আর্থিক নিরাপত্তা আপনাকে আপনার আদর্শ জীবনের সাথে আপনার প্রকৃত জীবনকে সারিবদ্ধ করার স্বাধীনতা দেয়। শারীরিক সুস্থতা অনেকটা একইভাবে মুক্তি পেতে পারে। এটি আমার জন্য হয়েছে:ফিটনেস উত্সাহী থেকে পেশাদার বডি বিল্ডার হয়ে উঠা আমার জীবনের সবচেয়ে শক্তিশালী যাত্রা।
যেমনটি ফিজিশিয়ান অন ফায়ার তার পোস্টে লিখেছেন, দীর্ঘ এবং আরও ভালো অবসরের জন্য ফিট থাকুন, "ফিট থাকার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা আপনার অবসরে মানসম্পন্ন বছর যোগ করতে পারে, মানসিক চাপ কমাতে পারে, আপনার চেহারা উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে একটি কৃতিত্বের অনুভূতি দিতে পারে যা অন্য কোনও উপায়ে আসা কঠিন।" সামগ্রিক চিকিত্সক সুস্থতার মূল ভিত্তি, শারীরিক সুস্থতা আপনাকে একটি নতুন দেশ অন্বেষণ, পিকলবলের একটি রাউন্ডে অংশ নেওয়া বা আপনার বাচ্চাদের সাথে বাইরে খেলার মতো আরও অভিজ্ঞতার জন্য স্বাচ্ছন্দ্যে হ্যাঁ বলতে সক্ষম করে৷
শৃঙ্খলা, কাজের নৈতিকতা এবং দৃঢ়তা যা আপনাকে আপনার পেশাদার এবং আর্থিক জীবনে সফল হতে দিয়েছে তা আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করার সময়ও প্রয়োগ করতে পারে। দ্য হোয়াইট কোট ইনভেস্টরের অনেক আর্থিক নীতি আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ডঃ জিম ডাহেল প্রায়ই শেয়ার করেন যে ধনী হওয়া সহজ, কিন্তু এটা সবসময় সহজ নয়। একই বার্তা শারীরিক সুস্থতার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
আসুন জেনে নেই কীভাবে সম্পদ তৈরির জন্য মৌলিক WCI নীতিগুলি আপনার ফিটনেস তৈরিতেও সাহায্য করতে পারে৷
ফিটনেস এবং ফিনান্সের ক্ষেত্রগুলি আবেগপ্রবণ ব্যক্তিদের দ্বারা পূর্ণ যারা উচ্চস্বরে চরমের পক্ষে সমর্থন করে। আপনি সহজেই নিজেকে এমন একটি সম্প্রদায়ের মধ্যে আবদ্ধ খুঁজে পেতে পারেন যা প্রচারের বাইরে চলে যায়, কয়েকজনের সাফল্য দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়। একটি অল-ক্রিপ্টো পোর্টফোলিও থেকে কার্নিভোর ডায়েট পর্যন্ত, এই র্যাডিকাল পন্থাগুলি দীর্ঘায়ুতে নিজেদেরকে ভালভাবে ধার দেয় না। আপনি যখন সম্পদ তৈরি করতে এবং আপনার ফিটনেস উন্নত করার কৌশলগুলি মূল্যায়ন করেন, তখন যেগুলি বাস্তবসম্মত এবং যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হয় সেগুলির উপর ফোকাস করুন—আজ এবং 10 বছর রাস্তার নিচে।
চরম বিশ্বের মধ্যে ভারসাম্য খোঁজা একটি আজীবন যাত্রা, এবং আপনার জীবন বিকশিত হওয়ার সাথে সাথে এটি ক্রমাগত নতুনভাবে সংজ্ঞায়িত হবে। যখন ফিটনেস আসে, একজন ব্যক্তির ভারসাম্য অন্যের চরম হতে পারে। আমার বর্তমান বডি বিল্ডিং "অফ-সিজন" এর মধ্যে রয়েছে সপ্তাহে ছয়টি দুই ঘণ্টার ওয়ার্কআউট, 28টি সাপ্তাহিক খাবারের মধ্যে 25টি গ্রাম ট্র্যাক করা, প্রতিদিন একই খাবার খাওয়া, অ্যালকোহল নেই, ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং প্রচুর হাঁটা। যদিও সেই লাইফস্টাইলটি আমার জন্য কাজ করে, সেই পদ্ধতিটি সম্ভবত অস্থিতিশীল, চরম এবং অবাস্তব চিকিত্সকদের জন্য যাদের এই ধরনের চাহিদাপূর্ণ ক্যারিয়ার রয়েছে। আমার ভারসাম্যের সংস্করণটি শরীরচর্চা প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য প্রয়োজনীয় চরম ডায়েট থেকে বিচ্যুত হয়। তবুও, আমি অফ-সিজনে নমনীয়তা খুঁজে পাই যখন ঘুমানোর সময় রাত 8:30 টার পরে আসে এবং সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দেওয়ার সময় আমি আমার জিপলকের মুরগির ব্যাগ বাড়িতে রেখে যেতে পারি।
লরেন ও'ব্রায়েন 2021 সালের এপ্রিলে গ্রিন বে ন্যাচারাল হার্ডবডিস চ্যাম্পিয়নশিপে প্রথম স্থান অধিকার করেছিলেন।
একটি চরম খেলাধুলায় প্রতিযোগী হতে, আপনার একটি চরম স্বল্পমেয়াদী পদ্ধতির প্রয়োজন। একটি বডি বিল্ডিং পর্যায়ের জন্য প্রয়োজনীয় কম শরীরের চর্বি শতাংশ টেকসই নয়, এবং এটি অর্জন করার পদ্ধতিও নয়। প্রতিযোগিতার দিন পরে, যারা আরও টেকসই শরীরে ফিরে আসার জন্য ধীরে ধীরে তাদের খাওয়ার সামঞ্জস্য করার পরিবর্তে সমস্ত খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ সরিয়ে দেয় তারা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দ্রুত 20+ পাউন্ড বৃদ্ধি করতে পারে। একটি উদ্বেগজনক ফ্রিকোয়েন্সিতে একটি উল্লেখযোগ্য রিবাউন্ড পোস্ট-কম্পিটিশন ঘটে। একটি চরম পন্থা দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য অকার্যকর।
আপনার লাইফস্টাইলকে নাটকীয়ভাবে সংশোধন করার পরিবর্তে, বাস্তবসম্মত সমন্বয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনি গতকালের চেয়ে একটু বেশি ফিট হয়ে উঠতে পারেন।
আপনার বর্তমান রুটিনে এই ধরনের কিছু অদলবদল করে দেখুন:
কম খরচের সূচক তহবিলের জন্য ডাঃ ডাহলের পছন্দ WCI সম্প্রদায়ের মধ্যে বিপুল সংখ্যাগরিষ্ঠদের বিনিয়োগের সর্বোত্তম উপায় হিসাবে সুপরিচিত। একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সূচক তহবিল হল যৌগিক লিফট:থিঙ্ক স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস, ওভারহেড প্রেস এবং পুলআপ। যৌগিক আন্দোলন একসাথে একাধিক পেশী কাজ করে বৈচিত্র্য প্রদান করে, এবং তারা আপনাকে আপনার প্রচেষ্টার সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য রিটার্ন দেবে। ভাল বিনিয়োগের মত, একটি ভাল শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিরক্তিকর এবং খুব কমই পরিবর্তন করা উচিত।
চিকিত্সকদের তাদের কাজের চাপে যোগ করার জন্য খুব বেশি সময় বা শক্তি নেই, তাই যদি জিমে আঘাত করা বাস্তবসম্মত না হয় বা আপনার আগ্রহের কিছু না হয় তবে আপনি ইতিমধ্যে যে ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন তার পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করুন। টেকসই দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাসগুলি যা আপনি আপনার ফিটনেসের উন্নতির জন্য ব্যবহার করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে সিঁড়ি নেওয়া, প্রতিদিন হাঁটা যোগ করা, লটের পিছনে পার্কিং করা, ধীরে ধীরে খাওয়া এবং ইলেকট্রনিক বিভ্রান্তি ছাড়াই, বেশি জল পান করা, আপনার প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করা, এবং প্রচুর পরিমাণে আপনার কিছু খাবার প্রস্তুত করা।
লোকেরা যখন "তাদের পদক্ষেপ নেওয়ার" চেষ্টা করার কথা উল্লেখ করত তখন আমি আমার চোখ ঘোরাতাম, কিন্তু আমার প্রতিদিনের চলাফেরা বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করা আমার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছে। যদিও এগুলি ক্লিচ টিপসের মতো শোনাতে পারে, আপনি আসলে এই অভ্যাসগুলির কতগুলি অনুশীলন করেন? ছোট অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে গতিবেগ তৈরি করা আপনার ফিটনেসকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে।
ভাল খাওয়া খুব জটিল করবেন না। "খুব কঠিন" বাক্সে অনেক নিয়ম এবং বিধিনিষেধ সহ ডায়েট রাখুন। আপনার ফ্রিজের সামনে প্রোটিন, ফল এবং সবজি ঠেলে দিন। ব্যস্ত ডক্সের জন্য, প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস-যেমন বিফ জার্কি, স্ট্রিং চিজ, কটেজ চিজ, গ্রীক দই, শক্ত-সিদ্ধ ডিম, বা প্রোটিন বারগুলি- আপনাকে পরিতৃপ্ত রাখতে সহজ মধ্য-শিফট হতে পারে। আমার কাছে সর্বদা প্রচুর পরিমাণে রান্না করা কয়েকটি প্রোটিন বিকল্প থাকে, প্রায়শই মুরগি, টার্কি বা চর্বিহীন গরুর মাংস। যেহেতু প্রোটিন সাধারণত প্রস্তুত করতে সবচেয়ে বেশি সময় সাপেক্ষ, তাই এটি যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকা দীর্ঘ দিন কাজের পরে একটি সহজ পছন্দ করে। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন কেনা এবং বাড়িতে আপনার খাবার রান্না করা এমন অভ্যাস যা পুষ্টি এবং সঞ্চয় উভয় লক্ষ্যের জন্যই কার্যকর।
অনুপ্রেরণার বিস্ফোরণ এবং বাজারের চরম ওঠানামা একজনকে কঠোর আর্থিক সিদ্ধান্ত নিতে অনুপ্রাণিত করতে পারে যা দীর্ঘমেয়াদে সফল হওয়ার সম্ভাবনা নেই। এটি এড়াতে, ডঃ ডাহেল প্রায়শই একটি লিখিত আর্থিক পরিকল্পনা তৈরি করার পরামর্শ দেন—এবং তাতে লেগে থাকুন। আপনার শারীরিক ফিটনেসের জন্য একইভাবে একটি লিখিত পরিকল্পনা তৈরি করুন, যেদিন আপনি লেভেল-হেড এবং বাস্তববাদী এবং অনুপ্রেরণার বিষয়ে হাইড করবেন না। এই আনুষ্ঠানিক নথিটি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং সামঞ্জস্য করার মানদণ্ড স্থাপন করতে সহায়তা করে৷
সপ্তাহে 2 বার জিমে উপস্থিত হওয়ার জন্য একটি ফিটনেস প্ল্যান, আরও প্রোটিন খাওয়া এবং কিছু হাঁটা যোগ করা বেশিরভাগ সালাদের সাথে যুক্ত ছয়টি জিম সেশনের তুলনায় অনেক বেশি লেগে থাকে। রেস্তোরাঁয় খাবার সপ্তাহে 6 বার থেকে কমিয়ে 4x করা আপনার বাজেটে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে আপনাকে বঞ্চিত বোধ না করে অনেক দূর এগিয়ে যেতে পারে।
আপনি কোথায় আছেন তা যদি আপনি জানেন না, তবে কোথায় যেতে হবে তা নির্ধারণ করা কঠিন। আপনি যখন আপনার ব্যয় নিরীক্ষণ করা শুরু করেন, তখন রেস্তোরাঁ, কফি শপ বা আপনার সমস্ত স্ট্রিমিং পরিষেবার দিকে কত টাকা যায় তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন৷ একই শক ঘটতে পারে যদি আপনি আপনার ক্যালোরির পরিমাণ ট্র্যাক করতে শুরু করেন। সত্যিই হতবাক হতে চান? একটি খাদ্য স্কেলে একটি "স্বাভাবিক আকারের" কলা রাখার চেষ্টা করুন। আপনি সম্ভবত এটি চারটি পরিবেশন এবং 300 ক্যালোরির কাছাকাছি দেখতে পাবেন।
ফিটনেস লক্ষ্যগুলি নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হবে, তবে আপনার শুরুর বিন্দু স্থাপন করতে এই ধারণাগুলির কয়েকটি বিবেচনা করুন:
আপনার প্রারম্ভিক বিন্দু নথিভুক্ত করা ভাল হবে এবং যুক্তিসঙ্গত দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা স্থাপনের জন্য আপনাকে তথ্য সরবরাহ করবে।
এখন আপনি একটি বেসলাইন স্থাপন করেছেন, আপনাকে ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, বাস্তবসম্মত এবং সময়সীমাবদ্ধ লক্ষ্য সেট করুন।
ফিটনেস লক্ষ্যের উদাহরণ:
স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি ফিটনেস এবং অর্থের ক্ষেত্রে দুর্দান্ত, তবে সেগুলি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনার অংশ হওয়া উচিত। আপনার যদি আগামী ছয় মাসের মধ্যে ওজন কমানোর একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য থাকে, তাহলে দুই বছরের জন্য পাঁচ পাউন্ডের মধ্যে নতুন ওজন বজায় রাখার জন্য একটি অতিরিক্ত লক্ষ্য বিবেচনা করুন (সেই সময়ের মধ্যে, আপনি যতক্ষণ চান ততক্ষণ আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় অভ্যাস স্থাপন করেছেন)।
একটি টাইমলাইন সেট করার সময়, জীবনের ইভেন্টগুলির জন্য পরিকল্পনা করুন যা আপনার লক্ষ্যগুলির অনুসরণকে প্রভাবিত করবে, যেমন ছুটি, ছুটির দিন এবং সামাজিক ইভেন্টগুলি। এই পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনার কৌশলটি আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় লেখা উচিত। আপনি সবসময় আপনার লক্ষ্যে আগে আঘাত করতে পারেন যদি সমস্ত পরিস্থিতি অনুকূলভাবে সারিবদ্ধ হয়, তবে এটি হবে না বলে ধরে নেওয়া ভাল৷
প্রায়শই, লোকেরা চরম এবং অবাস্তব লক্ষ্যে ডিফল্ট হয়। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ সম্ভবত চরম ব্যবস্থা ব্যবহার করে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন হারিয়েছেন কিন্তু শেষ পর্যন্ত সব ফিরে পেয়েছেন। এটি এমন ডায়েট নয় যা কাজ করে না। এটি অগ্রগতি বজায় রাখার জন্য টেকসই অভ্যাস বাস্তবায়নে ব্যর্থতা। সম্ভবত আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে ফিটনেস প্রভাবকদের দেখেছেন যে বেছে বেছে শুধুমাত্র তাদের পিক ফিজিকের ছবি পোস্ট করছেন, পোজিং, লাইটিং, ফটোশপ, ফিল্টার এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েড দ্বারা উন্নত। আপনি চাইলে এটিকে অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করুন, কিন্তু মনে রাখবেন যে এই ফটোগুলি প্রায়শই বাস্তবতাকে প্রতিফলিত করে না। ফিটনেস এবং বিনিয়োগে, আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের লক্ষ্যের বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছেন।
আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করার জন্য একটি সিস্টেম স্থাপন করুন এবং কখন কোন সমন্বয় করতে হবে তা নির্ধারণ করুন। আপনার লক্ষ্য ওজন বাড়ানো বা কমানো হলে আপনি কত ঘন ঘন স্কেলে পা দেবেন? আপনার পরিকল্পনার কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন যাতে আপনি স্বাভাবিক ওঠানামার উপর ভিত্তি করে সময়ের আগেই পরিবর্তন না করেন, তবে ঘন ঘন পুনর্মূল্যায়ন করুন যাতে প্রয়োজন হলে আপনি অবশ্যই সঠিক করতে পারেন। আপনার অভিজ্ঞতা এবং আপনার লক্ষ্যের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে, আপনার পরিমাপগুলি সুনির্দিষ্ট হতে পারে, যেমন আপনার খাবারকে গ্রাম পর্যন্ত পরিমাপ করা। একটি লক্ষ্য যার জন্য কম নির্ভুলতার প্রয়োজন হয় তা দৈনিক প্রোটিন এবং ধাপে লক্ষ্যে আঘাত করে পূরণ করা যেতে পারে।
15 পাউন্ড হারানোর লক্ষ্য নিয়ে কারো জন্য টুল এবং কৌশল বিবেচনা করা যাক। একটি কার্যকর বাজেটের নীতিগুলি ওজন কমানোর জন্য আপনার ক্যালোরিগুলি পরিচালনা করতে নির্বিঘ্নে অনুবাদ করে৷ যেমন ডাঃ ডাহলে বলেছেন, "আপনি গণিতে পাস করতে পারবেন না," এবং আপনাকে আপনার পোড়ার চেয়ে কম খেতে হবে। আপনার বেসলাইন পরিমাপের সময়কাল থেকে গ্রহণের ডেটা সহ, আপনি ক্যালোরির ঘাটতি স্থাপন করতে আপনার খাবার পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন।
আমরা সৌভাগ্যবান যে এমন সময়ে বাস করতে পেরেছি যেখানে প্রযুক্তি আমাদের আর্থিক এবং ফিটনেস অগ্রগতি সহজে ট্র্যাক এবং পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। YNAB, Mint বা EveryDollar-এর মতো বাজেট অ্যাপ আপনার আয় এবং খরচের হিসাব রাখতে পারে। ম্যাক্রোফ্যাক্টর, কার্বন ডায়েট কোচ, বা মাইফিটনেসপালের মতো ক্যালোরি-ট্র্যাকিং অ্যাপগুলি আপনাকে আপনার ক্যালোরি লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে৷
[লেখকের দ্রষ্টব্য:টিপ:আমি অত্যন্ত সুপারিশ করছি ম্যাক্রোফ্যাক্টর (কোনও অধিভুক্তি নয়, শুধুমাত্র একজন সুখী ভোক্তা) যদি আপনি একটি সেরা-ইন-শ্রেণির খাদ্য লগ খুঁজছেন এবং আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছানোর জন্য প্রস্তাবিত গ্রহণের সামঞ্জস্য পেতে চান।]
একটি ক্যালোরি ঘাটতি খরচ কমানোর অনুরূপ কারণ এটি দ্রুত একটি অভাবের মানসিকতা প্রকাশ করতে পারে। আপনার যা নেই তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, আপনার মূল্যবান জিনিসগুলিতে আপনার বাজেটের বেশিরভাগ অংশকে অগ্রাধিকার দিন।
ডাবলিনের অনেক রাস্তা আছে। এমন একজনকে নিয়ে যান যেখানে আপনি সর্বনিম্ন বঞ্চিত বোধ করবেন। আপনি যদি আরও উল্লেখযোগ্য পুরষ্কার পছন্দ করেন, তাহলে "মজাদার" অর্থের বালতি সারা মাস জুড়ে ছোট আচারের পরিবর্তে আরও একটি ব্যয়বহুল ভ্রমণে ব্যয় করা যেতে পারে। একইভাবে, সপ্তাহের বাকি অংশ কম খাওয়ার সাথে একটি অনেক বেশি ক্যালোরি দিনে নিয়মিত গ্রহণের মতোই সফল হতে পারে। গণিত একই, তবে আপনি কীভাবে এটি উপলব্ধি করেন তা গুরুত্বপূর্ণ৷
আপনার ডায়েটে ডায়াল করার সময়, আপনি সম্ভবত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি খুঁজে পাবেন যেগুলি কেবল "মূল্য নয়"। কেনাকাটা করার সময়, আপনি একটি ক্রয় পাস করেন যখন মূল্য অনুভূত মূল্যের জন্য খুব বেশি হয়। ক্যালোরিগতভাবে ঘন খাবারের সাথে একই পদ্ধতি ব্যবহার করুন। আপনার খাওয়ার ট্র্যাক করার একটি সংক্ষিপ্ত সময় আপনাকে সচেতন খাদ্য পছন্দ করতে জ্ঞান দিয়ে শক্তিশালী করে। খাবারের জন্য মেরি কন্ডো পদ্ধতির চেষ্টা করুন। পছন্দগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যা আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলির জন্য সবচেয়ে আনন্দ দেয়। কিছু লোক একটি চিজবার্গার এবং একটি ক্রাফ্ট ককটেল পছন্দ করে। আমি বরং কর্নব্রেড এবং চিনির কুকিজ উপভোগ করব। প্রত্যেকের নিজস্ব।
কিছু একটা কামড় দেওয়া ঠিক আছে এবং বুঝতে হবে যে এটি "মূল্য" নয়। এটি একটি বিলাসিতা যা এই ব্লগের পাঠকরা অবিশ্বাস্যভাবে ভাগ্যবান। আমরা সকলেই এমন একটি ডেজার্টের কথা ভাবতে পারি যা স্বাদের চেয়ে ভাল লাগছিল। আপনি সবসময় আপনার প্লেট পরিষ্কার করতে হবে না, কিন্তু সবুজ স্টাফ অধিকাংশ খাওয়ার চেষ্টা করুন. কোন আর্থিক এবং খাদ্যতালিকাগত স্প্লার্জগুলি "মূল্য" তা খুঁজে বের করা আপনাকে আপনার ক্যালোরি এবং আর্থিক বাজেটের সাথে লেগে থাকাকালীন আপনার সুখকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করবে৷
"একটি ডায়েটে" যাওয়া পাতাযুক্ত সবুজ এবং অত্যধিক তেলাপিয়ার দুঃস্বপ্ন দেখাতে পারে। যদিও এটি আপনাকে ওজন কমানোর লক্ষ্যে নিয়ে যেতে পারে, এটি একটি টেকসই পদ্ধতি নয়। আমেরিকানদের পক্ষে সপ্তাহে পাঁচবার খাবার খাওয়া সাধারণ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের সাথে যুক্ত খাবার বেশি। বাড়িতে কয়েকটি খাবার রান্না করা; আরও প্রোটিন, ফল এবং সবজিতে ফোকাস করা; এবং/অথবা HelloFresh বা Trifecta-এর মতো খাবারের প্রস্তুতি পরিষেবা ব্যবহার করে আপনার সামগ্রিক খাদ্যে প্রভাবশালী পরিবর্তন আনতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার বিনিয়োগের মতো আপনার খাদ্য পছন্দগুলি মূল্যায়ন করুন এবং লক্ষ্যের জন্য সর্বনিম্ন ফি (সর্বনিম্ন ক্যালোরি) বিকল্পটি খুঁজুন। ভয়ানক স্বাদের নয় এমন ক্যালোরি বাঁচাতে সহজ খাবারের অদলবদল হল:
[লেখকের দ্রষ্টব্য:যদিও এফডিএ পুষ্টির লেবেলে 20% বৈষম্যের অনুমতি দেয়, তবে মূল বিষয় হল একই ধরনের স্বাদযুক্ত খাবার ক্যালোরিতে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হতে পারে।]
আপনি যদি ইয়াসো গ্রীক দই বারগুলি চেষ্টা না করে থাকেন তবে এগুলি আইসক্রিম ট্রিটের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। একই রকম স্বাদের অনেক বিকল্পের সাথে, আরও আনন্দের উদ্রেক করে এমন খাবারের জন্য আরও "খরচ" করার জন্য ব্যবসা করার চেষ্টা করুন।
সবসময় একটি চকচকে বস্তু থাকবে। ঠিক যেমন ক্রমাগত স্টক ক্রয় এবং বিক্রয় সম্ভবত আপনার পছন্দসই দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল দেবে না, একইভাবে ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলির মধ্যে হপিংয়ের ক্ষেত্রেও সত্য। একটি প্রোগ্রাম চয়ন করুন এবং কমপক্ষে ছয় সপ্তাহের জন্য এটি কার্যকর করুন। বাজারে সময় যেমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি একটি আদর্শ প্রোগ্রামের চেয়ে কম ধারাবাহিকভাবে চালিত প্রোগ্রাম থেকে প্রোগ্রামে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেয়ে অনেক বেশি ফলাফল দেবে—অথবা একটি "নিখুঁত প্রোগ্রাম" অসঙ্গতভাবে করা হয়েছে।
এটি অনেক, অনেক পুলআপের ফলাফল।
[লেখকের দ্রষ্টব্য:টিপ:যদি আপনার ওয়ার্কআউটের একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম আপনাকে পুরোপুরি ব্যায়াম করা এড়াতে বাধ্য করে (কিছু দিন আমি ভারী স্কোয়াট সম্পর্কে এইরকম অনুভব করি), এটি করবেন না বা এটি অদলবদল করুন। আপনি একটানা সপ্তাহ ধরে ঘৃণা করেন এমন কিছু করতে থাকবেন না এবং আপনার প্রয়োজন নেই।]
কারো কারো জন্য, পরিকল্পনায় কিছুটা "মজা" বা অনুমান বরাদ্দ করে কোর্সে থাকা সম্ভব হয়। ক্রিপ্টোকারেন্সিতে আপনার পোর্টফোলিওর পাঁচ শতাংশ এখনও যুক্তিসঙ্গত। যৌগিক লিফ্ট এবং সম্পূর্ণ খাবারের একটি ডায়েটের চারপাশে আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরি করুন, তবে বাইসেপ কার্ল বা কুকিজের মতো মজাদার কিছু আপনাকে আপনার দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনার সাথে ট্র্যাক রাখতে পারে।
যেকোন কোর্সে কার্যকরভাবে থাকার জন্য, ওঠানামার প্রতি আপনার ঝুঁকি সহনশীলতা বোঝা বুদ্ধিমানের কাজ। কখনও কখনও অত্যধিক ডেটা আপনাকে আপনার পরিকল্পনাটি বাতিল করতে প্রলুব্ধ করে। যদি ভালুকের বাজারে আপনার বিনিয়োগের পোর্টফোলিও পরীক্ষা করে আপনি বিক্রি করতে চান, তাহলে আপনার অ্যাকাউন্টে সহজ ইলেকট্রনিক অ্যাক্সেস সরানোর কথা বিবেচনা করুন। যদি অনেকগুলি কারণের মধ্যে একটির কারণে ওজনের ওঠানামা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে অনুভব করে, তবে স্কেলটি দূরে রাখুন এবং সাফল্যকে সংজ্ঞায়িত করার জন্য অন্যান্য পরিমাপের উপর ফোকাস করুন - যেমন অগ্রগতির ফটো, পরিমাপ বা আপনি কীভাবে অনুভব করেন।
আপনার চারপাশের প্রভাবগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। আপনি যদি আপনার বাজেট এবং/অথবা ডায়েটে ডায়াল করার আশা করেন, তবে শহরের সেরা রেস্তোরাঁ এবং বারগুলিতে নয়, হাঁটা এবং কফি উপভোগ করেন এমন বন্ধুদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন৷ যখন স্টক মার্কেটের খবর আপনাকে টেনে আনতে বা ফিটনেস প্রভাবিতকারীরা আপনার মেজাজ খারাপ করে দেয়, মিউট বোতাম টিপুন, চ্যানেল পরিবর্তন করুন, আনসাবস্ক্রাইব করুন বা ব্লক করুন।
আপনি কার পরামর্শ গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। অর্থ গুরুর জগতে, এডিট করা ফটো, ডায়েট চার্লাটান এবং "আর্থিক পরামর্শদাতারা" বীমা কোম্পানির জন্য কাজ করে, এমন লোকদের খুঁজে বেড়ান যাদের আগ্রহের ন্যূনতম দ্বন্দ্ব রয়েছে যেগুলি দীর্ঘদিন ধরে গেমটিতে রয়েছে—যারা অনেক ভালুকের বাজার দেখেছেন এবং দীর্ঘ সময় ধরে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রেখেছেন। নিজেকে এমন ব্যক্তিদের সাথে সারিবদ্ধ করুন যারা "উত্তেজনাপূর্ণ নতুন বিনিয়োগ" দেখেছেন এবং ফ্যাড ডায়েট এসেছে এবং যাচ্ছেন এবং তবুও সাফল্য বজায় রাখার জন্য তাদের জীবন তৈরি করেছেন।
যে চিকিত্সকরা তাদের কর্মজীবনের প্রথম দিকে একটি বিনিয়োগ পরিকল্পনা প্রতিষ্ঠা করেছেন তারা তাদের আর্থিকভাবে নিরক্ষর সহকর্মীদের তুলনায় নিজেকে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ধনী বলে মনে করেন। একইভাবে, 40-এর পরে যারা আকৃতির তারা প্রায়শই তাদের সমবয়সীদের মধ্যে একটি বহিরাগত হয়। দৃঢ় অভ্যাস স্থাপন করা এবং চরম এড়ানোর WCI নীতিগুলি প্রয়োগ করা, এটিকে সহজ রাখা, একটি লিখিত পরিকল্পনা থাকা এবং কোর্সে থাকা আপনার ফিটনেস এবং আর্থিক ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করবে। বরাবরের মতো, যা দরকারী তা নিন এবং বাকিগুলি ছেড়ে দিন, তবে এটিকে WCI দর্শন ব্যবহার করে আপনার ফিটনেসের উপর আরও ফোকাস করার আমন্ত্রণ হিসাবে বিবেচনা করুন, যা আপনাকে আরও অ্যাডভেঞ্চারে হ্যাঁ বলতে এবং আপনাকে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর এবং আরও পরিপূর্ণ জীবনের জন্য সেট আপ করতে সক্ষম করবে৷
আপনি কি মনে করেন? আপনার আর্থিক এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে আঘাত করতে সাহায্য করার জন্য আপনি অন্য কোন ব্যক্তিগত আর্থিক নীতিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন?
লরেন সবসময়ই প্রতিযোগীতামূলক ছিল—তিনি ছিলেন একজন সর্ব-রাষ্ট্রীয় উচ্চ জাম্পার, একজন কলেজিয়েট ভলিবল খেলোয়াড় এবং একজন চ্যাম্পিয়ন পেশাদার বডি বিল্ডার। 2021 সাল থেকে, তিনি The White Coat চিফ মার্কেটিং অফিসার হিসাবে সেই প্রতিযোগিতা ব্যবহার করেছেন, যেখানে তিনি WCI এর পাঠকদের সাথে সরাসরি জড়িত থাকার পাশাপাশি ইন্টারনেটের সমস্ত অ্যালগরিদমকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন। তিনি ডেটা-চালিত বিপণন এবং ডিজিটাল অভিজ্ঞতা সম্পর্কে উত্সাহী, এবং তিনি সেই দক্ষতাগুলি ব্যবহার করে দ্য হোয়াইট কোট ইনভেস্টরকে যতটা সম্ভব বেশি লোকের কাছে নিয়ে আসেন৷ তার আর্থিক পরামর্শের সেরা অংশ:এটিকে সহজ রাখুন এবং টেকসই অভ্যাস গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন।