবং এমনকি আর্থিক সুস্থতার উপর অত্যন্ত ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সুসংবাদ? গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে কৃতজ্ঞতা এবং অন্যান্য ইতিবাচক অনুভূতি আরও সহজে আসে। এটা কি ব্যাখ্যা করতে পারে কেন আমরা অবসরে বেশি সুখ অনুভব করি?

কেন কৃতজ্ঞ হওয়া এবং কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা এত গুরুত্বপূর্ণ?

সারা বিশ্বে কৃতজ্ঞতা জানানোর আচার-অনুষ্ঠানগুলি প্রাচীন, এবং জীবনের বাধাগুলি অতিক্রম করার সাথে সাথে সেগুলি আমাদের স্থিতিস্থাপকতা এবং আনন্দ উদযাপন করে। বিজ্ঞান এখন আমাদের দেখায় কেন কৃতজ্ঞ হওয়া এবং কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা আমাদের জন্য এত ভাল।

কৃতজ্ঞ বোধ আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের কৃতজ্ঞতা বোধ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় তা একটি দুর্দান্ত খবর কারণ কৃতজ্ঞতা বোধ আসলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করে। ইউএসসি পারফরম্যান্স সায়েন্স ইনস্টিটিউটের প্রোগ্রাম ডিজাইন, স্ট্র্যাটেজি এবং আউটরিচের প্রধান গ্লেন ফক্স কৃতজ্ঞতা এবং আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে ব্যাপক গবেষণা করেছেন। তিনি দেখেছেন যে উচ্চ স্তরের কৃতজ্ঞতা সাধারণত ভবিষ্যদ্বাণী করে যে কারো আছে:

• কম উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা
• আরো আশাবাদ
• অধিক সামাজিক সংযুক্ততা
• কম রাগ
• আরো ভালো ঘুমের ধরন
• নিম্ন রক্তচাপ

ডক্টর ফক্সের গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা আসলে খারাপ খবরের নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি কমাতে এবং সুসংবাদের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলিকে উন্নত করতে আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় তারে দেয়।

ধন্যবাদ দেওয়া অর্থের মাধ্যমে আপনাকে আরও ভালো করে তোলে

নর্থইস্টার্ন ইউনিভার্সিটি, ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, রিভারসাইড এবং হার্ভার্ড কেনেডি স্কুলের গবেষকরা একটি সমীক্ষা চালিয়েছেন যাতে দেখা গেছে "কৃতজ্ঞতার অনুভূতি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আর্থিক অধৈর্যতা কমায়।" অনুসন্ধানের প্রভাবগুলি বিশাল। সহকারী অধ্যাপক ইয়ের মতে, "আবেগ আত্মনিয়ন্ত্রণকে উত্সাহিত করতে পারে এবং একটি সাধারণ কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের মাধ্যমে অধৈর্যতা কমানোর উপায় আবিষ্কার করতে পারে তা প্ররোচনা ক্রয় এবং স্থূলতা এবং ধূমপানের জন্য অপর্যাপ্ত সঞ্চয় থেকে বিস্তৃত সামাজিক অসুস্থতা হ্রাস করার জন্য অসাধারণ সম্ভাবনা উন্মুক্ত করে" ক্যালিফোর্নিয়া ইউনিভার্সিটি থেকে লি, রিভারসাইড স্কুল অফ বিজনেস অ্যাডমিনিস্ট্রেশন। কীভাবে কৃতজ্ঞতার একটি কাজ আমাদের অর্থ বাঁচাতে এবং তাত্ক্ষণিক তৃপ্তি বিলম্বিত করতে প্ররোচিত করে? গবেষকরা অনুমান করেছেন যে এটি হতে পারে কারণ কৃতজ্ঞতা বোধ সেই পরিপূর্ণতা প্রদান করে যা অন্যথায় আমরা "খুচরা থেরাপি" এর মতো খারাপ আচরণগুলি খুঁজব। তারা অনুমান করে যে কৃতজ্ঞতা আমাদের মনে করে যে ভবিষ্যতে আমাদের "ফেরত" দিতে হবে।

কৃতজ্ঞ হওয়া আমাদেরকে কম বস্তুবাদী করে তোলে

শিকাগোর ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত দুটি গবেষণায়, ইউনিভার্সিটি অফ মিনেসোটা এবং ইউনিভার্সিটি অফ ইলিনয় অ্যাট আরবানা-চ্যাম্পেইন দেখা গেছে যে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা কৃতজ্ঞ মনোভাব কম বস্তুবাদী ছিল এবং কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা বস্তুবাদকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। পুরানো কথা বলে, ধনী হওয়া মানে প্রচুর সম্পদ থাকা নয় বরং অল্প কিছু চাওয়া পাওয়া। কৃতজ্ঞতা এবং ধন্যবাদ দেওয়া আমাদের জীবনে (এবং অবসরে) আরও সুখী হতে সাহায্য করতে পারে যেখানে আমরা আছি এবং নিজের স্বার্থে বস্তুগত সম্পদ অর্জনের বিষয়ে কম চাপ দিয়েছি।

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আমাদের আরও স্থিতিস্থাপক এবং উত্পাদনশীল করে তোলে৷

কৃতজ্ঞ হওয়া এবং কৃতজ্ঞতাকে একটি অনুশীলন করা স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রমাণ করেছে। কিন্তু এর নক-অন সুবিধাও রয়েছে যা প্রতিকূলতার মধ্যেও ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার মাধ্যমে আসে।অনেকে মনে করেন শেরিল স্যান্ডবার্গ আজ জীবিত সবচেয়ে সফল ব্যক্তিদের একজন। Facebook-এর চিফ অপারেটিং অফিসার হিসাবে - বিশ্বের বৃহত্তম সংস্থাগুলির মধ্যে একটি - তিনি 21 শতকের সাফল্যের গল্প তত্ত্বাবধান করেছেন৷ কিন্তু ক্যালিফোর্নিয়া বার্কলে বিশ্ববিদ্যালয়ের 2016 সালের স্নাতক ক্লাসে তিনি যেমন বলেছিলেন, তার স্বামীর আকস্মিক, অপ্রত্যাশিত মৃত্যুর পরে, তিনি জানতেন না যে তিনি কীভাবে এগিয়ে যেতে পারবেন। শুধুমাত্র তার বন্ধু অ্যাডাম গ্রান্ট, একজন মনোবিজ্ঞানী, পরামর্শ দেওয়ার পরে তার অন্যান্য আশীর্বাদের জন্য তার কতটা কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত তার উপর ফোকাস করার জন্য তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে "আমাদের জীবনের নেতিবাচক ঘটনাগুলি যেভাবে প্রক্রিয়া করা হয় তাতে স্থিতিস্থাপকতার বীজ রোপিত হয়।" স্যান্ডবার্গ সেদিন বার্কলে গ্র্যাডদের বলেছিলেন, “কৃতজ্ঞতা এবং প্রশংসা খুঁজে পাওয়া স্থিতিস্থাপকতার চাবিকাঠি। যে সমস্ত লোকেরা তাদের জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি তালিকাভুক্ত করতে সময় নেয় তারা সুখী এবং স্বাস্থ্যকর। দেখা যাচ্ছে যে আপনার আশীর্বাদ গণনা করা আসলে আপনার আশীর্বাদ বৃদ্ধি করতে পারে।"

কৃতজ্ঞতা বাড়ানোর উপায়

আপনি আরো কৃতজ্ঞ বোধ করতে চান যে নিশ্চিত? আপনার জীবনে কৃতজ্ঞতা বাড়ানোর প্রমাণিত উপায় রয়েছে। এখনই শুরু করার জন্য এখানে চারটি সহজ উপায় রয়েছে৷

ধন্যবাদ দিন

আপনার মা সম্ভবত আপনাকে ধন্যবাদ নোট লিখতে উত্সাহিত করেছেন। দেখা যাচ্ছে এর একটা ভালো কারণ আছে। শুধু ধন্যবাদ দেওয়া অন্য ব্যক্তিকে ভালো বোধ করে না, এটি আপনার নিজের সুখও বাড়াতে পারে।

কি জিনিস আপনাকে কৃতজ্ঞ বোধ করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন

ধন্যবাদ প্রকাশ করা মহান. কিন্তু আপনি কৃতজ্ঞতার শক্তিশালী প্রভাব পেতে পারেন এমনকি আপনি যদি আপনার অনুভূতি কারো সাথে শেয়ার না করেন। শেরিল স্যান্ডবার্গ প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে তিনটি "আনন্দের মুহূর্ত" লেখেন, এবং তিনি বলেছেন যে অনুশীলনটি তার জীবনকে বদলে দিয়েছে৷ শুধু কারো সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য একটু সময় নিন এবং কেন আপনি তাদের জন্য কৃতজ্ঞ৷ কিছু লোক এই কৃতজ্ঞতার অভিব্যক্তিকে ধ্যান বা প্রার্থনার সাথে সমান করে।

একটি জার্নাল রাখুন

কিছু লোক একটি কৃতজ্ঞতা জার্নালে লিখতে প্রতিদিন সময় নেয়। আপনি আপনার চিন্তাগুলি একটি নোটবুকে বা কাগজের স্ক্র্যাপে লিখুন না কেন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি আপনার চিন্তাগুলি নথিভুক্ত করার জন্য সময় নিন৷ অনেক গবেষণায় দেখা গেছে, একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা আপনাকে সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করতে এবং খারাপ শারীরিক থেকে আপনাকে দূরে সরিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে এবং মানসিক অভ্যাস।

সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনার কৃতজ্ঞতা ঘোষণা করুন

"কৃতজ্ঞতা চ্যালেঞ্জ", সাধারণত Facebook-এ পরিলক্ষিত হয়, অংশগ্রহণকারীদেরকে সরাসরি 21 দিনের জন্য কৃতজ্ঞতার নোট পোস্ট করতে বলে। ব্যবহারকারীরা রিপোর্ট করেছেন যে চ্যালেঞ্জ তাদের আরও সৌন্দর্য লক্ষ্য করতে এবং আরও আশাবাদী বোধ করতে সাহায্য করেছে।

আর্থিক প্রবণতা যেগুলির জন্য আপনি এখনই কৃতজ্ঞ বোধ করতে পারেন

আপনি ব্যক্তিগতভাবে কৃতজ্ঞ যে জিনিসগুলির বাইরে, এখানে কয়েকটি অবসর-সম্পর্কিত ধারণা রয়েছে যা আপনার কৃতজ্ঞতার যোগ্য হতে পারে।

আপনি এখানে৷

আসুন এটির মুখোমুখি হই, সবাই অবসরের বয়সে পৌঁছায় না। চিকিৎসার অগ্রগতি, উন্নত খাদ্য সরবরাহ, এবং আরও অনেক কিছু আমাদের অনেকের জন্য দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাপন করা সম্ভব করেছে। চিকিৎসা বিজ্ঞান এত উন্নত হওয়ায় আমাদের কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত। কার্যকর ভ্যাকসিনগুলি এই বছর বন্ধু এবং পরিবারকে উপভোগ করা আরও সম্ভব করে তোলে।

আপনার বিকল্প আছে

আমাদের অধিকাংশই আর্থিকভাবে নিরাপদ অবসর গ্রহণের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে সঞ্চয় করেনি। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আমরা বিকল্প ছাড়াই আছি। একটু বেশি সময় কাজ করা, বাজেটের সাথে আপস করা এবং হোম ইক্যুইটি ব্যবহার করা হল আপনার পছন্দের অবসর নিশ্চিত করার জন্য আপনার কিছু বিকল্প।

স্টক মার্কেট (এখনও) রেকর্ড উচ্চতায় রয়েছে

যদি আপনার অবসরকালীন সঞ্চয় থাকে যা আর্থিক বাজারে বিনিয়োগ করা হয়, তবে আপনার কাছে ধন্যবাদ দেওয়ার একটি আসল কারণ রয়েছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বাজারগুলি আগের তুলনায় অনেক বেশি। তবে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বাজারের অস্থিরতা (এবং জীবনে) সম্পূর্ণভাবে পরাজিত হয়নি। আরেকটি ধাক্কা কোণার কাছাকাছি হতে পারে. অবসরে (বা কাছাকাছি) কেউ হিসাবে, আর্থিক বাজারে আপনার এক্সপোজার সম্পর্কে সতর্ক এবং বিচক্ষণ থাকুন।

অর্থনীতি পুনরুদ্ধার হচ্ছে

মূল্যস্ফীতি এবং সরবরাহ চেইন সমস্যা উদ্বেগজনক হলেও খুচরা বিক্রয় বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং চাকরির বাজার এবং উত্পাদনশীলতা শক্তিশালী।

সামাজিক নিরাপত্তা এবং মেডিকেয়ার অক্ষত থাকে

বছরের শুরুতে একটি রাজস্ব হিট হওয়া সত্ত্বেও, এই গুরুত্বপূর্ণ প্রোগ্রামগুলি এখনও আশেপাশে রয়েছে এবং আগত রাষ্ট্রপতি প্রশাসন এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ কর্মসূচির অর্থায়নের সংকেত দিয়েছে তার অগ্রাধিকার তালিকায় উচ্চ।

অবসর পরিকল্পনা আগের চেয়ে সহজ

আপনি কিভাবে অবসর গ্রহণ করতে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত নন? ভাল খবর হল যে অবসরের ক্যালকুলেটরগুলি আরও ভাল হচ্ছে৷ নিউ রিটায়ারমেন্ট রিটায়ারমেন্ট প্ল্যানিং ক্যালকুলেটর আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে চেষ্টা করে দেখতে দেবে এবং অবসর গ্রহণকে একটি কার্যকর এবং নিরাপদ বিকল্প করার উপায়গুলি আবিষ্কার করার জন্য আপনার বিকল্পগুলির সাথে খেলতে দেবে৷

অবসরই আপনার সময়

আপনার আর্থিক অবস্থা যাই হোক না কেন, এখনই সময় আপনার জীবনের সর্বোচ্চ ব্যবহার করার। অধ্যয়নের পরে গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার সময়ের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা আপনাকে অর্থের চেয়ে বেশি সুখ দেয়। কিভাবে যে সময় কাটাতে ধারণা খুঁজছেন? অবসরে সুখ, স্বাস্থ্য এবং সম্পদের জন্য এখানে 65 টি টিপস রয়েছে।