চাকরি হারানো একটি ট্রেনের মতো যা আপনাকে সরাসরি আঘাত করে, যার ফলে আপনি আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন। জীবন আরও চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে, এবং দ্বিধাদ্বন্দ্বের মুখোমুখি হওয়া আপনাকে আপনার আর্থিক অবস্থা থেকে ছিটকে দিতে পারে। অনেকের জন্য, এটি শুধুমাত্র তাদের আর্থিক ক্ষতিই নয়; এটি একটি ব্যক্তি হিসাবে তাদের পরিচয়, যেখানে চাকরি হারানোর বিষণ্নতা একজনের চিন্তা করার এবং জীবনের গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে বিকৃত করতে পারে।
সম্প্রতি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মহামারীতে 20 মিলিয়নেরও বেশি লোক তাদের চাকরি হারিয়েছে। বিশ্বব্যাপী পরিসংখ্যান বিভিন্ন ভাঁজ ভিন্ন হতে পারে. চাকরি হারানোর ফলে হতাশা এবং দুঃখের অনুভূতি হতে পারে; পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার আগেই এগুলোর চিকিৎসা করা উচিত।
একটি 2014 গ্যালাপ পোল দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে, বেকার ব্যক্তিদের মধ্যে বিষণ্নতা বিরাজ করে। বেকারত্বের সময়কাল যত বেশি, মানসিক বোঝা তত বেশি। লোকেরা যখন চাকরি হারায়, তখন তারা তাদের সামাজিক বৃত্ত এবং পরিবেশের সাথে তাদের সম্ভাবনা এবং ব্যস্ততায় সীমাবদ্ধ হয়ে পড়ে; তাই বিষণ্ণতা তাদের জীবনে প্রভাব ফেলে।
যাইহোক, চাকরি হারানো বেদনাদায়ক হতে পারে, কিন্তু এতে আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে ছোট করার ক্ষমতা নেই। আমার ইজিফাই আপনাকে একটি হতাশাজনক চাকরি হারানোর লুপ থেকে আপনার পথ খুঁজে বের করার সুযোগ এনেছে। নিজেকে আরও ভালো জীবন গড়তে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি বিস্তৃত নির্দেশিকা রয়েছে৷
৷
আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, চাকরি হারানো এবং হতাশা অত্যন্ত সম্পর্কিত। একটি তাত্ক্ষণিক চাকরি হারানো আঘাতমূলক হতে পারে। পরের জিনিসটি আপনি জানেন, আপনি মানসিক অবরোধ সহ আবেগের সাগরে নিমজ্জিত। যদিও অসাড়তা আপনাকে কিছুই অনুভব করতে পারে না, চাকরি হারানোর পরে বিষণ্ণতার প্রভাবগুলি দীর্ঘস্থায়ী, তবে প্রথম স্থানে স্বীকৃত হলে চিকিত্সাযোগ্য।
চাকরি হারানোর চাপের কিছু উপসর্গ, চিকিত্সা না করা হলে, নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে প্রদর্শিত হতে পারে:
গুরুতর অবস্থায়, কেউ কেউ ভ্রান্ত হতে পারে বা হ্যালুসিনেশন করতে পারে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি চাকরি হারানোর কারণে হতাশাজনক পর্বে ভুগছেন, তবে বিশেষজ্ঞ নির্ণয়ের পরে স্ব-মূল্যায়ন চাকরি হারানোর বিষণ্নতার প্রমাণ দেয়। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছ থেকে একটি সনাক্তকরণ পরীক্ষা এবং মূল্যায়ন হস্তক্ষেপের পদ্ধতিগুলির একটি ভাল দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে৷
একবার আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি লে-অফ বিষণ্নতায় ভুগছেন, আপনি অনুভব করতে পারেন যে বরফ ভাঙতে শুরু করেছে। শুধু জানি যে কেউ ছাঁটাই হতে পারে. আপনার জীবনের কোনো এক সময়ে, আপনাকে হয় আপনার চাকরি হারাতে হবে বা অবসর নিতে হবে, এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি যদি চাকরি হারানোর হাওয়া পান তাহলে আপনাকে ছয় মাসের বেতন রাখতে হবে।
সুতরাং, যখন আপনি আপনার জীবনের কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তখন এখানে কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা আপনি মানসিক চাপের ঊর্ধ্বে উঠে এবং এর মধ্য দিয়ে মোকাবেলা করতে পারেন।
চাকরি হারানোর বিষণ্ণতার মতো পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনি কেমন অনুভব করছেন তার জন্য আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে। এই মুহুর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার আবেগের নাম দিন এবং সেগুলির মাধ্যমে চিন্তা করুন। আপনি এখন যা অনুভব করছেন তা অন্বেষণ করতে এবং অনুভব করার অনুমতি দিন।
আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার জীবন, আপনার পরিচয়, আপনার আত্মসম্মান, সম্পর্ক বা অন্য কোনো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন, নিজেকে এবং এই মানসিক অশান্তিগুলিকে ডুবিয়ে দিন।
প্রত্যেকেই স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর উপায়ে বিভিন্নভাবে দুঃখ অনুভব করে। কিছু লোক হতাশা এবং সম্পর্কিত চিন্তাভাবনাগুলি ভুলে যেতে বা অসাড় করার জন্য অ্যালকোহল গ্রহণ করতে পারে, তবে স্বস্তি দেওয়ার পরিবর্তে এটি উদ্দেশ্যকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। মাতাল হওয়ার পরিবর্তে, আপনার অনুভূতির মুখোমুখি হওয়া এবং ইতিবাচকভাবে সেগুলি স্বীকার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনার নিজেকে সময় দেওয়া উচিত এবং আপনি কী অনুভব করছেন তা চিনতে হবে। নিজেকে ক্ষমা করুন এবং নিজেকে নিশ্চিত করুন যে এই সময়টিও কেটে যাবে।
এই ধরনের সময়ে, একজন সন্ন্যাসী হওয়া এবং আপনার মানবিক সংযোগ থেকে সরে আসা সহজ, যার মধ্যে আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব রয়েছে। এমনকি যখন চাকরি হারানোর চাপ আপনাকে আপনার ত্বকের নিচে লুকিয়ে রাখে, তখনও আপনাকে অবশ্যই এমন একজনের সাথে যোগাযোগ করতে হবে যে আপনার কথা শুনতে পারে – এমনকি যদি সে একজন পেশাদারও হয়।
আপনি যদি বিচারের ভয় পান বা শুধুমাত্র কাউকে প্রকাশ করতে চান তবে আপনি এমন কারো সাথে কথা বলতে পারেন যার অগত্যা আপনাকে সমাধান দিতে হবে না। এমনকি যদি আপনি আপনার সমস্যাগুলির সাথে তাদের বিশ্বাস করেন, তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে তারা নিজেকে প্রকাশ করার অনুমতি দেওয়ার জন্য প্রশংসা করবে৷
যখন কেউ চাকরি হারায়, তারা সম্ভবত তাদের সঞ্চয় অবলম্বন করবে যতক্ষণ না তারা উপার্জনের আরেকটি প্রাথমিক উৎস খুঁজে পায়। যদিও এই সময়গুলি গুরুতর হতে পারে, সংরক্ষণ করা স্ট্যাশের উপর নির্ভর করার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যবস্থার প্রয়োজন যদি এটি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়। যদি আপনি অযথা খরচ করতে থাকেন, তাহলে সমস্ত সংরক্ষিত পরিমাণ দ্রুত শেষ হয়ে যাবে এবং চাকরি হারানোর হতাশা আরও খারাপ হবে।
যত তাড়াতাড়ি বিপর্যয় আঘাত হানে, আপনার খরচ পরিমাপ করুন এবং বেঁচে থাকার মোডের সময় যেগুলি অপ্রয়োজনীয় তা কেটে ফেলুন। হাইকিং, বাড়িতে কফি তৈরি করা এবং বাড়িতে খাবার তৈরি করা ইত্যাদির মতো ব্যয়বহুল বিনোদনের ধারণাগুলিকে পরিবর্তন করুন।
উপরের পয়েন্টের সাথে সম্পর্কিত, আপনার সঞ্চয়গুলিকে এমন একটি বিন্দুতে প্রসারিত করতে হবে যেখানে আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি সহজেই পূরণ করা হয় এবং কোনও অতিরিক্ত ব্যয়কে বিনোদিত করা হয় না। স্ট্রেস-কম পরিকল্পনা নিয়ে আসার সর্বোত্তম উপায় হল বাজেট থাকা শুরু করা।
একটি বাজেট আপনাকে দেখতে দেয় যে আপনি কীভাবে আপনার ব্যয়ের উপর জোর দিতে পারেন এবং বুদ্ধিমানের সাথে ব্যয় করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চাকরি হারানোর মতো চরম সময়ের জন্য একটি বাজেট তৈরি করতে পারেন, যেখানে আপনি ব্যয়ের বিষয়ে অত্যন্ত সতর্ক। যখন আপনি আপনার অর্থের নিয়ন্ত্রণ পেয়ে যাবেন তখন এই পদক্ষেপটি আপনাকে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে।
আপনি যদি আপনার চাকরি হারিয়ে ফেলেন, তাহলে মনে হতে পারে আপনি আপনার পরিচয় হারাচ্ছেন। চাকরি হারানোর পর বিষণ্ণতায় আক্রান্ত বেশ কিছু লোক একইভাবে অনুভব করে। কিন্তু আপনি যখন শোক করছেন, আপনার সময় নিন। এর পরে, আপনি নিজেকে সংজ্ঞায়িত করতে প্রস্তুত, যেখানে আপনি নতুন সুযোগগুলি অন্বেষণ করতে প্রস্তুত৷
জেনে রাখুন যে আপনাকে জীবনের আনন্দ অনুসরণ করার এবং আপনি কে তা বোঝার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন বা আপনার জীবনের উদ্দেশ্য নিয়ে আসে এমন জিনিসগুলিতে আপনার ভাগ্য চেষ্টা করুন। আপনার আবেগের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করুন এবং প্রকৃতিতে বা যারা আপনাকে ভালবাসেন এবং সমর্থন করেন তাদের সাথে সময় কাটান৷
আপনি যখন আপনার পরিচয়ে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি আনার উপায়গুলি অন্বেষণ করছেন, তখনও আপনি আপনার বন্ধু, পরিচিত, পেশাদার এবং সোশ্যাল মিডিয়া সংযোগগুলিকে আপনার জন্য একটি চাকরি পেতে সাহায্য করার জন্য জিজ্ঞাসা করে চাপের মধ্য দিয়ে আপনার পথ ঠেলে দিতে পারেন৷ আপনি তাদের আপনার অভিজ্ঞতা এবং যোগ্যতার সাথে সম্পর্কিত যেকোন ওপেনিংয়ে আপনাকে রেফার করতে বলতে পারেন।
এছাড়াও, নিজের চাকরির পোস্টিংগুলি সন্ধান করতে থাকুন। এখানে একটি টিপ:LinkedIn-এ একটি পেশাদার প্রোফাইল তৈরি করুন, যেখানে আপনি চাকরি খুঁজে পেতে পারেন এবং পেশাদারদের সাথে সংযোগ করতে পারেন যারা আপনাকে একটি অবস্থান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার ক্যারিয়ারের সম্ভাবনা বাড়াতে আপনার সিভি পোস্ট এবং পিচ করতে পারেন।
একজন ব্যক্তির বেকারত্ব পুরো পরিবারকে প্রভাবিত করে। সুতরাং আপনি যখন একটি রুক্ষ প্যাচের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তখন ভাববেন না যে এটি আপনাকে একা পরিবর্তন করতে চলেছে। আপনাকে চাকরি হারানোর বিষণ্নতাকে অভ্যন্তরে বোতল করতে হবে না কারণ এটি আপনাকে কেবল ভিতর থেকে বিভ্রান্ত করবে। এইরকম সময়ে, পরিবারের ভালবাসা এবং সমর্থনই গুরুত্বপূর্ণ।
এটি মোটেও সঠিক সিদ্ধান্ত বলে মনে হতে পারে না, তবে পরিবারকে আস্থায় নেওয়া এবং তাদের আপনার পরিস্থিতি বুঝতে দেওয়া আপনাকে তাদের সমর্থন পেতে সাহায্য করবে। তাদের সাথে ভাগ করে নিলে তারা আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত বোধ করবে। আপনি তাদের আপনার কাজের অনুসন্ধান সম্পর্কে আপডেট করতে পারেন, যাতে তারা আপনার পিছনে থাকে এবং আপনাকে সাহায্য করার জন্য পরামর্শ প্রদান করে।
বিশৃঙ্খল জিনিসগুলি আপনার প্রয়োজন নেই বা আর ব্যবহার করবেন না এমন কিছু জমা করা। আপনার বাড়িতে এই ধরনের আইটেম থাকা এটিকে অপ্রস্তুত বা শ্বাসরুদ্ধকর মনে করে। এই আইটেমগুলির মতো, আপনার মাথায় চাপ থাকাও বিশৃঙ্খল বিষয়, যা আপনার মাথার মধ্যে জায়গা পূরণ করে, আরও ভাল ধারণার জন্য কোনও জায়গা রাখে না।
মানসিক বিশৃঙ্খলতা দূর করার জন্য, আমরা পরামর্শ দিই যে আপনি আপনার ঘরের মধ্যে এমন আইটেমগুলির জায়গা খালি করুন যেগুলি আপনার উদ্দেশ্যহীন। যদি দিতেই হয় তাহলে ন্যায্য মূল্যে বিক্রি করবেন না কেন? আপনি একটি গ্যারেজ বিক্রয় করতে পারেন বা কিছু নগদ উপার্জন করতে আইটেমগুলি অনলাইনে বিক্রি করতে পারেন।
এই ধরনের পরিস্থিতিতে ইতিবাচক থাকা কঠিন, তবে আপনি এটির মধ্য দিয়ে আপনার পথ তৈরি করতে পারেন। জেনে রাখুন যে আপনি যা কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা অস্থায়ী এবং আপনি আপনার ইতিবাচকতার ডোজ পেয়ে গেলে শীঘ্রই চলে যাবে। যা ঘটেছে তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না; আবেগের ঘূর্ণিতে আটকা পড়া সহজ।
আপনি জাতীয় হেল্পলাইনের মাধ্যমে সহায়তা চাইতে পারেন বা অনলাইনে অনুপ্রেরণা পেতে পারেন। আমরা সকলেই আমাদের উপায়ে এই ধরনের পরিস্থিতির সম্মুখীন হই, কিন্তু ইতিবাচকতা ছড়িয়ে দেওয়া এবং আলিঙ্গন করা আমাদের জন্য কী অপরিহার্য তা দেখতে সাহায্য করতে পারে।