যখন সুস্থ হওয়ার কথা আসে, তখন অজুহাত তৈরি করা সহজ:কিন্তু আমার কাছে সময় নেই। কিন্তু আমি খুব ক্লান্ত। কিন্তু আমার শুধু ইচ্ছাশক্তি নেই। কিন্তু আমি ডোনাট লোকের সাথে প্রথম নামের ভিত্তিতে আছি। কিন্তু আমি এটা বহন করতে পারছি না!
ঠিক আছে, এগিয়ে যান এবং তালিকার শেষটি স্ক্র্যাচ করুন, কারণ আপনি 100% পারবেন একটি বাজেটে ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হন। এবং যখন আপনি এটিতে থাকবেন, তখন ইচ্ছাশক্তি না থাকাও বন্ধ করুন। আপনি সম্পূর্ণভাবে করতে পারেন আপনার শরীর এবং আপনার বাজেটের জন্য সর্বোত্তম জীবনযাপনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় জীবন পরিবর্তন করুন। এই "কিন্তু" আনা বন্ধ করার এবং আপনার বক্ষ্মা করা শুরু করার সময়। হ্যাঁ, এটা কাজ। কিন্তু এটা মূল্য. সুতরাং, এই টিপসগুলির মধ্যে একটি—বা সবকটি 12-টি চেষ্টা করে দেখুন এবং চলুন (আক্ষরিক অর্থে)।
অনুমান কি? "আমি সুস্থ হতে যাচ্ছি" একটি লক্ষ্য নয়। এটা খুব অস্পষ্ট। এবং "আমি প্রতিদিন দুই ঘন্টা দৌড়াতে যাচ্ছি" যখন আপনি পাগল ব্যস্ত এবং আপনার জীবনে একটি দিনও দৌড়ানো সম্ভব নয়। আপনি যদি সুস্থ হতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য স্থির করতে হবে এবং সেগুলিকে ক্ষমতায়ন এবং বাস্তবসম্মত করার নিখুঁত ভারসাম্য হতে হবে।
এই লক্ষ্যগুলিকে কার্যকর করার পরবর্তী পদক্ষেপ হল সেগুলি লিখে রাখা এবং এমন জায়গায় রাখা যেখানে আপনি সেগুলি প্রায়শই দেখতে পান। আপনি যখন লক্ষ্যগুলিকে শব্দের মধ্যে রাখেন এবং সেগুলিকে আপনার মুখের সামনে একটি অনুস্মারক এবং অনুপ্রেরণা হিসাবে রাখেন, আপনি সেগুলিকে জীবন্ত করে তুলছেন। সুতরাং, তাদের দম দিন। সেগুলো লিখে রাখুন।
কখনও কখনও আমরা বিশ্বাস করি যে আকৃতি পেতে আমাদের অভিনব মেশিন বা জিমে ঘন্টার প্রয়োজন। কিন্তু এই বিষয়ে চিন্তা করুন—বাহিরে ব্যায়াম করা যন্ত্রপাতি, ক্লাস বা সদস্যতার চেয়ে অনেক বেশি সাশ্রয়ী। বোনাস:তাজা বাতাস বিনামূল্যে।
সুতরাং, একটি হাইক নিন (আসলের জন্য), হাঁটতে যান, বা বাইরে দৌড়ান। প্রকৃতির জিম মানুষের চেয়ে সস্তা। এছাড়াও, গবেষণা দেখায় যে বাইরে মাত্র 20 মিনিট কাটালে মানসিক চাপ কমে। 1 সুতরাং, আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন এবং বাইরে ব্যায়াম করে আপনার চাপ কমিয়ে দিন।
আপনাকে একটি দামি জিম সদস্যতার জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে না। প্রচুর বিনামূল্যের ফিটনেস অ্যাপ এবং অনলাইন ভিডিও রয়েছে। এমনকি ইনস্টাগ্রাম বিনামূল্যে ওয়ার্কআউট পোস্টে পূর্ণ। আপনার বর্তমান লাইফস্টাইল, ওয়ার্কআউট পছন্দ এবং অ্যাথলেটিক ক্ষমতার জন্য কোনটি সেরা কাজ করে তা দেখতে আপনি বিভিন্ন অ্যাপ এবং প্রোগ্রাম পরীক্ষা করতে পারেন। এবং নিজেকে ধাক্কা দিতে ভয় পাবেন না। এভাবেই আপনি বড় হন।
এমনকি কিছু প্রদত্ত ফিটনেস অ্যাপ বিনামূল্যে ট্রায়াল অফার করে। এটি আপনি কেনার আগে চেষ্টা করার একটি চমত্কার উপায়. শুধু সতর্ক থাকুন—যদি এটি আপনার জন্য অ্যাপ না হয়, সময়মতো বাতিল করতে ভুলবেন না। কিন্তু আপনি যা চান তা যদি হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে বিনামূল্যের ট্রায়াল শেষ হলে আপনার বাজেট এর জন্য প্রস্তুত আছে!
পান করা. আরও জল. এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সস্তা ফিটনেস টিপ—ওরফে আপনার শরীর এবং আপনার বাজেটের জন্য একটি জয়৷ Sodas ব্যয়বহুল এবং চিনি সঙ্গে লোড হয়. আপনার সেই আবর্জনার প্রয়োজন নেই যা আপনাকে ধীর করে দেয়।
এখানে আরেকটি ধারণা আছে:আপনি যদি সকালের জো কালো কাপ পান করা শুরু করেন? চিনি বা ক্রিম নেই। আপনি সেই উপাদানগুলির খরচ সঞ্চয় করবেন এবং আপনি আপনার ক্যালোরি পান করা বন্ধ করবেন। এটি আরেকটি স্বাস্থ্যকর অর্থ এবং জীবনধারার জয়-জয়।
দেখা যাচ্ছে যে আপনি ঠিক ততটাই কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন, ঠিক তত বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং দর কষাকষি-মূল্যের অ্যাথলেটিক পরিধানে ঠিক ততটাই উপযুক্ত হতে পারেন৷ ঠিক আছে, তাই এই বিবৃতিটিকে সমর্থন করার জন্য আমাদের কাছে একটি বিস্তৃত গবেষণা অধ্যয়ন নেই—তবে এই বিষয়ে আমাদের বিশ্বাস করুন৷
আপনার ভাল জুতা দরকার (অর্থাৎ তারা আপনার পায়ের সাথে ভাল আচরণ করে—এগুলি আপনার পছন্দের ক্রীড়াবিদ দ্বারা পরিধান করা হয় না)। এবং আপনার এমন পোশাকের প্রয়োজন যা আপনি ভিতরে যেতে পারেন৷ তবে আপনার কাজ করার জন্য ব্যয়বহুল ডিজাইনার ব্যায়ামের পোশাকের প্রয়োজন নেই৷
প্রক্রিয়াজাত, আগে থেকে প্যাকেজ করা খাবার আপনার জন্য ভালো নয়। কিন্তু আমরা এখানে যা বলতে চাই তা হল প্রিপ্যাকেজ করা স্বাস্থ্য খাবার শুনুন:খাদ্য সংস্থাগুলি জানে যে তারা প্যাকেজিংয়ে স্বাস্থ্য খাদ্যের গুঞ্জন চাপিয়ে আরও বেশি চার্জ করতে পারে। "কেটো-বান্ধব" এবং "গ্লুটেন-মুক্ত" চোখ ধাঁধানো এবং উত্তেজনাপূর্ণ। ওহ, এই প্রি-প্যাকেজ করা আইটেমগুলির সাথে স্বাস্থ্যকর খাওয়া কত সহজ হবে! ঠিক?
হতে পারে, কিন্তু খরচ সম্পর্কে চিন্তা করুন. টাকা বাঁচাতে আপনি যদি নিজের স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করেন? উদাহরণস্বরূপ, এই ফল এবং বাদামের বারগুলির মধ্যে কিছু আক্ষরিক অর্থে দুটি উপাদান- যেমন খেজুর এবং কাজু। এই আইটেমগুলিকে প্রচুর পরিমাণে কিনুন, আপনার খাদ্য প্রসেসরটি বের করুন এবং মূল্যের একটি ভগ্নাংশে পুরো সপ্তাহের জন্য পর্যাপ্ত শহরে যান৷
আমরা আপনাকে চাক নরিসের মতো ফিটনেস মুখপাত্রদের দ্বারা টিভিতে বিজ্ঞাপন দেওয়া সেই জটিল মেশিনগুলির মধ্যে একটি কেনার পরামর্শ দিচ্ছি না। হ্যাঁ, এই জিনিসগুলি গর্ব করে যে তারা আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী কাজ করতে পারে-এমনকি যেগুলি আপনি কখনও শোনেননি এবং বিশেষ করে যেগুলি আপনি উচ্চারণ করতে পারবেন না। কিন্তু সেগুলোও দামি।
পরিবর্তে, একটি বলিষ্ঠ যোগব্যায়াম মাদুর (যা সব ধরণের ব্যায়ামের জন্য দুর্দান্ত) এবং কিছু ওজন কিনুন। যারা হাল ছেড়ে দিয়েছেন বা ফিটনেসের পরবর্তী বড় জিনিসে চলে গেছেন তাদের কাছ থেকে অতি সস্তায় ব্যবহৃত যন্ত্রপাতি খুঁজুন। শুরু করার জন্য পাগল হয়ে যাবেন না। আপনি ধুলো জড়ো করা এবং আপনার পরবর্তী গ্যারেজ বিক্রয়ের জন্য অপেক্ষা করা একগুচ্ছ জিনিস চান না। আপনি যদি পরে সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার আরও সরঞ্জামের প্রয়োজন, তবে এটি কেনার জন্য বাজেট করুন৷
বাজেটে স্বাস্থ্যকর খাওয়া সম্ভব। আপনি শুধু ইচ্ছাকৃত হতে হবে. এবং ইচ্ছাকৃত হওয়ার একটি উপায় হল খাবারের পরিকল্পনা করা। খাবারের পরিকল্পনা ঠিক করা হচ্ছে সামনে-এবং উদ্দেশ্য অনুসারে-আপনি সারা সপ্তাহের ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার এবং স্ন্যাকসের জন্য কী খাবেন। সেই সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা করুন। আপনার প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন৷
(প্রো টিপ:প্রথমে আপনার প্যান্ট্রি, ফ্রিজ এবং ফ্রিজারে আপনার কী আছে তা নিয়ে ভাবুন।) তারপর, মুদি দোকানে যান এবং সেই খাবারগুলি ঘটানোর জন্য আপনার তালিকায় যা আছে তা কিনুন। খাবার পরিকল্পনা শরীর এবং বাজেটের জন্য ভাল।
আপনি যখন স্বাস্থ্যকর কেনাকাটা করছেন, তখন শুধু খাবারের চেয়ে বেশি কিছু কিনতে ভুলবেন না। বাড়ির সকলের জন্য আপনার হাতে স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রয়োজন। তাদের কাজেও রাখুন, যাতে প্রতিবার আপনার পেট গর্জন করার সময় আপনি স্ন্যাক মেশিনের কাছে ছুটে না যান। আপনি সেই জাঙ্ক ফুডের আকাঙ্ক্ষাকে নিয়ন্ত্রণ করবেন, যেগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে এবং খুব কমই একটি স্মার্ট স্বাস্থ্য সিদ্ধান্ত।
লক্ষ্যে আপনার নজর রাখতে কাউকে সাহায্য করার জন্য বলার মধ্যে কোন লজ্জা নেই। ঠিক বিপরীত - জবাবদিহির জন্য জিজ্ঞাসা করার মধ্যে অবিশ্বাস্য শক্তি আছে। এবং একটি দায়বদ্ধতা অংশীদার আপনি কিছুই খরচ. একমাত্র ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে দৃঢ় বন্ধুত্ব এবং সাফল্যের উচ্চ সম্ভাবনা। এবং এগুলি এমন ঝুঁকি যা আমরা নিতে প্রস্তুত!
সেরা জবাবদিহিতা অংশীদাররা আপনার সাথে সামনের সারিতে রয়েছে। একই লক্ষ্যের দিকে কাজ করে এমন কাউকে খুঁজুন। আপনি আপনার হতাশা প্রকাশ করতে পারেন এবং একসাথে আপনার জয় ভাগ করে নিতে পারেন। আপনি একা নন। তাই, একা যাবেন না।
আপনি কোথায় কাজ করেন তার উপর নির্ভর করে, আপনার কিছু দুর্দান্ত স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে যা আপনি নগদ করতে পারেন। আপনি একটি জিম সদস্যতা জন্য ডিসকাউন্ট বা reimbursements পেতে? সব চাকরিতে এই ধরনের সুবিধা থাকে না, কিন্তু আপনি না জিজ্ঞাসা করলে আপনি জানতে পারবেন না!
আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য এবং থাকতে পারে অর্থ লক্ষ্য। এবং আপনি উভয়কেই নক আউট করতে পারেন একই সময়ে শুধু বাজেট! ডাম্বেল, স্মুদি উপাদান, যোগ ম্যাট—সবকিছু আপনার বাজেটে রাখুন। এটি সেই ধরনের ধারাবাহিকতা এবং ইচ্ছাকৃততা যা আপনাকে শারীরিকভাবে সুস্থ হতে সাহায্য করবে এবং আর্থিকভাবে।
এবং যদি আপনার কাছে ইতিমধ্যে একটি না থাকে, তাহলে আমাদের কাছে EveryDollar নামে একটি বিনামূল্যের বাজেটিং অ্যাপ আছে। তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছো? স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অপেক্ষা করছে। আরও জল পান করুন এবং আজই আপনার বিনামূল্যের EveryDollar বাজেট শুরু করুন!
