(এই পৃষ্ঠায় অনুমোদিত লিঙ্ক থাকতে পারে এবং আমরা আপনাকে কোন অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই যোগ্য ক্রয় থেকে ফি উপার্জন করতে পারি। আরও তথ্যের জন্য আমাদের প্রকাশ দেখুন।)
আমরা দুজনেই কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করেছি, তবুও এটি প্রতিদিনের অভ্যাসের সাথে জড়িত নয় যতটা আমরা চাই। তারপরও, আমরা প্রত্যক্ষ করেছি যে কীভাবে কৃতজ্ঞতার অনুশীলন আমাদের এবং অন্যদেরকে অনেক উপায়ে সাহায্য করেছে তাই আমরা আরও ভাল করার চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছি।
বছরের নির্দিষ্ট সময়ে, আপনি যার জন্য কৃতজ্ঞ তা প্রতিফলিত করা স্বাভাবিক।
আপনি কী ফেরত দিতে চান তা নিয়ে ভাবাও স্বাভাবিক – এমনকি যদি এর অর্থ আপনার আশেপাশের লোকদের আরও বেশি প্রশংসা করা হয়।
অগণিত গবেষণা কৃতজ্ঞতা এবং ফিরিয়ে দেওয়ার সুবিধাগুলি দেখায়৷
৷উদাহরণ স্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রতিদিন তিনটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞতা লিখেছিলেন তারা তাদের ইমিউন সিস্টেমের উন্নতি দেখেছেন।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ স্তরের কৃতজ্ঞতাসম্পন্ন ব্যক্তিদের চাপের মাত্রা কম, স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক এবং জীবনের সন্তুষ্টি বৃদ্ধি পেয়েছে।
এবং এখনও, আরও গবেষণা পরামর্শ দেয় যে যারা টাকা বা জিনিসপত্র দিয়েছিল তারা তাদের নিজেদের দখলে রাখার চেয়ে বেশি সুখী ছিল।
তাহলে কেন আমরা কৃতজ্ঞতা ও উদারতা গড়ে তুলতে চাই না?
কৃতজ্ঞতা আমাদের স্বাস্থ্য, সুখ এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে। যেমন, কৃতজ্ঞ মনোভাব গড়ে তোলার ফলে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সাহায্য করে।
স্থিতিস্থাপকতা প্রতিকূলতার পরে ফিরে যাওয়ার আমাদের ক্ষমতাকে বোঝায়। এর মধ্যে রয়েছে ট্রমা, অপব্যবহার, ক্ষতি, রোগ, আঘাত বা অন্য কোনো ধাক্কা কাটিয়ে ওঠা।
"কৃতজ্ঞতা আমাদের যা আছে তা যথেষ্ট এবং আরও অনেক কিছুতে পরিণত করে। এটি অস্বীকৃতিকে গ্রহণযোগ্যতায়, বিশৃঙ্খলাকে শৃঙ্খলায়, বিভ্রান্তিকে স্বচ্ছতায় পরিণত করে...এটি আমাদের অতীতকে বোঝায়, আজকের জন্য শান্তি নিয়ে আসে এবং আগামীকালের জন্য একটি দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে।" মেলোডি বিটি
নিয়মিত কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা মানুষকে একটি মর্মান্তিক ঘটনা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে, অসুস্থতার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিকে উৎসাহিত করে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
এটি প্রেরণা এবং চালনা বাড়াতে পারে কারণ এটি মানুষকে লক্ষ্য অর্জনে এবং সমৃদ্ধ জীবনযাপন করতে উত্সাহিত করে৷
যারা নিয়মিত কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে তাদের শক্তি এবং জীবনীশক্তি বৃদ্ধি পায়। তারা আরও আত্মবিশ্বাসী এবং কম উদ্বিগ্ন বোধ করে, কম বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং ব্যথা অনুভব করে।
তারা আরও ভাল ঘুম, বৃহত্তর আত্মসম্মান, আরও ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং দীর্ঘ জীবন উপভোগ করে।
যখন আমরা কৃতজ্ঞতা গড়ে তুলি, তখন আমরা দৈনন্দিন জীবনের সৌন্দর্য এবং বিস্ময় সম্পর্কে সচেতন হই।
কৃতজ্ঞতার একটি সাধারণ কাজ একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার সম্পূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে এবং জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারে।
"একই মুহুর্তে কৃতজ্ঞ এবং বিষণ্ণ বোধ করা অসম্ভব।" নাওমি উইলিয়ামস
কৃতজ্ঞতা ও উদারতা গড়ে তোলার অনেক কারণ রয়েছে। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি যখন সদয় আচরণ অনুশীলন করেন, তখন এটি আপনাকে আরও ভালো বোধ করে।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্বেচ্ছাসেবকরা কম উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা অনুভব করে এবং দাতব্য দান করা আমাদের স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
কিন্তু শুধু আমাদের ভালো বোধ করার বাইরে, উদারতার কাজগুলি বাস্তব উপকার করতে পারে৷
উদাহরণ স্বরূপ, রক্তদানের সাথে নিম্ন চাপের মাত্রা, উন্নত মানসিক সুস্থতা, আত্মীয়তার অনুভূতি এবং নেতিবাচক আবেগ হ্রাসের সাথে সম্পর্ক রয়েছে।
মনে রাখবেন যে এই পুরষ্কারগুলি কাটাতে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে নগদ বা পণ্য দান করার দরকার নেই। আপনি আপনার সময় স্বেচ্ছাসেবক বা উদারতা একটি কাজ প্রস্তাব দ্বারা ছোট শুরু করতে পারেন.
ভালো বোধ করার পাশাপাশি, সদয় আচরণের অনুশীলন আপনাকে আরও সহানুভূতিশীল হতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণা পরামর্শ দেয় যে রাগ এবং ভয়ের মতো উচ্চ উত্তেজনার সময় মস্তিষ্ক সমবেদনাকে সবচেয়ে বেশি গ্রহণ করে। তাই নিজের প্রতি সদয় আচরণ করার মাধ্যমে, আপনি সহানুভূতির জন্য আপনার নিজের ক্ষমতা ব্যবহার করতে পারবেন।
সুস্থতার শারীরিক অনুভূতির বাইরে, গবেষণা এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে উদারতার কাজগুলি অনুশীলন করা আপনার চরিত্র গঠনে সহায়তা করে।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রায়শই দান করে তারা আরও বেশি আত্মসম্মান এবং উন্নত সামাজিক দক্ষতা বিকাশ করে।
কারণ উদারতা বিশ্বাস, সহানুভূতি এবং সংযোগ তৈরি করে – স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় গুণাবলী।
আরও, উদারতা শুধুমাত্র দাতব্য কাজ নয়; এটি সম্পদ নির্মাণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
আমরা প্রায়শই শুধুমাত্র অর্থ উপার্জনের দিকে মনোনিবেশ করি - যা অপরিহার্য - কিন্তু আমরা ভুলে যাই যে শুধুমাত্র অর্থই সুখের নিশ্চয়তা দেয় না।
আপনি ধনী হোক বা না হোক, কৃতজ্ঞতার অভাব আপনাকে আটকে রাখবে।
কৃতজ্ঞতা শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্য এবং সম্পর্কের জন্যই ভালো নয়; এটি আপনার আর্থিক সুবিধাও পেতে পারে।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন এবং বৈবাহিক শক্তির উপর বেশ কয়েকটি গবেষণার পর্যালোচনা দেখায় যে স্বামী এবং স্ত্রী যারা কৃতজ্ঞ ছিল তাদের বিবাহ আরও শক্তিশালী ছিল।
এবং যারা তাদের অংশীদারের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেছে তারাও উচ্চ স্তরের আর্থিক নিরাপত্তার কথা জানিয়েছে।
অন্য কথায়, কৃতজ্ঞতা আপনার সম্পর্ক এবং আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টকে শক্তিশালী করতে পারে।
তাই পরের বার যখন আপনি আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে অভিযোগ করতে প্রলুব্ধ হবেন বা রাগান্বিত হবেন, তার পরিবর্তে আপনি তাদের জন্য কৃতজ্ঞ এমন কিছু ভাবার চেষ্টা করুন।
আরেকটি গবেষণায় কৃতজ্ঞতা এবং আর্থিক সাফল্যের মধ্যে সম্পর্ক পরীক্ষা করা হয়েছে। গবেষকরা দেখেছেন যে কৃতজ্ঞ ব্যক্তিরা আরও বেশি অর্থ উপার্জন করার প্রবণতা রাখেন এবং জীবনে আরও বেশি সন্তুষ্টি অনুভব করেন।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মচারীরা যখন অন্যদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করে, তখন তারা আরও বেশি উত্পাদনশীল হয়ে ওঠে।
ফলস্বরূপ, তারা পরামর্শদাতা অর্জন করেছে, আরও বেশি আয় করেছে এবং দ্রুত প্রচার পেয়েছে।
এবং যে সংস্থাগুলি সক্রিয়ভাবে উদারতার সংস্কৃতি গড়ে তোলে তারা কম কর্মচারীর টার্নওভার এবং লাভ বৃদ্ধি করে, ফলস্বরূপ তাদের প্রতিযোগীদের ছাড়িয়ে যেতে সাহায্য করে।
সুতরাং, আপনি যদি একটি সুখী এবং স্থিতিস্থাপক ভবিষ্যত উপভোগ করার সাথে সাথে আর্থিক স্বাধীনতা অর্জন করতে চান তবে কৃতজ্ঞতা গড়ে তুলুন।
আপনি ভাল বোধ করবেন, আরও শক্তি পাবেন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের সুযোগ এবং সম্ভাবনা বৃদ্ধি করবেন।
এটি হতে পারে আপনার ভবিষ্যতকে রূপান্তরিত করার এবং আর্থিকভাবে স্বাবলম্বী হওয়ার পথে আপনাকে সাহায্য করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি৷
"আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হোন; আপনি আরও বেশি পাবেন। আপনি যদি আপনার কাছে যা নেই তাতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার কাছে কখনই যথেষ্ট হবে না।" অপরাহ উইনফ্রে
পড়ুন:আপনার আর্থিক ভবিষ্যত সম্পর্কে ইতিবাচক থাকার জন্য তিনটি টিপস
আপনি কিভাবে কৃতজ্ঞতা পালন করবেন? এটি অনুশীলন করুন।
আপনি তুলনামূলকভাবে শীঘ্রই কিছু সুবিধা অনুভব করতে পারেন, তবে অন্যগুলি এক বা দুই মাসের জন্য প্রদর্শিত নাও হতে পারে। এবং, অবশ্যই, আপনার স্বাস্থ্য এবং আর্থিক উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব কিছু সময়ের জন্য ঘটতে পারে না।
আপনি যত তাড়াতাড়ি শুরু করবেন, তত দ্রুত আপনি উপকৃত হবেন, যদিও!
দৈনন্দিন জীবনে "কৃতজ্ঞতার মনোভাব" অনুভব করার বিভিন্ন উপায় এখানে রয়েছে:
আপনি এর মাধ্যমে কৃতজ্ঞ হওয়ার অনুশীলনে আরও ভাল হয়ে উঠতে পারেন:
তবে আপনি যে পদ্ধতিটি বেছে নিন না কেন, কাছাকাছি একটি নোটবুক রাখুন এবং প্রতিদিন 3-5টি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এই সাধারণ ব্যায়ামটি আপনার মনোভাবকে পরিবর্তন করতে পারে, আপনার জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারে এবং আপনার আর্থিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ছুটির দিনে কৃতজ্ঞ হওয়া সহজ, তবে সেখানে থামবেন না। সারা বছর কৃতজ্ঞতার মনোভাব গড়ে তুলুন।
আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তার দৈনিক স্বীকৃতি আপনার উপার্জনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা ছাড়াও আপনার আর্থিক জীবনকে উন্নত করতে পারে।
আজই আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে ধন্যবাদ জানানো এবং উদার হওয়া শুরু করুন।
আপনার উদারতা শুধুমাত্র অন্যদের সাহায্য করবে না, বরং এটি আপনাকে একটি আর্থিকভাবে সুরক্ষিত ভবিষ্যত গড়ে তুলতে এবং আরও বেশি তৃপ্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন, এবং অন্য সকলেই ভাল বোধ করবেন!
পরবর্তী:নিজেকে ভালোবাসুন:আর্থিক স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন
অ্যামি এবং ভিকি হল এস্টেট প্ল্যানিং 101-এর লেখক, অ্যাডামস মিডিয়া থেকে এভয়ডিং প্রোবেট এন্ড অ্যাসেসিং অ্যাসেটস থেকে Establishing Directives and Understanding Taxes, Your Essential Primer to estate Planning.
মহিলা যারা অর্থ
অ্যামি ব্ল্যাকলক এবং ভিকি কুক সহ-প্রতিষ্ঠা করেন উইমেন হু মানি মার্চ 2018-এ ব্যক্তিগত অর্থ, কর্মজীবন এবং উদ্যোক্তা বিষয়গুলিতে সহায়ক তথ্য প্রদানের জন্য যাতে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার অর্থ পরিচালনা করতে পারেন, আপনার মোট মূল্য বৃদ্ধি করতে পারেন, আপনার সামগ্রিক আর্থিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত আর্থিক স্বাধীনতা অর্জন করতে পারেন৷