(এই পৃষ্ঠায় অনুমোদিত লিঙ্ক থাকতে পারে এবং আমরা আপনাকে কোন অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই যোগ্য ক্রয় থেকে ফি উপার্জন করতে পারি। আরও তথ্যের জন্য আমাদের প্রকাশ দেখুন।)

আপনি কি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, কিন্তু এক টন টাকা খরচ করতে চান না?

ভাল খবর হল আপনি সুস্থ ও ফিট থাকতে পারেন – এবং কিছু নগদও বাঁচাতে পারেন।

হতে পারে আপনার অর্থ লক্ষ্য রয়েছে এবং একটি জিম সদস্যতা বা স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম আপনার বাজেটের সাথে খাপ খায় না। অথবা, সম্ভবত এটি আপনার বাজেটের সাথে খাপ খায়, কিন্তু আপনি আর্থিক অর্থের জন্য এটি যথেষ্ট ব্যবহার করেন না।

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনাকে জিমের সদস্যতা - বা একটি ব্যয়বহুল স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম - এর জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে না। আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি বাজেট-বান্ধব অ্যাপ রয়েছে৷

স্বাস্থ্য অ্যাপস সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিস হল, তারাও সুবিধাজনক। আপনি যেখানেই যান তাদের সাথে নিয়ে যেতে পারেন।

সেখানে অনেক অ্যাপ আছে, আপনি কিভাবে জানেন কোনটি সেরা?

আমরা যা পাওয়া যায় তা যাচাই করেছি এবং আপনার জন্য কিছু সেরা বিনামূল্যের বা সস্তা স্বাস্থ্য অ্যাপ খুঁজে পেয়েছি।

ফিটনেস অ্যাপস

হোম ওয়ার্কআউট

জনসন এবং জনসন 7 মিনিট ওয়ার্কআউট

7 মিনিটের ওয়ার্কআউট অ্যাপটি দ্রুত এবং ব্যবহার করা সহজ। একটি গবেষণায় সেরা অ্যাপগুলির মধ্যে একটি হিসাবে স্থান পেয়েছে, এটি অল্প সময়ের মধ্যে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউটের জন্য বিরতিতে 72টি শারীরিক ওজনের ব্যায়ামকে একত্রিত করে। একটি স্মার্ট ওয়ার্কআউট বৈশিষ্ট্য আপনার লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করে ওয়ার্কআউটগুলি কাস্টমাইজ করে৷ অ্যাপটি বিনামূল্যে।

নাইকি ট্রেনিং ক্লাব

নাইকি ট্রেনিং ক্লাবে সমস্ত স্তরের জন্য 185 টিরও বেশি বিনামূল্যে হোম ওয়ার্কআউট রয়েছে, প্রতিটি 15 থেকে 45 মিনিটের মধ্যে, সরঞ্জাম সহ বা ছাড়া। আপনি আপনার লক্ষ্য, সময়সূচী এবং অগ্রগতি অনুসারে আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা কাস্টমাইজ করতে পারেন। অ্যাপটি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি প্রিয় এবং বিনামূল্যে।

Sworkit

Sworkit হল অন্যতম জনপ্রিয় হোম ওয়ার্কআউট অ্যাপ। Sworkit আপনাকে আপনার ফিটনেস স্তর, লক্ষ্য, সময় এবং সরঞ্জামের উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউটগুলি কাস্টমাইজ করতে দেয়। অ্যাপটিতে এক মিলিয়নেরও বেশি ব্যায়াম রয়েছে (এমনকি কিছু বাচ্চাদের জন্যও) যা আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের নির্দেশিকা অনুসরণ করে। অ্যাপটি বিনামূল্যের একটি প্রদত্ত প্রিমিয়াম সংস্করণ উপলব্ধ৷

দৌড়ানো এবং বাইক চালানো

C25K 5K প্রশিক্ষক

C25K হল সবচেয়ে জনপ্রিয় ফিটনেস অ্যাপগুলির মধ্যে একটি। এর অর্থ হল Couch to 5k। অ্যাপটি ব্যবহারকারীদের নিষ্ক্রিয়তা থেকে 8 সপ্তাহের মধ্যে 5k শেষ করতে গাইড করে। অনেক ব্যবহারকারী যারা আকৃতির বাইরে থাকার অভিযোগ করেছেন তারা এই অ্যাপটির মাধ্যমে সাফল্যের কথা জানিয়েছেন। ওয়ার্কআউট 30 মিনিট, সপ্তাহে তিন দিন। অ্যাপটি বিনামূল্যে, আরও বৈশিষ্ট্যের জন্য একটি পেইড প্রো সংস্করণ সহ।

আমার রান ম্যাপ করুন

আন্ডার আর্মার দ্বারা ম্যাপ মাই রান আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের রুট, গতি, দূরত্ব এবং সময় ট্র্যাক করে আপনার প্রশিক্ষণ কাস্টমাইজ করতে দেয়। অ্যাপটি আপনাকে হাঁটা, হাইকিং, সাইক্লিং এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাক করার অনুমতি দেয়। ব্যবহারকারীদের মধ্যে একটি প্রিয় বৈশিষ্ট্য হল সম্প্রদায়, যেখানে ব্যবহারকারীরা একে অপরকে সংযুক্ত করতে এবং সমর্থন করতে পারে। অ্যাপটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায়, পেইড অ্যাড-অন বৈশিষ্ট্য উপলব্ধ।

নাইকি রান ক্লাব

নাইকি রান ক্লাব একটি বিনামূল্যের অ্যাপ, সমস্ত স্তরের ফিটনেসের জন্য কাস্টমাইজযোগ্য৷ অন্যান্য চলমান অ্যাপের মতো, এটি আপনার ওয়ার্কআউটের বিবরণ ট্র্যাক করে তবে অন্যান্য দরকারী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। অডিও-নির্দেশিত কোচিং, চ্যালেঞ্জ যোগ করা এবং প্রতিযোগিতার বৈশিষ্ট্যগুলিও রয়েছে। অ্যাপটি বিনামূল্যে।

স্ট্রাভা

Strava অ্যাপ আপনার পছন্দের কার্যকলাপ ট্র্যাক করে। আপনি দৌড়ান, রাইড করুন, সাঁতার কাটুন, প্যাডেল বা আরোহণ করুন না কেন, স্ট্রভা আপনার অগ্রগতি বিশ্লেষণ করতে আপনার ওয়ার্কআউট ডেটা ব্যবহার করে। অ্যাপটি আপনাকে অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করতে এবং আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে প্রতিযোগিতা করতে দেয়। প্রদত্ত প্রিমিয়াম বিকল্পগুলির সাথে Strava বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায়।

যোগা

নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম

যারা যোগব্যায়ামে নতুন তাদের জন্য, ইয়োগা ফর বিগিনার্স অ্যাপ আপনার দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করার জন্য একটি বিনামূল্যের বিকল্প। অ্যাপটিতে সংক্ষিপ্ত, নির্দেশিত ওয়ার্কআউটগুলি রয়েছে যারা তাদের জীবনে যোগের শারীরিক এবং মানসিক সুবিধাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে চান৷ অ্যাপটি বিনামূল্যে।

পকেট যোগা

পকেট যোগ অ্যাপটি পাঁচ থেকে ষাট মিনিটের পথনির্দেশিত যোগ ক্লাস অফার করে। পকেট যোগের জন্য ইন্টারনেট সংযোগের প্রয়োজন নেই, এটি যেকোন জায়গায় অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে। এবং যারা যোগব্যায়ামে নতুন তাদের জন্য, অ্যাপটিতে একটি সম্পূর্ণ পোজ শব্দকোষ রয়েছে যা আপনাকে দেখায় যে প্রতিটি পোজ কেমন হওয়া উচিত। অ্যাপটির দাম $5-এর কম, কোনো সাবস্ক্রিপশনের প্রয়োজন ছাড়াই এককালীন চার্জ৷

5 মিনিট যোগাসন

5 মিনিট ইয়োগা অ্যাপটি যোগব্যায়াম অনুশীলন প্রদান করে যা নাম থেকে বোঝা যায় - পাঁচ মিনিট দীর্ঘ। যোগব্যায়াম ভঙ্গি সহজ এবং সোজা। অ্যাপটি এমন যেকোন ব্যক্তির জন্য চমৎকার যারা প্রতিদিনের যোগব্যায়ামের অভ্যাস চান যা বজায় রাখা সহজ। অ্যাপটি ডাউনলোড এবং চেষ্টা করার জন্য বিনামূল্যে। এর পরে, কম খরচে মাসিক বা বার্ষিক সাবস্ক্রিপশন বিকল্প রয়েছে।

নিউট্রিশন অ্যাপস

আমার ফিটনেস পাল

UnderArmor দ্বারা MyFitnessPal হল সবচেয়ে বহুল ব্যবহৃত এবং জনপ্রিয় স্বাস্থ্য অ্যাপগুলির মধ্যে একটি। বেশিরভাগ ব্যবহারকারী ক্যালোরি গ্রহণ ট্র্যাক করতে অ্যাপটি ব্যবহার করেন, যদিও এটিতে একটি কার্যকলাপ ট্র্যাকারও রয়েছে। অ্যাপটিতে 6 মিলিয়নেরও বেশি খাবার, একটি UPC স্ক্যানার এবং কিছু রেস্টুরেন্টের খাবারের একটি বিস্তৃত ডাটাবেস রয়েছে। MyFitnessPal একটি বিনামূল্যের এবং প্রিমিয়াম সংস্করণ অফার করে৷

খাদ্য সরবরাহ করুন

MyFitnessPal এর মতো, Fooducate আপনাকে ওজন কমানোর বা স্বাস্থ্যের জন্য আপনি কী খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করতে সাহায্য করে। আপনি লক্ষ্য যোগ করতে পারেন, স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করতে পারেন এবং ক্যালোরি এবং ব্যায়াম ট্র্যাক করতে পারেন। খাবারের গুণমানকে গ্রেড করা হয়, A+ সেরা এবং D সবচেয়ে খারাপ (যদিও এটি কিছুটা বিষয়ভিত্তিক হতে পারে)। অ্যাপটি বিনামূল্যে, প্রদত্ত প্রিমিয়াম বৈশিষ্ট্য উপলব্ধ।

মেডিটেশন এবং স্লিপ অ্যাপস

ইনসাইট টাইমার অ্যাপ

ইনসাইট টাইমার অ্যাপটিতে স্ট্রেস, সম্পর্ক, উদ্বেগ, ঘুম এবং আরও অনেক কিছুর উপর 25,000 টিরও বেশি নির্দেশিত ধ্যান রয়েছে৷ অ্যাপটি বিনামূল্যে পডকাস্ট, সঙ্গীত এবং কথাবার্তাও প্রদান করে। বিষয়বস্তু সারা বিশ্বের শীর্ষ মননশীলতা এবং ধ্যান শিক্ষক দ্বারা প্রদান করা হয়. বেশিরভাগ অ্যাপ বিনামূল্যে, কিন্তু একটি অর্থপ্রদানের সদস্যতা আপনাকে আরও কোর্স এবং শিক্ষকদের অ্যাক্সেস দেয়৷

মাইলাইফ মেডিটেশন অ্যাপ (পূর্বে থামুন, চিন্তা করুন এবং শ্বাস নিন)

MyLife মেডিটেশন অ্যাপটি আপনাকে আপনার অনুভূতিতে সুর দিতে সাহায্য করে। এটি আপনার বর্তমান আবেগ মোকাবেলা করার জন্য ধ্যান এবং মননশীলতা কার্যক্রম প্রদান করে। আপনাকে অগ্রগতি দেখতে সাহায্য করার জন্য আগে এবং পরে চেক-ইন বৈশিষ্ট্য রয়েছে। বেশিরভাগ বিষয়বস্তু বিনামূল্যে। দীর্ঘ সময়ের ধ্যান এবং আরও কার্যকলাপের জন্য একটি অর্থপ্রদানের সদস্যতা উপলব্ধ।

স্লিপ সাইকেল স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপ

স্লিপ সাইকেল অ্যাপটি শব্দের মাধ্যমে আপনার ঘুম ট্র্যাক করে এবং ডেটা বিশ্লেষণ করে যাতে আপনি কীভাবে সবচেয়ে ভালো ঘুমান তা শিখতে পারেন। এটিতে একটি অ্যালার্ম ঘড়িও রয়েছে যা আপনার হালকা ঘুমের চক্রের সময় আপনাকে আস্তে আস্তে জাগিয়ে তোলে। অ্যাপটি বিনামূল্যে, বিক্রয়ের জন্য উপলব্ধ প্রিমিয়াম বৈশিষ্ট্য সহ।

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে!

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি দীর্ঘস্থায়ী রোগ সীমিত এবং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি শুধুমাত্র অনেক ভালো বোধ করবেন না, আপনি ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যসেবা খরচের জন্য অর্থও বাঁচাতে পারবেন।

যদি একটি স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করে, তবে এটি পুরোপুরি অর্থ প্রদান করবে। এবং সুস্থ থাকার জন্য ব্যয়বহুল হতে হবে না।

অনেকগুলি বিনামূল্যের এবং সস্তা স্বাস্থ্য অ্যাপ থেকে বেছে নেওয়ার জন্য, আপনি কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা শিখতে বিভিন্ন অ্যাপ ব্যবহার করে দেখতে পারেন। যদি একটি অ্যাপ কাজ না করে, অন্য একটি নিখুঁত ফিট হতে পারে। সুস্বাস্থ্যের জন্য!

নিবন্ধ লিখেছেন  আমান্ডা, উইমেন হু মানি-এর দলের সদস্য এবং কেন উই মানি-এর প্রতিষ্ঠাতা এবং ব্লগার যেখানে তিনি সুখ, মূল্যবোধ এবং ব্যক্তিগত আর্থিক বিষয়ে লেখা উপভোগ করেন৷

মহিলা যারা অর্থ

অ্যামি ব্ল্যাকলক এবং ভিকি কুক সহ-প্রতিষ্ঠা করেন উইমেন হু মানি মার্চ 2018-এ ব্যক্তিগত অর্থ, কর্মজীবন এবং উদ্যোক্তা বিষয়গুলিতে সহায়ক তথ্য প্রদানের জন্য যাতে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার অর্থ পরিচালনা করতে পারেন, আপনার মোট মূল্য বৃদ্ধি করতে পারেন, আপনার সামগ্রিক আর্থিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত আর্থিক স্বাধীনতা অর্জন করতে পারেন৷