9 থেকে 5 অবসর নেওয়া নতুন সম্ভাবনার দ্বার উন্মোচন করতে পারে, তবে অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। যখন কর্মক্ষেত্রে যাওয়া আপনার দিনের প্রাথমিক ফোকাস নয়, তখন আপনি কিছুটা অলসতা বোধ করতে পারেন এবং কীভাবে আপনার সময় কাটাবেন তার জন্য ক্ষতিগ্রস্থ বোধ করতে পারেন। অবসর-পরবর্তী বিষণ্নতা আপনার অবসর নেওয়ার সিদ্ধান্তকে প্রশ্নবিদ্ধ করতে পারে।

যদি অবসর নেওয়ার ফলে আপনি একটি ছত্রাকের মধ্যে থাকেন, তবে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। এই 10 টি টিপস আপনাকে অবসর-পরবর্তী বিষণ্নতা মোকাবেলা — এবং জয় করতে সাহায্য করতে পারে৷

1. আপনি কেন খারাপ বোধ করছেনকে চিহ্নিত করুন

অবসর নেওয়ার পরে আপনি বিষণ্ণ বোধ করতে পারেন এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে চাকরি ছাড়া আপনার আর উদ্দেশ্যের অনুভূতি নেই। অথবা, আপনি বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার প্রত্যাশার মতো বেশি সময় ব্যয় নাও করতে পারেন, যা আপনাকে আপনার অবসরের পরিকল্পনাগুলি দ্বিতীয় অনুমান করতে পারে। এবং কিছু অবসরপ্রাপ্তদের জন্য, এটি কেবল তাদের দৈনন্দিন রুটিনে বাধা যা সামঞ্জস্য করা সবচেয়ে কঠিন।

কি কারণে আপনি বিষণ্ণ বোধ করছেন তার প্রতিফলন করুন। এটা এক জিনিস বা একাধিক জিনিস হতে পারে। আপনার যদি এটি খুঁজে বের করতে সমস্যা হয় তবে প্রতিদিন আপনার চিন্তাভাবনা রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন, তারপরে বারবার পপ আপ হওয়া প্রবণতা বা প্যাটার্নগুলি সন্ধান করুন৷

2. আপনি কি উপভোগ করেন তা শনাক্ত করুন

আপনি যদি অবসরে আপনার সময় নিয়ে কী করবেন তার জন্য ক্ষতি অনুভব করছেন, তাহলে সেই জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, আপনার আবেগকে উদ্দীপিত করে, আপনাকে আনন্দ দেয়।

ব্রায়ান বেহল, উইসকনসিনের ওয়াউকেশায় বেহল ওয়েলথ ম্যানেজমেন্টের একজন প্রত্যয়িত আর্থিক পরিকল্পনাকারী, বলেছেন যে বিনোদনমূলক কার্যকলাপগুলি কখনও কখনও অবসরপ্রাপ্তদের জন্য তাদের আবেদন হারাতে পারে যাদের হঠাৎ পূরণ করার জন্য দিনে আরও ঘন্টা থাকে। আপনি যে জিনিসগুলি করতে উপভোগ করতেন সেগুলির সাথে পুনরায় সংযোগ করার জন্য সময় নেওয়া আপনাকে অবসর গ্রহণের পথ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে৷

3. আপনার সময় কাটানোর নতুন উপায় খুঁজুন

শখ বা ক্রিয়াকলাপগুলিতে সময় দেওয়ার পাশাপাশি আপনি যেগুলি উপভোগ করেন যা আপনার কাজের বছরগুলিতে পথের ধারে পড়ে থাকতে পারে, আপনি আপনার অবসরকে কিছুটা শাখা করার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি করতে পারেন:

• একটি স্থানীয় দাতব্য সংস্থার সাথে আপনার সময় স্বেচ্ছাসেবী করুন
• একজন তরুণের পরামর্শদাতা হন যিনি সবেমাত্র তাদের কর্মজীবন শুরু করছেন
• একটি সাইড হাস্টল বা ছোট ব্যবসা শুরু করুন
• অনলাইনে বা স্থানীয় কলেজে অবিরত শিক্ষার ক্লাস নিন
• একটি সিনিয়র সিটিজেন স্পোর্টস লিগ বা বিনোদনমূলক গ্রুপে যোগ দিন
• একটি নতুন শখ গ্রহণ করুন
• একটি খণ্ডকালীন চাকরি পান

আপনার সবচেয়ে বেশি কী দরকার তা নিয়ে ভাবুন। এটা কি নতুন সংযোগ এবং বন্ধুত্ব তৈরি করছে? দরকারী বোধ? কিছু অতিরিক্ত অর্থ উপার্জন? তিনটির মধ্যে একটু?

এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার অবসর-পরবর্তী বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য কোন ক্রিয়াকলাপগুলি অনুসরণ করতে হবে৷

4. দৃশ্যপট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন

যদি অবসর আপনার জন্য কাঙ্খিত কিছু রেখে যায়, তাহলে বিবেচনা করুন যে বিভিন্ন পরিবেশ একটি পার্থক্য করতে পারে কিনা।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত দেশের একটি ঠান্ডা অংশে বাস করেন তবে আপনি একটি ক্রুজ জাহাজে কয়েক মাস কাটাতে বা সমুদ্র সৈকতের শহরে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। অথবা যদি আপনি ইতিমধ্যেই উপকূলে বাস করেন, তাহলে পাহাড় বা মরুভূমিতে বর্ধিত অবকাশ ভাড়ার জন্য বিনিময় করুন।

আপনি যদি আরও দুঃসাহসিক বোধ করেন তবে আপনি এক মাস ইউরোপের মাধ্যমে ব্যাকপ্যাকিং বা দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়া ভ্রমণ করতে পারেন। আপনার বিশ্ব দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য হয়, আপনার অবসরের সময় আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন হতে পারে। আপনি সতেজ বোধ করে বাড়ি ফিরে আসতে পারেন এবং কর্মজগত থেকে উত্তরণের বিষয়ে আরও ইতিবাচক।

5. একটি নতুন রুটিন তৈরি করুন

একটি রুটিন থাকা আশ্বস্ত হতে পারে কারণ এটি আপনার প্রতিদিনের রাউন্ডে কিছুটা পূর্বাভাস দেয়। আপনি যদি আপনার সময় কীভাবে কাটাবেন তা নিয়ে লড়াই করছেন বা একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীতে আটকে থাকার জন্য বিচলিত বোধ করছেন, তাহলে একটি প্রতিষ্ঠা করার জন্য কাজ করুন।

এটি করার একটি সহায়ক উপায় হল আপনি এখন আপনার সময় কীভাবে ব্যয় করছেন তা ট্র্যাক করা। আপনি ঘুম থেকে ওঠার পর থেকে ঘুমাতে যাওয়ার আগে পর্যন্ত আপনি যা করেন তার প্রতিদিনের টাইম লগ রাখুন। আপনার সময় কোথায় যায় তা দেখতে এক সপ্তাহের জন্য এটি করার চেষ্টা করুন, তারপর একটি নতুন রুটিন তৈরি করার জন্য একটি নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করুন।

6. অন্যান্য অবসরপ্রাপ্তদের সাথে সংযোগ করুন যারা সামঞ্জস্য করতে কঠিন সময় পার করছেন

আপনি যদি অবসর নিয়ে বিষণ্ণ বোধ করেন তবে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। আপনার সামাজিক চেনাশোনাতে এমন কেউ থাকতে পারে বা পেশাদার বা বিনোদনমূলক সংস্থার মাধ্যমে আপনি চেনেন এমন কেউ থাকতে পারে যার অবসরে রূপান্তর করতেও অসুবিধা হচ্ছে৷

এই লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা আপনাকে একে অপরকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি অবসর গ্রহণ করতে পারে এমন মানসিক এবং মানসিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে পারেন। এবং বাস্তব জীবনে সংযোগ করতে আপনার সমস্যা হলে, অনলাইনে অবসরপ্রাপ্তদের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠী খোঁজার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি কিছু নাম প্রকাশ না করতে চান এবং অবসর-পরবর্তী বিষণ্নতা সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে এটিও একটি ভাল বিকল্প।

7. একটি পোষা প্রাণী পান

বিজ্ঞান বলে যে পোষা প্রাণী থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং উন্নত সুস্থতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। আপনার যদি পোষা প্রাণী না থাকে তবে আপনার অবসর কাটানোর জন্য একটি লোমশ সঙ্গী পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এবং যদি এটি একটি বিকল্প না হয়, একটি স্থানীয় পশু আশ্রয় বা উদ্ধার সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবক সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি সক্রিয় থাকার একটি ভাল উপায় এবং এটি আসলে নিজের মালিকানা ছাড়াই একটি পোষা প্রাণী রাখার মতো৷

8. আর্থিক উদ্বেগগুলিকে সমীকরণের বাইরে নিয়ে যান

আপনার অর্থ যদি অবসর-পরবর্তী বিষণ্নতার কারণ হয়ে থাকে, তাহলে তা পরিবর্তন করতে আপনি কী করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার অবসরকালীন সঞ্চয়গুলি খুব দ্রুত ফুরিয়ে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনি আপনার কোনো খরচ কমাতে বা বাদ দিতে পারেন কিনা তা দেখতে আপনার বাজেট দেখুন। আপনি যদি এখনও সামাজিক নিরাপত্তা সুবিধা গ্রহণ না করে থাকেন এবং আপনার বয়স 62 বা তার বেশি, তাহলে সেগুলি দাবি করার সময় কখন বোঝা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এবং আপনি সাইড গিগ, খণ্ডকালীন চাকরি বা ছোট ব্যবসার মাধ্যমে আপনার আয় বাড়াতে পারবেন কিনা তা বিবেচনা করুন৷

অর্থের চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া আপনার সামগ্রিক অবসরের সুখে বিশাল পরিবর্তন আনতে পারে।

9. নিজেকে মনে করিয়ে দিন আপনি কেন অবসর নিয়েছেন

লোকেরা অবসর গ্রহণের আর্থিক দিকের জন্য পরিকল্পনা করতে কয়েক দশক ব্যয় করতে পারে তবে বেহল বলেছেন যে তারা আবেগগত দিকগুলিকে খুব কম চিন্তা করতে পারে। প্রথম স্থানে অবসর নেওয়ার জন্য আপনার "কেন" কী ছিল তা নিয়ে ভাবুন৷

স্পষ্টতই, কাজ থেকে বিরতি নেওয়া এর অংশ হতে পারে তবে আর কী? আপনার মনে কি নির্দিষ্ট লক্ষ্য ছিল বা আপনি যেগুলি অর্জন করতে চেয়েছিলেন যা আপনি আপনার কর্মজীবনের মধ্যে অনুসরণ করতে সক্ষম হননি? অবসর গ্রহণের অর্থ আপনার কাছে কী তা মনে করিয়ে দিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই প্রত্যাশাগুলি বাস্তবসম্মত কিনা। যদি সেগুলি হয়, তাহলে আপনার অবসরের বাস্তবতাকে সেই প্রত্যাশাগুলির সাথে সারিবদ্ধ করতে পরবর্তী কী ঘটতে হবে তা নির্ধারণ করুন৷

10. আপনি যদি অবসর-পরবর্তী ব্লুজ নাড়াতে না পারেন তবে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন

হতাশা একটি গুরুতর বিষয় এবং এটি হালকাভাবে নেওয়া বা ব্রাশ করার মতো কিছু নয়। আপনি যদি আপনার বিষণ্নতার জন্য একটি নির্দিষ্ট কারণ চিহ্নিত করতে সমস্যায় পড়ে থাকেন এবং আপনি যা করার চেষ্টা করেননি তা ক্লাউড তুলতে সাহায্য করে বলে মনে হয় না, তাহলে একজন কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। এমন কাউকে বেছে নিন যিনি অবসরপ্রাপ্ত বা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে কাজ করতে পারদর্শী হন যাতে আপনাকে আপনার হতাশার মূলে যেতে এবং এটি মোকাবেলার জন্য একটি কার্যকরী পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করে।

একটি সুখী অবসর উপভোগ করার জন্য টিপস

• অবসরে আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী তা খুঁজে বের করুন। যে জিনিসগুলি আপনার সময় নষ্ট করতে পারে বা আপনার বিষণ্নতা বাড়াতে পারে সেগুলি বাদ দিন। এবং নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে আপনার পরবর্তী বছরগুলি উপভোগ করতে অনুপ্রাণিত করে৷
• আপনার সঞ্চয় এবং বিনিয়োগ কার্যকরভাবে পরিচালনা করার বিষয়ে একজন আর্থিক উপদেষ্টার সাথে কথা বলুন। আপনার পক্ষে একজন উপদেষ্টা থাকা যিনি অর্থ সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি বোঝেন আপনাকে আপনার সম্পদগুলি কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য একটি গেম প্ল্যান নিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি না থাকে তাহলে SmartAsset এর আর্থিক উপদেষ্টা ম্যাচ টুল আপনাকে একজন উপদেষ্টা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্থানীয় এলাকায় তিনজন উপদেষ্টার জন্য সুপারিশ পেতে কয়েকটি সহজ প্রশ্নের উত্তর দিন।

ফটো ক্রেডিট:© iStock/wundervisuals, © iStock/eclipse_images, © iStock/bernardbodo