বেশিরভাগ লোক বলে যে তারা হয় রাতের পেঁচা বা প্রথম দিকের পাখি। ব্যক্তিগতভাবে, আমি উভয় পথেই যাই, কিন্তু আমি মনে করি যে আমার জন্য, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা ভাল।
আমার পরিচিত প্রথম দিকের কিছু পাখি হয়তো এটা দেখে হাসতে পারে কারণ আমি এমন অনেককে চিনি যারা ভোর ৪টায় ঘুম থেকে উঠে, এবং আমি অবশ্যই সেই লোকদের একজন নই।
প্রারম্ভিক পাখি হওয়ার জন্য আপনাকে ভোর 4 টায় ঘুম থেকে উঠতে হবে না, যদি না আপনি সত্যিই চান। আমি শুধু সকালে একটু আগে ঘুম থেকে ওঠার কথা বলছি, কাজের জন্য তাড়াহুড়ো করে ঘুম থেকে ওঠার পরিবর্তে বা বিকেল পর্যন্ত নিয়মিত ঘুমানোর কথা বলছি।
এখন, আপনাদের মধ্যে কেউ কেউ ভাবতে পারেন যে আমি আপনাকে কাজের জন্য রওনা হওয়ার এক বা দুই ঘন্টা আগে ঘুম থেকে উঠতে বলেছি।
আমি রাতের পেঁচা ছিলাম এবং খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতাম, তাই আমি পুরোপুরি বুঝতে পারি।
যখন আমার একটা দিনের কাজ ছিল, তখন সকালটা ছিল সবচেয়ে খারাপ। আমি ঠিক কাজ করার আগে জেগে উঠতাম এবং দরজার বাইরে চলে যেতাম। অথবা, আমি ঘুমের মধ্যে আমার কম্পিউটারে টাইপ করব আমার পাশের হাস্টেলগুলি সম্পন্ন করার চেষ্টা করে। সকালে সাইড হাস্টলিং উপভোগ্য ছিল, কিন্তু তারপরও আমার খুব তাড়াহুড়া ছিল।
সকালে ছুটে যাওয়ার পাশাপাশি, আমার ঘুমের সময়সূচীও ভাল ছিল না। আমি খুব দেরিতে ঘুমাতে যেতাম এবং কখনই ঘুমোতে পারতাম না। আমি সপ্তাহান্তে ঘুমানোর চেষ্টা করব, যা আপনি নীচে পড়বেন, এটি একটি বিশাল ভুল।
আগে ঘুমাতে যাওয়া এবং আগে ঘুম থেকে উঠলে, আমি নিশ্চিত যে আমি আরও উপভোগ্য সকাল পেতাম।
প্রস্তাবিত নিবন্ধ:
আমি এখন জানি যে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অনেক বড় উপকারিতা রয়েছে।
অবশ্যই, বিভিন্ন জিনিস বিভিন্ন মানুষের জন্য কাজ করে। যাইহোক, আপনি যা করছেন তা যদি আপনার জন্য কাজ করছে বলে মনে হয় না বা আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাছে জিনিসগুলির জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, তাহলে আপনি দিনের আগে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করতে পারেন।
আমি যখন আপনাকে এই সব বলছি, আমি জানি রাতের পেঁচারা আমাকে যে চেহারা দিচ্ছে। এটি "আপনি একেবারেই পাগল" চেহারা৷
৷আমাকে বিশ্বাস করুন, আমি এখনও আমার বন্ধুদের সেই চেহারাটি দিই যারা সূর্যোদয় দেখার জন্য যথেষ্ট তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে। আমি যখন রাতের পেঁচা ছিলাম, আমি সবসময় নিজেকে বলতাম “মেহ। আমি ঘুমাতে পছন্দ করি। আমি একজন রাতের পেঁচা - নিশ্চিত! হয়তো আগামী সপ্তাহে...”
যাইহোক, আমি এখন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার উপকারিতা এবং কীভাবে এটি আপনার দিনকে পুরোপুরি বদলে দিতে পারে তা বুঝতে পারছি।
এই এক একটি নো-brainer হয়. তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অর্থ হল আপনার উপভোগ করার জন্য আরও বেশি দিনের আলো আছে। এর মানে হল যে আপনি রোদে আরও বেশি সময় পেতে পারেন, আরও বাইরের ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন। এবং, আপনার জানালা দিয়ে ভোরের সূর্য আসার চেয়ে ভাল আর কিছু নেই।
যাইহোক, আপনি যদি দুপুরে ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে আপনি উপভোগ করার জন্য মাত্র পাঁচ বা ছয় ঘন্টা সূর্যের আলো পেতে পারেন।
অথবা, আপনি যদি অফিসে যাওয়ার আগে ঘুম থেকে উঠেন, তাহলে আপনি হয়তো বাইরের রোদ উপভোগ করতে পারবেন না, যদি না সেদিন আপনার কাজ না থাকে।
দেরি করে জেগে থাকা এবং দিনের পরে ঘুম থেকে ওঠার বিষয়ে এটি আমার সবচেয়ে অপছন্দের একটি বিষয়। সবসময় মনে হতো দিনটা শুরু হওয়ার আগেই শেষ হয়ে গেছে।
আমি যেমন বলেছি, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অর্থ হল আপনার সম্ভবত দিনের আলো উপভোগ করার জন্য আরও বেশি সময় থাকবে। সম্ভবত আপনি সকালে হাঁটতে যেতে পারেন, একটু হাইক করতে পারেন, একটু বাইরে পড়তে পারেন বা আরও কিছু করতে পারেন!
প্রস্তাবিত পড়ুন:30টি সুখী, ধনী এবং আরও সফল হওয়ার অবিশ্বাস্যভাবে সহজ উপায়
আপনি যখন দিনে দেরিতে ঘুম থেকে উঠেন বা আপনার কোথাও যাওয়ার ঠিক আগে, আপনি প্রায়শই জিনিসগুলি করার জন্য তাড়াহুড়ো বোধ করতে পারেন। এর ফলে সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া, বিরক্তি বোধ করা, তাড়াতাড়ি দরজার বাইরে যাওয়া এবং কিছু ভুলে যাওয়া এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে।
সেই ছুটে আসা অনুভূতিটি সবচেয়ে খারাপের মধ্যে একটি, এবং এটি আপনার দিনের বাকি অংশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে এবং তাড়াহুড়ো না করে, আপনি আসলে আপনার দিনের একটি সতেজ শুরু করতে পারেন। এবং, আপনার বাকি দিন শুরু করার আগে আপনার কাছে কিছু করার জন্য সময় থাকবে।
সকালে মাত্র এক অতিরিক্ত ঘন্টার সাথে, এখানে আপনি কিছু করতে পারেন:
আমি পূর্ববর্তী বিভাগে এটি সংক্ষেপে উল্লেখ করেছি, তবে এটি আবার বলা যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে আপনার প্রাতঃরাশ খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি কারণ আপনি তাড়াহুড়ো করবেন না। এর মানে শুধু প্রাতঃরাশ করা নয়, আপনি আসলে এটি উপভোগ করতে বসতে পারেন!
যখন আমি কোথাও (যেমন কাজ বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট) থাকার আগে ঘুম থেকে উঠতাম, আমি প্রায় সবসময় সকালের নাস্তা এড়িয়ে যেতাম। আমি নিজেকে বলব "আমি একজন প্রাতঃরাশকারী নই," যেটা আমি বেশিরভাগ রাতের পেঁচাদের বলতে শুনেছি।
যাইহোক, সকালের নাস্তা সম্ভবত দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। কিন্তু, যদি এটি এতই গুরুত্বপূর্ণ হয়, তবে কেন মনে হচ্ছে বেশিরভাগ লোকেরা এটি এড়িয়ে যায়?
এটি সম্ভবত কারণ তাদের মধ্যে অনেকেই সকালে খুব তাড়াহুড়ো করে!
প্রস্তাবিত পড়ুন:আপনার জীবনকে উন্নত করতে 10টি দৈনিক চ্যালেঞ্জ
যারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন তাদের ঘুমের সময়সূচী প্রতিষ্ঠিত হয়। যারা রাতের পেঁচা হয় তারা শুধু বেশি এলোমেলো সময়ে ঘুমাতে যায় এবং এলোমেলোভাবে জেগে ওঠে।
যদিও বিভিন্ন জিনিস বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য কাজ করে, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থাকলে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত হয়।
প্রকৃতপক্ষে, ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম জার্নালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের যারা নির্দিষ্ট ঘুমের রুটিন করেননি তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা কম, বডি মাস ইনডেক্স বেশি এবং কোমরের পরিধি বেশি থাকে।
এটি একটি মিথ যা আমাকে সর্বদা বোকা বানিয়েছে। আমি ভেবেছিলাম আপনি "ব্যাঙ্ক" ঘুমাতে পারেন বা অন্তত এটি ধরতে পারেন। আমি ভেবেছিলাম যে ঘুমানোর ফলে আমি আগের দিনে খুব কম ঘুমিয়েছিলাম তা পূরণ করতে পারি।
যাইহোক, এটা সত্য নয়।
যদিও আপনি পরের দিন সকালে একটু বেশি বিশ্রাম অনুভব করতে পারেন, আপনি কখনই 100% অনুভব করবেন না কারণ আপনি ঘুমাতে পারবেন না।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, উইকএন্ডে বেশি স্নুজিং আসলেই সমাধান নয়। এখানে তারা উদ্ধৃত কিছু ফলাফল:
সম্ভাব্য স্বল্পমেয়াদী, নেতিবাচক প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে কুয়াশাচ্ছন্ন মস্তিষ্ক, দুর্বল ড্রাইভিং, জিনিসগুলি মনে রাখতে অসুবিধা এবং দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, যেখানে সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, স্থূলতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের। যদিও আপনি সোমবার সকালে আরও বিশ্রাম বোধ করতে পারেন, সেই অতিরিক্ত শাট-আই সপ্তাহে পর্যাপ্ত zzz না ধরার সমস্ত ত্রুটিগুলিকে মুছে দেয় না। যদিও অতিরিক্ত সপ্তাহান্তে ঘুম দিনের বেলার তন্দ্রা এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, তবুও আপনার মনোযোগ দেওয়ার এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস পাবে। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ বডি ক্লক (আপনার সার্কাডিয়ান রিদম নামেও পরিচিত) বন্ধ করে দিতে পারে এবং রবিবার রাতের অনিদ্রা হতে পারে। যাইহোক, আপনি একটি স্থির সময়সূচীর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরে অবশেষে আপনি ফিরে আসতে পারেন যা আপনাকে যথেষ্ট চোখ বুলিয়ে দেয়।
আপনি যেমন পড়েছেন, ঘুমের সময়সূচী থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মাঝে মাঝে ঘুমালে আপনাকে মেরে ফেলবে না, এটি এমন কিছু নয় যা আপনার উপর নির্ভর করা উচিত – কারণ ঘুম ঠিক সেভাবে কাজ করে না।
এখন যেহেতু আপনি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার দুর্দান্ত সুবিধাগুলি সম্পর্কে সচেতন, আপনি সম্ভবত এটি করতে আগ্রহী৷
এখানে আমার টিপস দেওয়া হল যাতে আপনি তাড়াতাড়ি উঠতে পারেন:
আপনি কি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করেন নাকি আপনি বেশি রাতের পেঁচা? আপনি যদি রাতের পেঁচা হন তবে কেন আপনি মনে করেন যে এটি আপনার জন্য ভাল?