59 বছর বয়সে, ন্যান্সি এ. শেনকার তার জীবন পরিবর্তন করেন। তিনি তার বেশিরভাগ জিনিসপত্র দিয়েছিলেন, নিউ ইয়র্ক থেকে অ্যারিজোনায় চলে আসেন এবং বিপণন পরামর্শের পাশাপাশি লেখালেখি এবং পাবলিক স্পিকিংয়ে ফোকাস করতে শুরু করেন যা তার পেশাদার ক্যারিয়ারে আধিপত্য বিস্তার করেছিল। ভ্রমণ, ব্যায়াম, শিক্ষা এবং তার নাতি-নাতনিদের সাথে দেখা করার জন্য নমনীয়তা সহ তিনি আরও ইচ্ছাকৃত জীবন তৈরি করতে চেয়েছিলেন। তিনি এটিকে "প্রিটায়ারমেন্ট" বলে থাকেন৷
৷তারপরে গত বছর, একজন ক্লায়েন্ট তার পরিবারকে দেখতে শহরের বাইরে যাওয়ার সময় তার উপর একটি বিশাল প্রকল্প ফেলে দিয়েছিল, যা পুরো ট্রিপকে ছাপিয়েছিল।
"আমি সেই সময় আর ফিরে পাব না," এখন 64 বছর বয়সী শেনকার বলেছেন। "কাজ এবং জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখা এখনও একটি চ্যালেঞ্জ, যদিও আমি আর কর্পোরেট হ্যামস্টার হুইলের অংশ নই।"
সম্পূর্ণ বা আংশিক অবসরপ্রাপ্ত হোক না কেন, কিছু লোক তাদের পরবর্তী বছরগুলিতে যখন তারা পুরো সময় কাজ করত তার চেয়ে বেশি ব্যস্ত থাকে। অবসরে স্বাচ্ছন্দ্যের সেই ধারনা কোথায় অবসরপ্রাপ্তরা তাদের পুরো কর্মজীবনে প্রত্যাশিত? কীভাবে তারা মূল্যবান ঘন্টা এবং দিনগুলিকে সবচেয়ে বেশি করে তুলতে পারে যেগুলি তাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে দ্রুত উড়ে যায়?
168 ঘন্টার লেখক লরা ভ্যান্ডারকাম বলেছেন, "সময়ের প্রাচুর্য পরিচালনা করা সময়ের অভাবকে পরিচালনা করার মতোই চ্যালেঞ্জিং কারণ এটির জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে হবে যে আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ"। (পোর্টফোলিও, $18) এবং ঘড়ির বাইরে:আরও কাজ করার সময় কম ব্যস্ত বোধ করুন (পোর্টফোলিও, $25)।
ভান্ডারকামের মতো উত্পাদনশীলতা এবং সময় ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি সময়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য এই নয়টি টিপস দিয়ে আপনার অবসর গ্রহণ করতে পারেন .
অবসর গ্রহণের আগে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের কৃতিত্বের অর্থ খুঁজে পায়। তারা তাৎপর্য এবং গুরুত্বের সাথে ব্যস্ত থাকাকে সমতুল্য মনে করে এবং তাদের দিন পূর্ণ না হলে তাদের পরিচয় বা মূল্য নিয়ে প্রশ্ন উঠতে পারে।
"কিছু অবসরপ্রাপ্তদের জন্য এই অস্তিত্বের শূন্যতা রয়েছে," বলেছেন এমিলি এসফাহানি স্মিথ, ওয়াশিংটন, ডি.সি.-ভিত্তিক দ্য পাওয়ার অফ মিনিং-এর লেখক (মুকুট, $25)। “তাদের অনেক পুরানো ভূমিকা এবং পরিচয় হয় স্থানান্তরিত হচ্ছে বা কেড়ে নেওয়া হচ্ছে। এই সব জিনিস একবারে (হারা) যা জীবনকে শূন্যতা বোধ করে।"
পরিবর্তে, মাল্টিটাস্কিংয়ের মাধ্যমে ব্যস্ত থাকার অভিজ্ঞতা পুনরায় তৈরি করার প্রবণতা রয়েছে, যা কেবল মস্তিষ্ককে চাপ দেয় . "এটি নিম্ন-স্তরের দীর্ঘস্থায়ী চাপের একটি বিশাল উত্স," যা আমাদের 40 এবং 50 এর দশকে আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর অনেক বেশি প্রভাব ফেলে, ইউসি-র একজন সিনিয়র ফেলো ক্রিস্টিন কার্টার বলেছেন। Berkeley’s Greater Good Science Center এবং The Sweet Spot:How to accomplish more by Doing Less এর লেখক (ব্যালান্টাইন বই, $17)।
মাল্টিটাস্কিং আপনার মস্তিষ্ককে জ্ঞানীয় ওভারলোড দিয়ে বোঝায়, যাকে কার্টার অক্সিজেন এবং ব্লাড সুগার পোড়ানোর জন্য "গ্যাস গাজলার" বলে অভিহিত করেন। যদিও এটি উত্পাদনশীলতার মানসিক অভিজ্ঞতা তৈরি করে, "এটি মস্তিষ্কের জন্য বিষাক্ত," সে বলে। "আমরা বয়সের সাথে সাথে, আমরা মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করতে চাই, কিন্তু আমরা এটিকে ট্যাক্স করতে চাই না।"
আপনার পুরানো বছরগুলিতে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য, আপনাকে নতুন জিনিস শিখতে হবে এবং স্মরণ করার অনুশীলন করতে হবে , কিন্তু সেগুলি একবারে করুন যাতে আপনি হাতে থাকা টাস্কে গভীরভাবে এবং আরও আনন্দদায়কভাবে ফোকাস করতে পারেন। আপনি যখন মাল্টিটাস্কিং করছেন, আপনার মস্তিষ্ক হিপ্পোক্যাম্পাসে প্রবেশ করা বন্ধ করে দেয়, যেখানে স্মৃতি তৈরি এবং সংরক্ষণ করা হয়।
কার্টার বলেন, "যদি আপনি মনে করেন যে আপনার স্মৃতিশক্তি কমে গেছে, তাহলে হয়তো আপনি অনেক বেশি কাজ করছেন।"
অবসর হল একটি পার্থক্য করার সময়, তাই অন্য লোকেদের জন্য আপনার অর্থ এবং মূল্য মূল্যায়ন করুন। তারপরে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটিকে অগ্রাধিকার দিন।
প্রতি সপ্তাহে ওকউড হিলস, ইল.-এর অ্যাডেলা ক্র্যান্ডেল ডুরকি বিবেচনা করেন কীভাবে তিনি তার অগ্রাধিকারগুলি রাখতে পারেন—পরিবার, বিশ্বাস, একটি লেখার পেশা এবং একজন ভাল বিশ্ব নাগরিক হওয়া—প্রথম৷ ৬৯ বছর বয়সী ডুরকি বলেন, "এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, নয়তো আমার জীবন টাস্ক দ্বারা নেওয়া যেতে পারে।"
Vanderkam আপনি যা করতে চান তার 100টি স্বপ্ন তালিকাভুক্ত করার পরামর্শ দেন। কিছু বালতি-তালিকা-যোগ্য হতে পারে, যেমন আফ্রিকা ভ্রমণ, অন্যরা আরও জাগতিক হতে পারে, যেমন পারিবারিক ফটোশুটের ব্যবস্থা করা। 100টি ভিন্ন ধারণার তালিকা করতে আপনাকে গভীরভাবে খনন করতে হবে, এটাই মূল বিষয়।
এই 100টি জিনিসের তালিকা করা এক জিনিস এবং সেগুলি করা অন্য জিনিস। "আপনি প্রতি দুই সপ্তাহে একটি করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন, প্রতি দুই মাসে একটি বড়," ভ্যান্ডারকাম বলেছেন৷
আপনি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সাথে সাথে আপনি স্বাভাবিকভাবেই দেখতে পাবেন যে আপনার কাছে আরও জাগতিক বা কাজের দিনের আইটেমগুলি নষ্ট করার জন্য কম সময় রয়েছে।
"আমরা জীবনের যেকোনো পর্যায়ে নির্বোধভাবে সময় কাটাতে পারি এবং এটিই সবচেয়ে বড় সমস্যা।" আপনি কীভাবে আপনার সময় কাটাতে চান তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করলে আপনি যেভাবে চান সেভাবে ব্যয় করার সম্ভাবনা বাড়ায় , সে বলে।
আপনি দেখতে পারেন যে নিয়মিত কিছু করা, যেমন স্বেচ্ছাসেবক কাজ বা একটি শখ, আপনার দিন এবং সপ্তাহগুলিতে প্রয়োজনীয় কাঠামো সরবরাহ করে। অথবা, আপনি আপনার গির্জা বা একটি অলাভজনক সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হওয়ার সাথে সাথে, একই লোককে নিয়মিত দেখে নতুন সম্পর্ক গড়ে তোলে, যা অর্থ অবদান রাখে৷
"যেহেতু মানুষ দীর্ঘজীবী হয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে, জীবনের শেষ তৃতীয় বা চতুর্থাংশে এই দশকগুলি রয়েছে যা খুব উত্পাদনশীল হতে পারে। জীবনের এই স্তরটিকে খেলা এবং অন্বেষণ এবং সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দেওয়ার দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে ,” স্মিথ বলেছেন
প্রতিশ্রুতি দিয়ে আপনার পুরো সপ্তাহ পূরণ করবেন না। আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে কিছু ডাউনটাইম অবরুদ্ধ করে অবসরের অনুভূতি তৈরি করতে চান, যা দীর্ঘ ক্যারিয়ারের পরে আপনার লাভ।
ডুরকি তার মনকে দীর্ঘ হাঁটা, বাগান করা এবং সাইকেল চালাতে দিতে পছন্দ করে। "দিবাস্বপ্ন দেখা আমার জন্য একটি খুব পুষ্টিকর কার্যকলাপ হতে থাকে।"
একটি সম্পূর্ণ নতুন স্তরের পরিপূর্ণতা আসতে পারে শুধুমাত্র ধীরগতির থেকে , স্মিথ বলেছেন. "কখনও কখনও এর মানে একঘেয়েমিকে আলিঙ্গন করা বা খালি সময়কে আলিঙ্গন করা।"
বিশ্রাম আমাদের শরীরের বয়স হিসাবে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং আমাদের আরও পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন।
"যখন আমি সত্যিই বিশ্রাম নিতে পারি এবং বিরতি দিতে পারি, তখন আমি শুনতে পাই যে আমার শরীর আমাকে কী জিজ্ঞাসা করছে," মিয়া বার্ডসং, ওকল্যান্ড, ক্যালিফোর্নিয়া-ভিত্তিক হাউ উই শো আপ:পরিবার, বন্ধুত্ব এবং সম্প্রদায় পুনরুদ্ধার করার লেখক বলেছেন em> (হ্যাচেট গো, $17)।
আপনার অগ্রাধিকারগুলিতে হ্যাঁ বলার উল্টো দিকটি হল আপনার অপছন্দের জিনিসগুলির সীমা নির্ধারণ করা। একটি বিশাল করণীয় তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার সমস্ত বাধ্যবাধকতা অন্তর্ভুক্ত করুন, কার্টার পরামর্শ দেন। তারপরে আপনি যা করতে চান না বা করতে ভয় পান না সেগুলিকে অতিক্রম করুন।
"আপনি যে জিনিসগুলিকে ভয় পান তবে অবশ্যই করতে হবে, যেমন লন্ড্রি, দেখুন আপনি এটি অন্য কাউকে অর্পণ করতে পারেন কিনা," সে বলে৷
হয়তো আপনি একটি পরিবারের সদস্যের সাথে কাজ ব্যবসা করতে পারেন. অথবা যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়,ভয়ঙ্কর আইটেমটিকে একটি উপভোগ্য জিনিসের সাথে যুক্ত করুন , একটি অডিওবুক শোনার সময় লন্ড্রি ভাঁজ করার মতো। (যদি আপনি একটি জ্ঞানীয় কাজের সাথে একটি শারীরিক টাস্ক একত্রিত করেন তবে আপনি মাল্টিটাস্কিংয়ের সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় ওভারলোড অনুভব করবেন না৷)
আপনার ড্রাইভিং লাইসেন্স পুনর্নবীকরণ বা বিক্রেতাদের কল করার মতো জীবনের প্রয়োজনীয় কাজের জন্য - সম্ভবত সপ্তাহে একদিন - একটি সীমিত সময় নির্ধারণ করার কথা বিবেচনা করুন৷
"সেই জিনিসটিকে এক ব্লকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি মনে না করেন এটি সবসময় একটি বিকল্প , তাই আপনি দোষী বোধ করবেন না,” ভান্ডারকাম বলেছেন।
আপনার আদর্শ দৈনিক এবং সাপ্তাহিক সময়সূচী মাধ্যমে চিন্তা করুন. আপনি কত ঘন ঘন সামাজিক হতে চান? আপনি কখন বাড়িতে এবং বিছানায় থাকতে চান যাতে আপনি পরের দিন সতেজ বোধ করেন? সেটি করে আপনার নিজের সীমানাকে সম্মান করুন এবং সেগুলিতে লেগে থাকুন৷৷ কার্টার বলেন, "কোন জিনিসটি আপনাকে সত্যিই ভালো বোধ করে সে সম্পর্কে সচেতন হোন।"
মনে রাখবেন যে আমরা কতটা উত্পাদন করতে পারি এবং কতটা করতে পারি তার উপর আমাদের মূল্য নিহিত বিশ্বাস করার জন্য আমরা সবাই সামাজিক হয়ে গেছি। এই মিথ্যা ছেড়ে দেওয়ার জন্য অবসর একটি ভাল সময়।
“আমাদের আমাদের মূল্য প্রদর্শন করতে হবে না। আমরা কে তা আমাদের মূল্য সহজাত,” বার্ডসং বলে৷
৷
নিজেকে হতাশাজনক লোকেদের জন্য প্রস্তুত করুন যারা আপনাকে আপনার পছন্দের চেয়ে বেশি দেখতে চায় বা আপনাকে এমন কিছু করতে বলে যা আপনার আগ্রহের নয়৷
"আপনি অন্য মানুষের আবেগের জন্য দায়ী নন," কার্টার বলেছেন। "আপনি আপনার নিজের ভালো থাকার উপর ভিত্তি করে পছন্দ করছেন৷
৷